コーヒーダイエットのやり方！効果的に飲むタイミングは食後？

日常的にコーヒーを飲んでいる方はとてもいますよね。毎日1杯は飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。よく飲むコーヒーだからこそ、ダイエット効果があったら嬉しいですよね。

なぜコーヒーにダイエット効果があるのでしょうか。コーヒーダイエットに含まれるある成分が、ダイエット効果を期待できる働きをしてくれるのです。その成分とは”カフェイン”です。カフェインといえばコーヒーに含まれている代表的な成分として知られていますよね。

カフェインといえば覚醒作用があると言われているので、朝や徹夜をするときにコーヒーを飲む方が多いのではないでしょうか。また作業をしているときにもコーヒーはよく飲まれますよね。

そんなカフェインには、実はダイエット効果があるのです。カフェインには脂肪を燃焼させる効果があります。脂肪を代謝させるのは”リパーゼ”という酵素ですが、このリパーゼをカフェインは活性化させる働きがあるのです。

また、カフェインには褐色脂肪細胞を活性化させる効果もあります。褐色脂肪細胞は痩せる体を手に入れるためにとても大切な細胞です。褐色脂肪細胞の働きによって体温を維持することができれば、自然と痩せる体になっていきます。

ただ食事制限をしたりするだけでは健康的に痩せることはできません。もちろん筋トレが必要ですよね。脂肪を減らすと必然的に一緒に筋肉も落ちてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝も落ちてしまうので、痩せてもリバウンドしやすい体質になってしまいます。

そんなときにコーヒーに含まれるカフェインがいい働きをしてくれます。カフェインには覚醒効果があります。そのためカフェインは筋肉内のカルシウムイオンを増やして収縮しやすくするので、少しの筋トレでも得られる効果が高くなるのです。カフェインには筋肉量をアップする効果があるので、基礎代謝をアップさせる効果があります。

コーヒーには老廃物を排出させる効果があります。コーヒーを飲んでいたら、トイレに行きたくなったということがあるのではないでしょうか。コーヒーに含まれるカフェインには、「利尿作用」の効果があります。

利尿効果によって、体に溜まっていた余分な水分や老廃物を排出してくれます。体に溜まる余分な水分や老廃物はむくみの原因です。むくみが長時間続くと、そのむくみはセルライトになってしまいます。セルライトはできてしまうと、なかなかなくならないですよね。

カフェインは交感神経を刺激する働きがあるので、体内の循環が盛んになりむくみの解消につながるのです。また高血圧にもコーヒーの利尿作用は効果があると言われているようですよ。

コーヒーダイエットのやり方はどんなやり方なのでしょうか。ただコーヒーを飲んでいれば痩せるというわけではありません。コーヒーダイエットの効果を得るには、飲むタイミングなどいくつかのポイントがあります。ポイントを意識して、効果のある飲み方をしましょう。

コーヒーといえばミルクや砂糖などを入れて飲みますよね。ダイエットの効果を得るためなら、コーヒーはブラックをホットにして飲みましょう。ホットコーヒーには、カフェインやクロロゲン酸を効率的に吸収する効果があります。

内臓が温まるので体温が上がり、基礎代謝が上がるのです。また、コーヒーはブラックなら0calですよね。ブラックコーヒーが苦手だという方もいるかと思いますが、効果を得るにはブラックコーヒーがおすすめです。もしどうしても無理なら、使用量を抑えるなどにしましょう。

砂糖を入れるとブラックコーヒーに比べてカロリーは約5倍になり、砂糖とミルクを入れると約8倍になってしまうのです。また砂糖やミルクを入れるとカロリーオーバーになるだけではなく、カフェインが減少してしまうのです。

コーヒーダイエットをするときに、特に重要なのがコーヒーを飲むタイミングです。タイミングを意識せずにコーヒーを飲み続けても、ダイエットの効果を得ることはできません。コーヒーダイエットの効果を得られるタイミングはいつなのでしょうか。

コーヒーダイエットのときのコーヒーを飲むタイミングは、運動前がいいと言われています。なぜコーヒーを飲むタイミングは運動前がいいのでしょうか。コーヒーは脂肪燃焼効果を高める働きがあります。最も高められるタイミングは、運動前の20～30分前だと言われています。

ただしコーヒーを飲めば飲むほど、脂肪燃焼効果が得られるというわけではありません。1杯をゆっくり飲みましょう。カフェインが最も活発になるタイミングが20～30分後なので、時間が経ったら運動を始めましょう。

ちなみにコーヒーを飲んだ後にする運動は、有酸素運動が特におすすめです。どうやら野球選手のダルビッシュ有選手も有酸素運動をする前にはコーヒーを必ずんでいるそうですよ。ぜひコーヒーダイエットをするときにはコーヒーを飲んでから、20～30分後にコーヒーを飲んでみてください。

コーヒーはいつもどのタイミングで飲んでいますか？朝飲む方や仕事中に飲む方もいますよね。その中でも特に、食後にコーヒーを飲むという方が多いのではないでしょうか。飲食店でも食後にコーヒーが出るところも多いですよね。

実は食後もコーヒーダイエットの飲むタイミングなのです。先ほどご紹介したように、コーヒーには脂肪を燃焼する働きがあります。そのため消化するタイミングである食後に飲むと、脂肪になりにくいのでダイエット効果があるのです。

食後にコーヒーを飲むなら、食事は腹八分目に抑えるようにしましょう。腹八分目でも、食後にコーヒーを飲めば満腹感を得ることができます。また食後がいいとご紹介しましたが、食後だけではなく食前もいいといわれています。食前に満腹感が得られると、自然と食べる量を抑えることができますよね。

食後・食前にコーヒーを飲むことのメリットをご紹介しましたが、食後・食前に飲むことのデメリットもあります。食後だと鉄分の吸収が悪くなり、食前だと空腹時には胃に負担がかかるというデメリットがあります。食後や食前に飲むことのメリットだけではなく、デメリットも知ってコーヒーダイエットをしましょう。

コーヒーといってもインスタントやドリップなどがありますよね。インスタントやドリップの違いは、ダイエットへの影響はあるのでしょうか。

コーヒーダイエットをするときに大切なのは、カフェインだけではなくコーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分も大切です。どうやらカフェインとクロロゲン酸は、ドリップコーヒーの方が含有量が多いそうですね。そのためドリップコーヒーの方が、インスタントコーヒーよりダイエット効果が期待できます。

またクロロゲン酸は熱に弱いとのこと。そのため豆は深煎りではなく、浅煎りを選ぶようにしましょう。インスタントコーヒーにも2つの成分は含まれているので、インスタントコーヒーでも大丈夫ですよ。

コーヒーダイエットのやり方のポイントは、コーヒーの温度にもポイントがあります。先ほどもご紹介しましたが、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は熱に弱いです。そのためコーヒーをつくるときのお湯は、沸騰させずに80度に抑えましょう。そうすることで、多くのクロロゲン酸を摂ることができます。

コーヒダイエットにはいくつかの注意点があります。コーヒーに含まれているカフェインは、撮りすぎると副作用が出る可能性があるのです。カフェインによる副作用には、めまい・不眠症・食欲不振などがあります。コーヒダイエットのやり方をしっかり知ってから、ダイエットをするようにしましょう。

コーヒーを飲みすぎてカフェインを摂りすぎると、副作用が出ると言われているので摂取量に注意しましょう。カフェインの摂取量は1日に多くても400mgだと言われています。コーヒーダイエットだからといって、飲みすぎないようにしましょう！やり方に沿って飲めば、効果は得ることができます。

カフェインは妊娠中の方が飲むと、お腹の中にいる赤ちゃんに悪影があると言われています。また先ほどもご紹介しましたが、カフェインには鉄分の吸収を阻害する働きもあるので貧血をおこしやすくなってしまいます。妊娠中の方は無理にコーヒダイエットをしないようにしましょう。

ちなみに妊娠中の方がコーヒーを1日1～3杯飲んでいると、死産率が60％まで減少しました。しかし、4～7杯のんでいた妊婦の死産率は140％になり、8杯以上飲んでいた妊婦だと220％にもなっていたそうです。妊娠中のコーヒーは控えるようにしましょう。

カフェインには覚醒効果があるとされていますよね。そのカフェインの覚醒効果は3~4時間続くと言われています。そのため就寝前の4時間以内にコーヒーを飲んでしまうと、睡眠の質が下がってしまうのです。コーヒーダイエットをするときには、睡眠の時間も考えてするようにしましょう！

コーヒーダイエットには水分補給が必要です。先ほどカフェインには利尿作用があるとご紹介しました。利尿作用はむくみ取りに効果があるとご紹介しましたが、水分不足になってしまうと脂肪燃焼が滞ってしまうのです。

脂肪の分解は加水分解という反応によって行われます。「加水」とあるように、脂肪の分解には水が必要なのです。また水には細胞を栄養に運搬する働きがあるので、不要物を回収してくれます。水分不足になりすぎないように、コーヒーダイエットの時は水などで水分補給をしましょう。

コーヒーにはクロロゲン酸という成分が含まれていることをご紹介しました。このクロロゲン酸はダイエットにはとても嬉しい成分です。しかし、クロロゲン酸には胃酸の分泌を促進させる効果があるのです。クロロゲン酸が胃酸の分泌を促進させると、どのようなことがあるのでしょうか。

空腹時にコーヒーを飲んでクロロゲン酸が胃酸の分泌を促進させると、胃酸によって胃があれてしまう可能性があるのです。胃が弱い方の場合は、お腹に痛みを感じることもあるようですね。そのため空腹時には、コーヒーを飲むことは避けるようにしましょう。

食後なら食べ物が胃に入っているので、胃酸が分泌されると消化の役にたってくれます。先ほどコーヒーを飲むタイミングは食後がおすすめとご紹介しましたが、胃があれることを考えても飲むタイミングは食後がおすすめです。もし空腹時にコーヒーが飲みたくなったときには、簡単な食べ物と一緒に飲むようにしましょう。

コーヒーダイエットをするときには、口臭の注意が必要です。コーヒー自体の香りはとてもよくてリラックス効果もあるのですが、飲んでしまうと口の中は臭くなってしまうことがあります。なぜコーヒーを飲むと口臭が気になるのでしょうか。

口臭の原因はカフェインにあります。カフェインが舌に張り付くことによって口の中が臭くなってしまうようですね。毎日多くのコーヒーを飲んでいる方が、口臭に悩んでいるのではないでしょうか。1日2～3杯なら口臭はそれほど気にならないのですが、5杯以上だと口臭の原因になると言われています。コーヒーを飲んだ後は、水で軽くゆすぐようにしましょう。

普段から口にする方が多いコーヒーですが、コーヒーにはダイエット以外も体に嬉しい効果がいくつかあることをご存知でしょうか。コーヒーには他に、どんな効果があるのか気になりますよね。

コーヒーにはリラックス効果があると言われています。リラックス効果があるのは、コーヒーの香りのようですね。コーヒーの独特な香りがするとリラックスできるという方もいるのではないでしょうか。

どうやらコーヒーの香りは、人間の脳にいい影響を与えるためリラックス効果があるそうです。知らず知らずのうちに、落ち着くためにコーヒーを飲んでいたという方もりうのではないでしょうか。ちなみにコーヒーによって香りは違います。自分の好みの香りがするコーヒーを見つけてみてください。

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用がありますよね。利尿作用はアルコールを排出してくれるだけではありません。二日酔いの原因であるアセドアルデヒドの分解作用もあるので、二日酔いの解消に効果があるのです。二日酔いの朝にコーヒーがとてもおすすめです。

最近コーヒーダイエットといえば「バターコーヒーダイエット」が話題になっていますよね。特にセレブの間でバターコーヒーダイエットは話題になっています。バターといえばカロリーが高いイメージですよね。バターコーヒーダイエットとは、どんなダイエットなのでしょうか。

バターコーヒーダイエットとは、いつものコーヒーにバターを入れて飲むダイエットです。しかしスーパーで簡単に手に入れることのできる普通のバターではなく、バターコーヒーダイエットには特別なバターを使用します。定番なのが「グラスフェッドバター」という、牧草を食べて育った牛のミルクから作られた無塩バターです。

バターコーヒーダイエットのやり方は、バターコーヒーを朝食のかわりに飲むだけです。昼食と夕食は食べすぎなければ普段通り食べていいとのこと。とても簡単なバターコーヒーダイエットなので、こちらもとてもおすすめなコーヒーダイエットです。

コーヒーダイエットのやり方についてご紹介しました。身近にあって日常的に飲むことのできるコーヒーにダイエット効果があると知って、驚いた方もいるのではないでしょうか。普段から飲んでいるコーヒーだからこそ、ダイエットとして挑戦しやすそうですよね。

手軽にできるコーヒーダイエットですが、ご紹介したようにコーヒーダイエットにはいくつかの注意点があります。コーヒーを飲めば飲むほどダイエット効果が得られるというわけではありません。コーヒーダイエットのやり方をしっかりと知ってから、効果的な飲み方をしてダイエット効果を得ましょう！