チョコレートダイエットの方法！おすすめの食べ方＆効果もご紹介

どんなダイエット方法でも食事を制限したり、運動をしたり、大好きなお菓子を我慢したりと、何かと我慢することが多いですよね。最初は「理想の体重になるまで頑張る！」と気合が入っていても、だんだん我慢我慢の生活に嫌気がさしてきます。特にダイエット効果が停滞する「停滞期」になると、頑張っても思ったように体重が減るなどの目に見える効果が感じられなくなります。

その停滞期を乗り切ればまたダイエット効果を感じることができるんですが、この停滞期でダイエットをやめてしまう方が多いんです。やっぱり効果が実感できないとモチベーションが下がってしまいますし、これまで頑張って我慢してきたストレスもあります。ダイエットをやめるとそのストレスから解放され、ついドカ食いしてしまって、リバウンドするという最悪の結果に。

大好きなチョコレートを食べながら効果のあるダイエット方法が話題ですよ。その名も「チョコレートダイエット」です。大好きなチョコレートを食べることでダイエット効果が得られるなんて、そんな美味しいダイエット方法、すぐに実践したいと思いませんか？今回はチョコレートダイエットの方法や、おすすめの食べ方やチョコレート、効果などをご紹介します。

話題のチョコレートダイエット。名前くらいは聞いたことがあるという方もいるのではないでしょうか？チョコレートダイエットとは、その名の通り、チョコレートを使ったダイエット方法です。ダイエットにチョコレートを組み込むので、甘いものを我慢しないといけない従来のダイエット方法よりも、ずっとストレスなく続けられると実践者も多いんです。

チョコレートには健康効果や美容効果があります。それをダイエットに取り入れることで、ダイエットをしながら他の効果も得られるんですよ。もちろんどんなチョコレートでもダイエット効果などが得られるというわけではありませんから、注意が必要です。

1日3食の食事にチョコレートをプラスすることで、さまざまなチョコレートの効果が得られます。効果には個人差がありますが、1ヵ月で1kg～3kgほど効果が出た方もいるようです。チョコレートがあればすぐに始められるので、さっそくチョコレートを用意しましょう！

「どうして甘いチョコレートでダイエットができるの？逆に太りそう」と思う方も多いかもしれませんね。チョコレートは確かに糖質や資質が多く、ダイエットには不向きな食品のように感じるでしょう。チョコレットを食べるというダイエット方法はありえなさそうですが、チョコレートが太るというのは間違いです。

チョコレートにもいろいろな種類がありますが、適切な量を食べている分には、決して太るものではありません。ある調査結果ではチョコレートをよく食べる人の方が肥満率が低いというデータもあります。チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを始めとする成分が作用して、適量を食べることでダイエット効果をもたらしてくれるんですよ。

チョコレートダイエット効果①は代謝アップです。チョコレートにはカカオポリフェノールというポリフェノールが含まれています。ポリフェノールといえばアンチエイジングに効果があることで知られていますよね。積極的にポリフェノールが含まれるワインやブドウ、トマトなどを摂っている方も多いのではないでしょうか？

ポリフェノールには血行促進効果があります。血行が良くなると末端まで血液が十分に行き渡るので、体の冷えが改善されます。女性には冷え性の方が多いので、嬉しい効果ですよね。さらに血行が促進されて冷えが改善すると、代謝がアップします。代謝がアップすると痩せやすく太りにくい体になります。ターンオーバーも促されるので、美肌効果も期待できますよ。

チョコレートダイエット効果②は脂肪燃焼です。チョコレートにはポリフェノール以外にもいろいろな栄養素が含まれていますが、そのひとつが、リパーゼという酵素です。リパーゼは脂肪を分解する酵素で、脂肪を脂肪酸とグリセリンに分けて燃焼してくれます。

そのため、運動する前にチョコレートを食べることで、脂肪を分解・燃焼する効果が活発になって、運動の効果がアップするんです。ダイエットのためにウォーキングやジョギングを取り入れている方も多いですが、その前にチョコレートを食べるとただ運動するよりも効果的です。

チョコレートチョコレート効果③は便秘改善です。チョコレートには食物繊維とタンニンが豊富に含まれています。食物繊維やタンニンは、腸内環境を整える働きがあります。そのため便秘改善に効果があります。便秘に悩んでいる女性は多いのでおすすめですよ。

便秘が改善されると、ポッコリお腹が解消されるので、スカートやパンツのサイズダウンにもなります。便秘でポッコリお腹が気になる方にはチョコレートダイエットは向いています。ポリフェノールのひとつであるタンニンは便秘を改善するだけでなく下痢の改善にも効果があります。

チョコレートダイエット効果④はストレス緩和です。ダイエット中はお菓子を我慢したり、食事を制限したり、運動をしたりと何かと我慢が多い生活になります。我慢が多いということは、それだけストレスがかかるということです。この我慢によって積み重なったストレスが、ダイエットを失敗させる大きな原因なので、できるだけストレスがかからないダイエットが成功のポイント。

チョコレートに含まれているカカオの成分の中に、テオブロミンがあります。テオブロミンは覚醒効果や自律神経を調節したり、集中力を高めたり、リラックスさせる効果があります。そのため、チョコレートを食べることによって、ダイエット中のストレスを緩和する効果が期待できるので、ストレスによる食べ過ぎの抑制になります。

また、チョコレートには食欲を抑える効果もあるので、食前にチョコレートを食べることで、自然と食事の食べ過ぎもストレスなく防いでくれるのでおすすめです。

チョコレートダイエット効果⑤は肥満や体重増加予防です。チョコレートの種類にもよりますが、チョコレートを食べると太るは間違いです。チョコレートにはカルシウムや亜鉛、マグネシウム、鉄などのミネラルが含まれています。このミネラルが肥満や体重の増加を予防してくれるんです。

特に亜鉛はレプチンの分泌を促します。レプチンは肥満や体重増加を抑える効果があります。またそれだけではなく、食欲を抑え、代謝も調整してくれます。亜鉛は美肌や美髪に欠かせない栄養素です。チョコレートダイエットではそんな亜鉛も手軽に摂取できるのでおすすめです。亜鉛は不足すると味覚障害の原因になりますから注意しましょう。

ダイエットをするうえで、カロリーはとても気になりますね。チョコレートダイエットで食べるチョコレートのカロリーはどのくらいなのでしょうか？一般的なミルクチョコレートのカロリーは、100g当たり約560kcalです。100gといえば板チョコ1枚くらいです。美味しいので案外ペロッと食べられる量ですが、かなり高カロリーですよね。

ミルクチョコレートやホワイトチョコレート、ビターチョコレートなどチョコレートの種類によってカロリーは違いますが、ご飯1膳が約170kcalほどなので、チョコレートのカロリーの高さがわかりますね。チョコレートダイエットにおすすめの高カカオチョコレートは、糖分は少ないのですが脂質は多く、カロリーは高めです。

商品によっても差がありますが、100g当たり約400kcal～600kcalほどもあります。そのため、チョコレートダイエットでは食べ方がポイントになります。

チョコレートダイエットのカギはカカオにあります。チョコレートにはいろいろな栄養素が含まれていますが、中でも注目したいのがカカオポリフェノールです。外国ではカカオは古くから薬として重宝されていました。それほど栄養価が高いということですね。

カカオポリフェノールにはリラックス効果や炎症を抑える効果、血行促進、アンチエイジングなどの効果があります。そして適量を食べ続けることでダイエット効果も！ポリフェノールが含まれる食品はいろいろありますが、チョコレートに含まれるポリフェノールの含有量はトップクラスです。効果的にポリフェノールを摂取するならチョコレートがおすすめです。

それではいよいよチョコレートダイエットのやり方をご紹介します。チョコレートの食べ方などルールがありますから、ルールの通りに実践しなければ効果も半減します。とはいえチョコレートダイエットの方法はとても簡単ですよ。

チョコレートダイエットの方法は、チョコレートを1日に50gを目安に食べるだけです。50gといえば板チョコの約半分くらいの量になります。「そんな簡単なやり方でダイエットができるの？」と思うかもしれませんが本当にこれだけなんです。

ただし、50gのチョコレートの食べ方にはルールがあります。どのタイミングで食べてもダイエット効果があるわけではありません。食べ方はチョコレートを3等分して、朝食、昼食、夕食の食前に食べます。量が少ないので、ついまとめて食べたくなりますが、小分けに食べるのが効果的です。

どうしても間食としてチョコレートを食べたいという方は、3時のおやつの時間に食べるのがおすすめです。おやつの時間の3時は、1日の中で食べたものが最も思脂肪になりにくい時間帯ですよ。

チョコレートダイエットはどんなチョコレートでも良いわけではありません。ダイエット向きのチョコレートを選ばなければ、逆に太ってしまう可能性もあります。チョコレートダイエットにおすすめのチョコレートは、カカオが70%以上の「高カカオチョコレート」です。チョコレート売り場で、72％や86％、95％などとパッケージに書かれたチョコレートを見かけた方も多いのでは？

この70％以上の高カカオチョコレートがチョコレートダイエットに向いているチョコレートなんです。甘いチョコレートが好きな方は、甘味の少ない高カカオチョコレートは食べづらいかもしれません。特に90％以上の高カカオチョコレートは、甘味は全くといっていいほどなく、チョコレートの香りと苦味を強く感じます。

甘いチョコレートが好きな方は、できるだけ70％くらいのチョコレートを選ぶのがおすすめですよ。高カカオチョコレートの中でも甘みがあるので食べやすいですよ。美味しくないと続けられないので、自分に合った高カカオチョコレートを見つけましょう。

1日50gのチョコレートを3等分して、それぞれの食前に食べるのがチョコレートダイエットのやり方です。さらにダイエット効果を上げる食べ方がありますよ。ダイエット効果を上げるおすすめの食べ方は、食前20分前にゆっくりと食べるというやり方です。

チョコレートを食べると血糖値が上がり、満腹中枢が刺激されます。満腹中枢は食べてから20分経ってから刺激されるので、20分かけてゆっくりと食べるのが効果的なんです。満腹中枢が刺激される頃に食事をするように食事前の20分前に食べるようにすると、食欲が抑えられて食べ過ぎが防げますよ。

チョコレートダイエットの効果には個人差があります。実践者の中には1ヵ月で1kg～3kgほどの効果があった方もいるようです。食前20分前に時間をかけてチョコレートを食べるのはとても効果的です。上手に食事の調節ができ、適度な運動を組み合わせれば、1ヵ月で-3kgも夢ではないのでは？

ダイエットに効果があると聞いて高カカオチョコレートを食べ始める方も多いようです。最初は「苦い！」と感じますが、意外とこの苦さがクセになるんですよ。クセになってついつい食べ過ぎないようにやり方や食べ方のルールを守りましょう。

世の中にはいろいろなダイエット方法がありますが、どんなダイエット方法でも気になるのは、本当に効果があるのかというところですよね。成功したという方もいれば失敗したという方もいます。これはチョコレートダイエットに限らず、どんなダイエット方法にもあることで、まずは正しいやり方や効果的なやり方でやっていくことが大切です。

やり方が簡単なチョコレートダイエットですが、一般的な甘いチョコレートではなくて、カカオ70％以上の高カカオチョコレートで行わなければ効果は期待できません。そんな高カカオチョコレートよりもさらにおすすめのチョコレートが、ローチョコレートというものです。

ローチョコレートとは砂糖や乳紛が使われていない低温で作られたチョコレートです。そのためカカオの栄養が壊れずにそのまま摂取できるんです。そしてカフェインの量も抑えられているので、妊婦さんやお子さんでも安心です。スーパーなどのお店で入手するのは困難ですが、ネットで買うことができますよ。ローチョコレートでもやり方や食べ方は同じです。

やり方が簡単なチョコレートダイエットは、チョコレートがあればすぐにでも始めることができる、おすすめのダイエット方法です。やり方は簡単でもチョコレートダイエットをする上での注意点があります。そのひとつ目が食事の直前にチョコレートを食べないことです。

チョコレートを食べると血糖値が上がり、食べたものが脂肪になりやすくなります。チョコレートは食事の直前ではなく、20分前に食べるようにしましょう。

そしてふたつ目が、ダイエット効果を期待してチョコレートを食べ過ぎるのもNGです。高カカオチョコレートは健康や美容に効果的ですが、カロリーが高いので食べ過ぎるとダイエットどころか体重が増えてしまうことに。食べ方は合っているのに量が間違っていると失敗します。食べ過ぎには注意し、1日50gを守りましょう。

ストレスがたまりやすいダイエットも、チョコレートを食べるチョコレートダイエットなら、甘いものを食べられない我慢我慢の必要もありませんよ。やり方は簡単ですが、食べ方のルールを守らないと効果は半減しますので、食べるタイミングなどの食べ方は気を付けましょう。苦味がクセになる高カカオチョコレートで美味しくダイエットしましょう！