置き換えダイエットの効果やおすすめ食品は？やり方も解説！

ダイエットは美の永遠のテーマでもありますよね。昔からあるダイエットといえば、朝食を置き換えるダイエット法が知られていますよね。ダイエットに興味のある方なら一度は試したことがあるのではないでしょうか？朝食の代わりにりんごやバナナに置き換えるといったダイエット法は昔からありますが、皆さんは満足のいくダイエット効果を得られましたか？実は、食事を置き換えるダイエットには正しいやり方と効果的なやり方があるんです！

今回は、女性の永遠のテーマでもあるダイエット、最近の旬な置き換えダイエットの効果的なやり方や、置き換えダイエットにおすすめな美味しい食品も併せてご紹介していきますよ！置き換えダイエットに挑戦してもなかなかダイエット効果が得られない方、置き換えダイエットに興味がある方はぜひ参考にしてください！

今SNSでも良く見かける置き換えダイエットとはどんなダイエット方法なのでしょうか？モデルさんおブログなやテレビの美容特集やダイエット特集にも必ずといって良いほど出てくる「置き換えダイエット」について少し見てみましょう！

皆さんの良くいう置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1食分をカロリーの低い食べ物に置き換えて、カロリーの摂取量を抑えるといったダイエット法になります。太ってしまう原因としては、カロリーの摂取量が多すぎることが挙げられます。カロリーの摂取量が多すぎると、そのまま分解しきれずに体内の脂肪となって蓄積されていきます。

カロリーの消費は運動などを取り入れることで摂取した分を消費することができますが、今の日本の食文化も発展しており、美味しい食品がたくさんありますよね。ついつい食べてしまうなんてこともありますよね。そうなると、必要量以上にカロリーを摂取してしまい、分解しきれずに脂肪となって体内に溜まって結果、太ってしまうんです。

置き換えダイエットは、カロリーの摂取を抑えようとすることを目的としたダイエット法で、摂取カロリーが少なければ自然と体質改善も目指せちゃうメリットもあります。いつも食べ物の誘惑に負けてしまうという方は、置き換えダイエットにトライしてみてはいかがですか？

では、置き換えダイエットは効果的に痩せることができるのでしょうか？そもそも3食のうちの1職をカロリーの低い食品に置き換えるだけで痩せることができるのでしょうか？置き換えダイエットをされている方の口コミを少し見てみましょう。

こちらの口コミでは、ダイエット16日目で3.2キロのダイエットの成功したようですね！置き換えダイエットと同時に糖質制限を進行することでより効果的にダイエット効果を得ることができるようですね。ただ、置き換えダイエットはカロリー摂取を抑えるため、便通を悪くしてしまうこともあるそうですね。便秘気味の方は普段から水分を多めに摂ることがポイントですよ！

こちらの口コミでは、ダイエット開三日目で1.5キロのダイエットの成功しているようですよ。このように置き換えダイエットは、効果が出やすい方も中にはいます。短期で減量できる数値には個人差があるものです。元々の体重が重い方は置き換えダイエットによって減量もしやすい傾向があるようですよ。

こちらの口コミでは、置き換えダイエットをしたことで肌の調子が良くなったようですね。置き換えダイエットはダイエットだけでなく美肌効果も得ることができるメリットもありそうですよ！体内に不要なものが溜まりがちな方にも置き換えダイエットはおすすめですよ！

効果的に置き換えダイエットを成功させるポイントですが、まず一番大事なのは自分の無理のない範囲内で行うことです。置き換えダイエットは食事の1食分をカロリーの低い食品に置き換えるので、何か物足りなさを感じる方も多いかと思います。そうなると、食べれないことのストレスで暴飲暴食となっては、本末転倒ですので、気持ちに余裕がある時にトライしましょう！

置き換えダイエットを成功させるには、体重管理アプリを活用すると長続きしやすく目標体重も目指して頑張れるのでおすすめです。最近ではこうしたツールアプリもたくさんあります。もちろん無料で使えるものもたくさんありますので、自己管理といった意味でも毎日の体重や摂取カロリーなどを記録しておくのも良いですね。また、結果をSNSに投稿すると、周りに宣伝することでやる気も一段とアップしますよ！

置き換えダイエットでリバウンドしないためには、定期的に置き換えダイエットを実践すると効果的ですよ！残念なことに、ダイエットとは一度成功したからといってそのスタイルをずっと維持できる訳ではありませんよね。体重は日々の生活でも左右されます。例えば、友達を美味しいカフェに食事に出かけてついつい食べ過ぎてしまった、なんてときは置き換えダイエットを取り入れてカロリーを調整することもできますよ！

置き換えダイエットでリバウンドしないためには、日頃から体を動かすことを心がけるだけでも全然違いますよ。運動することで、カロリーの消費もしやすくなるので食べても太りにくい体質に改善することもできます。摂取したカロリーは運動してカロリーを消費するのが一番です！運動は健康にも良いので是非、運動を習慣にできると良いですね。

置き換えダイエット後にリバウンドしないためには、体を温めることも大切です。体が冷えてしまうと基礎代謝が下がってしまい、体内でカロリーを消費機能も低下してしまいます。お風呂にゆっくり入ったり、マッサージをして血行よくしたり、靴下を履いて足首を温めるのも効果的です。できれば基礎体温をアップさせて代謝しやすい体質に改善できると良いですね。

置き換えダイエットの効果的なやり方ですが、置き換えダイエットは1食分をカロリーの低い食品い置き換えるものです。置き換えるのに一番適しているのが夕食なんです。よくネットなどでも朝食をスムージーに置き換えるなどの投稿を見かけますよね。ですが、朝は寝て起きたばかりの脳を起こしてあげるためにも、1日頑張って動けるためにも朝食はしっかりと摂ることが大切です。

置き換えダイエットは痩せたい一心でトライする方も多いでしょうが、ここでは「健康」面でも気を使ってみましょう！それに、ダイエットとしても、朝食を置き換えるより夜ご飯を置き換えたほうがカロリーを抑えることができます。なぜかというと、朝はこれからかだらを動かすので、変な話何もしなくてもカロリーを消費することができます。

夜はこれから体を休めるということで、夜ご飯をしっかり食べてしまうとカロリーが消費できずに脂肪となって結果太ってしまうこともあります。なので、置き換えダイエットの置き換え時間は夜に実践してみましょう！できれば夜20時以降は水だけの摂取で留めておきましょう。

置き換えダイエットの効果的なやり方②ですが、置き換えダイエットを行う期間は短くても1ヶ月間を目安に頑張りましょう！1食分を置き換えるだけでは簡単には体重は落ちません。置き換えダイエットをすることで今まで摂取していたカロリーよりも少なくなるのだから、すぐにでも効果が得られそうですよね。でも残念なことに、置き換えダイエットは時間との勝負といった面もあるので、時間をかけてダイエットをすることにもなりそうです。

中には、置き換えダイエットを始めて1週間でダイエット効果を得られる方もいますが、元々の体重が重い方ですと置き換えダイエットを始めて数日で効果を実感できることもあります。見た目そこまで太っていないのに置き換えダイエットを始めた方は意外とダイエット効果を実感できるまで時間を要することもあります。

置き換えダイエットの効果的なおすすめやり方③は、短期で頑張りたい方におすすめのダイエット方法になります。置き換えダイエットの究極版、ファスティングダイエットです。ファスティングダイエットとは、最長でも3日間断食するダイエット方法です。1日3食を酵素ドリンクやスムージーなどの水分に置き換えてダイエットする方法です。とにかく時間がないという方におすすめです。

少しストイックなダイエット方法になりますが、短期集中での置き換えダイエットはかなり友好的なダイエット法としても人気がありますよ。3日間が辛いと思う方は、24時間や12時間など短い時間に挑戦してみても良いですね。

ただ、ファスティングダイエットで注意したいのが、3食をいきなり断食・置き換えにしてしまうと体も驚いてしまい体調を崩してしまう恐れがります。ファスティングダイエットを行う際は必ず準備期、それからファスティングダイエット後の回復期を設けるようにしましょう。

置き換えダイエットの効果的なおすすめやり方④糖質制限も同時進行しようですが、皆さんは糖質制限ダイエットって聞いたことはありませんか？これは置き換えダイエットと同じように今人気のダイエット方法でもあります。糖質資源をすることで食べたものを脂肪にしにくくすることができるんです。糖質を制限するとうことで、代表的な方法では白米を玄米に変えたり、パンがライ麦パンに変えるなどがあります。

意外と食べているものでも糖質が高いものがあるので、この機会に糖質の低い食事のメニューの切り替えてみるのもおすすめですよ。糖質を抑えることは健康面でも良いことずくめなので、健康とダイエットの両立をすることもできちゃいます。

置き換えダイエットの効果的なおすすめやり方⑤ですが、置き換えダイエットに運動を取り入れることも効果的にダイエットができるのでおすすめです。最近では運動を趣味にする方も多くなりましたよね。ジムに通ったりヨガレッスンに通う方も増えています。

置き換えダイエットを合わせて運動をすることでカロリーを消費しやすいので、食べる量よりも消費カロリーが多くなれば相殺できることになるので、食べても太らない体質を手にすることができますよ。また、自宅でできる運動としては腹筋などの筋トレがおすすめです。筋トレは普段使わない筋肉に負荷をかけることで見た目が引き締まってくるので、見た目重視の方におすすめです。

置き換えダイエットの効果的なおすすめやり方⑥ですが、置き換えダイエット中もバランスのとれた食事を心がけましょう。夜の食事をカロリーの低いものに置き換えても他の2食が高カロリーなものではダイエットの意味がありませんよね。たまにぐらいなら甘いおやつも良いのですが、毎日のおやつや厳禁です。高カロリーな食品はなるべく避けたいので、どうしてもお菓子を食べたいのであれば、おからドーナツや寒天ゼリーなど低カロリーおやつを食べるようにしましょう。

普段の食事も上尾のは控えるようにして、健康面のことも考えた栄養満点の食事を心がけてみてくださいね！今まで適当な食生活だという方は、毎食サラダを食べるようにするでも良いですし、味噌汁を飲んで体を温めるだけでもOK！できることから徐々に始めてみましょう！

置き換えダイエットの効果的なおすすめやり方⑦ですが、置き換えダイエット中でも普段からでもダイエットに効果的な食事は野菜から食べることです。これは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？食事はなぜ野菜からなのか？というと、野菜から食べることで血糖値の上昇を和らげることができるからです。以外に驚きなのが、白米から食べると血糖値がグンと上がりやすいということなんです。

血糖値の急増はダイエットにもよくありません。血統は人の体内にあるインスリンが分解するのですが、血糖値が高すぎるとインスリンの処理が追いつかずに結果摂取したものが脂肪に変換されてしまうんです。これはダイエットをするのであれば避けたいですよね。ということで、食事は血糖値の上昇を和らげるためにも野菜から食べるようにしましょう！

また、よく噛んで顎を動かすことも大切です。よく噛むとダイエット効果にはどんなつながりがあるのか？気になりますよね。実は、よく噛むことで脳にある満腹中枢を刺激し、「おかながいっぱいですよ！」と錯覚させることができるんです。満腹中枢を刺激するまでにおおよそ20分かかると言われているので、食事はゆっくり、よく噛んで食べることでダイエット効果にも繋がるというわけです。

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・すっきりレッドスムージーは、元モーニング娘。の後藤真希さんも愛用していることから人気に火がついた今ホットなダイエットドリンクです。後藤真希さんは現在２人のお子さんを持つ二児のママです。2度の出産を終えてのあのくびれとスタイル。若い女の子からママ世代に支持されているんです。産後も綺麗な体型をキープしている秘密は、「すっきりレッドスムージ」なんだそうです。

すっきりレッドスムージーには、1日不足分の野菜フルーツと、7つのレッドポリフェノールが配合されており、さらに250種類のW酵素乳酸菌と食物繊維がたっぷり配合されているんです。トロッとした飲みごたえで美味しいから毎日続けられちゃいます。スムージでお腹の持ちも気になりますが、グルコマンナンとバジルシートが配合されているので満腹感にも満足できそうですよ！

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・カミングダイエットは、累計300万食を突破した人気のダイエット食品です。ダイエットが成功しやすい噛むメカニズムで食後の満足度にも違いがあるそうです。もちらん栄養バランスもしっかり取れるビタミン11種、ミネラル4種、たんぱく質が配合されています。

日清食品が本気で作った噛むダイエットのスープで無理なく置き換えダイエットができそうですよ！安心の大手食品会社が手がけるものなので、美味しさにも詩人があるようで安心してトライできそうですよ！

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、バリエーション豊かな雑炊・リゾットが1食ずつ入っている置き換えダイエット向けの食品です。飽きずに毎日続けられるので、置き換えダイエット断念経験者でもこれならいけるかもしれませんよ！美容にも嬉しい発芽玄米・食物繊維が配合されているので、体の中からキレイが目指せます！

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、一食あたり約80kcalなので、カロリーもしっかりおさえながら美味しく食べることができちゃいます！

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・お嬢様Jewelは、酵素ドリンクでも大人気のリバランドのドリンクです。体が求める自然の恵みを107種類もぎゅっと凝縮した新感覚のドリンクです！コンニャク生まれのタピオカ入りの酵素ドリンクで酵素と食物繊維の力で体の内側からキレイが目指せる新しい酵素ドリンクです。

マンナンタピオカ入りなので、満腹感も十分に得られますよ。こんにゃくは、昔から「腸の砂おろし」とも言われていたそうで、ダイエットにも美容にも効果的な食品です。今なら初回限定価格100円なので、気になる方はお試ししてみてはいかがですか？

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・すっきりフルーツ青汁は、世界が認めた確かな品質「モンドセレクション3年連続受賞」を達成している実力派のダイエットドリンクです。WEBでも話題奮闘中のすっきりフルーツ青汁は、ぺこちゃんやみちょぱちゃんなどのモデルも愛用者続出です！

たっぷりの80種類以上の酵素が贅沢に凝縮配合されており、生きたまま腸まで届く乳酸菌が配合されているので、腸内環境を整えて、さらには野菜不足も解消してくれます。妊娠中の美容のサポートしても飲もうことができるほどの安全なドリンクです。

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・オルビスプチシェイクは、シリーズ1.4億食突破の超人気のシェイクドリンクです。この手のダイエットドリンクもたくさんあるので本当に痩せられるのか、不安ですよね。今口コミでも話題奮闘中のオルビスプチシェイクは億食突破もしているので、他のシェイクドリンクと比べてその人気度は一目瞭然です！

オルビスプチシェイクは牛乳や豆乳、ヨーグルトと混ぜて飲むだけなので作り方もとっても簡単！ジョギング135分と同じくらいのカロリーをカットできるので、運動が苦手な方はオルビスプチシェイクで置き換えダイエットがおすすめです！

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・マイクロダイエットは、約50種類もの豊富な栄養素がダイエット中の美容と健康をサポートしてくれるドリンクです。1食わずか174kcalなのに必要な栄養素がぎゅっと凝縮されています。普通の食事でも完璧に補うことが難しい栄養素もしっかり摂ることができますよ！

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素グリーンスムージーは、今WEBでも大人気のスムージーです。毎日続けられる4種類の美味しさも魅力です。植物発酵エキス202種類配合で自然の恵みがぎゅっと詰まっています。

一食分のビタミンに加え、ミネラルもたっぷり配合されています。どちらかというと健康・美容目的で飲むのにおすすめなのですが、ダイエット目的で愛用する人も多く人気のスムージーです。

置き換えダイエットにおすすめの美味しい食品・DHC プロティンダイエットは、南海キャンディーズの山崎静代さんやモデルのブレンダさんもダイエットに成功したと言われているダイエットドリンクです。一食分のカロリーもわずか160kcal！それから驚きなのが、DHC プロティンダイエットはお湯でも飲むことができちゃうんです！これは冷え性の方には嬉しいですよね！

さらにDHC プロティンダイエットは、ダイエット中に積極的に取りたいタンパク質や食物繊維もたっぷり摂取できるので、体の内側からもキレイが目指せます。こだわりの原料で美味しいのも人気の秘密！プロテイン系のドリンクならDHC プロティンダイエットが続けやすいと人気ですよ！

置き換えダイエットのやり方、おすすめの美味しい食品いかがでしたか？置き換えダイエットといってもただ単に食事を置き換えれば痩せるというわけではありません。正しいやり方と効果的なやり方を行うことで、今まで感じられなかったダイエット効果を実感することができるかもしれませんね！皆さんも、この記事を参考に是非、置き換えダイエットにトライして理想の美ボディを手に入れてくださいね！