オルチャン・ダイエットで美脚を！方法やコツは食生活にあり！

オルチャンとは可愛い女の子というのは、もうみなさんもよくご存知だと思います。お人形みたく可愛らしく、女子の間でメイクやファッションなどを研究し、少しでも憧れのオルチャンに近づこうと、昨今ではオルチャンメイクやオルチャンファッションと、オルチャン文化が広まりつつあるでしょう。ですがオルチャンは可愛いだけではなくスタイル抜群でも注目されていますね！

そのようにオルチャンに近づこうとメイクやファッションを研究していても、オルチャンのあのスタイルの良さ、特にあの美脚はどのようにしたら手に入れられるのか。メイクやファッションを参考にできても中々あのスタイルになるのは難しいですよね。ですがせっかくオルチャンのようなメイクやファッションをするなら、体型も近づいてもっとファッションも楽しみたいですよね！

オルチャンはあの綺麗な体系を維持する為に、どのような努力をしているのでしょう？お隣の国といっても、もちろん生まれた国が違うので身長の差や骨格の違いなどはあるでしょう。韓国人の方が平均身長なども高いようなので、すらっと伸びた手脚は持って生まれたものかもしれませんが、さすがのオルチャンも体型を維持する為に、ダイエットなど日頃から気をつけているはずです。

オルチャンはなんでもストイックなことでも知られています。あの体型や美脚を維持する為には、もちろんダイエットも日頃から努力を怠らないでしょう。食事のとり方にもかなりのこだわりがあるようですし、運動も欠かさないのがオルチャンです。彼女たちは努力も欠かしませんが、ダイエットは当たり前の日常であり習慣でしょう。そんなオルチャンのダイエット方法を知りましょう！

そんなスタイル抜群の体型を誇るオルチャンの日常生活を参考にした、オルチャンダイエットはご存知ですか？最近オルチャンに憧れている女子たちの間では人気のダイエット方法です。少しストイックに感じる部分もおそらくあると思いますが、慣れてくるとそれが日常になるほど簡単なのです！そんなダイエット方法を日常に取り入れて、綺麗な体型や美脚を手に入れましょう！

ルール守ることは大切ですが、段々慣れて習慣だと思えるようになるまでには、もちろん個人差もあるでしょう。極端な食事制限などを行うものではないですが、無理をして体を壊してしまっては何も意味がないので、無理をしてすべてのルールを守るのではなく、取り入れられそうな方法から順番に取り入れていくのもいいでしょう。ではオルチャンダイエットの方法を見ていきましょう！

オルチャンダイエットの方法として、まず朝起きた時にコップ2杯のお水を飲みましょう。日本でも朝白湯ダイエットなどが流行ったこともありまたよね。お水は常温のものにしましょう。起きた時にお水を飲むことで、寝ている間に溜まった老廃物を浄化させるそうです。そして便秘解消にもとてもいいそうなのでまずはこの簡単な、朝のコップ2杯のお水習慣から始めてもいいですね！

特におすすめされているのが、コントレックスなどの硬水だそうです。慣れていない方は少し飲みにくいかもしれませんが、硬水の方がミネラルやカルシウムが豊富に含まれており、体内を浄化するのに向いているのだそうです。少し飲みにくくても、ダイエットの為には我慢も時には必要です。ですがどうしても苦手という方は、レモン汁などで風味をつけると飲みやすくなるそうです！

次に食事方法ですね！まず大切なのは朝ごはんは必ずとるようにすることです。朝は食欲がないという理由や、忙しいからと朝ごはんを抜かれる方は多くないですか？オルチャンダイエットの方法としてそれは禁物です。朝ごはんを食べることで基礎代謝もしっかり上がり、1日に消費するエネルギーも高めてくれるのです。ダイエット効果が高まるので朝ごはんはしっかり食べましょう！

食事は3食しっかりとるのが基本です。特に野菜を多くとるのがオルチャン流でしょう。野菜のほか、サツマイモやゆでたまごを日頃からよく食べるのだそうです。しっかり3食食べることで間食への欲求も少なくなります。そしてもうひとつ大切なことが毎日食事をする時間帯を、なるべく同じになるようにすることだそうです。少し生活リズムを整えるだけで実践できますね！

韓国の食事といえばキムチですね！韓国では飲食店などでキムチは必ずといっていいほど出てきます。キムチの味付けに使われている、トウガラシに入っているカプサイシンには、脂肪を燃焼させる効果があります。カプサイシンが脂肪の燃焼効果があることは、有名ではないでしょうか？コンビニなどでも買えるキムチ。おうちで食事の際にいつでも食べられるよう、置いておきましょう！

韓国では食事にキムチは欠かせないものですが、日本人はそうではないですね。いきなり食事にキムチを取り入れるのが難しいという方は、野菜を多く摂取しましょう。キムチも野菜です。とにかくオルチャンは野菜をよく食べる習慣があります。韓国の食事では野菜はもちろん、フルーツもかなりの量を摂取しています。量を多く食べるときは野菜かフルーツにしておくのがいいそうです！

食事をしっかりとるのがオルチャンダイエットの方法です。ですが夜は活動量が少なくなる為、消費エネルギーは少なくなります。そして就寝時に胃の中に食べ物が残っていると、脂肪として体内に蓄えられてしまいます。夜にあとは眠るだけという時にはたくさん食べるのはよくないそうです。なので夜の食事量は、朝ごはんや昼ごはんに比べ、減らすように心がけましょう！

朝ごはんはしっかりと、昼ごはんは活動するための必要なエネルギー分はしっかりととる。ですが夜は控えめに。これがオルチャンダイエットの方法の食事のポイントだそうです。ですが絶対に無理はしないようにしてくださいね！なるべくということなので、量を減らすのがつらい時はヘルシーな食事を心がけることが大切でしょう。

ダイエット中の方は特にですが、体型維持のために間食をなるべくとらないようにしている方は、たくさんいるかもしれません。ですがオルチャンダイエットの方法では、一切間食は禁止なのです。糖質が多く含まれていてカロリーが高いお菓子類は、食べないのが基本です。カロリーが高いものを食べ、一気に血糖値を上げると脂肪を体内に蓄積させてしまうからなのだそうです。

しっかり満足できる食事をとっていたら、慣れてくると間食はしなくても大丈夫になってくるかもしれませんね。ですがどうしても間食がしたい時は、糖質や油分が少ないものを選ぶといいそうです。フルーツやサツマイモなどは、オルチャンも間食としてたまには食べるそうです。これらがオルチャンダイエットの中の体型維持の為にしている食事方法だそうです。参考にしてみましょう！

オルチャンダイエットは体型維持の為に、最低でも1日30分の運動は欠かさないそうです。たったの30分でいいのでしっかりと身体を動かし、運動によってカロリーも消費させることが大切でしょう。ウォーキングやストレッチだけの簡単な運動でもOKなので、無理せずにゆるく長く続けることが大切になってくるそうです。慣れて運動を習慣化できるといいでしょう！

オルチャンの運動方法は様々だそうで、人気のあるものはフラフープやヨガ、ストレッチやウォーキング。中にはジョギングやジムに通って30分は泳ぐという運動をされる方もいるそうです。やはり体型維持の為に運動は必須です。韓国では元から運動をする習慣があるそうなので、この習慣は是非取り入れて運動をすることを、日常の習慣にしていきたいですね！

柔らかい身体を手に入れることで、筋肉の代謝アップにもつながり、体の歪み防止やむくみ解消の効果があるそうで、体型も良くなるのだそうです！そして身体が柔らかいことで、筋肉もほぐれやすくなり結構も良くなり、美容効果もきたいできるのだそうです！

おふろ上がりの柔軟体操や、簡単なストレッチなら続く方も多いのではないでしょうか？毎日忙しくて中々運動の時間がとれないという方も、最低でもおふろ上がりの柔軟体操は日課にしやすいでしょう！1番続けやすいオルチャンダイエットの方法が柔軟体操でしょう。

やはりおふろ上がりの身体が温まった状態の時に、ストレッチするのがいいいようです。ポイントは長く続けることです！体が硬い方も簡単にできるのでぜひ挑戦してみましょう！

オルチャンは基本の睡眠時間を8時間としているそうです。しっかり睡眠をとることも体型維持において、とても大切なのだそうです。眠っている間もカロリー消費がないわけではありませんが、5時間未満の睡眠時間では太りやすい身体になってしまうとはいわれています。しっかり睡眠をとることで間食することも減るでしょうし、睡眠をとることは健康にもとてもいいことでしょう！

特に夜の10時から2時までは、成長ホルモンが活発に分泌される時間帯だそうなので、この時間はしっかり眠ることをおすすめされています。ただ忙しい現代人にとって8時間睡眠は難しいでしょう。せめて夜の10時から2時までには、眠りにつけるように努力してみましょう！

オルチャンといえばあの綺麗な美脚ですよね！食事や運動だけでなくオルチャンが実際に行ってる、マッサージ法を見ていきましょう！あのまっすぐで細く長い美脚には、憧れますね！主にコルギマッサージというものや、むくみ取り、毒素の排出が大切だそうです。運動よりも手軽にできるのがマッサージではないでしょうか？マッサージにも重点をおきましょう！

マッサージも脚に痣ができるほど力強くしないように気をつけましょう。力強くマッサージしたからといってすぐに脚痩せが期待できるわけではありません。ゆっくり気長にと思って、決して自分の身体を傷つけないように気をつけてマッサージを行いましょう！

美脚を目指すには運動だけではなくマッサージも大切です。痛気持ちいいくらいの力加減でマッサージするのが最もいいでしょう。

オルチャンの体型の中でも最も注目したいのが美脚ですよね！お風呂上りにストレッチする時などに同時に、美脚マッサージもしてしまいましょう。やり方は簡単でボディミルクやオイルを塗り、滑りをよくしてから手で脚を刺激し、挟むようにして足首の方から膝のあたり、膝から太ももの付け根あたりと、下から上へを基本にマッサージしていく方法です。参考にしましょう！

人に足裏をマッサージしてもらうととても気持ちいですよね。足つぼマッサージを受けたことがある方は分かると思いますが、毒素がたまっていれば痛みも増すのだそうです。自分でもできるケアがあるのでこちらも痛気持ちいいくらいで、無理しない程度に参考にしてみましょう！

足裏にオイルを塗り滑りをよくしておき、足裏やくるぶしを刺激していきます。足の裏を刺激することで毒素を排出できるので、是非足裏もマッサージし、美脚を目指しましょう！

やはりマッサージにはオイルが必要ですね！マッサージする際に滑りをよくしていないと、せっかく体型維持や美脚の為に行っていることで、お肌を摩擦で傷つけてしまう事になるので、オイルなどはしっかり用意しましょう！

むくみを取るには、オイルを脚全体に塗り、足の指、くるぶし、ふくらはぎ、太ももの順で脚を手ではさんで刺激したり、手をこぶしにして刺激したりを繰り返します。むくみが残っていては、脚痩せの最大の敵なので、しっかりマッサージしましょう！

オルチャンダイエットは簡単に始められるといった通り、少し生活習慣を見直し、食事のとり方を気にし、運動を生活の中に取り入れしっかり睡眠をとる。そのような簡単に始められるようなことばかりです。一気にすべてを取り入れるのは難しいかもしれません。なのでできるところからオルチャンダイエットを参考に、体型維持のためのダイエットを始めてみましょう！

オルチャンダイエットはは今日からでも始められるようなことばかりですね！全部を一気に実践するのはおそらく難しいでしょう。ですがこれならできそう！というようなことから徐々に増やしていけばいいのです。せっかくオルチャンメイクやファッションを研究したのなら、オルチャンダイエットを実践してきれいな体型に近づき、もっとオルチャンファッションなどを楽しみましょう！

オルチャンを目指いている方だけではなく、簡単に取り組めるダイエット方法でしょう。ですがくれぐれも無理をしすぎて、身体を壊さないように気をつけて、取り組めるものから少し参考にしましょう！