30日間スクワットチャレンジのやり方は?ダイエットや美尻効果も!

「30日間スクワットチャレンジ」というダイエット法はご存知でしょうか。スクワットといえばダイエット効果が得られることで有名ですよね。アメリカを中心に流行っているんだとか。そんな30日間スクワットチャレンジについて紹介します!

目次

  1. 30日間スクワットチャレンジ?
  2. 30日間スクワットチャレンジはなぜ効果があるの?
  3. 30日間スクワットチャレンジが流行った理由
  4. 30日間スクワットチャレンジがおすすめな人は
  5. 30日間スクワットチャレンジで手に入れたい美尻の条件
  6. 30日間スクワットチャレンジのやり方
  7. スクワットの正しいやり方
  8. スクワットの間違ったやり方
  9. 30日間スクワットチャレンジでの効果
  10. 30日間スクワットチャレンジの効果をさらに引き出すには
  11. 呼吸にも意識して30日間スクワットチャレンジを
  12. 30日間スクワットチャレンジで太ももは太くならないの?
  13. 30日間スクワットチャレンジ中に筋肉痛になったら
  14. 写真を撮りながら30日間スクワットチャレンジ
  15. 食事も大切!
  16. 30日間スクワットチャレンジに挑戦!

30日間スクワットチャレンジ?

a_co.y81さんの投稿
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アメリカを中心に流行っている「30日間スクワットチャレンジ」。それはどういうやり方なのでしょうか。30日間スクワットチャレンジとは、間に休養日を入れながらスクワットを続けるとのこと。そうすれば美尻や理想的な太ももを手に入れられ、ダイエット効果もあるそうです。

30日間スクワットチャレンジはスクワットをするだけで、短期間で効果を得ることが出来るため人気があるようです。効果があるのに色々な器具がいらないのは嬉しいですよね!

30日間スクワットチャレンジはなぜ効果があるの?

スクワットをするだけで美尻になったり、太ももを引き締める効果などが得られるとのこと。なぜ30日間スクワットチャレンジには、スクワットをするだけでそれだけの色々な効果を得ることが出来るのでしょうか。スクワットといえばダイエットではなく、筋トレのイメージが強いですよね。

スクワットは総合的に下半身の筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです!下半身には太ももなど筋肉量が多く、集中的に鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せる体質に変えることが出来ます。ダイエットといえば腹筋のイメージが強いですが、腹筋で鍛えることのできる筋肉は少ないです。そのため基礎代謝量がそこまで上がりません。基礎代謝量を上げる場合、腹筋500回分はスクワット15回分なのです!

30日間スクワットチャレンジが流行った理由

30日間スクワットチャレンジはアメリカを中心に話題になっているとのことですが、流行ったきっかけは何だったのでしょうか。どうやら30日間スクワットチャレンジを世界的に広めたのは、「世界一の美尻の持ち主」とも呼ばれているジェン・セルターさんです。ジェン・セルターさんは身長170cmで50kgという抜群なスタイルを持っているんです!

jenselterさんの投稿
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ジェン・セルターさんが自身のインスタにアップした写真は、「美尻!」「スタイル抜群」だと注目されています。女性なら誰もが憧れるスタイルを持っていますよね!ジェン・セルターさんのインスタは一般の方だけではなく、ハリウッド女優やモデルなど世界的に有名なセレブたちもフォロワーしています。

jenselterさんの投稿
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そんなスタイル抜群で美尻を持つジェン・セルターさんが特に力を入れていたのがスクワットだったことから、スクワットがダイエットのメニューとして話題になったそうです。実際にジェン・セルターさんはスクワットと同時に写真を撮って記録を残し始めると、ヒップアップ効果が見られてやる気にもつながったそうですよ。

30日間スクワットチャレンジがおすすめな人は

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30日間スクワットチャレンジがおすすめな方をご紹介します。30日間スクワットチャレンジは激しい運動をするわけではないので、ランニングなどの運動が苦手な方におすすめです。自宅で簡単にできることが30日間スクワットチャレンジのおすすめポイントですね。

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なかなかダイエットでモチベーションを継続できない方にもおすすめです。30日間スクワットチャレンジは早いと1週間後には見た目に効果が表れるので、モチベーションを持続しながら続けていくことが出来ます。

30日間スクワットチャレンジで手に入れたい美尻の条件

jenselterさんの投稿
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30日間スクワットチャレンジを広めたジェン・セルターさんは美尻でスタイルがとてもいいですよね。どうしたらあの美尻を手に入れることが出来るのでしょうか。30日間スクワットチャレンジをしてジェン・セルターさんのような美尻を手に入れたいですよね!しかし、一般的に言う「美尻」にも条件があるようです。

美尻の条件は3つあるそうです。1つ目はお尻×腰の比率が1×0.7であること。2つ目がお尻のトップが盛り上がっていること。そして3つ目が太ももとお尻の境目がはっきりとしていることです!30日間スクワットチャレンジをしてこの3つのポイントをクリアした美尻をゲットしましょう。

30日間スクワットチャレンジのやり方

30日間スクワットチャレンジをするからには正しいやり方をしましょう。どうやら30日間スクワットチャレンジには1日にこなすスクワットの回数が決まっています。始めた1日目は50回から始めますが、1回で50回ではなく1日の間にこの回数をこなせば大丈夫です。例えば50回なら、朝10回・昼30回・夜10回などですね。

30日間スクワットチャレンジを継続するために

1日目を50回でスタートしたら毎日5~10回ずつ増やしていきましょう。3日やったら1日休むというのを繰り返し、最終日の30日目の回数は250回になります!休みを挟むと不安になる方もいますが、破壊した筋肉を回復させるためにも1日休みを取り入れる必要があるのです。ちなみに30日間スクワットチャレンジを記録するためのアプリもあるので、ぜひ30日間スクワットチャレンジをする方はインストールしてみてくださいね。

ちなみにインスタやツイッターで「30日間スクワットチャレンジ」というハッシュタグを付けてつぶやいている方もいます。30日間スクワットチャレンジをしている仲間と励ましあいながらするのも、くじけずに続けられるのでおすすめです!またすでに30日間スクワットチャレンジを終えた方の変化のあったビフォーアフターを見ることで、自分のやる気をあげることもできますよ。

スクワットの正しいやり方

30日間スクワットチャレンジをしても間違ったやり方では効果が期待できないので、スクワットは正しいフォームでしましょう!また間違ったやり方は効果が期待できないだけではなく、体を痛めてしまう可能性もあります。

勢いよくやりすぎない

腕を振った勢いでスクワットをしてはいけません。それだと下半身に負荷をかけることが出来ないのです。また運動をあまりしていない人などは筋肉や関節に負担がかかり、ケガをしてしまう場合もあります。両手は前に真っすぐ伸ばし、体と90度になるようにしましょう。そうすると腕に負担がかかって、腕を引き締めることができます。両手を伸ばすのが辛ければ、頭に置くことをおすすめします。

背筋を伸ばして

yasuko_87さんの投稿
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30日間スクワットチャレンジをやり始めたばかりの方や慣れていない方は、腰が反り腰になってしまうことが多いです。腰を反ったままスクワットをすると、腹筋や背筋への負荷が減ってしまったり腰を痛める可能性があるので注意しましょう。ちなみに背筋が伸びることでバストアップにもつながるんですよ。

ヒザに注意!

スクワットをする時に特に注意しなければならないのはヒザです。ヒザをつま先より前に出さないようにしましょう。ヒザにかかる負担が大きくなるだけではなく、ダイエット効果が半減してしまうのです。

スクワットの間違ったやり方

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スクワットの正しいやり方についてご紹介しましたが、間違ったやり方はどんなやり方なのでしょうか。よくある間違ったスクワットのやり方をご紹介します。よくあるのは腰が曲がったり反ったやり方です。ケガにもつながるので注意しましょう。

フォームが崩れてしまうことは意識の問題だけではなく、体幹や関節の硬さの問題もあります。まずは正しいフォームをしっかり意識するようにしましょう。

30日間スクワットチャレンジでの効果

下半身が引き締まる

スクワットは下半身を集中して鍛えるので、下半身を引き締めることが出来ます!太ももについて皮下脂肪が筋肉に変わり、引き締まって理想的な太ももを手に入れることが出来ますよ。ただ細くなるのではなく、健康的に痩せることが出来るのは嬉しいですよね。もちろんヒップアップ効果があり、美尻を手に入れることが出来ます。

ウエスト痩せ効果も

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スクワットは下半身だけではなく、ウエストが細くなる効果もあるのです。そのためダイエットにスクワットは人気があるようですね。スクワットをする時に常に腹筋に力を入れながら行えば基礎代謝がアップするので、お腹周りの皮下脂肪を落とすことができます。スクワットをすることで腹筋が割れた人もいるんですよ。

背筋が伸びる

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ダイエットをして痩せるなら、背筋が伸びて美しいスタイルになりたいですよね。実はスクワットには背筋を伸ばす効果もあるのです。スクワットを継続すると骨盤の位置を矯正する効果があり、猫背だった背筋も伸ばすことが出来ます。

腰痛や肩こりの改善も

スクワットでは骨盤の歪みや傾きを改善することが出来ます。そのため腰痛を軽減する効果があるのです。また先ほど背筋が伸びる効果についてご紹介しましたが、肩が広がることで肩こりを軽減することもできるのです。しかし、正しいスクワットのやり方をしなければ逆に痛めてしまう可能性があるので注意しましょう。

お通じにも効果あり!

ダイエット中に気になるのはお通じについてですよね。30日間スクワットチャレンジではお通じに悩む必要はありません。骨盤が正しい位置に戻ると内臓も本来の場所に戻り、お通じが快調になる効果があるのです。ダイエット中にはとても嬉しい効果ですよね!

下半身のむくみを解消

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下半身といえばむくみやすいですよね。下半身には血液やリンパがたまりやすいので、下半身はむくみやすいのです。30日間スクワットチャレンジでは下半身のむくみを解消することも出来ます。スクワットをすることで筋肉がポンプのような動きをするため、血液やリンパが流れてむくみを解消してくれるのです。

30日間スクワットチャレンジの効果をさらに引き出すには

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普通のスクワットに慣れてきたら、さらに負荷をかけて美尻や細い太ももをゲットしましょう。そのやり方はまず肩幅より広く足を開いてつま先は外側に向けます。体が前に傾かないように、床と太ももが平行になるまで腰をゆっくり落とします。そして再びゆっくり体を戻します。

jenselterさんの投稿
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普通のスクワットからこのやり方に変えるだけで、下半身にかかる負荷は大きくなります。お尻には筋肉量が多いので、鍛えれば鍛えるほど引き締めることができます。無理のない範囲で負荷をかけ、美尻や健康的で細い太ももを手に入れましょう!

呼吸にも意識して30日間スクワットチャレンジを

スクワットは有酸素運動です。そのためスクワットの時は呼吸を意識することが大切です。腰を落とすときに息を吸って、戻すときに息を吐きましょう。吸うのは鼻で吐くときは口で行いましょう!呼吸を意識することでさらにダイエット効果が期待できますよ。

30日間スクワットチャレンジで太ももは太くならないの?

jenselterさんの投稿
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30日間スクワットチャレンジではやはり太ももが太くなってしまわないか心配ですよね。世界的に30日間スクワットチャレンジを広めたジェン・セルターさんの太ももはとても綺麗ですよね。30日間スクワットチャレンジで太ももは太くならないのでしょうか。

jenselterさんの投稿
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30日間スクワットチャレンジを始めた人は「筋肉痛になった」と言っています。筋肉痛になるくらいなので、太くなってしまいそうですよね。しかし、30日間スクワットチャレンジをしたほとんどの方が太ももは細くなっているのです。正しいやり方なら、太ももが太くなる心配はありません。

30日間スクワットチャレンジ中に筋肉痛になったら

普段スポーツをしている方でなければ、ほとんどの方が30日間スクワットチャレンジを始めると筋肉痛になってしまいます。回数が決まっていますが、無理をせずに回数を減らしながらトレーニングをするようにしましょう。筋肉痛はしっかり鍛えられている証拠なので頑張りましょう!

それでも筋肉痛が辛い場合は、お風呂にしっかり入って温めましょう。ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすのもおすすめです!

写真を撮りながら30日間スクワットチャレンジ

30日間スクワットチャレンジを始めたら1日ずつスタイル写真を撮って記録を残しましょう。ビフォーアフターを写真に残すことで、小さな変化に気づくことが出来るのでモチベーションにつながります。

jenselterさんの投稿
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途中経過をインスタなどにスタイル写真をSNSにアップしている方も多いです。その時は顔が分からないように注意しましょう!最終日まで写真を撮り続けてビフォーアフターを見比べたら、大きな達成感を得ることが出来るかもしれませんよ。

食事も大切!

食事を極端に減らす必要はありませんが、ダイエット効果のためにも食事でのサポートが大切です。30日間スクワットチャレンジでは普段使わない筋肉を使い、余分な脂肪を燃やして基礎代謝を高くします。そのため、特に筋肉の元となるタンパク質を摂るようにしましょう。

nail_to_yaさんの投稿
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30日間スクワットチャレンジ中は大豆や豆腐などがおすすめです。食事だけでタンパク質が摂りにくければ、プロテインを飲むのもおすすめです。食事を減らしすぎるとリバウンドしてしまうので、バランスよくしっかり食べるようにしましょう!30日間スクワットチャレンジでは、ほとんどの方が食事を普段通り食べて効果を得ています!

タンパク質を摂る事は大切ですが、タンパク質だけではいけません。ビタミンやカルシウムなどもバランスよく摂る事が必要です!

30日間スクワットチャレンジに挑戦!

uruoi_junyaさんの投稿
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厳しい食事制限をしたり激しいトレーニングをしなくても、30日間スクワットをするだけで美尻や細い太ももが手に入るって凄いですよね!ただヒザを痛めやすいのでスクワットのフォームには注意が必要です。数がどんどん増えたら辛くなりますが、30日間スクワットチャレンジをして理想的なスタイルを手に入れましょう。

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