本気でダイエットを考えてる女子へ！食事・運動・心構えまとめ！

お気に入りの服をオシャレに着こなしたい！彼氏や友達に「痩せたね」と褒められたい！そんな願望が女子には常にあるものです。しかし、ちょくちょく色々なダイエット方法を試してみるものの、中々目に見えて効果が出るダイエットはあまりなく、挫折しがちです。いったいどうすれば本気でダイエットに成功することができるのでしょうか？

世の中には「飲むだけで痩せる！」「食べるだけで痩せる！」女子に向かって声高らかにダイエット効果を宣伝している商品が沢山発売されていますが、結局そんな簡単に痩せることはできないのです。本気で日々の生活を見直し、改善していくことが痩せたい女子のダイエットに本当に必要なことなのです。では、本当に「瘦せたい！」をかなえるには何が必要か見ていきましょう。

日々の生活を見直すといっても、痩せたい女子は具体的に一体何を見直すことが重要になってくるのでしょうか？いきなり「生活のすべてを見直して改善してください」と言われても無理ですよね？安心してください、いくつかのポイントを抑えて改善していけば、必ずダイエットはしっかりと効果を発揮して「瘦せたい！」という女子の本気の願望をかなえることができます。

女子の「瘦せたい！」を本気でかなえるためにとても重要なことは大きく分けて二つあります。一つ目は食事の内容、二つ目は正しい運動です。しっかりとダイエットの効果を発揮するためには食事の内容や量の管理、健康的に「痩せたい！」を実現するためには正しい筋トレや有酸素運動が、それぞれとても重要な要素となっているのです。

時々食事は変えずに運動のみで「瘦せたい！」を実現しようとダイエットする女子がいますが、運動だけで痩せるのはかなり大変です。なぜなら食事による体脂肪率へ影響は、一般的な運動による体脂肪率の影響より大きいからです。つまり、食事を管理することで「瘦せたい！」を実現するより、運動を管理することで「瘦せたい！」を実現する方が簡単なのです。

少し具体的にその差を見てみましょう。例えば、本気で「瘦せたい！」をかなえたい女子が腹筋を頑張って100回こなしたとします。この時に消費するカロリーは約60㎉程なのですが、これは炊いたお米40gのカロリーにも満たないカロリーです。腹筋100回頑張るよりも、一日に食べるお米を40gだけ減らすダイエットの方が簡単そうな気がするのではないのでしょうか？

本気で食事管理をするには意識するべき要素が二つあります。一つ目はカロリー管理、二つ目は栄養管理です。これらを混同してしまい「瘦せたい！」女子はダイエットに失敗してしまう方が多いので、分けて考えることをおすすめします。では、この二つは一体どのようにそれぞれを管理してけばいいのでしょうか？

本気のダイエットの食事管理におけるカロリー管理は、言わば「量」の管理とも言えます。基本的には、人間の身体は「摂取カロリー」が「消費カロリー」を下回れば痩せるようにできているので、極論を言ってしまえば本気でカロリー管理のみを行えば体重を落とすことが可能です。しかし、ただ極端に摂取カロリーを下げてしまえばいいというものではありません。

極端に一日の摂取カロリーを低くしてしまうと、低血圧などに陥ってしまう可能性もありますし、リバウンドにつながってしまいダイエットにマイナスになる可能性も高いです。決して無理にカロリーを減らすのではなく、一日の消費カロリーよりも300-500㎉ぐらい摂取カロリーが低くなるように設定して、ゆっくりと体重を落としていくように意識しましょう。

カロリー管理がダイエットにおける食事の「量」の管理だとすれば、栄養管理は食事の「質」の管理に当たります。カロリー管理のみでも女子の「瘦せたい！」をかなえることはできますが、食事の「質」である栄養管理がおろそかになってしまうと、かなり不健康なダイエットになってしまう可能性があります。しっかりと五大栄養素をバランス良く摂取することが重要になります。

五大栄養素とは糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五つの栄養素を指します。ダイエットにおいて栄養管理を意識しないと糖質や脂質の過剰摂取、タンパク質やビタミン、ミネラルの摂取不足を起こしてしまい、健康的でなくなってしまう傾向があります。例えばたんぱく質が不足してしまうと、筋肉の減少によって代謝が低下してしまい、リバウンドの危険が高まってしまいます。

また、ビタミンやミネラルの不足は免疫力の低下や、消化器官の能力低下にもつながるので、習慣的に不足した状態が続くのは本気のダイエットにおいてあまり望ましい状態とは言えません。なので、意識して不足を補うことが必要です。

女子の「痩せたい！」を健康的にかなえる本気のダイエットにはバランスの良い栄養摂取がとても重要ですが、食事だけですべての栄養を不足なく補うのはかなり大変です。そこで、サプリメントなどを食事と並行して摂取することで、より簡単に栄養のバランスをとることが可能になります。

そこで、より栄養バランスをよくするためにダイエットにおすすめのサプリメントをいくつか紹介していこうと思います。まずはプロテインです。プロテインは牛乳や大豆などのたんぱく質を濃縮したものです。基本的に肉や魚からタンパク質は摂取できますが、かなりの量を食べないと不足しがちなのでプロテインで不足を補いましょう。

次に紹介するのはマルチビタミンです。主にビタミンは野菜やフルーツから摂取できますが、かなり種類も多くダイエットにおいて食事だけで本気ですべてを網羅するのは少し難しいです。

最後に紹介するのはミネラルです。女子は男子よりミネラルが不足しがちで、特に「痩せたい！」と考えているダイエット女子は食事量も少ない傾向にあるので注意が必要です。

カロリー管理と栄養管理をすれば健康的に痩せられるはずなのに、なぜ「瘦せたい！」女子のダイエットに筋トレが必要なのでしょうか？それはリバウンドの可能性をより低くするためです。「瘦せたい！」女子がカロリー管理によって体脂肪を減少させようとすると、体脂肪とともに筋量も減少してしまうということにも目を向ける必要があります。

筋肉を維持するためにはより多くの毛細血管や、より多くの血液を身体に循環させることが必要です。しかし、筋量が減少してしまうと、それらの機能は必要なくなってしまうので基礎代謝が低下してしまいます。これによって一日の消費カロリーが減少ししてしまい、より太りやすくリバウンドしやすい身体になってしまうのです。

「瘦せたい！」という願いをかなえながらも、基礎代謝を低下させないためには、より大きな筋肉を筋トレで鍛える必要があります。なので、腹筋や腕の筋肉などの小さな筋肉を筋トレするのではなく、脚やお尻、背中などの大きな筋肉を鍛える筋トレを行うことをおすすめします。大きな筋肉を筋トレで維持することが、リバウンドを防ぐ重要な要素なのです。

筋トレを行うことで基礎代謝を保つにあたって、もう一つ重要なことがあります。それは速筋繊維を鍛える筋トレを行うことです。遅筋繊維の筋トレでは筋肥大はあまり起こらないので、基礎代謝を保つことに繋がりません。5-10回が限界になるぐらいの強度の筋トレを三セット程行うことで速筋繊維を鍛え、基礎代謝を保つことでリバウンドを防ぎましょう！

器具を使わない自重トレーニングだけで速筋繊維を鍛えるのは限界があります。継続して「瘦せたい！」を達成するためにトレーニング器具をいくつかそろえることをおすすめします。そこでいくつかの筋トレ器具を紹介します。まずは筋トレに必須なダンベルです！

次に紹介するのはトレーニングに使うベンチです。椅子などでも代用できますが、あると便利です。

最後に紹介するのは懸垂マシンです。場所をとってしまうので置けない方もいらっしゃるかもしれませんが、背中の筋肉を鍛えるにはうってつけのマシンです！

次に有酸素運動についてです。有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動に比べて比較的消費カロリーが高い運動なので、より早く「瘦せたい！」を達成するには必要な運動です。また、食事の量をできるだけ減らさないでダイエットに取り組みたいという女子も、必ず有酸素運動によってしっかりとカロリーを消費することはとても重要になります。

息の上がるような激しい有酸素運動を行うと、多くのカロリーを消費するだけでなく、心肺機能の発達にも大きな役割を果たしてくれます。心肺機能の発達によって血液の循環がよくなり、栄養の吸収もより促進されます。そういった意味でも健康的に「瘦せたい！」を達成するには有酸素運動もとても重要なのです。

有酸素運動で重要なのは正しい栄養補給をすることです。糖質やアミノ酸が不足した状態で激しい有酸素運動を行うと、低血圧に陥ってしまったり、筋肉が分解されてせっかくの筋トレの成果が台無しになってしまうこともあります。なので、有酸素運動を行う前後では水分だけでなく、糖質やアミノ酸の補給も怠らないようにしましょう。

ここで、有酸素運動におすすめの糖質やアミノ酸のサプリメントをいくつか紹介します！アミノ酸はタンパク質を分解したもので、さまざまな種類があります。

ダイエットに成功するにはもちろんしっかりとした心構えも必要です。決して楽な道のりではないので、しっかりとした心構えを持つことでぶれずに決めたことをやり通すことが必要になります。一体どの様な心構えを持てばいいのでしょうか？

一番重要なことはモチベーションでダイエットを行わないことです。長くダイエットを続けていれば、必ずモチベーションが上がらずやる気が出ないことがあります。その時に無心で淡々とやるべきことがこなせるかどうかがが、ダイエットに成功するかどうかの心構えにおける分かれ道です。一番重要なのはやる気が起こらない時の行動なのです。

「早く瘦せたい！早く瘦せたい！」と焦りすぎてしまうのも禁物です。焦ることによって食事制限や運動量を無理に高く設定してしまうことがあります。勢いで高く設定したものを長期間継続して日々を過ごすことはかなり困難です。あまり高すぎない目標を設定することも継続することを考えるととても重要なことです。

焦ってしまうことのデメリットはもう一つあります。それは不健康な痩せ方をしてしまうことです。極端に摂取カロリーを低くしたり、栄養不足のままで激しい運動を続けると、仮に継続して痩せることが出来たとしても、リバウンドのしやすい不健康な体になってしまっています。なので、「不健康な痩せ方をしていないか？」ということも常に自分に問いかけましょう。

ダイエットをモチベーションで行うのは禁物ですが、モチベーションは高いに越したことはありません。ストレスなくダイエットが出来ればその方が良いですよね？一体どのようにモチベーションを保てば良いのでしょうか？

モチベーションの保ち方は人それぞれかもしれませんが、自分の理想的な体型や目標を明確に決めて何度もイメージすることはモチベーションを保つのにかなり有効です。理想や目標を明確にすれば、「自分がどのくらい変化すればいいのか？」が把握できるので、ゴールまでの距離がなんとなくわかります。ゴールまでの距離がわかっていいるかどうかはモチベーションを保つ上でとても重要なのです。

ダイエットをするならSNSも活用してみましょう！SNSをうまく活用することでモチベーションを保つのにかなり役立ちます。主におすすめの活用法は二つあります。

Twitterやインスタグラムでダイエットに取り組んでいる様子を投稿してみましょう！人に見られているという意識があると人はより頑張りやすくなります。ダイエット用のアカウントを作ってダイエット仲間と共に励ましあいながらダイエットに励むのもおすすめです。

理想の体型やスタイルのモデルさんなどのインスタグラムなどをフォローして、投稿を日々チェックするのもモチベーションUPにつながります。是非お気に入りの投稿者を探してみましょう！

動画サイトも使い方次第では力強いダイエットの味方になります！いくつかおすすめの動画ををご紹介します。

youtubeなどの動画サイトにはたくさんのヘルシーな料理の作り方やレビューの動画が公開されています。それらをうまく活用して、日々の食事などに取り入れてみましょう！

動画サイトではトレーニングの解説動画を通して、正しい筋トレの方法やフォームなどを学ぶことができます。

ダイエットを本気で成功させるには、沢山の要素をしっかりとこなしていく必要があります。食事管理、筋トレ、有酸素運動のそれぞれを正しい方法で適切に行うことでダイエットは成功します。そして、それらを継続していくために必要な心構えについても紹介しました。

ダイエットを成功させるには「ダイエットを本気で成功させるぞ！」という気持ちがとても重要です。では、ダイエットを頑張りましょう！