骨盤の前傾・反り腰を直すだけで痩せる?おすすめのストレッチ方法は?

女性には骨盤の前傾や反り腰に悩んでいるという方も多いのではないでしょうか?骨盤の前傾や反り腰は体型に影響があるため、できるだけ改善したいですよね。また改善することで痩せるともいわれています。そこで今回は骨盤の前傾や反り腰の治し方についてご紹介します!

目次

  1. 骨盤の前傾&反り腰改善で痩せる?
  2. 骨盤の前傾&反り腰<させる原因>
  3. 骨盤の前傾&反り腰<治す方法>
  4. 骨盤の前傾&反り腰<改善がダイエットに効く理由>
  5. 骨盤の前傾&反り腰<家でできる簡単ストレッチ>
  6. 骨盤の前傾&反り腰<レベルアップトレーニング>
  7. 骨盤の前傾&反り腰<効果的なデッドリフト>
  8. 骨盤の前傾&反り腰<おすすめ矯正ベルト>
  9. 骨盤の前傾&反り腰改善で素敵ボディに!

骨盤の前傾&反り腰改善で痩せる?

ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せることができずに悩んでいるという方はいませんか?なかなか下半身が痩せることができずに悩んでいるという方は、骨盤が前傾していて反り腰になっている可能性があります。そのため骨盤の前傾や反り腰を改善することで、痩せることができるともいわれているようですね。またダイエットだけではなく、女性には骨盤の前傾や反り腰に悩んでいるという方が多いようです。

yoga_in_dogoさんの投稿
42574483 271674453458139 4003275573131925470 n

そこで今回は骨盤の前傾や反り腰を改善する方法をご紹介します!骨盤の前傾や反り腰を改善することで痩せるともいわれているので骨盤の前傾&反り腰で悩んでいるという方だけではなく、ダイエットをしている方もチェックをしてみてくださいね。骨盤の前傾や反り腰を治すことができるトレーニング方法やストレッチ方法についてチェックしてみましょう!

骨盤の前傾&反り腰<させる原因>

you.pw27さんの投稿
42080519 333835427164961 908978372054509163 n

骨盤の前傾や反り腰になるには原因があります。骨盤の前傾や反り腰に悩んでいるという方には、骨盤の前傾や反り腰になる原因を知らないという方も多いのではないでしょうか?そこでまずは骨盤の前傾や反り腰になる原因についてチェックしてみましょう。原因をチェックして骨盤の前傾や反り腰にならないように生活を起こることが大切です。

骨盤の正しい位置

骨盤が正しい位置にないと姿勢が歪んでしまうのですが、骨盤の正しい位置について詳しくは知らないという方もいるのではないでしょうか?そこで骨盤の正しい位置についてご紹介します。骨盤の正しい位置は少し前傾気味です。無理ない程度に骨盤が前傾しているときれいな姿勢になります。骨盤がしかし前傾することできれいな姿勢になり、肩こりや腰痛を改善することもできます。

caio110さんの投稿
42440773 2262232977181099 3594167819555845474 n

骨盤の正しい位置は少し前傾した状態なのですが、前傾しすぎると反り腰になってしまいます。反り腰は女性らしいといわれる姿勢なのですが、正しい位置ではないので反り腰は濃しに負担がかかりすぎて腰痛になりやすくなってしまいます。また骨盤が後傾していると猫背になってしまいます。そのため骨盤は少し前傾しているという正しい位置をキープすることが大切です。

骨盤が前傾になる原因

骨盤が前傾して悩んでいるという方もいるのですが、骨盤が前傾するには原因があります。そこで骨盤が前傾する原因についてご紹介します。骨盤が前傾する原因には、骨盤に関わる筋肉のバランスが崩れるという原因があります。骨盤に関わる筋肉には、大腿四頭筋・腸腰筋・ハムストリング・腹筋などがあります。

____sayagoriさんの投稿
42158152 326096354820070 4009983135438033637 n

ももの前の筋肉である大腿四頭筋と腸腰筋は緊張することで、ももの裏の筋肉であるハムストリングと腹筋はゆるむことで骨盤が前傾します。筋肉は前後の筋肉がゴムや綱引きのように伸び縮みするのですが、前後の筋力バランスが同じことが理想です。そのため筋力バランスが崩れてしまうと、体に歪みができてしまいます。筋力バランスによって骨盤が前後しないためには、筋力をキープすることがとても大切です。

mimmy0703さんの投稿
42319318 1882461855164709 1890191361427765569 n

また高いヒールの靴を履き続けることも骨盤が前傾する原因のひとつです。高いヒールの靴はつま先立ちの状態となるのですが、つま先立ちになることで重心が前になって骨盤が前傾してしまうのです。そのままの状態だと前に倒れてしまうため、自然と重心を後ろにして反り腰になってしまうのです。その他にうつぶせで寝ることも骨盤が前傾する原因のひとつです。

aoikiroku_0615さんの投稿
42999521 1122862134548326 7317858551371739284 n

うつぶせで寝るとをそって、腰椎が緊張状態になってしまいます。そのためうつぶせは腰に悪いともいわれているようですね。睡眠中だけではなく、うつぶせで雑誌を読んだりスマホを触ったりすることは骨盤前傾につながってしまいます。骨盤の前傾が気になるという方は、できるだけうつぶせの状態にならないようにしましょう。

ballet_trainer.keijiさんの投稿
42068800 251214548916937 5482680017169367588 n

骨盤が前傾する原因にはご紹介したようにいろいろな理由があるのですが、一番の原因は姿勢の悪さです。姿勢が悪いと骨盤が前傾するだけではなく、体のバランスが左右非対称になったり腰痛や肩こりを起こしたりする原因となります。姿勢が悪くなる原因は生活習慣です。そのためできるだけ日頃からいい姿勢を意識して生活するようにしましょう。

骨盤が前傾の人の特徴

iamasami367さんの投稿
42078571 358481884725185 2950898529360959680 n

骨盤が前傾している人には特徴があります。骨盤が前傾していると気づいていない方もいるので、骨盤が前傾している人の特徴をチェックしましょう。特徴を知って自分の骨盤が前傾していないかチェックしてみてくださいね。骨盤が前傾している人には腰痛になりやすいという特徴があります。腰痛の種類には急性腰痛と慢性腰痛があるのですが、慢性腰痛は調べても原因は不明だと言われます。

そのためなぜ腰痛があるのかわからないという方は、骨盤が前傾している可能性があります。骨盤が前傾して腸腰筋が硬直して、体の後ろの筋肉が衰えていると腰痛が起こります。腰のぜい肉が気になるという方も多いのではないでしょうか?そのため原因不明の腰痛があるという方は、骨盤が前傾している可能性があります。

骨盤の前傾&反り腰<治す方法>

骨盤の前傾を治す方法①姿勢を正す

tenjougawaさんの投稿
41834636 269285717056665 8066161132389234217 n

骨盤前傾や反り腰の一番の原因は姿勢の悪さとご紹介しましたが、骨盤前傾や反り腰を治す一番の方法は姿勢の悪さを正すという方法です。一番の原因である姿勢の悪さを正すことで、骨盤を正しい位置に戻して骨盤前傾や反り腰を治すことができます!そのため骨盤前傾や反り腰で悩んでいるという方は、まず最初に姿勢の悪さを正してみてください。

relaxation_room_nakagawaさんの投稿
42003176 237029093660190 5824035465459738998 n

また姿勢を正すときに胸をはるというイメージを持っている方もいるのですが、姿勢を正すときは胸をはるのではなく胸を上げるというイメージを持ちましょう。胸をはってしまうと、反り腰が悪化してしまいます。そのため姿勢を正すときは、胸を上げることを意識してみましょう。

骨盤の前傾を治す方法②ストレッチをする

fitfingertrainingさんの投稿
42632024 1888617304552811 7920058472953220137 n

骨盤前傾や反り腰を治す方法は姿勢を正すだけではなく、ストレッチをするという方法もあります。骨盤前傾や反り腰になるには、先ほどご紹介したように筋肉が硬くなるという原因があります。そのためストレッチをして硬くなった筋肉をやわらかくしてあげましょう。またストレッチだけではなく、筋トレーニングをすることもおすすめです。骨盤前傾や反り腰になる原因は筋肉が硬くなるだけではありません。

fightfit.nishikawaguchiさんの投稿
42106004 2258059577757712 8436627574687935347 n

筋肉が弱くなるという理由もありますよね。そのため弱くなった筋肉を鍛えることで、骨盤に関わる筋力のバランスを取ることができます。そのため骨盤前傾や反り腰が気になるという方は、ストレッチとトレーニングを一緒にしてみてくださいね。どちらかだけをすると、筋肉が偏ってバランスを取ることができません。そのため骨盤前傾や反り腰を改善させるためには、ストレッチと筋トレ両方を行うようにしましょう。

骨盤の前傾を治す方法③歩き方を正す

aya__tamuraさんの投稿
42616046 1979691338743120 3620434146304336074 n

骨盤前傾や反り腰を改善するためには、歩き方を正すという方法もあります。歩き方を正すという方法は普段の生活に簡単に取り入れることができる方法です。そのため骨盤前傾や反り腰が気になっている方はすぐに始めることができます。骨盤前傾や反り腰を改善するために歩き方を正すときは、歩くときにお尻とお腹に力を入れることを意識しましょう。そうすることで骨盤が立ちます。

miwaarareさんの投稿
42177419 163789414562453 4207536051874269795 n

また背筋を伸ばして顎を引くことを意識することがポイントです。この状態をキープして歩いてみましょう。反り腰の方は胸が前に出てしまいやすいので、胸は後ろに引くことをイメージしてください。意識してもなかなか歩き方を正すことができないという方は、鏡を見ながら歩き方の練習をしてみましょう。日頃の生活の中で意識して歩き方を正してみてくださいね。

kaokao_0630さんの投稿
41864350 333982630481308 7624968115201571277 n

骨盤の前傾を治す方法④ランニングをする

kate_kate_dietさんの投稿
41902955 239623893572510 5113782902779126752 n

ポイントを意識してランニングをすることで、骨盤前傾や反り腰を改善することができます。骨盤前傾や反り腰が気になるという方は、骨盤を意識してランニングをしてみましょう。ランニングをするときは脚を動かすことを意識している方が多いのですが、骨盤を意識することで足にかかる負担を減らすことができます。骨盤を意識して動かすことで、歩幅が広がって姿勢がよくなるようですね。

o.mayu_reveさんの投稿
42434646 511271322678817 7754894737403355079 n

自然と姿勢がよくなることで、骨盤前傾や反り腰をもとの位置に戻すことができます。特にダイエット中で骨盤前傾や反り腰を治したいという方は、ランニングという方法で治してみてくださいね。骨盤前傾や反り腰を治しながら、ダイエット効果を期待することができますよ。

shinchan1971さんの投稿
42097469 274073783213117 7254730624490863422 n

骨盤の前傾&反り腰<改善がダイエットに効く理由>

ダイエット効果①新陳代謝が上がる

骨盤前傾や反り腰を治すとダイエット効果があるとご紹介しましたが、なぜ骨盤前傾や反り腰を治すことがダイエットにつながるのか気になりますよね。そこで骨盤前傾や反り腰を治すことがダイエットにつながる理由についてご紹介します!骨盤前傾や反り腰を治すためにストレッチやトレーニング、姿勢を正すことで骨盤周りのインナーマッスルを鍛えることができますよ。

prest_kentさんの投稿
42311478 245807056281649 1961632702750386396 n

インナーマッスルを鍛えると新陳代謝を上げることができます。そのためダイエット効果を期待することができるようですね。インナーマッスルを鍛えることはダイエットをするときにとても重要なのですが、インナーマッスルは簡単に鍛えることができる筋肉ではありません。そのためダイエット中でもインナーマッスルを鍛えることができていない方が多いようです。

omeri_mistaさんの投稿
42309530 545884012506329 7256530556800628335 n

しかし骨盤を正しい位置に戻そうとするだけでインナーマッスルを鍛えることができます。気になる骨盤前傾や反り腰を治そうとするだけで、必然的にインナーマッスルを鍛えることができて新陳代謝を上げることができるなんて一石二鳥ですよね。そのためダイエットでなかなか痩せることができないという方は、まず骨盤前傾や反り腰を治すことがおすすめです。

ダイエット効果②姿勢が美しくなる

p3stretchgymさんの投稿
42002846 755704618105139 2328011502376101807 n

骨盤前傾や反り腰を治すともちろん姿勢がよくなります。姿勢が美しくなることで、バランスをよくすることができるので気になるポッコリお腹を改善することができます。そのため骨盤前傾や反り腰が改善されて姿勢が美しくなるだけではなく、体をスッキリとさせることができるようですね。

骨盤の前傾&反り腰<家でできる簡単ストレッチ>

matadors.stretch.sakaeさんの投稿
42520768 167051957531833 1388939169818643064 n

骨盤前傾や反り腰を改善するにはストレッチがいいとご紹介しましたが、どんなストレッチをしたら骨盤前傾や反り腰が改善することができるのか気になりますよね。そこで骨盤前傾や反り腰を治すときに、家でできる簡単なストレッチ方法をご紹介します。骨盤前傾や反り腰が気になるという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

骨盤の前傾を治す①腸腰筋のストレッチ

hanabi215さんの投稿
41712136 492328377950304 694945816480490621 n

まず最初に腸腰筋を鍛えるときのストレッチ方法をご紹介します。腸腰筋を鍛えるときはまず最初にひざとつま先を真っすぐにし、前後に足を開きましょう。そして前の足はひざを曲げ、後ろの足はひざを伸ばして床につけます。片足立ちのような状態にします。つぎに前の足の太ももに両手を置き、ひざをゆっくりと曲げましょう。

fightfit.nishikawaguchiさんの投稿
42711545 315351862350298 2397696172824929470 n

後ろ側の足の付け根が伸びたと感じたら、そのままの状態を25秒間キープします。これを3回繰り返しましょう。3回繰り返したら反対の足も同じように繰り返します。このストレッチをするときは、体の軸がしっかりと中心にくるように意識しましょう。途中で軸がぶれてしまう可能性があるので、骨盤前傾や反り腰を治すために軸が中心にある状態をキープしましょう。

いまいちストレッチの方法が分からないという方は、こちらの動画をチェックしながらストレッチをしてみてくださいね。ちなみに腸腰筋のストレッチ方法はもうひとつあります。まず最初によつんばいのポーズをとりましょう。そして息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにして猫背にします。

iammekanaさんの投稿
42068942 558593521227309 719124905279886812 n

ふたたびよつんばいのポーズに戻します。よつんばいのポーズに戻したら、息を吸いながら背中をそらしてお尻を突き出します。これを5回繰り返します。このストレッチは腸腰筋だけではなく、脊椎起立筋にも効果のあるストレッチです。そのため骨盤周りだけではなく背中の筋肉もやわらかくすることができますよ。

骨盤の前傾を治す②股関節のストレッチ

骨盤前傾や反り腰が原因で股関節が詰まると感じる方がいるのですが、実は骨盤前傾や反り腰は股関節が詰まることには関係がないようですね。どうやら股関節が詰まる原因はインナーマッスルをうまく使うことができていないことが原因のようです。そのため股関節のストレッチをして、インナーマッスルの筋肉をやわらかく動きやすくしてあげましょう。

norikoriraさんの投稿
42002369 298534860980695 7094888430889094527 n

インナーマッスルを上手に使うことは、骨盤前傾や反り腰を治すことにもつながります。股関節が詰まっていると感じる方には、インナーマッスルを活性化させて行うストレッチがおすすめです。このストレッチをするときにはバランスボールを準備しましょう。今回はバランスボールでのやり方をご紹介しますが、イスでもこのストレッチは行うことができますよ。

happyfururuさんの投稿
42800721 2161420777433784 5910636965149016064 n

まず最初にバランスボールの上に座り、胸の前で両手を合わせて脇をしめます。手を胸の前で合わせた状態でお辞儀をしましょう。これを何度か繰り返します。この動きをバランスボールの上で繰り返すことで、股関節をやわらかくして動かすことができます。股関節に効果のあるストレッチをして骨盤前傾や反り腰を治してみましょう!

骨盤の前傾&反り腰<レベルアップトレーニング>

レベルアップトレーニング①ヒップリフト

anna97114さんの投稿
21827157 283164655514816 3488184507222196224 n

トレーニングをよくしている方には有名なのですが、ヒップリフトとは体の後ろ側の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニングです。そのため骨盤に関わる弱くなった筋肉を鍛えて骨盤を元の位置に戻すことができます。それではヒップリフトトレーニングをするときの方法をご紹介します!ヒップリフトをするときは、まず最初に仰向けになって足を肩幅に開いてひざを立てます。

kawahara_sekkotuinさんの投稿
40576518 2437681153125155 3912353461849302545 n

息を吐きながらゆっくりお尻を上げましょう。このときにお尻をキュッと力を入れてしめながら行うことや、内ももに力を入れることがポイントです。そして肩・背骨・ひざが一直線になるところにきたら、その状態を3秒間ほどキープします。3秒たったら息を吸いながら腰を下におろしていきます。

03ayaka30さんの投稿
38810659 166835030794807 1379945487234236416 n

このトレーニングはもちろん骨盤前傾や反り腰を改善する効果があるのですが、ダイエットにも効果があります。お尻や腰まわりをスッキリとさせて痩せることができます!そのため骨盤前傾や反り腰が気になる方だけではなく、なかなか下半身が痩せることができないという方におすすめなトレーニングです!初めてヒップリフトトレーニングをする方は、動画をチェックしながら行ってみてくださいね。

レベルアップトレーニング②腹筋

骨盤を正しい位置に戻すには、腹筋を鍛えるトレーニングも必要です。骨盤前傾や反り腰を治す効果のある腹筋トレーニングは、イスを使って行う腹筋トレーニング方法です。イスに足をのせてトレーニングを行います。そうすることで短時間で腹筋に効果のある効率のいいトレーニングをすることができます。

簡単で効果のあるトレーニングをしたいという方は、ぜひ試してみてください。もちろんお腹周りをスッキリとさせて痩せることもできます。テレビを見ながら行うことができるトレーニングなので、気軽に行うことができますよ。

骨盤の前傾&反り腰<効果的なデッドリフト>

デッドリフトとは?

haru.bodymakeさんの投稿
42002711 271852753671514 8742769589900245404 n

骨盤前傾や反り腰を治すトレーニングには、デッドリフトというトレーニングがあるのですがデッドリフトを知らないという方もいるのではないでしょうか?そこでデッドリフトについてチェックしてみましょう。デッドリフトは体の後ろ側の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。そのため背中や腰のぜい肉が気になる方は、スッキリさせて痩せることができます!

kurokawabun_fitさんの投稿
42456521 177047686544440 5639842181667153078 n

骨盤前傾や反り腰を治す効果があるだけではなく、ダイエット効果があるため痩せることができるトレーニングのようですね。そんなデッドリフトは骨盤前傾や反り腰を治す効果や痩せる効果があるのですが、間違った方法で行うと腰に負担のかかりやすいトレーニングです。そのためデッドリフトを行うときは正しい方法をチェックして行うようにしましょう。

himawarihealthystagramさんの投稿
42380396 483097705507943 7084314526367320243 n

骨盤改善のデッドリフト方法

wakaomichiさんの投稿
41811571 267946433837696 7382071705434194186 n

デッドリフトのやり方についてご紹介します。デッドリフトをするときは、まず背中に力をいれてひざを曲げます。ひざを曲げたらバーベルを持ちます。これがデッドリフトを開始するときの姿勢なのですが、このときにひざがつま先より前にこないように注意しましょう。そしてバーベルを持ちながら、膝を伸ばして体を起こします。

y_tcyouさんの投稿
42630211 291351358364423 799877229841223171 n

体全身を使うトレーニングのため全身の筋肉を使います。そのため腰回りだけではなく、全身のダイエット効果を期待することができます。ダイエットをしている方はぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね。デッドリフトを取り入れることですっきりと痩せることができますよ。

Thumbおしゃれな座椅子おすすめランキング!腰痛や姿勢改善にも良い人気のデザインとは? | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー]

骨盤の前傾&反り腰<おすすめ矯正ベルト>

mai.kaseさんの投稿
37407010 165013520958106 8246988587355078656 n

骨盤前傾や反り腰を治す方法をご紹介しましたが、骨盤矯正ベルトをして骨盤前傾や反り腰を改善させるという方法もあります。そこで骨盤前傾や反り腰を治すときにおすすめあ矯正ベルトをご紹介します!骨盤矯正ベルトを探しているという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

骨盤引き締めガードル

骨盤矯正ガードル
1,058円
楽天で詳細を見る

骨盤引き締めガードルはショーツタイプの矯正ベルトです。この骨盤引き締めガードルは履くだけ矯正することができるので、ベルトが苦手だという方におすすめなアイテムです。お腹周りをしっかりと包むことができるため、骨盤を矯正するだけではなくお腹周りをスッキリとさせて痩せることもできます。そのためお腹周りや下半身がなかなか痩せることができないという方におすすめです。

芦屋美整体骨盤スッキリベルト

芦屋美整体骨盤スッキリベルトは3種類の生地を使ってつくられています。そのため締め付けすぎない矯正ベルトなので、矯正ベルトは締め付けすぎて嫌だという方におすすめな矯正ベルトです。またずれにくい矯正ベルトなので、芦屋美整体骨盤スッキリベルトなら気にせずに外出を楽しむことができます。その他にも芦屋美整体骨盤スッキリベルトには記事が薄くて目立ちにくいというメリットがあります。

芦屋美整体骨盤スッキリベルト
5,983円
楽天で詳細を見る

そのため芦屋美整体骨盤スッキリベルトをしていても、ぴったりとしたデニムを履くことができます。芦屋美整体骨盤スッキリベルトは、ヒップラインやウエストラインの体型崩れを防ぐことができるのでダイエット効果があり痩せることができます。またインナーマッスルに働きかけることができる矯正ベルトなので、インナーマッスルを鍛えることで新陳代謝を上げて痩せることもできる矯正ベルトです!

Thumb骨盤矯正クッションおすすめランキング!オフィスや産後に人気なのは? | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー]

骨盤の前傾&反り腰改善で素敵ボディに!

stereuqhopyさんの投稿
42835454 2111607372423803 6183177628915780053 n

今回は骨盤前傾や反り腰を改善する方法についてご紹介しました。改善する方法だけではなく骨盤前傾や反り腰になる原因をご紹介しましたが、原因をしないようにすることで骨盤前傾や反り腰を防ぐことができます。そのため骨盤前傾や反り腰になる原因を意識して生活をするようにしましょう。骨盤前傾や反り腰が気になるという方は、ご紹介した方法で改善してみてくださいね。

Thumb産後の骨盤矯正はいつから何をすればいい?整体マッサージやベルトの効果は? | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー]

アクセスランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ