踏み台昇降のカロリー消費は?下半身ダイエットに効果的なやり方!

今、ダイエットの情報は溢れています。簡単な方法でダイエットをして、カロリーが消費できたら良いですよね。そこで今回は、踏み台昇降をご紹介します。踏み台昇降のカロリー消費は?踏み台昇降をして、下半身ダイエットを効果的にするやり方などを調べてみました。

目次

  1. 踏み台昇降はダイエットに向いてる?
  2. 踏み台昇降のカロリー消費は?
  3. 踏み台昇降のカロリー<効果とメリット>
  4. 踏み台昇降のカロリー<デメリット>
  5. 踏み台昇降のカロリー<正しいやり方>
  6. 踏み台昇降のカロリー<効果がでないとき>
  7. 踏み台昇降のカロリー<成功するポイント>
  8. 踏み台昇降でダイエット効果があらわれるのはいつ?
  9. 踏み台昇降でカロリー消費して美脚を手に入れよう!

踏み台昇降はダイエットに向いてる?

bistro_tepetepeさんの投稿
41051992 247122132660639 4443647015570614254 n

踏み台のことを知っていますか?体力測定などをする時に、使われることが多いものです。踏み台に昇ったり降りたりすることで、カロリーを消費しダイエット効果が期待できるものです。昇ったり降りたりするため、階段を使って運動をしているのと同じです。カロリーを消費する効果が期待できます。では、踏み台昇降はダイエットに向いているのでしょうか?その効果はあるのでしょうか?使い方についても紹介します。

そもそも、ダイエットの意味は「規定食」です。美容や健康また肥満を解消するために、食事制限をすることです。今、ダイエットの情報は溢れています。ダイエット食品も多くあります。目標体重に近づくために、カロリーを消費し、簡単に出来る方法はあるのでしょうか?ダイエットは目標が大事です。一定の期間に何を目指してるか、目的を定めてダイエットをすると成功につながります。

madeleine.rikoさんの投稿
43779435 134061647560492 697067755466177670 n

ダイエットは食事の量や種類が大事です。例えば、美容と健康を目指してダイエットをする人は、栄養のバランスなども大切です。体重が落ちたとしても、肌が荒れていては成功とは言えません。日本もそうですが、食が豊かになり、糖分過多、脂肪分過多の人が増えているようです。肥満を解消するためのダイエット方法も食事の質、量そして運動の仕方が変わってきます。

人によってダイエットの目的は様々です。効率良くカロリーが消費出来たら嬉しい限りです。踏み台昇降をすることで、消費カロリーはどれ位あるのか気になるところです。ダイエットは忍耐のいることです。期間を決めて効率よく、カロリーを消費し、ダイエットの期間を過ごせたら良いですよね。ウオーキングのように、踏み台昇降は有酸素運動になります。室内で出来ますので便利です。

下半身痩せにピッタリ

sky2peaceさんの投稿
21295182 114796489187581 3881477699058794496 n

踏み台昇降は、下半身痩せに効果があるようです。下半身痩せは誰もが頭を悩ますものです。とても痩せにくいところだからでしょう。踏み台昇降が下半身痩せに効果があったら嬉しい限りです。駅などでエスカレーターを使わない人を見かけます。凄いことです!階段を使っての昇り降りはかなりきついからです。筋肉がつくことは間違いなしです。ヒップアップにもなるかも知れませんね。

踏み台昇降は階段を使った昇り降りと同じ運動です。そうだとしたら、下半身痩せダイエットに向いているかも知れません。おしりやお腹の筋肉が鍛えられます。期待出来るのではないでしょうか?踏み台昇降は簡単な動作でダイエットが出来ます。ストレッチやヨガは覚えるのが大変と感じている人もいます。簡単な動作で出来る踏み台昇降を試して見てはどうでしょうか?

m_59_dietさんの投稿
40096657 1010785269128833 2294310655472408871 n

簡単に出来る踏み台昇降は単純なダイエット方法です。昇り降りの繰り返しだからです。単純なダイエット方法の踏み台昇降には工夫が必要です。踏み台昇降をするとリズムが出来ます。このリズを利用して、好きな音楽を聴きながら、踏み台昇降をすることをおすすめします。単純な昇り降りも楽しくなるのではないでしょうか?ダイエットは決めた期間内までに成功させるには、継続しなければ効果は出ません。

踏み台昇降のカロリー消費は?

ダイエット効果の高いものを使って、カロリーを消費出来たら一番良いですよね。踏み台昇降によるダイエット法はカロリーの消費はどの位あるのでしょうか?気になるところです。痩せていくのにはまず体を動かすことです。踏み台昇降でカロリーを消費し、脂肪はエネルギーとなって、脂肪を燃焼させることがダイエットにつながります。踏み台昇降を取り入れてみましょう。

実際に踏み台昇降はどれ位のカロリーを消費するのでしょうか?運動量消費は体の動きによって違います。運動量の計算の仕方は体重や運動の激しさそして、運動時間で決まります。メッツという単位があって、これは運動の激しさを言います。例えば、消費カロリーは、このような計算になります。消費カロリー=体(kg)×(メッツ-1)×時間(h)メッツから、「-1」となっているのは基礎代謝分です。

diet_daelove0426さんの投稿
43390024 725268654498793 5622831411409458001 n

踏み台昇降の消費カロリーは、どれ位になるのでようか?ネット上では、かなり高い消費カロリーになっている情報もあるようです。踏み台昇降の消費カロリーを正しく知って、ダイエットに活かしたほうが良いでしょう。メッツ一覧表は、身体活動の(METs)表を参考にしましょう。ダイエットをする場合、消費カロリーを把握して行いましょう。

踏み台昇降のカロリー消費は10分でどれくらい?

具体的に踏み台昇降をした場合の消費カロリーを計算すると、60㎏の人が1時間踏み台昇降をした場合、60×2.5×1=150カロリーになります。これは、普通の速度で踏み台昇降をした場合の消費カロリーです。1時間で150カロリーはご飯1杯分となります。速度を変えたり、高さを変えたりすると消費カロリーは上がっていきます。

fitfirst.nagaizumiさんの投稿
42680586 214258959289295 3322619708631071098 n

踏み台昇降の消費カロリーを知って、工夫をしながらダイエットをして行きましょう。踏み台昇降の場合、初めからあまり長い時間はできません。まず10分と言う時間を決めて、行うのはどうでしょうか?ダイエットを行うとき、食事制限や、他の方法を取り入れて、消費カロリーを増やして行くことも出来ます。室内で簡単に出来る踏み台昇降を、毎日10分繰り返すことから始めてみませんか?

踏み台昇降のカロリー<効果とメリット>

踏み台昇降の効果とメリットを考えて見ましょう。いくつかのメリットがあります。ダイエットをする場合、食品にしても様々なものがあります。迷ってしまうことはないですか?踏み台昇降ダイエットをする場合、踏み台があれば出来ますので簡単です。簡単なもので、カロリーを消費し、ダイエットを行うことが出来れば、助かるのではないでしょうか?

天候を気にしなくて良い

buyon_fさんの投稿
44799495 442288809634800 4095827387796543597 n

ダイエットで大事なことは脂肪を燃焼させることです。ウオーキングと同じように、踏み台昇降をすることによって、有酸素運動をしていることになります。室内で出来ますので空き時間に出来るメリットがあります。ウオーキングをするためには、ウェアや靴などを揃えて、出なければいけません。また、踏み台昇降の場合は室内で出来ますので、天候を気にしなくて良いことです。

ながら運動ができる

ダイエットを成功させるためには、長続きさせて結果を残すことです。踏み台昇降は単純なリズムで昇り降りの繰り返しです。何か他のことをしながらでも、出来るダイエットです。例えばテレビをみながら、電話をしながらでも出来ます。その場合息切れしてしまうかも知れませんね。リズムが一定ですから、音楽を聴きながらが一番良いでしょう。それも好きな音楽はどうでしょうか?

運動不足な人でも出来る

jitterbug_m18さんの投稿
43985580 180704686205433 6867553118261372631 n

日頃運動をしていない人にとって、ダイエットのために水泳や、サイクリング、ウオーキングでさえも、きつく感じるのではないでしょうか?そんな人に、踏み台昇降はおすすめです。運動負荷が少なく、運動不足の人や、体力のない人でも出来るからです。あまりきつい運動は長続きしないため、ダイエット効果は期待できません。老若男女誰でも出来ます。

代謝を上げる効果がある

rema_ladiesさんの投稿
43662612 356656038243154 6011224860965611878 n

踏み台昇降は有酸素運動です。脂肪燃焼効果もあります。踏み台昇降は、昇り降りの繰り返しで、体全体を使いますので筋肉を刺激します。筋肉を刺激していることで代謝を上げます。すると消費カロリーが多くなり、代謝が上がりますこれを一定の期間行っていると、痩せやすい体になっていきます。カロリーが消費されますので、ダイエットの助けになりますね。

美脚効果がある

isoko1030さんの投稿
27575193 379440039194901 2526302804344045568 n

美脚効果があるのならば、踏み台昇降はおすすめです。体全体を使う運動ですが、踏み台昇降はやはり脚を一番使います。脚に脂肪があって太い人など、その脂肪を取り、筋肉をつけることが出来ます。スッキリとした脚になりたい人は、多いのではないでしょうか?踏み台昇降ダイエットをして、スッキリとした美脚を目指しましょう。

美容の効果がある

saho_fjiさんの投稿
44468960 321501481764625 3518326829724624880 n

運動をすることで、代謝が良くなると、肌にも変化が出てきます。踏み台昇降をすることで、体全体を動かしますので、腸も刺激を受けます。便秘で悩んでいる人は、助かるのではないでしょうか?腸が整うと美肌につながります。それは体内の老廃物を輩出してくれるからです。デトックス効果です。美肌になり、美容効果が期待できます。

節約効果がある

mens_leather_storeさんの投稿
43915514 757152254623068 2194920412846628046 n

ダイエット商品は、サプリメントから、ダイエット食品、ダイエット器具など値段が高いものが、多いのではないでしょうか?その点、踏み台昇降でダイエットする場合は、お金はあまりかかりません。踏み台があればできますので、節約効果があるダイエットです。また踏み台は家にあるものでも出来ます。気軽に出来るダイエットです。

踏み台昇降のカロリー<デメリット>

honno.kiokuさんの投稿
43003049 352967268845578 1518563007121958004 n

踏み台昇降のデメリットを考えて見ましょう。簡単に出来て、あまりお金のかからない踏み台昇降ダイエットですが、踏み台の昇り降りの繰り返しですので、動作が単調です。ダイエットは継続をして、期間を決めて取り掛かりたいものです。ダイエットを成功させたい!そのように思って期間を定めても、三日坊主頭で終わってしまったら残念な結果になります。根気が必要です。

即効性がない

bello_a_muscoloさんの投稿
44279504 568635453575832 2524222919186317312 n

ダイエットは即効性が気になるところです。踏み台昇降には即効性はありません。ダイエットは忍耐のいることです。早く変化が出てくれた方が良いと、気持ちにも焦りが出ます。期間を決めてダイエットをしている人にとって、期間内に結果を出すことは大事なことです。踏み台昇降は即効性はありませんが、カロリーは消費されています。続けていく中で、変化がみられるようになるものです。

飽きやすい

takaakinakauさんの投稿
36973527 449729158839719 1973687495719649280 n

飽きやすいのも、デメリットと言えるでしょう。踏み台昇降は、室内で出来ることにメリットはあります。天候の悪い日などは、室内で運動が出来ることは確かります。しかし室内ですと景色に変化はありません。単純な踏み台昇降の昇り降りですので、飽きてします人もいるかも知れません。飽きないようにするために工夫をすることが必要です。

踏み台昇降のカロリー<正しいやり方>

やり方①台を準備する

RIORES エアロビクス ステップ 高さ3段階調整 マット付
2,780円
楽天で詳細を見る

踏み台昇降を始めるために、まず台を用意します。お風呂のいすや、新聞紙などを使って作ることも出来ます。安全性や強度を考えるとやはり、踏み台昇降専用の台が良いのではないでしょうか?ダイエットを目指しますので必要なものでしょう。通販などで約3000円位で購入できます。踏み台昇降をするためには、安全な踏み台を使って行いましょう。

やり方②一定のリズムをキープする

リズムは踏み台昇降をするために大事な要因です。踏み台の昇り降りの繰り返しですので、カウントしながら行いましょう。「1、2、3、4、」というように、昇り降りを繰り返す中で数えることです。疲れてくるとリズムが乱れてくるかもしれません。自分の好きな音楽に合わせて行っても良いでしょう。曲は10分で2~3曲聴くことが出来ます。楽しい運動になりますね。
 

やり方③10分から20分を毎日する

ダイエットをしようと決心したら、期間を決めてどれくらい痩せられるか目標を立てます。ダイエットを成功させる秘訣は、毎日運動を行うことです。踏み台昇降は簡単にできます。運動をしていなかった人などにも適しています。しかし、10分の踏み台昇降はきついかもしれません。始めは5分からで良いでしょう。慣れてきたら、10分から20分に移行しましょう。

やり方④腕を振りながらする

毎日、踏み台昇降を10分しただけでも違います。体は動かし始めるとスイッチが入るものです。踏み台昇降を毎日10分続けられたら良いですね。消費カロリーを上げるためには工夫が必要です。それは運動量を上げることです。そのためには、踏み台昇降を10分する時に腕を振ると良いでしょう。またリズムも取りやすくなりますので試してみましょう。

やり方⑤太ももを高く上げてする

踏み台昇降の台の高さは10㎝から30㎝位です。太ももを高く上げる程ではないのですが、疲れてきた時などは、足が上がりにくくなります。けがをしないためにも、太ももを高く上げることを意識しましょう。ダイエット効果を上げますので、太ももを高く上げましょう。運動の強度が上がり消費カロリーも増えます。

やり方⑥ストレッチを運動前にする

tokyogirls_kickboxingさんの投稿
44197694 855784588145828 5104481303029902480 n

踏み台昇降の運動前にストレッチをしましょう。ストレッチは体をほぐします。筋肉をほぐしておけば、けがなどを防ぐことが出来ます。けがをしては運動はできなくなってしまいます。ダイエット期間中に残念な結果になってしまいます。踏み台昇降をする前には全身の筋肉をほぐす、ストレッチを必ずするように心がけましょう。10分ぐらいはしましょう。

やり方⑦水分を取るようにする

birdie92_a2styleさんの投稿
43220771 190177045237992 7434049152436655928 n

踏み台昇降は有酸素運動です。じわっと汗が出ているはずです。運動を始める前と後に水分を補給しましょう。ジョギングなどと違い、踏み台昇降は室内で運動をしています。エアコンの適温での運動ですので、あまり汗をかいていないと感じてしまいがちです。水分補給は大事です。注意をしましょう!

踏み台昇降のカロリー<効果がでないとき>

食べ過ぎ

食べ過ぎには注意をしましう!踏み台昇降をしていても、なかなか痩せないないと焦っている人は、食事を見直しましょう。踏み台昇降はゆっくり結果が出てくるダイエット方法です。ダイエット期間中は、一日の食事の摂取カロリーが、どれくらいかを知っておくようにしましょう。踏み台昇降で運動しているからといって、食べ過ぎては何にもなりません。

台が低い

memesan009さんの投稿
41449619 173887223491615 6543561369346252726 n

消費カロリーを上げるためには、運動負荷を上げることです。踏み台昇降をしても、痩せないと感じている人は台を高くしてみてはどうでしょうか?台を高くすることは、運動負荷を上げ消費カロリーのアップになります。足腰に負担がかかりますが無理せず試してみましょう。10分間踏み台昇降をした場合でも、台を高くするだけで違いが出てきます。

すぐに効果が出ない

ダイエットを始めて、ある一定の期間が過ぎても、痩せないとがっかりするのではないでしょうか?誰でもそうです。そこであきらめてはいけません。踏み台昇降でダイエットする場合は、すぐに効果が出ません。しかし続けていれば結果は出ます。踏み台昇降をすることで変化しているはずです。1ヶ月たったあたりで変化が見られたらさらに続けて行いましょう。

筋肉がついている

rebecca_lucky5さんの投稿
44757611 347287492514141 3797264806610801188 n

運動をすることで筋肉もついてきます。食事制限だけをしてダイエットすると、筋肉が弱ってしまいます。理想的なダイエットは、バランスの取れた食事と運動です。脂肪を落とし、筋肉をつけながらすると、体重の変化は緩やかでも体が締まってきます。なかなか痩せない理由に、もしかしたら、筋肉がついてきているのかも知れません。体重計で体脂肪率と筋肉量を見てみましょう。

踏み台昇降のカロリー<成功するポイント>

食前にやる

mokorinnさんの投稿
44907298 898858010503219 7855460465138822927 n

踏み台昇降でダイエットを成功させるポイントとして、踏み台昇降は食前にすることです。踏み台昇降は有酸素運動です。食前に有酸素運動をすると糖分が減少します。脂肪がエネルギーを消費しますので効果があります。踏み台昇降は食前に行うと良いでしょう。筋肉も運動後に食事をすると、つきやすいそうです。踏み台昇降は自宅で出来ますので、食事の前に行いましょう。

1度に長時間やらない

eitarou2131さんの投稿
41001029 247267272646483 3079444875756172799 n

次に成功のポイントとしてあげられるのが、踏み台昇降を一度に長時間しないことです。ダイエットで一番挫折が大きいこととしてあげられるのが、高い目標を立てることです。ダイエットの期間を決めて、無理のない目標を立てると成功へと結びつきます。踏み台昇降は毎日30分は高い目標かも知れません。10分を三回に分けても良いのです。

呼吸の仕方を考える

saori_balletesさんの投稿
43986179 132719621041596 292238955350362376 n

呼吸の仕方を考えて行うことも成功のポイントです。踏み台昇降は有酸素運動です。呼吸の仕方が大事になってきます。鼻から息を吸って口から吐く、体内に多くの酸素を取りいれながら、踏み台昇降を行えば、時間が経ってくると体がポカポカです。呼吸の仕方を意識するだけで効果があるのです。試してみましょう!

飽きない工夫が必要

smahospital.kyobashiさんの投稿
44444084 254512868566018 5567423111604718599 n

踏み台昇降は単調な運動です。踏み台の昇り降りの繰り返しを、楽しくするかにかかっています。ダイエットを成功させるためには、三日坊主にならないことです。成功したいならば、飽きないで出来る工夫が大事です。踏み台昇降はテレビをみたり、音楽をきいたりしながらでも出来ます。音楽などは10分で2曲から3曲聞けますのでおすすめです。スマホなどでリズムの良い曲を、探しておくのも良いでしょう。

腕を振る

効果的にダイエットを行うために、踏み台昇降に負荷を付けてダイエットをしましょう。腕を大きく振るなどの動きは、上半身を鍛えることが出来ます。踏み台昇降で下半身を鍛えながら、腕の動きを加えれば、全身を鍛えられます。腕を動かすことでバランスもとれます。消費カロリーも上がりますので、腕を振ることもダイエット成功のポイントとなります。

足を交互させる

最後に成功のポイントとして、足の動きですが、左右両方に筋肉をつけるため、足を交互に踏み出すようにしましょう。このようにします。右足→左足で昇り、右足→左足で降りる。左足→右足で昇り、左足→右足で降りる。両足をバランスよく鍛えるためです。慣れてしまえば簡単ですが、右、左、と言いながら行っても良いかもしれませんね。リズムよく行いましょう。

踏み台昇降でダイエット効果があらわれるのはいつ?

maicching0216さんの投稿
42793437 497731894061093 4456073092914781985 n

踏み台昇ダイエットの効果は、すぐには出ないことがわかりました。期間を決めてじっくり取り組むことです。必ず結果は出ます。どうしてもダイエットをしていると、すぐに結果を期待してしまいがちです。体を鍛え整えるためには、ある一定の期間が必要なのかもしれませんね。効果が表れるのを待つこともあります。忍耐を持って取り組みましょう。

cyanyao8さんの投稿
24126470 168680220534718 8878599717626314752 n

1週間から2週間では、踏み台昇降でのダイエット効果はありません。踏み台昇降はゆっくりと効果が表れるので、続けることが大事です。続けるためにはあまり高い目標を立てないことです。踏み台昇降のダイエットは自宅で出来ますので、自分なりの方法で楽しく運動できるようにしましょう。10分を三回繰り返し毎日踏み台昇降をすれば、確実に変化が見られるでしょう。

踏み台昇降成功のポイントの中で、台の高さを変えるなどを取り上げました。踏み台昇降でダイエットをする時に、ある一定のことが出来たならば、次の段階に進めるように工夫も必要です。ダイエットは始めた時よりも、時間が経つにつれ力がついてきます。成功ささせるため踏み台昇降のレベルを上げて行きましょう。

変化が感じられるのは早くて1ヵ月!

ダイエットはダラダラ行っても効果はありません。期間を決めて確実に行えば結果はついてきます。自分の体重をどれくらいまで落としたいとか、美脚を目指したいとか、お腹回りを引き締めたいなど人それぞれです。踏み台昇降は簡単に出来るダイエットです。他のダイエットと組み合わせて行っても良いものです。踏み台昇降で体に変化が現れるのは約1か月からのようです。

magicoyaesuさんの投稿
44485531 305100183436377 158879047536097102 n

踏み台昇降は長時間続けて行う運動ではありません。足、ひざを傷めてしまう原因となります。踏み台昇降をうまく使ってのダイエットはやはり、小分けにして行うのが良いでしょう。10分で何セット行うかと決めることです。10分が出来るようになってきたら、余力のある人は15分、20分としても良いでしょう。10分で何セットかにする運動でも問題はありません。

踏み台昇降でカロリー消費して美脚を手に入れよう!

isulabonita1215さんの投稿
42669437 449781525549395 1008780414896566688 n

今回は、踏み台昇降でカロリーを消費する方法、使い方などを紹介してきました。簡単な室内で出来る踏み台昇降は便利なものです。じっくりがたのダイエットですから、他の運動とも組み合わせてすると良いでしょう。ダイエットはある一定の期間で成功すると嬉しいですよね。脚の筋肉を鍛える効果もある、踏み台昇降を使って美脚を手に入れましょう!

関連するまとめ

関連するキーワード


アクセスランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ