するめでダイエットがおすすめ?おつまみでもお馴染みの美味しい商品紹介

するめでダイエットがおすすめだとご存知ですか?おつまみで馴染みの深いするめですが実はダイエットの強い味方でもあるのです。今回はするめでダイエットの効果、方法、おすすめのするめをご紹介していきます。気になっていた方はぜひこれを読んで試してみてくださいね。

目次

  1. するめはダイエットの強い味方!
  2. するめのもつ栄養素
  3. するめダイエットの魅力
  4. するめダイエットはこんな人におすすめ
  5. するめで嬉しい小顔効果も?
  6. するめダイエットの鍵は硬いするめを選ぶこと
  7. 噛むことによるダイエット効果
  8. 塩分の少ないするめを選んで
  9. するめ・あたりめ・さきいかの違い
  10. するめダイエットの方法
  11. するめダイエットの注意点
  12. するめダイエットのデメリット
  13. するめダイエットで体臭が臭くなる?
  14. するめダイエットの口コミ
  15. 手軽にするめをゲット!ダイエットにもおつまみにも
  16. ネットで買えるおすすめの無添加するめ
  17. するめの嬉しい効果で痩せてもっと美しく

するめはダイエットの強い味方!

おつまみの印象が強いするめですが、するめは手軽に手に入り安価にも関わらず、高タンパク低カロリーで栄養価も高く、よく噛むことで少量で満腹感を得ることができるというダイエットの強い味方なのです。なぜするめがダイエットにいいのか、どのように行うと正しいダイエット効果を得ることができるのかをこれから細かく紹介していきます。

するめのもつ栄養素

するめはとっても栄養豊富!

するめはイカを乾燥させているため、イカの栄養成分である、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれていて、またそれ以外にもビタミンE、ビタミンB群、ナイアシンなどのビタミン成分や、タンパク質、そして成人病予防効果もある、ナイアシンやIPA、DHAなども豊富に含まれています。

するめダイエットの魅力

するめは低カロリー

するめ約100gのカロリーは334kcalほどで、するめ1枚は約80gでカロリーは267kcalです。これだけ聞くと低カロリーなの?と疑問に思うかもしれませんが、するめを1度に1人で1枚食べてしまうと完全に食べ過ぎであり、また食べ終わる前にお腹がいっぱいになってしまうはずです。コンビニサイズのするめは約16gで十分に満足感を得ることができ、約52kcalと低カロリーです。

サラダチキンとカロリーを比較

sara_kou69さんの投稿
28434187 381458605656401 3939735649074020352 n

いかにするめが低カロリーかを伝える方法として、ダイエットの味方と言われるサラダチキンと比較してみます。コンビニのサラダチキン1つが約115gで105kcalです。一方でコンビニで売られているするめ約16gは52kcalです。あのするめ1袋をしっかり噛んで食べるとお腹いっぱいになるにも関わらず、カロリーはサラダチキンの約半分程度です。

タンパク質の多さ

元々イカにはタンパク質が多く含まれており、これのタンパク質の栄養価はするめになっても変わることはありません。するめ100gあたりに含まれるタンパク質量は69.2g、だいたいコンビニに売っているサイズのするめだと16g前後の小さいサイズのものが多くタンパク質量は10.9g程度になります。

サラダチキンとタンパク質量を比較

ayumi_ryu_officialさんの投稿
28763493 1862673007085435 2599396305839063040 n

グラムなど、数字で言われても、イメージがわかないのではないでしょうか?よく聞くコンビニのタンパク質食品のサラダチキンと比べてみると、サラダチキン1つのタンパク質量は約23gです。そしてコンビニのするめ13gのタンパク質量は約10,9gです。あの小さいするめの量を食べるだけで、サラダチキン約半分ほどのタンパク質を摂取できることになります。

糖質の少なさ

するめ100gの糖質はたったの0.4gしかありません。100gでこの糖質量ということは、普段食べている量ではほとんど糖質がないことがお分かりになるのではないでしょうか?この糖質の低さもするめダイエットの魅力です。この糖質の低さはおつまみをするめにもおすすめです。

新陳代謝のアップ効果

タウリンという成分も豊富で、これはするめに付いている白い粉がそのタウリンになります。栄養ドリンクなどで聞いたことがあるこのタウリンという成分は新陳代謝を上げてくれる効果ももち、ダイエットのとっても強い味方です。また疲労回復効果も持ち合わせています。

持ち運びやすい・手に入りやすい

ninbenshiさんの投稿
27578947 2346995165527024 2013994178949677056 n

するめダイエットをおすすめするのには、ダイエット効果もそうですが、するめがおつまみとしても人気なので手に入りやすく、また小分けのものが多いという点もあります。どんなダイエットでも続けることが出来なければ意味がありません。コンビニにさえあれば、突然お腹が空いた時でもすぐに手に入れることができることも、するめダイエットをおすすめする大切なポイントです。

Thumb糖質制限ダイエットのやり方や効果は?食事例や仕組みについて解説! | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー]

するめダイエットはこんな人におすすめ

空腹に耐えられない

cinnamonchan47さんの投稿
28763296 155777588463671 3136133051650670592 n

するめダイエットは空腹に耐えられずに、いつもおやつなどの間食をしてしまう人に、空腹を紛らわすのにおすすめの方法です。カントリーマーム1枚が、約50kcalなのでコンビニに売っているするめとほぼ同じカロリー量です。するめ1袋の満足感とカントリーマーム1枚の満足感は全く違いますよね?するめダイエットはそんな間食をしてしまう人におすすめの方法です。

食べ過ぎてしまう

いつも満腹感を得れずに、食べ過ぎてしまうという人にも、食べ過ぎてしまわない方法としてもするめダイエットがおすすめです。するめをよく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、しっかりと満足感を得ることができるのでおすすめの方法です。

外出先でよくお腹がすく

yabu_sunさんの投稿
28434609 160718451408814 8980649596573188096 n

外出先でもコンビニがあればすぐ手に入るので外出が多く、食べる時間が不規則という人にもおすすめの方法です。ランチタイムなどをのがしてしまった時にさっと買える上に、時間がなく噛まずに食べてしまうのをするめの硬さが予防します。

するめで嬉しい小顔効果も?

するめを噛むことで顔の筋肉を鍛えて小顔に

abatickさんの投稿
28430700 2052400958344689 5027448735399936000 n

硬いするめを食べるのに何回もしっかりと噛んでいるうちに、顎の筋肉が鍛えられ、たるみなどが改善され小顔にもなっていきます。しかしこの時に注意して欲しいのが、どちらか一方に偏らず、左右均等にするめを食べるということです。どちらかに偏ってしまうとバランスが悪くなってしまいます。

噛みすぎるとエラの原因にならない?

maki_linkaさんの投稿
28435616 372696669869340 1697092087188553728 n

噛みすぎるとエラが張らないか心配方もいるのではありませんか?しかしするめをしっかり噛んだからといって、するめを噛むくらいの力ではエラがはる原因にはなりません。エラが最近気になってきた場合には寝ている時の食いしばりなど他の原因が考えられます。

するめダイエットの鍵は硬いするめを選ぶこと

するめダイエットを成功させるには「硬さ」が鍵!

puku_4さんの投稿
27574445 1079778508831001 8553763769002491904 n

するめダイエットを成功させる方法の鍵は何と言っても硬いするめを選ぶようにするということです。硬いことで噛む量が増え満腹中枢を刺激してくれます。またたくさん噛むということはダイエットにはとっても重要なのです。噛む回数が増えることでよりダイエット効果が高まります。

噛むことによるダイエット効果

噛むこととダイエットの関係

なぜしっかり噛むことがダイエットにいいのでしょうか?しっかり噛むことでカロリーを消費してくれるのです。またよく噛むことで脳内に産まれる「ヒスタミン」が満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があるだけでなく、脂肪をエネルギーとして燃焼してくれます。しっかり噛むことで約200キロカロリーほど食事で消費することが可能なのです。

そして、噛む回数を増やすこと食事量を15%も減らしてくれるということもわかっています。しっかり噛む癖をつけることで、早食いなども改善することができ、さらにリバウンドの防止にもなります。するめの栄養成分だけでなく、しっかりと噛んでするめを食べるということにはこんなに嬉しい効果も付いてくるのです。

意外にもよく噛むことは美肌効果も

natsuosan07さんの投稿
25035685 151402048970845 2593160429937098752 n

よく噛むことによって唾液が分泌され、その唾液の中には美容成分や若返りホルモンなど、女性に嬉しい効果を持つ成分が多く含まれています。そのおかげでよく噛むことでダイエットだけではなく美肌にも効果を表してくれます。

塩分の少ないするめを選んで

塩分はダイエットの敵

aranyankoさんの投稿
28157614 172875170013922 9041098899032375296 n

おつまみでは断然、味の濃いするめがお酒も進むのでおすすめですが、その塩分はダイエットの時には大きな敵になります。するめダイエットの時にはより塩分が少ないするめを選ぶのがおすすめのするめの選び方です。

なぜ塩分がダイエットの敵なのか

まず塩分を取りすぎるとむくんで太っていなくてもむくみで太ったように見えてしまいます。さらにそのむくみから代謝が悪くなり、またむくみからセルライトがつきやすくなります。「むくみ→代謝低下→セルライト」最悪なことばかりですね。これらの予防のためにも、するめを選ぶときは塩分の少ないものを選ぶことがおすすめです。また塩分の取りすぎは万病の元にもなります。

国内加工 無添加 減塩タイプ素焼きあたりめ 150g
1,000円
楽天で詳細を見る

するめ・あたりめ・さきいかの違い

大きな違いは?

するめとはイカの姿のままのもの。あたりめとはするめを小さくカットしたもの。または、げその部分などのことで。さきいかはするめを味付けして伸ばしてやわらかくし、割いたものです。あたりめとするめの違いは形だけで、物自体は同じするめです。一方するめをさらに加工し味付けしたものがさきいかです。

同じイカでもダイエットにはするめ・あたりめを

同じいかでもおつまみには、もちろんさきいかもおすすめですが、するめダイエットにはより噛みごたえがあり、より栄養成分が豊富な、するめやあたりめを選ぶようにしましょう。さきいかだと柔らかすぎる為、噛まずに飲み込んでしまう恐れがある上に、同じイカですが加工されることによりするめに比べて糖質がかなり高くなります。

するめダイエットの方法

食前に食べる方法

chams2tamさんの投稿
28434679 202139057209151 8712724326853378048 n

食前にするめを食べることで、食事の食べ過ぎを予防してくれます。食べる前にするめを噛むことで満腹中枢を刺激し、夕食をたくさん食べなくても満腹感を得ることができるので、いつも食事をたくさん食べてしまうという人には食前にするめを食べるのがおすすめの方法です。

食後に食べる方法

afterthemeal_さんの投稿
28434409 1832554616775080 4885220150363553792 n

いつも食事を食べ終わっても満腹感を得れずにおやつなどを食べてしまう、という人には、食後に食べるのがおすすめの方法です。食後にするめをしっかり噛んで食べることでしっかりと満腹感を得ることができます。

小腹が空いた時のおやつにする方法

hiiiii__gramさんの投稿
29089596 318253682032370 5563348520934572032 n

食事と食事の間にお腹が空いた時にもするめを食べることがおすすめです。少しの量で満足できる上に低カロリーなので、スナック菓子や、甘い飲み物を飲むよりも断然カロリーも低く、満足感を得ることができ、また栄養も豊富です。

するめダイエットの注意点

ゆっくりとしっかり噛む

ee__mommyさんの投稿
28763556 2176420255921407 3798861391780118528 n

満腹中枢がお腹いっぱいを感じるのには食べだしてから約20分かかるので、ゆっくりと噛むようにしましょう。早く食べると満腹中枢との時差により食べ過ぎてしまう恐れがあります。さらにするめはしっかり噛まないと消化不良を起こしてしまう可能性もあるので途中で飲み込まず、しっかりとゆっくりと噛みながら食べましょう。

量を食べ過ぎない

するめに限ったことではありませんが、いくら低カロリーと言っても量を食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまいダイエットになりません。ちょうどいい量を食べるようにしましょう。またするめを食べすぎると塩分を摂取しすぎになってしまいます。1日に必要な分の塩分は6~7g程度ですがスルメの塩分は100gあたり3~4gと少し高めです。

マヨネーズなどの調味料はなるべくつけない

mambo926さんの投稿
28429328 183124985633413 6017221114084720640 n

ついおつまみ感覚でするめにマヨネーズなどの調味料をつけたくなってしまいますが、マヨネーズにもカロリーや塩分が含まれています。できるだけするめダイエット中はマヨネーズなどつけずにそのままするめを食べましょう。

喉が乾いたら水を飲む

するめは味が濃く、さらに噛めば噛むほど味が出てくるため喉が乾きやすくなります。この時にジュースなどカロリーのあるものをガブガブ飲んでしまうと、そのカロリーによりせっかくしているするめダイエットが無駄になってしまいます。喉が乾いた時は必ずジュースではなく水を飲むようにしましょう。

するめだけで1日過ごさない

yumlko_yasudaさんの投稿
28752557 570179316683100 3250308916059308032 n

極端にするめだけ食べて他のものを食べないと、するめがいくら豊富な栄養素を含んでいたとしても、当然足りない栄養素が出てきてしまいます。するめ自体のカロリーが低いため確実に体重が減り痩せはしますが、栄養が不足してしまうのと、すぐにリバウンドしてしまう恐れがあります。

するめダイエットのデメリット

大きなデメリットは特にないく注意点さえ守っていれば大丈夫

注意点さえ守って行えば、するめダイエットに大きなデメリットはありません。しかしやはり食べ過ぎてしまうと起こるデメリットはあります。次で食べ過ぎによるするめダイエットのデメリットをご紹介します。くれぐれも食べ過ぎには注意してください。

食べすぎで起こるデメリット

nursing.student.assignmentさんの投稿
28763439 342348296276143 2773420611077144576 n

するめは食べすぎると消化に悪く、胃腸が弱っている時に食べすぎると詰まってしまったり、下痢や腹痛の原因になってしまうことがあります。また意外とプリン体多く含んでいるため食べすぎると痛風の外因になってしまう可能性もあります。ただしあくまでも食べ過ぎの場合で普通の量を食べている分にはなんの問題もありません。

するめダイエットで体臭が臭くなる?

食べ過ぎなければ体臭に影響はない

するめの袋を開けるとする独特の匂いが体臭の原因にならないか心配になるのではないでしょうか?こちらも食べ過ぎさえしなければ体臭になんの問題もありません。ですが食べ過ぎによる消化不良が体臭や口臭の原因になってしまう恐れはあります。やはりくれぐれもするめの食べ過ぎには注意しましょう。

するめダイエットの口コミ

とても劇的に痩せた!などの口コミはありませんが、満腹感を得れるようになった、間食が減った、小顔になった、などの口コミが多数ありました。また満腹感を得れなかったという、口コミも見かけました。判断材料としてとっても役に立つ口コミですが、人それぞれに向き不向きなダイエットがあるので、試してみることで自分に合っているダイエットなのかを判断してみてください。

手軽にするめをゲット!ダイエットにもおつまみにも

コンビニでするめをゲット

johnny_igさんの投稿
27894426 961557754004603 2411719609532022784 n

おつまみコーナーには、いくつもの種類のするめが置いてありますよね。ついついするめとビールといきたいところですが、ここはグッとこらえて、コンビニに並んでいるするめの中で最も塩分(ナトリウム量)が少ないものを選びましょう。コンビニで売られているするめは量もちょうど良く、手軽に買えるのでとてもおすすめです。

無印良品でするめをゲット

803n_dietさんの投稿
27877879 188532791914944 7298401723813462016 n

コンビニまでは及びませんが今や海外も含め至る所で目にする無印良品でも、いくつものするめが売られています。おつまみするめは、するめの味を味付けしたもので、またもう1つのするめシートはイカの胴体の部分をシート状にカットしたものです。見た感じはそんなに量が入っていなそうですが、思った以上にしっかりとした量で満腹感を得ることができます。

ネットで買えるおすすめの無添加するめ

おつまみにもダイエットにも無添加で体に優しい

おつまみにもダイエットにもおすすめな無添加のするめをご紹介します。無添加なので添加物など無駄なものが入っていなく、体に優しいするめです。おつまみで食べるのなら、少し炙って、マヨネーズと醤油をつけるのがとってもおすすめ。するめダイエットをしている人は残念ですが味をつけずにそのまま食べて下さいね。何度も言いますが美味しくてもくれぐれも食べ過ぎ無いようにしてください。

送料無料 国産無添加 ダブルセット(素焼きあたりめとするめ足の噛むおやつセット)
7,128円
楽天で詳細を見る

あたりめとするめ足がセットになっているので、どちらの部位も食べれてお得感も感じれるセットです。また食感の違う部位を交互に食べることで、するめダイエットの飽きを防止することができるのでおすすめです。

国産無添加するめいか 素焼きあたりめ お徳用ポット400g
4,050円
楽天で詳細を見る

業務用の大容量で、買いにいくのが面倒な人や、自分だけでなく、家でおつまみとしてするめを食べる人がいる時にもおすすめのいわば、ファミリーサイズです。お腹が減った時のためにジップロックなどに入れて持ち歩くのも間食防止におすすめの方法です。ただしジップロックは2枚重にしなければ匂いが気になるかもしれません。

美味 やみつき あたりめ
1,000円
楽天で詳細を見る

するめの嬉しい効果で痩せてもっと美しく

yumycobaさんの投稿
28751499 152493275423114 3229598029707214848 n

おつまみに人気のするめがこんなにもダイエット効果やそのほかの効果も持ち合わせているとは驚きだったのではないでしょうか?これからはするめをおつまみだけではなく、ダイエットにも役立てて、痩せる上に噛む効果で小顔効果も得てもっともっと美しくなってくださいね。

Thumbダイエットの名言&格言集!モチベーションを維持するための魔法の言葉 | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー]

関連するまとめ

関連するキーワード

アクセスランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ