生姜ダイエットの方法や効果は？口コミ情報や人気レシピ紹介！

昔から日本人の食卓でなじみのある「生姜」。スーパーマーケットで気軽に手に入れることができる生姜を利用して、健康的なダイエットができることから生姜ダイエットは近年人気を集めています。SNSの口コミでも話題の生姜ダイエットですが、そもそも生姜にはどんな効果があるか知っていますか？
 

生姜は漢方医学でも生薬として使われており、古くからその効果が注目されていました。毎日の食事に生姜をとりいれることで、痩せやすい体質になると言われています。また、生姜ダイエットは食事制限や運動をする必要がないので、動くのが苦手なかたでも気軽に健康的なダイエットができるのが人気の秘密かもしれないですね。

生姜ダイエットには5つの効果があると言われています。一般的によく知られているのは、生姜を摂取すると体がポカポカと温まり、冷え性の改善になることですが、それ以外にもたくさんの効果があります。こちらでは５つの効果をご紹介します。

冷え性の人は普通の人よりも脂肪が燃焼されにくいといわれているため、冷え性の改善は痩せやすい体づくりへの第一歩です。生姜に含まれるジンゲロールという成分は、加熱することでショウガオールという成分に変化します。このショウガオール成分が血行を促進し、血の巡りがよくなって体が温まるので、冷え性の改善に効果があります。

生姜によって体が温まり汗をかくことで、老廃物が排出され、血液やリンパの流れがよくなります。循環器の流れがよくなることで代謝がアップし、痩せやすい体質になっていきます。代謝がよくなることで、普段の通勤通学の移動や家事をするだけでもカロリーをいつもより消費することができます。

生姜は胃腸などの消化器系の活動を活発にするといわれています。胃腸が活発になるとスムーズに食べ物の消化がされるようになり、太りにくくなります。ただし、一度に大量の生姜を摂取するのは胃腸への刺激が強すぎるので、気を付けてください。

血行の促進や冷え性の改善により、自律神経のバランスが整います。自律神経が乱れると気分が落ち込んだり、やる気がでなかったりするので、ダイエットの継続には自律神経の正常化も大切ですね。ストレスによる食べ過ぎも防げます。

生姜には体内の余分な水分を排出してくれる効果もあります。余計な水分がたまることで、むくみにつながり太ってみえるので、生姜の効果で水分バランスを調整すれば、むくみのないすっきりした見た目になることができます。生姜ダイエットをはじめて最初に目に見える効果を感じられるかもしれないですね。

このように、生姜ダイエットは健康的に痩せやすい体質をつくることができる素晴らしいダイエット方法なのです！口コミで人気があるのもわかりますね。また、女性特有の冷え性や自律神経の悩みを改善することもできるので、悩みのあるかたは一度トライしてみてはいかがでしょうか。

生姜の効果について説明しましたが、本当に生姜ダイエットが効果があるのか、どれくらい痩せることができるのか、口コミを紹介します。

生姜ダイエットに挑戦して14週間で3.2kgの減量に成功しているかたがいます。すりおろし生姜をレンジでチンするだけでこんなに痩せるなんて、生姜のパワーはすごいですね。

こちらが現在SNSで話題の新生姜ダイエット。新生姜をかじるだけで、１か月でこんなにダイエット効果がでています。体重だけではなく体脂肪率も落ちているなんてすごいですね！

生姜ダイエットは正しい方法で行わないと、効果がないばかりか、体調をくずす原因にもなってしまう恐れがあります。こちらでは正しい生姜ダイエットの方法についてご紹介します。ポイントは1日の摂取量と調理方法です。

1日の生姜の摂取量は10～20ｇがオススメです。たくさん摂ればいいというものではなく、適量をなるべく毎日摂取するようにしましょう。目安としては、チューブの場合約10㎝、スライスの場合6～10枚です。生姜を取りすぎることで、胃腸を痛めてしまうこともあるので気を付けてください。

また、生姜は加熱したものを摂るほうが効果があります。ダイエットに効果的なショウガオールという成分は、加熱することでジンゲロール成分が変化してできるものだからです。ジンゲロールは体の表面のみ温めてしまうので、体の芯が冷えてしまう恐れがあります。

生姜ダイエットを行う際は、一度に大量に生姜を摂取する方法ではなく、何回かにわけてこまめに摂取する方法がオススメです。ダイエットに効果的なショウガオール成分の体を温める作用は約3時間しか続かないため、3時間ごとに生姜を摂ることが1番効果的と言われています。

すりおろした生姜を常備しておいて、こまめに飲み物や食事に混ぜて調理すると気軽に続けることができそうですね。また、生姜ダイエットは短期的ではなく、長期的に継続することで効果を実感することができます。無理のない方法で頑張って続けましょう。人気のレンチン生姜のレシピについては別の記事で紹介されているのでチェックしてみてください。

生姜ダイエットで1番手軽にできるオススメな方法は、3時間ごとに生姜が入った温かい飲み物を飲むことです。1週間ほど続けることでいつもよりも体が冷えにくく、あたたかさを実感できるのではないでしょうか。おすすめのドリンクレシピをご紹介します！

材料（1人分）紅茶1パック・お湯1カップ・おろし生姜（チューブでも可）小さじ1を用意します。①生姜をよく洗い、皮ごとすり下ろします。②お湯に紅茶をいれて、そこにすりおろした生姜を絞り入れたら完成です。（絞り入れると繊維が気になりません）おいしくて簡単にできるレシピなのでまず最初にとりいれてみてはいかがでしょう。

熱湯をカップ1杯にいれて、おろし生姜（チューブでも可）を小さじ1杯とはちみつを大さじ1杯いれて混ぜるだけ。こちらは小さいころ風邪をひいたときなどに飲んだ覚えがありませんか？ほっこり優しい味で体が温まります。

ドリンク以外でも気軽に生姜をとることができる生姜ダイエットレシピもあります。ヘルシーな食材と組み合わせることで、さらに相乗効果を狙えるかもしれないですね！なかでも簡単にできるレシピをご紹介します。

材料（1人分）ヨーグルト100㏄・はちみつ大さじ1杯～・すりおろし生姜小さじ1/2杯～・水大さじ1杯です。カップに材料をすべて入れ、レンジで1分位加熱し、なめらかになるまでよく混ぜるだけです。ヨーグルトも健康や美肌にいいので、人気のレシピ。生姜とヨーグルトを同時にとれる一石二鳥の調理方法ですね。小腹が減ったときにおやつ替わりに食べてみてはいがかでしょう。

いつものお鍋に生姜をたっぷりいれるだけの生姜鍋。野菜もたっぷりとれて、ポカポカ温まることができます。生姜はすりおろしても、千切りにしてもOKです。定番の寄せ鍋から豆乳鍋、キムチ鍋までさまざまな鍋レシピにあうので、飽きずに食べることができそうですね。

生姜をすりおりしたり、切ったりするのも少し面倒だな、という方にオススメのWEBで買える生姜グッズをご紹介します。混ぜるだけの粉末タイプからお菓子感覚の生姜まで様々な商品が販売されています。生の生姜が1番効果実感できるといいますが、気軽に試してみたいかたはこのような商品で生姜ダイエットに挑戦してみるのもいいかもしれないですね。

粉末タイプであれば、どんな料理にも飲み物にも手軽に混ぜることができ便利です。生姜ダイエット初心者のかたはいつものレシピにちょい足ししてみるといいでしょう。こちらの商品は粉末タイプですがショウガオール成分がたくさん含まれていることがポイントです。

昔懐かしい味がするという生姜糖。こちらであれば、お腹がすいたときにちょっと食べることで健康的に空腹を満たすことができるので、オススメです。間食を生姜にすることで、生姜ダイエットがさらに効果的になりそうですね。

継続して生姜をとることで、体があたたまり巡りがよくなるため、ダイエットにはもちろん健康や美肌にもよい生姜の効果をおわかりいただけたでしょうか？手軽なレシピを中心に紹介しましたが、そのほかにもたくさんの生姜ダイエットレシピがありますので、どんどん試して内側から美しいインナービューティーな女性を目指しましょう！