トマトのカロリーについて！ミニトマトや1個分の栄養・糖質など

トマトといえば栄養も豊富でカロリーも低いという認識があるのではないでしょうか。よくダイエット中にはトマトを取り入れられる方が多かったり、間食をトマトにしてみたり、ストイックな方の中にはダイエット中の夕食はトマト1個のみにする！なんて方もいらっしゃるようです。しかし本当のところはトマト1個のカロリーとはどのくらいなのか考えたことはあるでしょうか？

トマトにも種類はたくさんありますよね！代表的なものでいうと、普通のトマトと1口サイズのミニトマトでしょう。普通のトマトとミニトマトでは栄養分は変わってくるのでしょうか？トマトはダイエットに向いているというとよく聞きますが、実際のカロリーや栄養面、ダイエットにおいて注目すべき糖質などはどうなのか徹底的にみていきましょう！

トマトの種類は多く、大きさも様々なものがありますが、一般的なトマト1個の大きさは約200gほどのものが多く、カロリーはトマト1個約40カロリーほどとされています。少し小ぶりのものでも約130gほどで、カロリーは25カロリーほどとされているようです。カロリーだけを見れば、さほど高くはないのでカロリーを控えている方には嬉しい食材ということでしょう。

トマトのカロリーは加熱によって変わるのかという問題は、曖昧なようですが、注目したい部分はトマトの栄養分が加熱することによって体内に吸収されやすくなるというのは事実だそうです。よく加熱によって栄養分が失われてしまうので、調理方法には気をつけたほうがいいお野菜などを耳にするかと思われますが、トマトは加熱によって栄養分が失われることはないようですね。

トマトのカロリーがさほど高くはないということは分かりましたが、ではその他のお野菜と比べるとカロリーはどのようなものなのでしょう。よくサラダで食べられる他のお野菜と100gあたりで比べてみると、キュウリは14カロリー、玉ねぎは 22カロリー、人参は37カロリーとされています。トマトは100gあたり19カロリーなのでかなりカロリーが低いお野菜と言えますね！

トマトは1個食べるだけでもとても食べ応えがあるので、満足感も得られますしカロリーも他のお野菜と比べても低いほうなので、ダイエットには最適だともいえるでしょう！トマトは栄養豊富でカロリーも低く健康や美容にもいいということでしょうが、ダイエットにおいて気になるのは糖質ですよね。ダイエットにおいてはカロリーよりも気にしたい部分ですよね。どうなのでしょう？

トマトのカロリーは確かに低く、ヘルシーなお野菜だといえるでしょう。ですがカロリーが低いというだけで、ダイエットとしてトマトを積極的にお食事に取り入れるのはどうなのでしょう。身体のエネルギー源である糖質はたくさん摂りすぎると、脂肪として蓄積されてしまいます。ではトマトの糖質の量について次はみていきましょう！

ダイエット中の方は、いくらカロリーが低くても糖質が高ければ摂りすぎには気をつけたいですよね。トマト100gの糖質の量は約3.7gといわれています。この数値が高いのかと言いますと、カロリーで比較したお野菜100gあたりと比べてみると、キュウリ1.9g、玉ねぎ4.5g、人参6.5gといわれています。トマトの糖質はお野菜の中ではやや高めの部類に入るようですね。

トマトはカロリーが低いのでダイエット中はいくら食べてもいい！といったわけではないようです。ですがやはり健康やダイエット、美容にいいと言われているのには、トマトにはカロリーが低いだけではなく、他にも嬉しい効果があるのでしょう！では一体トマトにはどのような身体にいいとされる栄養分が含まれているのでしょうか？次はトマトの栄養分についてみていきましょう。

トマトの成分の中で代表的な栄養素といえばビタミンでしょう。低カロリーでビタミンが豊富というのはとても魅力的なお野菜ですよね！そしてトマトの成分でよく耳にすることが多いのがリコピンでしょう。このリコピンこそが代謝をアップさせてくれる成分であり、ダイエット効果やアンチエイジング効果も期待できるという成分なのだそうです。

トマト煮豊富に含まれるリコピンは、抗酸化作用があり体内の悪質な活性酸素を消してくれるという働きがあり、動脈硬化やガンの予防にもいいとされているのだそうです。健康を害してしまう活性酸素を消してくれる働きがあるのはとても優秀なお野菜ですよね！糖質がやや高いということが気になりましたが、これだけ健康にいいなら積極的に摂りたいお野菜ですね。

そして豊富なビタミンはコラーゲンを作り出すのを助けてくれるという作用もあり、皮膚の粘膜を保護し、毛細血管から皮膚に栄養分を送るという美容面でもとても嬉しい効果があるようです。さらに糖質がやや高いということが気になりましたが、トマトに豊富に含まれる食物繊維は便秘にも効果があり、最近では脂肪燃焼効果が期待できる栄養素が新たに発見されたとのことなのです！

結果、トマトは低カロリーで、健康にも美容にもダイエットにもいいということが分かりました！ならばたくさん摂取したいと考えてしまいがちですが、トマトは一体1日にどのくらい食べるのが一番いいのでしょう。いくら健康にいいといっても食べ過ぎは良くないのです。食物繊維や水分が豊富なので下痢を引き起こしてしまったり低体温の原因にもなってしまうそうです。

どんなに身体に良い食べ物でも、摂りすぎは良くないとよく言われますよね。トマトは一般的な大きさのものだと1日に2個までが望ましいとされているようです。食べ過ぎは胃腸の不調の原因になってしまい、身体を冷やしてしまうのでよくないようです。ちなみにミニトマトなら15個〜17個ほどにしておくのがいいようです。身体に良いからといって摂りすぎず適度に摂取しましょう。

ではトマトが主な原材料でもあるケチャップのカロリーはどうなのでしょう？トマトは低カロリーでしたが、ケチャップはカロリーが高いイメージはありませんか？ケチャップは一般的に売られているサイズのものでトマト15個分ほどが含まれているとされています。その上お塩やお砂糖、お酢などが含まれていることが多いでしょう。やはりカロリーは高いのでしょう。

ですがトマトケチャップは100gあたりおよそ119カロリーほどとされています。大さじ1とすれば約15カロリーほどになります。1度に使うケチャップの量を考えるとさほどカロリーの心配はしなくて良さそうですが、なんと糖質は100gあたり26gも含まれています。なのでカロリーが低いからといってもダイエット中の方は、ケチャップは控えめにするのが良いでしょう。

トマトはコレステロールも０なのです。健康や美容、ダイエットに良いのなら食べ過ぎない程度に摂取したいでしょう。ダイエットにおすすめなのが間食をミニトマトに変えるということなのです！ダイエット中の方は、普段の間食をミニトマトに変えてみてはいかがでしょうか？

ダイエット中ではない方もそこまでトマトが好き！というわけではないけれど健康のために摂取しておきたいなと考えられる方は、1食の食事に3個ほどミニトマトを添えてみてはいかがでしょうか？適度にトマトが摂取できて良いですよね！

低カロリーで栄養豊富、健康や美容にも良くダイエットにも最適なトマトを日頃からうまく取り入れた食事をしたいものですね。いくら身体に良いものでも摂りすぎはよくないということも分かりましたね。1日の摂取量を守ってぜひ健康や美容に良いトマトを食事に取り入れましょう！