ウエストダイエットまとめ！引き締め効果のあるストレッチやエクササイズ紹介

薄着の季節になると、どうしてもウエストや二の腕回りが気になってしまいますよね。周囲の女性は、自分の着たい服を好きなように選んで楽しそうにランチに行っている最中、自分はウエストラインが目立たない服装をあえて選んで、ダイエットのためにサラダでランチを済ませてしまうことも。

毎日ジムに通うことも難しくないですが、梅雨の時期にジムに通うまで頑張れる気はしません。それなら時間がかかっても何も食べないで運動もしないでダイエットすることが一番かもしれないとさえ考えてしまいます。しかし、ウエストを引き締める方法を間違うと、余計な皮膚が余ったり、だるんだるんのウエストになってしまう恐れがあるので要注意です。

だからこそ、今回ご紹介するエクササイズはそんなあなただから頑張ることができるダイエットばかりです。エクササイズ自体は簡単ですが、しっかり効果の出るウエストダイエットのコツを多分にご紹介します。ウエストダイエットをして美くびれをゲットしましょう！

ウエストダイエットを簡単に成功させるコツは、ウエストを引き締める仕組みを理解することと、「正しい食事法と適度な運動を毎日行うこと」です。ご紹介するエクササイズやストレッチはどれも簡単であり、効果が出やすいものばかりです。しかし、そのためにはどうしてこのエクササイズやストレッチでウエストダイエットに効果があるのかをまずご理解いただきたいです！

ウエストを引き締めるための仕組みを理解するために、ウエストにつきやすい脂肪に関する知識をお伝えします。その中でもまず、女性に多い皮下脂肪を落とす方法からご紹介します。皮下脂肪は本当に落とすことが難しい脂肪の一つです。毎日続ける必要性と、皮下脂肪を落とすためのエクササイズを伝授いたします。おすすめのダイエット法をご覧ください。

お腹を触って、脂肪がつまめるようであれば、それが皮下脂肪です。皮下脂肪は「積立貯金」と言われます。理由は、皮下脂肪は本来付きづらく、毎日消化しきれなかったエネルギーが蓄積されてできた脂肪のため、落としづらいからです。また食事制限で皮下脂肪を落とすことは非常に難しいという特徴があるため、皮下脂肪を落とすために有効な方法は「有酸素運動の継続」です。

有酸素運動を継続するためには、簡単なウォーキングから始めることをおすすめします。一般的に、食事を制限したり、糖質を摂取しなければ脂肪を落とすことができないと理解している方がいますが、それは内臓脂肪を落とすために有効なダイエットの方法です。そのため、皮下脂肪を落とすためには、ウォーキングなどの簡単な有酸素運動から始めるようにしましょう。

そして内臓脂肪を落とすための方法は、食事の内容を変える事で実現することができます。ブロッコリーやサラダ菜などの野菜を大きめのボールに入れて、脂肪分の少ないドレッシングで毎食食べることがダイエットに効果的です。そして揚げ物を控えて、脂っこい肉などの脂質過多な食事は控えるようにしましょう。1か月でウエストの引き締めに成功すること間違えなしです。

さらに、内臓脂肪を落としたいという方は、食事制限に加えて適度な運動を取り入れることもダイエットに効果的です。その運動は、インナーマッスルに働きかけるようなエクササイズがおすすめです。また、脂肪を燃やすには有酸素運動も必要なので、エクササイズと合わせてウォーキングなどの有酸素運動をすることで、さらに効果を期待することができます。

今までの内容では、「ウエストの脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を落とすためには、運動と食事制限が大切」ということがわかります。そして、筋肉を鍛えるとなると、1か月や２か月で効果を感じることはまず難しいということを念頭に置いてください。そのため短期間で効果をえることはできないものとして理解し、長期定期な目線で、ダイエットを継続できるようにしましょう。

長期的に取り組むためには、自分に無理のないようなメニューを組むことが大切です。ウォーキングの距離や食事の内容をストイックにしすぎてストレスが溜まり、途中でリバウンドしてしまっては意味がないです。ダイエットを成功させるために、すこしハードルを下げるくらいの心持で臨むことをおすすめします。

ウエストダイエットを成功させるうえで、一番の困難は継続することです。モチベーションの維持やエクササイズを日常生活に溶け込ませる事の重要性をお伝えしたいです。いくら効率的なエクササイズの方法を語っても、継続できなければ成功しません。そのため、エクササイズやストレッチの方法をお伝えする前に、自分のダイエットのハードルを見極めることをしてみてください。

モチベーションを維持するために、ダイエットの結果が出た時はしっかり自分を褒めましょう！前よりウエストが引き締まり、自分がきれいになったらご褒美をあげましょう！そのご褒美は、着たかった服や美容院でのヘットスパなどにすることで、リバウンドしないようにすることも重要です。ダイエットの成果が出たら褒める、ご褒美は食事以外のものを用意することが重要です。

次に大事なことは、ハードルを下げることです。ハードルを下げることによって、やり始めるまでの気合いを必要としません。おすすめなのは、日常生活に溶け込ませることです。例えば、歯磨きをしている時にスクワットをするとか、歯磨きをしている時に背伸びストレッチを行うなどです。エクササイズやストレッチのために時間を作る時点でハードルが高くなるので止めましょう。

次からおすすめのエクササイズ方法をご紹介します。おすすめのエクササイズは、断然スクワットです。よくウエストを引き締めるんだから、腹筋がダイエットには大事と考える方もいらっしゃることも事実です。しかし、腹筋はあまり効果がないことと、スクワットの方が簡単に効果を得ることができます。スクワットは少なくとも5種類の大きな筋肉を鍛えることができます。

スクワットは、上記のイラストのように下半身の大部分の筋肉を鍛えることができます。さらに、腹筋と背中の骨髄に近い部分の筋肉もスクワットで鍛えることができます。スクワットをすることで、大きな筋肉に刺激を与えることができることと、下半身の筋肉、腹筋、背中の筋肉と広範囲の筋肉を刺激できるので、非常におすすめなダイエットに適しているエクササイズと言えます。

それでは、正しいスクワットの方法をご紹介します。肩幅に足を開き、手とつま先を同じ方向に向けます。そして、お尻を突き出すように上半身を落とします。太ももが床と平行になったら、上体を起こします。その時に注意してほしいことは、ヒザがつま先より先に出てしまうことと、太ももが床と平行になってない状態で上体をあげてしまうことです。

背筋を伸ばしながら、床と平行になるまで上体を下げ、ヒザがつま先より先に出ないように、上体をもとの上げるということが理想のスクワットの方法です。1日10回のスクワットを3セットを行うと2週間でダイエット効果を実感することができます。下半身とウエストのダイエットに効果的なエクササイズはスクワットに決まりです！

その他のストレッチの方法を伝授します。おすすめのストレッチは、上体を起こさない腹筋です！イメージとしては、背中の半分くらいの位置まで上体を起こして、呼吸を止めずに15秒キープするという方法です。このストレッチを行うと、次の日確実に筋肉痛になるくらい効果が出やすいストレッチです。そのため少し負荷が高いので、出来る方はやってみてください！

スクワットやストレッチに加えて、より効果的にウエストの引き締めを行うためにウォーキングをお勧めします。無酸素運動に分類されるスクワットなどの筋トレは、脂肪を燃焼させるための筋肉量を増やすことはダイエットに必須な運動ですが、実際に脂肪を燃焼させるための運動は、ウォーキングなどの有酸素運動です。

したがって、スクワットやストレッチのような無酸素運動の後に、ウォーキングなどの有酸素運動を行うことが一番ウエストの脂肪を落とすことができます。そのため、ウエストを引き締める効果的なダイエットの方法は、スクワットの後のウォーキングです。それでは次からウォーキングのコツについて伝授します。

ウエストダイエットに効果的なウォーキングの頻度は、週に3回を30分以上を行う方法です。運動を開始して、20分を過ぎたころから脂肪の燃焼が始まるので、30分以上は実施してほしいです。また、ウォーキングと言っても体力を消耗するので、週に4日の回復期間を設けることも重要です。身体が回復していない状態でウォーキングをすると身体が疲弊してしまいます。

そうなると、運動をすることで筋肉量が低下したり、骨や関節にダメージを与えてしまうことがあるので、山ておきましょう！またウォーキングの前にはラジオ体操のようなストレッチを行うことも大切です。それは、「これから体を動かすぞ」というサインを体に送るために必要なストレッチです。急に体を動かしても筋肉が起きていないことがあるので、非常に重要です。

次にご紹介するエクササイズは、マウンテンクライマーと言います。マウンテンクライマーは有酸素運動にもなりますが、腹筋や体幹を鍛えるトレーニングとしても効果を発揮するダイエットトレーニングです。筋力トレーニングと合わせて有酸素運動ができるとなると、嬉しいですよね！

マウンテンクライマーの方法は、腕立て伏せの体勢になってテンポよく足を前に出す動作を繰り返します。その時なるべく上体が上がらないようにすることが重要です。また、頻度は、毎日20回（左右の足を前に出す動作で1回）を3セット行うことでウエストダイエットの効果を期待することができます。簡単に効率よくウエストを引き締めることができるエクササイズです。

次に脂肪燃焼効率を上げるためのサプリメントをご紹介します。そのサプリメントは「CLA」です。CLAは、脂肪を燃焼しやすくするための脂肪であり、体脂肪をエネルギーに変えてくれる作用がある脂肪燃焼サポート用のダイエットサプリメントです。そのため、普段より脂肪が燃えやすくなるので、ウエストの引き締めに効果があります。

サプリメントの摂取量は、製品やブランドによって異なるかもしれませんが、毎食後に一粒摂取することが一般的です。サプリメントを飲むだけで、脂肪を運動以外で燃やすことができる方法があるなら簡単ですよね。普段の運動や食事内容を変えることも大事ですが、同じダイエットをしていても効率を上げるための補助にこのようなサプリを試してみることも重要です。

内臓脂肪を落とすためには、食事内容を変えることが効果的です。また、皮下脂肪を落とす時も、普段と同じように油っこい肉や揚げ物を食べていたら、せっかくウエストダイエットを頑張っているのに効果が半減してしまいます。そのようにダイエットを無駄にしないように、野菜や海藻、汁物を積極的に摂取し、バランスのよい食事を心がけることも重要です。

また、ダイエットを意識していると食事の絶対量が下がってしまうことが懸念されます。その時に、摂取しきれないであろう栄養素は、サプリメントで摂取することがおすすめです。ちなみに、身体のビタミンやミネラルが少なくなると、代謝が落ちたり、免疫力が低下してしまいます。だからこそ、マルチビタミンやミネラルを効率よく摂取することが重要です。

よく朝食を抜いてダイエットをしようとする方が多いですが、朝食を抜いてダイエットをしてもいいことはありません。朝食を抜くことによって、血糖値の乱降下を招き、次の食事の時に血糖値が急上昇してしまいます。また、身体が飢餓状態と察知してしまうために、筋肉や骨から栄養素を補おうとしてしまいます。その危険性があるため、朝食は食べ食べたほうがいいです。

もし朝に食欲がない人は、白湯かスープを摂取して、身体を温めるように心がけましょう。朝は、体温が低下しているため、内臓や体を温める必要があります。そうすることによって一日の消費カロリーも上昇するので、ダイエット効果が高まります。朝に温かいものを飲むことは簡単でありながら、非常にダイエット効果がある方法なのです。

短期間でダイエットの成果を出したい方は、食事と運動のハードルを上げましょう。食事は、揚げ物や脂っこい肉を控えて、野菜や海藻をたくさん食べましょう。ウエストを引き締めるための運動は、頻度を週4にしつつスクワットの後の、ウォーキングの時間も少しだけ伸ばしましょう。有酸素運動を行っているタイミングで脂肪が燃焼されるためにその方法が重要です。

また、日常のちょっとした時間にエクササイズやストレッチを取り入れることも重要です。常にダイエットを念頭に置いた生活をすることになるかもしれませんが、そのほうが短期間でダイエットの成果を出すことができます。食事は野菜中心の食事に切り替えて、ダイエットのための運動の頻度を週4にして有酸素運動の時間を増やせば簡単にウエストを引き締めることができますよ！

長期的（3か月目安）にウエストを引き締めたいという方は、こちらのメニューをおすすめします。こちらの方がハードルが低く簡単なので、長い時間がかかっても必ずウエストを引き締めたいという方はこちらの方法がいいです！食事の方法としては、野菜中心の食生活に変え、一日3回の食事をバランスよく摂取することがダイエットには重要です。

運動の方法としては、スクワットを1日30回×3セット行い、その後ウォーキングを行う方法です。運動の頻度は、週3回で十分です。また、スクワットは歯磨きしている時などのように、日常生活に取り入れる形で行うと簡単に継続することができます。

上記のように、運動と食事の方法改善をしっかり行えば、簡単に美しいくびれをゲットすることができます。この夏に海水浴やデートでウエストラインが気になるという方は、是非この機会にエクササイズやストレッチに挑戦することをおすすめします。どれも簡単にウエストを引き締める方法なので、以下に生活に溶け込ませるかを意識して、継続できるように頑張ってください！