フルーツウォーターのレシピ&効果は？人気の組み合わせも紹介

若い方を中心に人気を集めているフルーツウォーターをご存知ですか？名前の通り、フルーツの入ったお水の事で、飲み方や果物の組み合わせのバリエーションは様々です。その見た目のおしゃれさ以上に、体への効果が嬉しいフルーツウォーターをぜひ一度試してみませんか？人気の秘密もただおしゃれなだけではありません。きちんとした効果があっての人気なのです。

レモンやオレンジなどの柑橘類、イチゴやブルーベリーなどのベリー類などのフルーツを水の中に入れて作るフルーツウォーターの効果とおすすめの飲み方や組み合わせをご紹介していきます。フルーツによって、さらにはフルーツの組み合わせによって効果も変わってくるのです。あなたが得たい効果のフルーツをチョイスして、あなただけのフルーツウォーターを作ってみませんか？

メディアなどにも度々取り上げられているフルーツウォーターは一体なんなのか気になりますよね。フルーツウォーターは、ハーブなどの葉っぱ類、フルーツ、野菜などを組み合わせて入れて作った水のことです。その作り方もいたって簡単で誰でも作ることができます。好きなフルーツや野菜を適当にカットして水と一緒に容器に入れて保存するだけです。

作った後は約2時間から12時間以上は冷蔵庫で冷やすと良いと言われています。また水がなくなってしまったら、2回程度であればフルーツだけが残った容器に水継ぎ足して作ることも可能です。コストパフォーマンスも良いですね！またただの水があまり好きではないという方にとっても、フルーツの香りや風味がほんのりつくので、飲みやすくなります。気軽に美味しく栄養や水分を補給できるのです。

フルーツウォーターはいつ飲んでも良いですが、おすすめは起床時と入浴中や入浴後です。睡眠を取ると体は水分を失います。起床してすぐにフルーツウォーターを摂取することで、栄養と水分を一気に補うことができます。また入浴中や入浴後も水分は失われます。お風呂にフルーツウォーターを持って行って、半身浴をしながら摂取する飲み方も人気があります。

フルーツウォーターがいくら飲みやすいからといって、飲みすぎてしまうのは禁物です。あくまでも水分ですので、摂取のしすぎはむくみの原因につながります。こまめ水分補給は必要ですが、節制を持って飲むように心がけましょう。また、作ってから24時間以内に飲むということも大事です。24時間経過すると作ったフルーツウォーターは鮮度を失い、栄養素も落ちてしまいます。

フルーツや野菜を水に入れると、素材の栄養素が水に溶けだしします。それを摂取することで、いつもの水の何倍もの栄養素を体に取り入れることができるのです。またお肌や健康に良いとされているビタミン類は熱に弱いため日頃から多く摂取する機会は少ないものですが、フルーツウォーターでしっかり補給することができるのです。

ビタミンはお肌のシミやソバカスの原因となっているメラニン色素の発生を防いでくれる効果があり、美肌を保つことに一役買ってくれます。また、免疫力の向上にも役立つ栄養素ですので、風邪を予防してくれたりウイルスを除去してくれたりする効果があります。

フルーツウォーターは低カロリーなので、ダイエット効果も期待できます。栄養を補給しながらダイエットをすることができるのは嬉しい限りですよね。飲みやすいため、ダイエットがなかなか続かない方にとっても向いているかもしれません。

見た目も可愛く栄養もあって体に嬉しい効果も得られるフルーツウォーターですが、作る時に注意するべきポイントがあります。それはフルーツの組み合わせです。中には相性が悪い組み合わせや、消化しにくい組み合わせなども存在します。フルーツには栄養素の他に酵素が含まれています。相性の悪い酵素同士がぶつかり合うと、嬉しい効果を得られるどころか、悪影響を及ぼしてしまう可能性もあります。

フルーツは主に3つのグループに分かれています。酸味の強いフルーツ、酸味と甘みが同等のフルーツ、甘みの強いフルーツの3つです。おすすめできない組み合わせは、酸味の強いフルーツと甘みの強いフルーツです。相反したグループのフルーツを組み合わせると、酵素や栄養素が喧嘩してしまいます。結果、内臓に負担がかかってしまって良い効果を得ることができません。

便秘気味な方におすすめしたいフルーツウォーターをご紹介します。材料はバナナ1本、いちご5粒程度、りんご半分です。いちごはヘタをとって半分にカット、りんごはくし切り、バナナは5mm程度の輪切りにしましょう。容器に水を入れて、材料を入れましょう。整腸作用のあるりんごとバナナが便秘解消に良い効果をもたらしてくれます！

デスクワークメインの仕事で目と体が疲れやすいという方におすすめのフルーツウォーターレシピをご紹介します。材料はブルーベリー10粒、いちご5粒、パインとミントは適量です。500mlのボトルに材料を入れてミネラルウォーターを注いで完成です！目への健康効果と疲労回復できるビタミンが豊富なフルーツを使ったレシピですので、おすすめです！

アンチエイジングに効果のあるフルーツウォーターのレシピをご紹介します！材料はマスカット6粒程度、りんご4分の1個、レモン2分の1個、ミント適量、水300ccです。すべて良く洗っておきましょう。りんごとレモンは塩で皮をこすって洗うのがおすすめです。りんごはくし切り、レモンは輪切りにしましょう。材料をすべて300ccの水に入れて完成です。

レモンとオレンジとミントを使ったフルーツウォーターは人気があります。酸味の強いフルーツだけで作ったバランスの取れたフルーツウォーターです。ミントを入れることで酸味が少しだけ薄れ、飲んだあとの爽快感がアップします。疲労回復効果やお肌の調子を整えたい方におすすめのフルーツウォーターレシピです！

いちょう切りしたグレープフルーツと輪切りにしたキウイを水に入れます。ここにローズマリーを入れて作るレシピが女性に人気となっています。ローズマリーには血行の流れを促進してくれる効果があります。冷え性の女性にはもってこいの葉っぱなのです。そしてグレープフルーツとキウイをたっぷり入れることで、1日に必要なビタミンCを摂取することができます！

炭酸水でフルーツウォーターを作るのもおすすめです。炭酸水は体内に取り入れることでお肌を弱酸性に戻す効果があります。そのため、つっぱっていたり荒れてしまっていたりしたトラブル肌が改善されるのです。また満腹感も得られるのでダイエットにももってこいです。

ココナッツウォーターを入れる飲み方もおすすめです。ココナッツウォーターはミネラルが豊富ですので、むくみ解消に役立ちます。またカリウムやデトックス効果もあり、お腹の調子を整えてくれたり、悪いものを体内から排出してくれたりする効果があります。ココナッツウォーターは様々な種類が販売されていますが、添加物が少ないものを選ぶようにしましょう。

フルーツウォーターは組み合わせによって得られる効果も異なります。悩んでいる症状によって、フルーツの組み合わせを変えてみてください！症状が改善したり、良い効果を得られたりするかもしれません。また炭酸水やココナッツウォーターなどおすすめの飲み方も試してみましょう。

何事も続けることが一番重要なことです。美味しくないとなかなか続かないものです。美味しいと感じるフルーツウォーターを作って、美味しく楽しく健康やダイエットに役立ててください。また見た目のおしゃれさも続けようと思う理由の一つになりますよね！ぜひおしゃれなボトルなども用意して、持ち歩いてみてください。