夜にヨーグルトを食べるのがおすすめ！美肌やダイエット効果あり？

ヨーグルトといえば朝に食べることが多いですよね。しかし、ヨーグルトは朝より夜に食べることがおすすめです。「夜ヨーグルト」にするとさらに高い効果が得られると言われています。なぜ夜ヨーグルトにするとヨーグルトの効果をさらに引き出すことができるのでしょうか。

どうやら夜が「腸のゴールデンタイム」と言われているようですね。その時間帯は、夜の22時～2時とのこと。その時間内にヨーグルトを食べるとさらにヨーグルトの腸内環境を整える効果が期待できるのです。

ヨーグルトダイエットは以前から注目されていましたよね。ヨーグルトがなぜダイエットにメリットがあると言われているのでしょうか。どうやら、ダイエットに含まれる成分に秘密があるようですね。

そのヨーグルトに含まれる成分とは”カルシウム”と”乳酸菌”です。まずカルシウムはダイエットにとても重要な成分で、カルシウムの摂取量が多いほど体脂肪の減りが早いことがわかっています。

また乳酸菌には便秘解消など腸内環境を整える力があることは有名ですよね。女性にとって便秘が解消できるのはとても嬉しいですよね。腸内環境を整えることは、腸の運動量が増えることにも繋がって基礎代謝量もアップするのです。ちなみに、夕食後に間を空けずにヨーグルトを食べると、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなるので翌朝快便になります。

ヨーグルトなら何を食べてもダイエットに効果があるというわけであはりません。ヨーグルトの中にも糖質が含まれていてカロリーが高いものもあります。そこでダイエットにおすすめのヨーグルトをご紹介します。

恵ヨーグルトがダイエットにおすすめなのはガセリ菌が含まれているからです。ガセリ菌には食べたものを消化したり、必要な栄養を吸収する力があります。また、内臓脂肪を減らす働きをするのです。ダイエットにぴったりのヨーグルトということですね。

ビビダスヨーグルトには腸まで生きて届くビフィズス菌BB536が含まれています。ビフィズス菌BB536は排便をスムーズにしてくれる力がるので、ポッコリお腹や便秘に悩んでいる方には特におすすめです。ちなみにビビダスヨーグルトは、トクホ（特定保健用食品）としても認められているんですよ。

夜ヨーグルトをダイエットのために取り入れる時の気を付けることについてご紹介します。夜ヨーグルトで「置き換えダイエット」をする方もいるようですが、栄養が偏って必要な栄養が取れなくなるので食事はしっかりとるようにしましょう。リバウンドをしないためにも食事は必要です。

夜ヨーグルトをすれば必ず痩せるというわけではありません。食生活を整えることは必ず必要です。一時的に痩せるのではなく、痩せた時その体型をキープするためにも食事のバランスには気を付けましょう。

実は肌荒れなど肌に関するトラブルは、腸内環境が原因で引きおこる内的なものあります。そのため、ヨーグルトで腸内環境を整えることは美肌にも効果があるのです。紫外線など外的からくる肌トラブルはスキンケアなどで対応できますが、内的な原因は食生活で栄養がとることが大切です。

そこで肌荒れの内的な原因におすすめなのがヨーグルトなのです。先ほどもご紹介したように、ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内環境を整える力があります。またビタミンやミネラルなどヨーグルトが栄養価が高いのもポイントです。

ヨーグルトといってもいろんな種類があってどのヨーグルトを食べればいいのかわからないですよね。そこで美肌におすすめのヨーグルトをご紹介します。

ブルガリアヨーグルトにはサーモフィラス菌1131株という肌の保湿力を高めたり、ダメージを修復・再生してくれる菌や、ブルガリア菌2038株が含まれています。実際に口コミには「毎日食べていたら肌が衰えず、肌質の調子がいい」との声が寄せられていますよ。

カスピ海ヨーグルトにはストレスによる肌荒れを改善する効果があるようです。ストレスを感じるとホルモンのバランスが崩れてしまいます。ホルモンのバランスを整えることが出来るのは腸なのですが、カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリス菌FC株には腸のバランスを整える力があります。

カスピ海ヨーグルトは粘り気があると言われていますが、この粘り気こそがクレモリスＦＣ株なんだとか。アトピー肌の改善のためにもカスピ海ヨーグルトを愛用している方もいるそうですよ。

夜ヨーグルトを食べるメリットは先ほどご紹介しました。しかし、ただヨーグルトを夜に食べるだけではそれほど効果は期待できません。夜ヨーグルトをするときに気を付けたいポイントがいくつかあるのです。

まず夜ヨーグルトを食べる時の食べる量についてご紹介します。腸のゴールデンタイムである22時～2時に200グラムほどを食べましょう。ちなみに、砂糖などを加えずプレーンの物が好ましいですね。また就寝3時間前には食べるようにしましょう。

夜にご飯を食べる時間が遅い時は、就寝時間3時間前に食べることが出来ない時もあるかと思います。そのときは夕食を食べる前にヨーグルトを食べることをおすすめします。食前に食べることで、夕食を食べすぎないというメリットも。

せっかく腸のゴールデンタイムにヨーグルトを食べるので、更に腸の働きを活発にさせましょう。そこで夜ヨーグルトと共に腸ストレッチがおすすめです。

それでは腸ストレッチの方法をご紹介します！方法はとても簡単です。腕を頭の上にあげて交差します。そして手のひらを合わせて、腸を意識して左右に身体を倒したり腰を回します。簡単に出来るので、空いた時間にストレッチをするようにしましょう。

実は夜ヨーグルトには美肌効果やダイエット以外にもメリットがあるのです。夜にヨーグルトを食べるだけで、その他にもメリットがあるなんて嬉しいですよね。

ヨーグルトにはカルシウムが含まれていますよね。カルシウムにはリラックス効果があり、安眠効果に繋がります。カルシウムの効果のおかげで、短い時間でも質のいい睡眠が出来ます。ちなみに、質のいい睡眠をすることは肌再生力が強くなるので美肌効果にも繋がるんですよ。

夜ヨーグルトで虫歯予防ができるのは、普通に考えるとカルシウムの効果かと思いますよね。しかし、それ以上に虫歯予防の効果があるのがヨーグルトに含まれる乳酸菌なのです。

虫歯の原因となるミュータンス菌や歯周病の原因となるジンジバリス菌が人の口の中には存在します。これらの菌は口内の悪玉菌で、夜の睡眠中に増殖するのです。しかし、ヨーグルトの乳酸菌にはこの悪玉菌を抑制して殺菌する効果があります。

夜ヨーグルトをすると寝ている間に乳酸菌が口内の菌を殺菌してくれます。そのため腸のゴールデンタイムにヨーグルトを食べることは、虫歯予防といったメリットもあるのです。しかし、ヨーグルトだけでは完璧に予防することは出来ないので歯磨きは必ずしましょう。

ダイエット効果をさらに得たいならホットヨーグルトにすることがおすすめです。体が冷えてしまうと代謝も落ちてしまいます。そのためダイエット中は冷たい食べ物はおすすめしません。

ホットヨーグルトの作り方をご紹介します。耐熱皿にヨーグルトを100グラム入れ、ハチミツorメープルシロップを大さじ1と水を大さじ1を入れて混ぜてから電子レンジで1分ほど過熱して出来上がりです。とても簡単にホットヨーグルトは作れますよ。ちなみに、ハチミツで美肌効果アップというメリットもあります。

先ほどはホットヨーグルトについてご紹介しましたが、夜ヨーグルトにプラスアルファでするとさらに効果が得られることがあります。それでは、夜ヨーグルトにプラスするとおすすめなものをいくつかご紹介します。

夜ヨーグルトに食物繊維をプラスすることで便秘解消の効果を得られることが出来ます。フルーツがおすすめで、特にリンゴやキウイなどが便通促進効果が期待できますよ。フルーツの食物繊維は消化酵素によって分解されず、消化や吸収されずに大腸に運ばれます。そのため、便通をスムーズにしてくれます。

ヨーグルトにシナモンをプラスすることで代謝アップの効果を得ることが出来ます。シナモンには毛細血管の老化を防止する力や修復する効果があります。そのため、シナモンは体を温める力があるようですね。そこにハチミツを入れてもおいしく食べれますし、体にもいいですよ。

以上今回は夜ヨーグルトについてご紹介しました。夜にヨーグルトを食べるだけで美肌やダイエット以外にもいろいろなメリットがあるんですね。おいしくヨーグルトを食べるだけで効果を得られるので、ぜひ夜ヨーグルトを試してみてください。