おかゆダイエットのやり方や効果まとめ！おすすめレシピも紹介

ダイエットで食事制限をしているけど、なかなか痩せない上に空腹に負けて間食もしてしまい、成果がでないという人も多いのではないでしょうか？そんな悩めるダイエッターにおすすめなのが、おかゆを食べるだけで健康的にダイエットができるというダイエット法です！今回は、口コミでも人気の高い、おかゆダイエットの効果や正しい食べる量ややり方、おすすめレシピを詳しくご紹介していきます。

「おかゆダイエット」とは、朝昼晩の主食を白米やパンから、おかゆに切り替えるだけの非常に簡単な口コミでも人気のダイエット方法です。しかも今回ご紹介するおかゆダイエットはメインの食事をおかゆにするだけなので、おかずなど副菜は食べても大丈夫ですよ。ダイエットといえば、空腹に耐えることが多くなってストレスが溜まりがちになりますが、おかゆダイエットではその心配は無用です！

そのかわり、1日の摂取カロリーが劇的に減るわけではありません。そのため、即効性のあるダイエットとは言えないので短期間で痩せたいという人には不向きなダイエットでしょう。急に一気に痩せるダイエットは体調を崩したりリバウンドしやすかったりするので、ある程度長期間をかけて少しずつ体重を落とすおかゆダイエットは、栄養不足にならず健康的に痩せることができます。

お茶碗に1杯分の白米のカロリーが約200kcalなのに対して、おかゆは半分の100kcalほどです。もし、朝昼晩毎日1杯のご飯を食べていたら、これら全てをおかゆに替えればなんと300kcalも摂取カロリーを減らせます。

300kcalを消費するためにはウォーキングを75分続けなければいけません。それほどのカロリー量を、おかゆに切り替えるだけで簡単に減らすことができるのです！

おかゆを食べるとことで腸内に便の元になる老廃物がほとんど残らないようになるので、宿便が溜まりにくくなります。腸への負担も軽減されるので、腸の働きが活発になって、老廃物が身体の外に出るようになり腸内デトックスができますよ。また、食事したものがスムーズに腸を通るようになるので体脂肪も溜まりにくくなり、食べても太りにくい身体にもなることができるのです！

腸に老廃物が溜まっているということは、食べ物が腸内をスムーズに移動できない状態ということです。老廃物も排出されずに溜まってしまうため、身体にできてしまうのがむくみです。そのためむくみを解消するには、腸内にたまった老廃物をきちんと排出させる必要があります。排便をスムーズにすることでむくみの原因となる老廃物も出せるので、むくみ解消も期待できるのです。

腸の働きが活発になるということは、腸が働く時に消費されるエネルギー量もそれだけ多くなります。つまり、おかゆダイエットをすることで身体の代謝も上げることが可能なのです！代謝が上がれば身体についた脂肪が燃えやすくなるので、痩せやすい身体になることができます。ダイエットの後に体重を維持する際にも代謝が良ければリバウンドを心配する必要はなくなりますね。

おかゆダイエットを続けていると、効果として胃の容量が小さくなるんだとか。おかゆがほとんど水分でできているため、胃の内容量を小さくする効果があるそうです。胃の容量が小さくなれば、自然と食べる量も少なくなってダイエットに成功しやすいですよね。ダイエット後のリバウンドの可能性も低くなり、体型維持をしやすくなるのもおかゆダイエットの魅力のひとつでしょう。

おかゆダイエットを2日続けたら1日休むというのを2週間繰り返すやり方があります。具体的には、2日間は空腹時におかゆを食べて(1日6～7食が目安）、1日はおかゆダイエットを休んで通常の食事をするというものです。おかゆダイエットのやり方の中でも比較的効果が出るのが早い方法ですが、おかゆを食べる回数も多いので味に飽きない工夫をすることが大切です。

おかゆは低カロリーということで、2週間の期間内おかゆであれば好きなだけの量を食べてよいというやり方もあります。こちらもダイエット効果が出やすいやり方ではありますが、栄養が偏りがちなのでしっかりとおかゆにアレンジを加えてたんぱく質など他の栄養を摂れるように工夫してくださいね。

初心者向けのやり方は、1日のあたりの食事のどれか1食をおかゆに置き換えるというもので、他は通常の食事でもOKというものです。このやり方だと体重の減り方はかなりゆるやかにはなってしまいますが、普段からかなりのカロリー量を摂っている人には非常に効果的なやり方です。いきなり食事を減らすことなく、栄養もきちんと摂れるやり方なので初心者の方にもおすすめですよ。

主食をおかゆにするタイミングは夕食にするのが良いでしょう。おかゆは、白米に比べて咀しゃくする回数が減って、腹持ちが悪くお腹が空きやすくなってしまいます。食べた後に時間が経つ間食しがちですが、夕食におかゆを食べればあとは寝るだけなので間食をせずに無駄なカロリーをとらずに済みます。

また、夕飯は最もカロリーを吸収してしまう時間帯でもあるので、なるべく夕食をおかゆメインにすることで無駄なカロリーをカットすることができます。お腹が空きやすい時間帯でもあるので、おかゆでしっかり空腹感を満たしてあげましょう。

先述の通り、おかゆダイエットはすぐに効果が出る類のダイエット方法ではありません。そのため、このやり方で痩せたい場合は最低1ヶ月はおかゆダイエットを続ける必要があります。ゆるやかにではありますが、やり方をしっかり守れば確実に、なおかつ健康的に減量することができますよ。

おかゆダイエットの続け方は『断続させること』です。仮に1ヶ月、3食すべての食事を毎日おかゆにできたとしたら減量には成功しますが栄養失調になったりリバウンドをしやすくなったりするので、おかゆダイエットはおかゆを食べる時期と通常食を食べる時期を交互にすることが望ましいです。2週間おかゆメインの食事をして、その後1週間は通常食にするなど工夫してみましょう。

おかゆダイエットの気になる口コミをチェックしてみましょう。口コミによると、早ければ1週間でそのダイエット効果を感じている人もいるようです。また、おかゆダイエットを実践した多くの人が減量、サイズダウンに成功しています。口コミからもわかる通り、おかゆダイエットは、ダイエット初心者にもおすすめの減量法と言えますね！

また、おかゆダイエットをすることで便秘気味な人もお通じが良くなったという口コミも多く見られました。便秘薬に頼らずに自然にお通じが来るようになるので、身体への負担も少ないですね。女性にはとても嬉しい効果も期待できるということが、口コミからもわかります。女性たちの口コミは本当に参考になりますね。

手足の末端が冷えてなかなか眠れない人も、おかゆダイエットをはじめてから冷え性が改善されたという口コミもあります。厚着をしたり暖房をつけっぱなしにしたりしなくても、自然と身体の内側から温まることのできる方法ですね！おかゆダイエットで嬉しい効果を実感したという女性の口コミがたくさん寄せられています。

おかゆダイエットと雑炊ダイエットは何が違うのか気になる方も多いですよね。基本的におかゆと雑炊の違いは、味付けをしていない真っ白いおかゆか野菜や調味料などを入れて味付けしたものか、という違いになります。

雑炊ダイエットは3食のうち1～2食を雑炊だけにするというやり方が一般的です。なぜなら、雑炊には野菜や肉などの栄養がある食品を加えて味付けがしてあるため、雑炊だけ食べても十分栄養がとれるからです。そのため、雑炊ダイエットの方が痩せやすいですが、雑炊しか食べられないためおかゆダイエットよりも空腹感を感じやすくなってしまいます。

おかゆダイエット中はなるべくおかゆ以外のカロリー摂取を抑えたいと思い最低限の味付けしかしなくなる人も多いですが、おかゆだけでは満腹感はあっても十分な栄養を補うことができません。特に積極的に摂ってほしいのがたんぱく質です。たんぱく質は筋肉の発達を促したり代謝をアップさせたりするのに非常に重要な栄養素なので、おかずなどでしっかりと摂取しましょう。

玄米は、白米に比べるとGI値が低いので血糖値が上がりにくく、ダイエットに最適な食材と言えます。玄米をおかゆにする場合は、硬い皮を柔らかくする必要があるので、普通の鍋よりも圧力鍋を使用するのがおすすめです。鍋でおかゆにする場合は、一晩水につけて発芽玄米の状態にすれば皮が軟らかくなっておかゆにしやすくなりますよ。

玄米のおかゆは豊かな風味があり、玄米そのものの味が楽しめるので濃い味付けをしなくても満足度が十分高いでしょう。またよく噛まないと消化しにくいので、玄米をおかゆにすることで栄養を丸ごと体内に吸収しやすいでしょう。白米のおかゆダイエットに飽きてしまった際は玄米に切り替えてさらにダイエット効果を高めましょう！

おかゆダイエットをしている期間中に1回もおかゆを食べずに通常の食事だけで済ませてしまうという日があってしまっては、ダイエット効果が薄れてしまいます。おかゆはアレンジレシピがたくさんあるので、毎日飽きずに続けられやすいですよ。これからご紹介するアレンジレシピなども参考にして、効果がしっかり出るように毎日おかゆダイエットを続けていくようにしましょう。

おかゆはお米から炊くことを『炊き粥』、ご飯から作ることを『入れ粥』と言います。ダイエットに効果的なおかゆの作り方は炊き粥の方で、味もお米から作る方が美味しいですよ。作り方は、お米に対して5倍の量の水を使うのがおすすめです！それでは、実際にダイエットに最適なおかゆレシピをご紹介していきます。

研いだお米と水を鍋に入れたら強火にかけて、しばらくして煮たってきたら弱火にしましょう。弱火にしたら1度全体をかき混ぜるようにすると、焦げつきを防ぐことができます。あとはそのまま30~40分ほど弱火で加熱するだけ！なるべく作り置きはせずに、自分が1日で食べる量を作るのがおすすめです。

米60g、水360cc、しらす干50g、酒小さじ1、塩少々を用意しましょう。米はよく洗ってざるにあげておき、水を切ったら米と水を鍋に入れて30分ほど置いておきます。30分ほど置いたら、しらす干しを入れて、酒小さじ1と塩少々を加え、軽くかき混ぜましょう。鍋を強火にかけて沸騰したら弱火にして、焦げつかないようにたまにかき混ぜながら、30分ほど煮たら完成です！

しらすの風味がよく、美味しくて食べやすいおかゆレシピです。カルシウムも摂取することができますね。しらすからも良いだしが出るので、薄味でも食べやすく、ダイエットにおすすめです。

食物繊維もたっぷり摂取でき、野菜を美味しく食べることができる野菜がゆは、ダイエットにおすすめです。ごはん60g、にんじん50g、玉ねぎ50g、しめじ100g、えのき50g、しいたけ50g、水500cc、鶏ささみ50g、絹ごし豆腐100g、和風だし小さじ2、塩少々、もしあれば粉寒天を適量用意しましょう。

鶏肉は8mm～1㎝ほどに小さく切っておきます。野菜ときのこはみじん切りにして、ご飯とこれら具材を全て鍋に入れ火にかけます。沸騰したら火を弱火にし、10分煮込みます。10分経過したら鶏ささみ、絹ごし豆腐、和風だしを加え軽く混ぜて散らしてからさらに1分加熱します。火を止め蓋をを閉めて1分蒸らしたら塩で味を調えて完成！

しょうがの風味が食欲をそそる中華風がゆは、美味しく頂くことができます。ごはんは茶碗に軽く1杯、しょうが1片、青ねぎ1/2本、鶏むね肉30～50g、薄口しょうゆ小さじ1～、塩少々、ごま油小さじ1/2、お好みで鶏がらスープの素などうまみ調味料を用意しましょう。

500ccの水を鍋に沸騰させたらしょうがと青ねぎはみじん切り、鶏むねは細いささがきにして塩を1つまみを振ります。沸騰したらごはんを入れて、2分ほど煮たら中火にしてかき混ぜながら10分間煮ます。鶏肉としょうがを入れたら火がとおるまで煮て、薄口しょうゆで味を調えましょう。火を止め、器に盛って青ねぎをちらし、ごま油で香りづけしたら完成です！

白菜100g、鶏挽き肉(胸肉)40g、お米75g、水500cc、かつお節適量を用意しましょう。白菜は茎の部分も含めて粗みじんにして、お米はといで水気を切りましょう。鍋にお米と水を入れ沸騰したら弱火にして蓋をして、20分ほど煮込みます。白菜とひき肉を加えたらさらに10分煮込み、火を止めてそのまま10分蒸らしたらかつお節を散らして完成です。

鶏肉からだしが出るので美味しい上に、お肉も食べることができ、タンパク質もしっかりと摂取することができます。口コミでも鶏肉がゆはお腹に優しく美味しいという声が寄せられています。美味しい鶏肉がゆは、飽きずに続けることができますね。

トマト1個、卵1個、白米1/2合、お水500ml、塩小さじ1、おろししょうが少々、めんつゆ少々を用意しましょう。お米は研いだら30分以上は水につけておきましょう。トマトは1口サイズに切り鍋に水とお米、塩を入れ火にかけます。沸騰したら、かき混ぜて弱火で30分〜35分程煮込みましょう。トマトとしょうが、溶き卵を加え混ぜます。最後にめんつゆで味を調えたら完成です！

トマトが余った時にもおすすめのおかゆレシピです。トマトの酸味で、おかゆがより食べやすいものになりますよ。離乳食としても人気のメニューなので、お子さんにもおすすめです。

ご飯約お茶碗1杯分、ほうれん草3束、水1カップ、塩小さじ1、だしの素小さじ1、おろししょうが少々を用意しましょう。鍋に水とご飯を全て入れたら、中火で煮ましょう。ご飯がとろとろと柔らかくなってきたらほうれん草とだしの素を入れて、汁気がほとんどなくなるまで20分ほど弱火で煮ていきます。最後に塩を入れて味を調えたら完成！

彩りのきれいなほうれん草のおかゆは、見た目にも美しく食欲をそそります。おかゆなら食べ過ぎても後悔することはありません！

おかゆだけのダイエットを行う際、急に通常食に戻してしまっては胃腸に大きな負担をかけてしまいます。量や食事内容にもよりますが、場合によっては嘔吐してしまう可能性もあります。身体に負担をかけないようにするためには、ダイエット後に少しずつ通常の食事に戻していくと良いでしょう。

おかゆダイエット終了後、最初の1日はおかゆを中心に少しのおかずを加える程度にして、翌日からおかゆをごはんの硬さに近づけて、おかずの量も増やしていきましょう。また、おかゆだけのダイエットを終えた後は少なくとも5日は脂っこい揚げ物、糖分が多いスイーツ類は避けた方が良いでしょう。

即効性を重要視しすぎるあまりにいきなり3食ともおかゆに切り替えたり、食べる量を少なくしたり、おかずの量を減らしたりしたら身体に大きな負担がかかってしまいます。再三になりますが、おかゆダイエットは長く細く続けたい人に向いているダイエット方法です。早く痩せたいけれどコツコツと続けるのが苦手という人にはあまりおすすめできないダイエット方法と言えるでしょう。

おかゆダイエットはおかゆの温かさによって腸内を温め、腸内の活動を活発にさせることで老廃物を促し、ダイエット効果を出すことができます。これをゆっくりと時間をかけて食べればさらに効果が高まります。冷めたものだと早食いしてしまったり、インスリンが上がり太る原因にもなってしまうので、おかゆはできるだけできたての温かいものを食べるように心がけましょう。

口コミでも人気のおかゆダイエットについてまとめました。おかゆダイエットは食べる量ややり方をきちんと守れば、空腹を我慢せずに栄養をしっかりととりながら健康的に痩せることができるという、非常におすすめのダイエット法です。作り方も簡単で味のアレンジレシピも豊富なので、飽きることなく長期的に続けることができます。2週間も続ければ効果が出てくるので、お金をかけず健康的にダイエットしたい人は是非挑戦してみてください！