するめでダイエットがおすすめ？おつまみでもお馴染みの美味しい商品紹介

おつまみの印象が強いするめですが、するめは手軽に手に入り安価にも関わらず、高タンパク低カロリーで栄養価も高く、よく噛むことで少量で満腹感を得ることができるというダイエットの強い味方なのです。なぜするめがダイエットにいいのか、どのように行うと正しいダイエット効果を得ることができるのかをこれから細かく紹介していきます。

するめはイカを乾燥させているため、イカの栄養成分である、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれていて、またそれ以外にもビタミンE、ビタミンB群、ナイアシンなどのビタミン成分や、タンパク質、そして成人病予防効果もある、ナイアシンやIPA、DHAなども豊富に含まれています。

するめ約100gのカロリーは334kcalほどで、するめ1枚は約80gでカロリーは267kcalです。これだけ聞くと低カロリーなの？と疑問に思うかもしれませんが、するめを1度に1人で１枚食べてしまうと完全に食べ過ぎであり、また食べ終わる前にお腹がいっぱいになってしまうはずです。コンビニサイズのするめは約16gで十分に満足感を得ることができ、約52kcalと低カロリーです。

いかにするめが低カロリーかを伝える方法として、ダイエットの味方と言われるサラダチキンと比較してみます。コンビニのサラダチキン1つが約115gで105kcalです。一方でコンビニで売られているするめ約16gは52kcalです。あのするめ1袋をしっかり噛んで食べるとお腹いっぱいになるにも関わらず、カロリーはサラダチキンの約半分程度です。

元々イカにはタンパク質が多く含まれており、これのタンパク質の栄養価はするめになっても変わることはありません。するめ100gあたりに含まれるタンパク質量は69.2g、だいたいコンビニに売っているサイズのするめだと16g前後の小さいサイズのものが多くタンパク質量は10.9g程度になります。

グラムなど、数字で言われても、イメージがわかないのではないでしょうか？よく聞くコンビニのタンパク質食品のサラダチキンと比べてみると、サラダチキン１つのタンパク質量は約23gです。そしてコンビニのするめ13gのタンパク質量は約10,9gです。あの小さいするめの量を食べるだけで、サラダチキン約半分ほどのタンパク質を摂取できることになります。

するめ100gの糖質はたったの0.4gしかありません。100gでこの糖質量ということは、普段食べている量ではほとんど糖質がないことがお分かりになるのではないでしょうか？この糖質の低さもするめダイエットの魅力です。この糖質の低さはおつまみをするめにもおすすめです。

タウリンという成分も豊富で、これはするめに付いている白い粉がそのタウリンになります。栄養ドリンクなどで聞いたことがあるこのタウリンという成分は新陳代謝を上げてくれる効果ももち、ダイエットのとっても強い味方です。また疲労回復効果も持ち合わせています。

するめダイエットをおすすめするのには、ダイエット効果もそうですが、するめがおつまみとしても人気なので手に入りやすく、また小分けのものが多いという点もあります。どんなダイエットでも続けることが出来なければ意味がありません。コンビニにさえあれば、突然お腹が空いた時でもすぐに手に入れることができることも、するめダイエットをおすすめする大切なポイントです。

するめダイエットは空腹に耐えられずに、いつもおやつなどの間食をしてしまう人に、空腹を紛らわすのにおすすめの方法です。カントリーマーム1枚が、約50kcalなのでコンビニに売っているするめとほぼ同じカロリー量です。するめ1袋の満足感とカントリーマーム1枚の満足感は全く違いますよね？するめダイエットはそんな間食をしてしまう人におすすめの方法です。

いつも満腹感を得れずに、食べ過ぎてしまうという人にも、食べ過ぎてしまわない方法としてもするめダイエットがおすすめです。するめをよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、しっかりと満足感を得ることができるのでおすすめの方法です。

外出先でもコンビニがあればすぐ手に入るので外出が多く、食べる時間が不規則という人にもおすすめの方法です。ランチタイムなどをのがしてしまった時にさっと買える上に、時間がなく噛まずに食べてしまうのをするめの硬さが予防します。

硬いするめを食べるのに何回もしっかりと噛んでいるうちに、顎の筋肉が鍛えられ、たるみなどが改善され小顔にもなっていきます。しかしこの時に注意して欲しいのが、どちらか一方に偏らず、左右均等にするめを食べるということです。どちらかに偏ってしまうとバランスが悪くなってしまいます。

噛みすぎるとエラが張らないか心配方もいるのではありませんか？しかしするめをしっかり噛んだからといって、するめを噛むくらいの力ではエラがはる原因にはなりません。エラが最近気になってきた場合には寝ている時の食いしばりなど他の原因が考えられます。

するめダイエットを成功させる方法の鍵は何と言っても硬いするめを選ぶようにするということです。硬いことで噛む量が増え満腹中枢を刺激してくれます。またたくさん噛むということはダイエットにはとっても重要なのです。噛む回数が増えることでよりダイエット効果が高まります。

なぜしっかり噛むことがダイエットにいいのでしょうか？しっかり噛むことでカロリーを消費してくれるのです。またよく噛むことで脳内に産まれる「ヒスタミン」が満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があるだけでなく、脂肪をエネルギーとして燃焼してくれます。しっかり噛むことで約200キロカロリーほど食事で消費することが可能なのです。

そして、噛む回数を増やすこと食事量を15%も減らしてくれるということもわかっています。しっかり噛む癖をつけることで、早食いなども改善することができ、さらにリバウンドの防止にもなります。するめの栄養成分だけでなく、しっかりと噛んでするめを食べるということにはこんなに嬉しい効果も付いてくるのです。

よく噛むことによって唾液が分泌され、その唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど、女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれています。そのおかげでよく噛むことでダイエットだけではなく美肌にも効果を表してくれます。

おつまみでは断然、味の濃いするめがお酒も進むのでおすすめですが、その塩分はダイエットの時には大きな敵になります。するめダイエットの時にはより塩分が少ないするめを選ぶのがおすすめのするめの選び方です。

まず塩分を取りすぎるとむくんで太っていなくてもむくみで太ったように見えてしまいます。さらにそのむくみから代謝が悪くなり、またむくみからセルライトがつきやすくなります。「むくみ→代謝低下→セルライト」最悪なことばかりですね。これらの予防のためにも、するめを選ぶときは塩分の少ないものを選ぶことがおすすめです。また塩分の取りすぎは万病の元にもなります。

するめとはイカの姿のままのもの。あたりめとはするめを小さくカットしたもの。または、げその部分などのことで。さきいかはするめを味付けして伸ばしてやわらかくし、割いたものです。あたりめとするめの違いは形だけで、物自体は同じするめです。一方するめをさらに加工し味付けしたものがさきいかです。

同じいかでもおつまみには、もちろんさきいかもおすすめですが、するめダイエットにはより噛みごたえがあり、より栄養成分が豊富な、するめやあたりめを選ぶようにしましょう。さきいかだと柔らかすぎる為、噛まずに飲み込んでしまう恐れがある上に、同じイカですが加工されることによりするめに比べて糖質がかなり高くなります。

食前にするめを食べることで、食事の食べ過ぎを予防してくれます。食べる前にするめを噛むことで満腹中枢を刺激し、夕食をたくさん食べなくても満腹感を得ることができるので、いつも食事をたくさん食べてしまうという人には食前にするめを食べるのがおすすめの方法です。

いつも食事を食べ終わっても満腹感を得れずにおやつなどを食べてしまう、という人には、食後に食べるのがおすすめの方法です。食後にするめをしっかり噛んで食べることでしっかりと満腹感を得ることができます。

食事と食事の間にお腹が空いた時にもするめを食べることがおすすめです。少しの量で満足できる上に低カロリーなので、スナック菓子や、甘い飲み物を飲むよりも断然カロリーも低く、満足感を得ることができ、また栄養も豊富です。

満腹中枢がお腹いっぱいを感じるのには食べだしてから約20分かかるので、ゆっくりと噛むようにしましょう。早く食べると満腹中枢との時差により食べ過ぎてしまう恐れがあります。さらにするめはしっかり噛まないと消化不良を起こしてしまう可能性もあるので途中で飲み込まず、しっかりとゆっくりと噛みながら食べましょう。

するめに限ったことではありませんが、いくら低カロリーと言っても量を食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいダイエットになりません。ちょうどいい量を食べるようにしましょう。またするめを食べすぎると塩分を摂取しすぎになってしまいます。1日に必要な分の塩分は6～7g程度ですがスルメの塩分は100gあたり3～4gと少し高めです。

ついおつまみ感覚でするめにマヨネーズなどの調味料をつけたくなってしまいますが、マヨネーズにもカロリーや塩分が含まれています。できるだけするめダイエット中はマヨネーズなどつけずにそのままするめを食べましょう。

するめは味が濃く、さらに噛めば噛むほど味が出てくるため喉が乾きやすくなります。この時にジュースなどカロリーのあるものをガブガブ飲んでしまうと、そのカロリーによりせっかくしているするめダイエットが無駄になってしまいます。喉が乾いた時は必ずジュースではなく水を飲むようにしましょう。

極端にするめだけ食べて他のものを食べないと、するめがいくら豊富な栄養素を含んでいたとしても、当然足りない栄養素が出てきてしまいます。するめ自体のカロリーが低いため確実に体重が減り痩せはしますが、栄養が不足してしまうのと、すぐにリバウンドしてしまう恐れがあります。

注意点さえ守って行えば、するめダイエットに大きなデメリットはありません。しかしやはり食べ過ぎてしまうと起こるデメリットはあります。次で食べ過ぎによるするめダイエットのデメリットをご紹介します。くれぐれも食べ過ぎには注意してください。

するめは食べすぎると消化に悪く、胃腸が弱っている時に食べすぎると詰まってしまったり、下痢や腹痛の原因になってしまうことがあります。また意外とプリン体多く含んでいるため食べすぎると痛風の外因になってしまう可能性もあります。ただしあくまでも食べ過ぎの場合で普通の量を食べている分にはなんの問題もありません。

するめの袋を開けるとする独特の匂いが体臭の原因にならないか心配になるのではないでしょうか？こちらも食べ過ぎさえしなければ体臭になんの問題もありません。ですが食べ過ぎによる消化不良が体臭や口臭の原因になってしまう恐れはあります。やはりくれぐれもするめの食べ過ぎには注意しましょう。

とても劇的に痩せた！などの口コミはありませんが、満腹感を得れるようになった、間食が減った、小顔になった、などの口コミが多数ありました。また満腹感を得れなかったという、口コミも見かけました。判断材料としてとっても役に立つ口コミですが、人それぞれに向き不向きなダイエットがあるので、試してみることで自分に合っているダイエットなのかを判断してみてください。

おつまみコーナーには、いくつもの種類のするめが置いてありますよね。ついついするめとビールといきたいところですが、ここはグッとこらえて、コンビニに並んでいるするめの中で最も塩分（ナトリウム量）が少ないものを選びましょう。コンビニで売られているするめは量もちょうど良く、手軽に買えるのでとてもおすすめです。

コンビニまでは及びませんが今や海外も含め至る所で目にする無印良品でも、いくつものするめが売られています。おつまみするめは、するめの味を味付けしたもので、またもう1つのするめシートはイカの胴体の部分をシート状にカットしたものです。見た感じはそんなに量が入っていなそうですが、思った以上にしっかりとした量で満腹感を得ることができます。

おつまみにもダイエットにもおすすめな無添加のするめをご紹介します。無添加なので添加物など無駄なものが入っていなく、体に優しいするめです。おつまみで食べるのなら、少し炙って、マヨネーズと醤油をつけるのがとってもおすすめ。するめダイエットをしている人は残念ですが味をつけずにそのまま食べて下さいね。何度も言いますが美味しくてもくれぐれも食べ過ぎ無いようにしてください。

あたりめとするめ足がセットになっているので、どちらの部位も食べれてお得感も感じれるセットです。また食感の違う部位を交互に食べることで、するめダイエットの飽きを防止することができるのでおすすめです。

業務用の大容量で、買いにいくのが面倒な人や、自分だけでなく、家でおつまみとしてするめを食べる人がいる時にもおすすめのいわば、ファミリーサイズです。お腹が減った時のためにジップロックなどに入れて持ち歩くのも間食防止におすすめの方法です。ただしジップロックは2枚重にしなければ匂いが気になるかもしれません。

おつまみに人気のするめがこんなにもダイエット効果やそのほかの効果も持ち合わせているとは驚きだったのではないでしょうか？これからはするめをおつまみだけではなく、ダイエットにも役立てて、痩せる上に噛む効果で小顔効果も得てもっともっと美しくなってくださいね。