ウォーキングダイエットの効果的なやり方は？距離・時間・歩き方のポイント！

現在、ダイエットは沢山の種類があります。距離や時間、歩き方等、やり方を効果的に行えば効率よく自分の理想とする体を手に入れることができます。しかし、ダイエットは地味で長く続けようにも中々続けにくい場合もあります。

しかし、地味で続けにくいダイエットでも比較的続けやすいダイエットがあります。それがウォーキングダイエットです。日頃歩いている方にとっては少し工夫するだけで何の苦にもなりません。もし、ウォーキングダイエットを少し苦と思っているならやり方を変えてみるのもアリです。

今回はウォーキングダイエットの効果的なやり方や、実際にするにあたり距離や時間、消費されるカロリーまで細かく取り上げます。ダイエットを検討しているのであれば是非参考にし、今日からでも試してみてください。

ウォーキングダイエットは文字通り『歩いてやせるダイエット』です。普段何気なく『歩く』という行為は意識しなくてもできますよね？実は『歩く』という行為は有酸素運動になります。有酸素運動とは体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットには欠くことのできない方法の一つです。

他のダイエットと比べて消費カロリーは低いですが、それでもウォーキングダイエットには沢山のいい効果があります。まず、運動不足の人でもウォーキングができない人はいないです。普段何気なく『歩く』という行為を工夫するだけでできます。

ジムに行き、水泳やランニングなどの運動となると時間を割いてしなければならず、地味なため、中々続けにくい方もいるかもしれません。しかし、ウォーキングダイエットは日々のちょっとした隙間時間に行えますし、時間をわざわざ割いてまでする必要はないです。

通勤や通学、買い物のついでに歩いたり、出かけるときに使うバスや電車を一駅分歩いてみるなどと、ながらでも出きるのがウォーキングダイエットの大きなメリットであると言えます。自分を無理に追い込まなくても自分のペースでできるのもウォーキングダイエットのメリットです。

歩くだけでダイエットになるウォーキングダイエットは運動をしている感覚がないにもかかわらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日々の生活を充実してくれる手助けをしてくれます。

体が楽になれば、もっと運動をしたいという意欲も高まります。更に、ストレスが発散されるので精神性も安定しやすくなり、痩身だけではない効果がウォーキングダイエットにはたくさんあります。

ウォーキングダイエットは他のダイエットとは違い、お金が沢山かかるようなダイエットではありません。身軽に動きやすい格好とウォーキングシューズがあれば十分です。健康管理としてやる場合でもダイエットを目的としてやる場合でも手軽にできます。

有酸素運動の効果が出てきて脂肪燃焼が期待できるようになるのは30分程度と言われています。その為、ウォーキングダイエットは効率的に脂肪燃焼するのには持って来いのダイエットと言えます。

ダイエットとしてではなく、体力をつけて健康管理に活かしたい場合もウォーキングダイエットは効果的です。『歩く』という行為は全身運動です。継続的に行うことで私たちの重たい体重が支えられるように物理的な負荷が加わり、筋力が付きます。また、心肺機能の筋力も高め得る特性もあります。

ウォーキングダイエットをするにあたり、時間などはどれくらいする必要があるのか？という疑問が出てくる人もいるかもしれません。ウォーキングダイエットの目安としては1週間あたり3時間半以上が理想です。

ウォーキングダイエットをするのはとても簡単です。だからと言って1週間に一回だけ3時間半以上するのは効率が悪く、ダイエットや運動不足にはあまり効果がありません。ウォーキングダイエットの効果を持続していく上で大事になってくるのは1日行ったら、3日以上あけないのが理想です。

内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼するのは運動開始から20分と言われています。ですので、毎日30分ほどウォーキングダイエットの時間を設けて毎日するだけで効果が期待できます。

また、ウォーキングダイエットを行うにあたって最もいい時間帯は『朝』です。朝日を浴びながら歩くことで、体内リズムも整い体調管理もしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。

ウォーキングダイエットをするにあたり、絶対に30分は設けないといけないのか？と疑問を抱く人もいるかもしれません。日々の忙しい生活の中で毎日確実に30分設けるが難しい人もいるかもしれません。

ダイエットにおいて、かなり大事になってくるのが運動時間よりも、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事になってきます。どれだけ長い時間ウォーキングダイエットをしても、食事の摂取カロリーがエネルギーの消費カロリーを上回ってしまったら元も子もありません。

たとえ、30分未満だったとしても、食事メニューを考慮することで理想的な体を手に入れやすくなります。無理にウォーキングダイエットの時間を長くしてしまうと挫折しやすくなります。短い時間でも継続することで運動習慣が身につき、痩せやすい体質にもつながります。

ウォーキングダイエットはただ歩けば良いという訳ではありません。筋トレなどと同じで正しく行わないと自分が付けたい場所に筋肉が付かないということがあるようにウォーキングダイエットも正しい歩き方で行う必要があります。

まず、背筋を伸ばして胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。猫背になってしまったり、視線を足元を見てしまっては、折角のウォーキングダイエットも効果があまり期待できません。

そして一歩踏み出して歩き始めて着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。だんだん歩き方に慣れてきたら最後に大事になってくるのは歩くスピードです。

いつものようにゆっくり歩いてしまうと、それはウォーキングダイエットではなく『散歩』になってしまいます。そうならないように一番大事なのは『早歩き』です。もし、友人や恋人とウォーキングダイエットをする場合は、話ながら息が上がる程度の『早歩き』でやるやり方がおすすめです。

ウォーキングダイエットで長時間長い距離を歩いた場合の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？今日からウォーキングダイエットを始めるのであればカロリーの計算も必要になってくる場合があります。

ウォーキングダイエットを行うにあたり、参考までに体重50kgの人が30分で歩ける距離を歩いた場合はどのくらいのカロリーが消費されるのか見ていきます。まず、普通のスピードで距離を考えず歩いた場合、消費されるカロリーは80kcalです。このカロリーはバターロール1個分にあたります。

そして、普通のスピードで1時間、距離を考えずに歩くと消費されるカロリーは160kcalになります。単純計算でバターロール2個分のカロリーです。普通のスピードで歩いた場合は距離を考えずに歩いた場合でも、それほど沢山カロリーを消費しません。

次に普段よりも早く歩いた場合、つまりウォーキングダイエットに最適な『早歩き』で歩いた場合、消費されるカロリーを見ていきましょう。30分のウォーキングで歩き方をキチンと把握した上で歩いた場合消費されるカロリーは130kcalです。おおよそサツマイモ1個分のカロリーになります。

そして1時間『早歩き』でやるやり方で歩いた場合、消費されるカロリーは260kcalになります。サツマイモ2個分のカロリーです。歩き方や、やり方をキチンとした上でウォーキングダイエットをした場合でも個人差はありますので自分の体重や身長を把握した上でカロリーを計算してください

ウォーキングダイエットのやり方や歩き方、距離や時間を把握したうえで何より大事になってくるのは持続させることです。他のダイエットとは違い、1ヵ月などですぐに効果が出るわけではありません。

ランニングなどの運動と比べると運動量は少ないので中々効果が出にくいので、最初の1ヶ月や２ヶ月は効果が出にくい場合があるかもしれません。そこで無理に距離や歩き方、やり方を変える必要はありません。

無理に体に負荷をかけてしまうとかえって体を痛めてしまう可能性がありますのでキチンとした歩き方で無理せず持続させてください。

ウォーキングダイエットをすることで体の全身運動が行われて、脂肪燃焼効果があるだけでなく、体の代謝がよくなります。それ以外にもウォーキングダイエットが体にもたらしてくれる嬉しい効果があります。

歩き方をキチンとしたやり方で歩いた場合、ホルモンの分泌量がアップします。それにより、免疫細胞の活動が活発になり、肌荒れ、小ジワ、くすみなどを防ぐ機能が上がります。性腺刺激ホルモンに作用し、女性ホルモンの分泌が高まるので肌や髪にうるおいやハリが生まれます。

歩いていると脳の隅々まで血液と酸素が行き渡り、更にβーエンドルフィンが分泌されてクールに冴えた状態になります。運動によって記憶力が高まることが科学的にも証明されています。つまり、ウォーキングダイエットをすることにより、頭の回転がよくなり、記憶力良くなる効果があります。

歩くことで分泌されるホルモンがストレスを取り払ってくれます。更に歩き方をキチンとしたうえで距離を歩くことでストレスに対抗する免疫力を引き上げる作用があるので、精神的にも、身体的にもストレスに強くなります。

現在では幅広い人が使っているスマートフォンアプリですが、ウォーキングダイエットをする上で手助けになるアプリもたくさんあります。このアプリは歩いた距離、時間、更には消費されるカロリーまで出してくれます。

１日の歩数が表示されるグラフがあるので、目標設定も簡単にできます。更に、カレンダーは日ごとに歩数が表示されるので生活リズムとの調整も簡単にできるのでウォーキングダイエットを開始するうえではかなりおすすめです。

ウォーキングダイエットをする上で助けになる万歩計アプリですが、ちょっとした遊び心が加わったアプリはいかかですが？このアプリは、現実の１歩がアプリの中では1光年としてカウントされます。

歩くことで数がカウントされ、ユニークな惑星や生物が沢山登場します。歩く度に新しい発見があるので全部見つけるために毎日ウォーキングダイエットを楽しく続けられます。

万歩計アプリにも関わらずゲームとしてもプレイできるのでウォーキングダイエットをしたい人にとっては楽しく続けるには持って来いのアプリです。このアプリの最良の攻略法は歩くしかないんです。もし、普通の万歩計アプリに飽きてしまって遊び心が欲しい方にはピッタリなアプリです。

女性に人気のキティちゃんと一緒にウォーキングダイエットをしませんか？このアプリは最初に慎重と体重などの基本情報を入力しておくことで1ヵ月に1kg痩せるために必要な消費カロリーを計算してくれます。

またこのアプリにもゲーム要素があります。目標を設定し、達成するとリンゴがもらえて新しい壁紙やキティちゃんの新しいアクションが手に入れることが出来ます。他にも、毎日の体重を記録してカレンダーとグラフで管理も出来ます。

ウォーキングダイエットをするにあたり、歩き方も大事になってきますが、それと同じらい大事になってくるのがウォーキングシューズです。靴が緩すぎてもキツ過ぎても快適なウォーキングダイエットはおろか、足を痛めることにもなりかねません。

ウォーキングシューズの特徴としては頑丈で安定性がよく、クッション性が高いものがいいとされています。更に、ランニングシューズと比べて重量感があり、つま先はゆとりがあるほうがいいです。そして、長距離を歩くのであれば通気性が高いことも大事になってきます。

今回はランニングに最適なシューズをご紹介します。ウォーキングダイエットをする上では必須になってくるので是非参考にして、お店で実際に履いて確かめてみてください。

ニューバランスのウォーキングシューズの中で最高の厚みと最上のクッション性を兼ね備えたモデルです。軽量且つ柔らかな履き心地を実現しました。厚底に使用されたCUSH＋により、スムーズな蹴りだしが可能になり、足元をサポートしてくれます。

運動生理学に基づきウォーキングの際の体重移動の軌跡を分析し、自然な形で歩けるように導いてくれます。かかと部分に厚みがあり、長距離を歩いても疲れにくいように作られています。

表面のメモリーフォームにより、足底を包み込むような心地よさが特徴的です。軽い履き心地長時間のウォーキングも可能です。ソールがふかふかで、でこぼこしてるのでふんわり履くことが出来ます。

足にぴたっとくっつく感じがありますが、不快感を感じるようなものではありません。色も派手過ぎず普段着も合うのでおしゃれに着こなすこともできます。

リーボック独自の機能、『ムービングエアー』テクノロジーを搭載した最新のモデルです。モデル名の『クラウドライド』の名にふさわしく、クッション性抜群でふわふわとした履き心地が特徴です。

足の動きに合わせてポッド内の空気が流動するので、足への負担を軽減し、快適なウォーキングをサポートしてくれます。

こちらも『ムービングエアー』機能によりふわふわした履き心地を実現しました。アウトソールにはポリウレタン素材に空気を含ませた『DMX』が採用され、中の空気が足の動きに合わせて流動し、負担を軽減してくれます。

上記2足の靴は少し特殊な靴なのでインターネットで買うのもいいのですが、出来れば店頭に足を運んで自分で試しに履いてみてから購入を考えてみてください。

とても簡単に始められて継続して続けやすいのがウォーキングダイエットです。今までいろんなダイエットや健康管理の為に運動をしていて中々継続が難しかったのであれば是非ともウォーキングダイエットに挑戦してみてください。