レモンの効能や栄養効果まとめ！美容・健康にもおすすめの理由は？

レモンはジュースや料理、製菓など幅広く使用されています。ビタミンCを多く含んでいることにより美容や健康に、爽やかな香りから芳香剤やアロマオイルなどにも幅広く使用されています。レモンは様々な栄養成分を含んでいます。レモンの成分の効能は私たちのカラダに素晴らしい効果をもたらしてくれてます。ではいったいどのような栄養効果をもたらしているのでしょうか？

レモンに含まれるビタミンCの効能は抗酸化作用によりシミやソバカスを防ぐ美白や美肌効果があり、その上ビタミンEの効能で毛細血管を拡張することにより、肌の隅々まで血液が巡回して肌荒れを予防する効果もあります。レモンは美肌を得るために美容には欠かせないですね。

ビタミンCの効能はメラニン色素を抑制する働きがあり、シミ、ソバカスを予防する働きがあります。また抗酸化作用によりニキビや肌荒れを予防したり、アンチエイジング効果や、ターンオーバーを助ける働きをします。美容のために食事にはレモン果汁を摂りましょう！

ただし一つ注意が必要です。柑橘系の精油には光毒性（ソラレン）があり、ソラレンを多く摂取することで、特に夏の昼間の食後に紫外線を浴びると、より日焼けしやすくなります。紫外線によって肌が傷つきシミなどの原因となる可能性があります。そのためレモンは朝には少し、夜にたくさん食べることをおすすめします。そして日焼け止めを忘れずに塗りましょう！

ビタミンCは自らが病原菌を攻撃する働きがあります。ビタミンCの効能は免疫力向上や抗酸化作用による免疫力低下予防なども期待できます。また体温の低下を防ぐ働きもあるので、健康のために寒い日や風邪の予防にホットレモンやレモンティーがおすすめです。

ビタミンCの効能としては胆汁の生成を促し肝臓の働きを助けます。解毒作用がありつらい二日酔いで気分の重い時など、胃の調子を整え、胸やけなどの症状を軽くしてくれます。二日酔いの時は冷たいレモン水をおすすめします。

果物の中でクエン酸の含有量が一番多いのがレモンです。クエン酸の効能は体内でエネルギーを生産する働きを活発にします。脂肪や乳酸を分解してエネルギーを生産します。運動の後で疲れた時にカラダが酸っぱい物を欲しがる時はTCAサイクルの低下のサインです。疲労回復や新陳代謝にレモンがおすすめです。

レモンなどの柑橘類にある成分リモネンの効能として、香りの成分が体内に吸収されると、脳内でα波がでることからリラックス効果があるとされてます。レモンの香りは爽やかで、部屋中の空気が澄み切ったように感じますよね。心の健康のためにレモンの香りでくつろいでみてはいかがでしょうか。

レモンなどの柑橘類に含まれるリモネンの効能として、香りの成分が交感神経を刺激し、新陳代謝が活発になります。このため眠気を覚まし頭がスッキリします。受験生のお母さん、お子さんの勉強部屋にレモンの香りを取り入れてみてはいかがでしょうか。もしかすると成績アップに期待できるかもしれませんね。

レモンに含まれるリモネンの効能として、免疫細胞の働きを整えて免疫力を高める効果があります。ガン細胞の遺伝子の働きを抑え、ガンを予防や転移、再発の予防、がん治療にも効果が期待されています。健康維持にレモンはもはや薬に近い存在ですよね。

レモンに含まれるリモネンの効能として交感神経を刺激し、血行を促し、代謝や消化を活発にします。これはダイエット効果にもつながります。ダイエットとなると見逃せませんよね。美容と健康のためにも是非とも食事の際にレモンをおすすめします。

レモンの効能リモネンは、髪の成長や抜け毛の原因となる悪玉酸素の働きを抑えます。またリモネンには頭皮に詰まった油や汚れを取り除き、フケやかゆみを抑える抗菌作用や髪にツヤを与える働きもあり、頭皮の育毛環境を整える効果もあります。円形脱毛症にシクロスポリン0.5％とリモネンの精油成分を塗布すると髪が生えたという報告があります！これは驚きですよね。

レモンの成分リモネンの精油成分の効能は唾液の分泌を促進し、消化吸収、食欲を高めます。胃粘膜保護作用を持つことから、健胃作用をもつと考えられてます。健康のためにも食欲不振の方はレモン水を食前に飲むかレモンドレッシングサラダを食べると効果的ですよね。

レモンの成分エリオシトリンはポリフェノールの一種で黄色の色素として自然界に存在しています。エリオシトリンの効能として血中の過酸化脂質の生成を防ぐためにダイエットの効果があります。美容のために揚げ物などにレモンを絞ったりレモンティーなどを飲むことで効率的に摂取することができます。

エリオシトリンの主な働きは、抗酸化作用があることです。エリオシトリンは活性酸素を除去してくれ生活習慣病予防をしてくれます。エリオシトリンはレモンに多く含まれるため「レモンポリフェノール」と呼ばれることもあります。エリオシトリンはレモン果汁よりも、皮に多く含まれています。このようなことから、最近では注目を集めているポリフェノールの一種です。

レモンに含まれるカリウムの効能として過剰なナトリウムが腎臓で再吸収されるのを抑え、尿として排泄する機能があり、むくみの解消や高血圧予防に効果があります。濃いお食事を好まれる方やちょっと食べすぎた時などに健康を考え、レモンティーやレモン水を飲むことをおすすめします。

レモンに含まれるビタミンEは不妊症の研究がきっかけで発見されたビタミンです。ビタミンEは細胞膜に多く存在し、細胞を活性酸素の攻撃から守ってくれる効能があります。血中のコレステロールの酸化を防ぎ血流をよくしたり、毛細血管の血行をよくする効能があります。そのため冷え性や肩こりなどを改善の効果があります。美容と健康のためにホットレモンがおすすめですね。

レモンの皮に含まれている成分サルベストロールＱ40とリモネンの2つの効能でガン細胞、特に乳ガン、大腸ガン、皮膚ガンに効きます。皮は捨てずに食べましょう！

レモンの皮にはレモン果汁に比べ5～10倍のビタミンやカリウムなどが含まれています。ビタミンやカリウム他にレモンの皮の成分であるシトロネラは殺菌作用があり、レモンの皮の成分のフェランドレンは咳を鎮める効果があります。レモンの皮は捨てずに食べましょう。

レモンなどの硬い皮は塩で揉むようにしながら表面を洗うことで、塩の粒子が表面についたワックスを削り取ってくれます。塩で傷ついたところから水が流出して有害物質を一緒に排出させることができます。皮ごと食べる食材は塩で洗い、そのあと水でしっかりとすすぎましょう！

生レモンを使用するより市販の容器入りの果汁を常備して使用する方が簡単で値段も安いです。そこで気になるのが栄養成分の違いです。市販レモンでよく使用されているのがポッカレモンです。ポッカレモンは生レモンを絞って作っているので、保存料や添加物を使用していません。よって栄養成分も同じで代用には問題ありません。必ず冷蔵庫で保存するようにしましょう。

レモンに含まれる成分は免疫力向上、新陳代謝を促す効能により風邪の予防や生活習慣病予防など健康のための効果を発揮しています。また抗酸化作用や過酸化脂質の生成抑制などの効能により、美肌美白やダイエットなどの美容効果を発揮しています。またレモンの香りは心の健康にも素晴らしい効果を発揮しています。

揚げ物などにレモンを絞ることにより消化を促したり、胃腸の働きを整え、二日酔いにも効くなど、レモンの効能はとても素晴らしくおすすめですが、一つ光毒素（ソラレン）に対する注意が必要です。紫外線を浴びる朝、昼には少し、夜に多くレモンを摂ることをおすすめします！レモンのアロマ効果でストレスを緩和し、レモン生活をスタートさせ、健康で楽しい日々を過ごしましょう。