納豆×オリーブオイルの効果について！便秘・ダイエット・美肌にも

オリーブオイルと納豆といえば、それぞれは以前から健康にいい食材だと注目されていました。最近オリーブオイル納豆が美意識の高い女性の間で話題となっています。そんな2つの食材をあわせた「オリーブオイル納豆」が人気となった理由は何なのでしょうか？

どうやらオリーブオイルと納豆をあわせることで、女性にとって嬉しい効果を得ることができるようです！オリーブオイルと納豆の成分によって効果を得られるのですが、どんな効果があるのか気になりますよね？そこでオリーブオイルと納豆の成分の働きについてご紹介します。

オリーブオイルには便秘解消の効果があります。ダイエットをしている方が特に解消したいのが便秘問題ですよね。そんな悩みをオリーブオイルは解消してくれます。なぜオリーブオイルには便秘を解消する効果があるのでしょうか。どうやらオリーブオイルに含まれる「オレイン酸」がポイントのようです。

オレイン酸は大腸まで届き、腸内環境を整える働きがあります。便秘を解消してくれるのですが、副作用はなく自然にちかいお通じをサポートしてくれます。またオリーブオイルは植物性油なので、便をやわらかくする効果があります。そのため便秘で悩んでいる方にはとてもおすすめです！

便秘を解消するだけで、体重は数キロ変わるともいわれています。そのためダイエットを始める方はまず、便秘を解消することが大切です！オリーブオイルは便秘を解消することができる強い味方のようですね。

オリーブオイルにはダイエットの効果もあります。便秘解消の効果があることをご紹介しましたが、その他にもダイエットに関する効果があるようです。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、満腹感を引き起こす効果があります。これは脳の満腹中枢をオレイン酸が刺激して起こる作用のようですね。

オリーブオイルを使ったダイエット法として、オリーブオイルを食事の1時間前に摂る方法があります。これには食事の1時間前にオリーブオイルを摂ることによって、満腹中枢を刺激して食べすぎないようにするという効果があります！最近食べすぎてしまっているという方におすすめなダイエット法です。

またオレイン酸には中性脂肪をつきにくくする効果があります。この中性脂肪とは皮下脂肪の原因となる脂肪です。オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、ダイエット中に嬉しい効果がたくさんあるようですね。

油といえば肌の天敵のようなイメージがありますよね。脂っこいものを食べれば、肌荒れがひどくなってしまうといわれています。しかし油のひとつであるオリーブオイルは、逆に肌によくて美肌効果があるとされているようです！なぜオリーブオイルは肌にいいのでしょうか？

先ほどオリーブオイルにはオレイン酸が含まれているということをご紹介しました。このオレイン酸とは人の皮脂と同じ働きをする成分です。そのためオレイン酸が乾燥肌をツヤツヤな美肌にする効果があるのです！オレイン酸にはダイエットに関する効果だけではなく、美肌効果もあるようですね。

またオリーブオイルにはビタミンやミネラル、ポリフェノールなど美肌効果のある成分が入っています。ダイエット中に無理な食事制限をすると、肌荒れがひどくなる心配がありますよね。ダイエット中でもオリーブオイルを使ってバランスの良い食事をすれば、効率よくダイエットができて美肌もゲットすることができます！

納豆には便秘を解消する働きがあるといわれています。納豆に多く含まれるオリゴ糖や食物繊維がポイントのようですね。納豆に含まれるオリゴ糖は生きたまま腸に届き、腸内の善玉菌を増加する働きをしてくれます。そうすることによって腸内環境を整える効果があるようですね。

また食物繊維が便秘解消のサポートをしてくれることは有名ですよね。納豆には不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維は水分を吸収して腸に届くので、便秘解消の効果があるのです！

実は納豆にも美肌効果があるといわれています。どうやら納豆に含まれるビタミンB6やビタミンB2が美肌のサポートをしてくれる成分のようです。ビタミンB6は細胞を作ったり、免疫力を高める働きがあります。肌の再生能力を促進してくれるので、肌荒れなどをしていても綺麗な肌を作ることができるようですね。

ビタミンB2には皮膚や爪などの成長を促進させる働きがあります。その他にも皮脂の分泌量をコントロールしたり、粘膜を保護する働きがあるそうです。納豆に含まれるビタミンB6やビタミンB2は美肌の強い味方のようですね！ちなみにこの2つの成分以外にも納豆の美肌効果に役立つ成分はあります。

もう1つの成分とは、「ナットウキナーゼ」という成分です。ナットウキナーゼとは納豆にしか含まれない酵素です！ナットウキナーゼには血液をサラサラにする効果があり、健康的な美肌へとサポートしてくれる効果があります。またナットウキナーゼの酵素は10時間～12時間の間、体の中で働き続けるそうですよ！

納豆には大豆イソフラボンが含まれています。この大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンと似ていることは有名ですよね。そのため大豆イソフラボンを使った化粧水や乳液なども注目されています。大豆イソフラボンはいくつかの女性にとって嬉しい効果があるのです。

更年期障害は女性ホルモンのバランスが乱れることによって起こるといわれています。そんな更年期障害とは身体的、精神的な不調が見られる症状のことです。大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、更年期障害を予防する効果があるといわれています。

これまで日本人の女性が欧米の女性に比べて更年期障害の症状が軽いのは、日常的に大豆イソフラボンを摂っていたからだといわれているのです。しかし近年では洋食化が進んでいて、大豆イソフラボンの摂取量が減少しているそうです。更年期障害を予防するためにも、納豆はおすすめな食材です。

納豆に含まれる大豆イソフラボンには、生理トラブルを解消する効果があります。生理前には月経前症候群と呼ばれる症状に苦しむ女性も多いですよね。月経前症候群とは、生理前に起こる精神的・身体的症状のことです。大豆イソフラボンには女性ホルモンの乱れを直す働きがあるので、月経前症候群の症状を抑える効果があるのです。

その他にも大豆イソフラボンには生理不順を解消する効果があるともいわれています。過度なダイエットをすると、生理の周期が乱れてしまうこともありますよね。大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きをサポートし、生理周期を調える働きもあるそうです。そのためダイエットをしている女性にぜひとって欲しい成分が大豆イソフラボンなのです。

オリーブオイルと納豆を一緒に食べることでどんな効果が期待できるのでしょうか。先ほどオリーブオイルと納豆それぞれの効果をご紹介しました。オリーブオイルと納豆には便秘解消や美肌効果など、共通の効果がありましたよね。2つを一緒に食べることで、単純に効果は2倍だといわれています。

特にオリーブオイル納豆にはダイエット効果があるといわれています。便秘解消の効果が一番大きいようですね。ぽっこりお腹がすっきりしたという口コミが多く見られました。ダイエットをしてもなかなかお腹がすっきりしないという方に、オリーブオイル納豆はおすすめです。

オリーブオイル納豆を食べるのはいつがいいのでしょうか？ダイエットをする方は、いつ食べれば一番効果があるのか気になりますよね。どうやらオリーブオイル納豆を食べる一番効果的な時間は、夜の寝る前のタイミングのようです。

オリーブオイルの効果的な時間が朝と夜で、納豆の効果的な時間が夜なんだそうです。成長ホルモンの分泌を促進させる効果が納豆にはあります。睡眠中に成長ホルモンは分泌されるので、夜に食べるのがぴったりのようですね！しかし朝でも夜でもダイエットの効果はあります。自分の食べやすいタイミングで挑戦してみてくださいね。

オリーブオイル納豆の効果をご紹介しましたが、気になるのはオリーブオイル納豆の作り方ですよね。これで作り方が難しかったり、めんどくさかったら毎日続きません。またオリーブオイルと納豆以外に準備する食材はあるのでしょうか？

まずオリーブオイル納豆を作るときに準備する食材ですが、準備するのはオリーブオイルと納豆だけです。そして作り方もとても簡単です！オリーブオイル納豆の作り方は、まず納豆に醤油を納豆に入れてかき混ぜます。その後にオリーブオイルを入れてもう一度かき混ぜます。これだけでオリーブオイル納豆は完成です。

いろいろな効果が期待できるオリーブオイル納豆ですが、作り方はとても簡単ですよね。しかし作り方が簡単でも注意しなければいけないポイントがあります。醤油の前にオリーブオイルを入れると、納豆に醤油の味がつかないので順番には注意をしましょう。

オリーブオイル納豆は美味しいと人気ですが、毎日食べ続けたら飽きてしまいますよね。そこで飽きてやめてしまわないように、オリーブオイル納豆のアレンジレシピの作り方をご紹介します。まずオリーブオイル納豆と塩コショウの作り方です。

作り方はとても簡単で、普通の作り方の最後に塩コショウをプラスするだけです。塩コショウをオリーブオイル納豆にプラスするだけでアクセントが生まれ、美味しくたべることができますよ。納豆の味が苦手な方にもおすすめです。

オリーブオイル納豆とキムチをあわせた作り方もとても簡単です。普通のオリーブオイル納豆の作り方にキムチを混ぜるだけでオリーブオイル納豆キムチの完成です！キムチにはダイエットに期待できる効果があるので、さらにダイエット効果をあげることができます。

またオリーブオイル納豆はまろやかな味なので、飽きてきたときにキムチのピリ辛味がぴったりです！作り方も簡単なので、普通のオリーブオイル納豆と交互に食べれば飽きることなく食べ続けることができますよ。

オリーブオイル納豆作った最後に、アボカドをプラスしてみましょう。アボカドにはエネルギー代謝をアップさせるビタミンB1やビタミンB2があります。多くの栄養素がアボカドには入っているので、「食べる美容液」とも呼ばれているそうですよ。

栄養素が豊富に入っているだけではなく、アボカドを入れることでボリュームもアップさせることができます。そのためオリーブオイル納豆にアボカドを入れるだけで、普通のオリーブオイル納豆より満腹感を得ることができますよ。

ねばねばのものは体にいいといわれていますよね。オリーブオイル納豆にはねばねばの納豆が使われていますが、もうひとつねばねばのオクラをプラスしましょう。オクラには便秘を解消する効果があるので、相乗効果を期待することができます。その他にもオクラにはコレステロール値をコントロールする働きがあるようです。

またオクラは体内にある塩分を調整する働きがあるので、むくみを解消する効果もあります。オクラにはダイエット中に嬉しい効果がたくさんあるようですね！オリーブオイル納豆にオクラをプラスして、ダイエット効果をさらに高めましょう。

納豆にオリーブオイルをかけてたべるだけのオリーブオイル納豆ですが、オリーブオイル納豆には注意点があります。オリーブオイル納豆にはどんな注意点があるのでしょうか？しっかりと注意点を知って効果的にオリーブオイル納豆を食事にとりいれましょう。

オリーブオイルはダイエットなどをサポートする効果があるとご紹介しましたが、オリーブオイルの使用量には注意が必要です。オリーブオイルを摂りすぎてしまうと、逆に太ってしまう可能性があります。オリーブオイルの摂取量は1日あたら大さじ1～2杯にするようにしましょう。

オリーブオイルだけではなく、納豆も食べすぎは注意しなければいけません。納豆は1日1パックが適量だとされています。生理トラブルの解消に納豆はいいとご紹介しましたが、食べすぎると逆に生理トラブルを引き起こす可能性があるのです。大豆イソフラボンの過剰摂取が問題になるようですね。

納豆をあつあつのご飯の上にのせて食べるととても美味しいですよね！しかし納豆の効果をしっかりと引き出したいのなら、ご飯の上にのせるのはやめましょう。納豆のナットウキナーゼは熱にとても弱いです。効果を引き出すためにも、オリーブオイル納豆はそのまま食べるようにしましょう！

せっかくオリーブオイル納豆を食べるのなら、効果を最大に高めたいですよね。実はオリーブオイル納豆の効果を高めるためにできることがいくつかあります。オリーブオイル納豆の効果を高めて効率よく綺麗な体を手に入れましょう！

納豆が発酵食品だということは当たり前ですよね。発酵食品である納豆は、より発酵させた方が有効成分が増えるそうです。そのため購入してから2～3日ほど冷蔵庫で寝かせると、発酵が進んでナットウキナーゼなどの成分が増えるそうですよ。

納豆の効果を高めるためにも、納豆は購入後すぐに食べるのではなく数日冷蔵庫で寝かせることがおすすめです。賞味期限ギリギリになればなるほど、納豆の成分は増えて効果を高めることができますよ。

納豆は食べる20分前に冷蔵庫から出しておきましょう。納豆は寝かせることで発酵が進むとご紹介しましたが、常温になるとさらに発酵が進むようです。最大まで発酵を進めて効果を効率よく得ましょう！

オリーブオイル納豆には美肌や便秘解消など体に嬉しい効果がいっぱいあります。またダイエットがなかなか続かないという方でも簡単にできるので、オリーブオイル納豆はとてもおすすめです！アレンジレシピも参考にしてみてくださいね。オリーブオイル納豆を食べて綺麗な体をゲットしましょう。