アラフォー女子のダイエットまとめ！食事や運動など効果的な方法は？

アラフォー世代に入ると、途端に痩せにくくなったという話を聞きませんか？それは、若い頃と違って、基礎代謝がグッと落ちるからなんです。また、ホルモンバランスの変化も関係しています。ホルモンバランスの変化については後ほどご紹介しますが、アラフォーはダイエットが成功しにくい年齢のため、確実で着実なダイエット方法を試していきたいですよね。

アラサー女子の間でも、「今までと同じ食事をしているのに太ってきた」「なんだかむくんで見える」などの悩みを抱えている人は少なくありません。その悩みが、さらに多くなってくるのがアラフォー世代です。そろそろ更年期になってくるという世代でもあるので、エストロゲンというホルモンが減少してくるのも、ひとつの要因となっています。

エストロゲンというホルモンが少なくなってくると、満腹感が得られずついつい食べ過ぎてしまう、なんてことも起こりがちになります。年齢を重ねるごとに、基礎代謝量は落ちてきますし、エストロゲンというホルモンバランスも変化してくるため、ダイエットはどんどんしにくくなってきます。とはいえ、いつまでもスタイルを美しく保ちたいですよね！アラフォー世代に合った、ダイエット方法に切り替えていきましょう。

アラフォー世代になると、今まで成功してきたダイエット方法では、なかなか痩せにくくなります。若い頃は大丈夫だった、食べないダイエットなどは、筋肉量が落ちるので逆効果。アラフォーは、筋肉量も落ちてきますので、適度な運動は心がけるようにしましょう。また、食べ物の質を整えていきながら、生活全般の改善をしていくのもおすすめです。

ダイエットをしようと思いながら、ついつい自分を甘やかしていた、というかたも、今こそダイエットをしてみませんか？アラフォー世代は痩せにくいとはいえ、結果を出せたら、今後のスタイル維持が簡単になります。いつまでも、若く美しく、軽やかな体型で、女性らしいファッションを楽しんでみませんか？

アラフォー世代は、二極化しています。若い時のスタイルを維持している女性、寸胴のおばさん体型まっしぐらの女性、できれば、若い時の美しいスタイルのまま年齢を重ねていきたいですよね。ダイエットの成功の秘訣は「継続」です。コツコツ毎日、ダイエットを続けることで、体は応えてくれます。短期戦で挑まず、長期戦でダイエットをしていきましょう。

アラフォーのダイエットは、継続することが大事です！毎日、体重計には必ず乗って、食べた食事の記録もとっていきましょう。毎日の小さな変化を見逃さずにいることで、日々の体重の増減に対応できるようになってきます。食べすぎたな、というときは、翌日の食事で調整もできます。

こんなかわいい記録アプリを使えば、ダイエット記録をつけるのも楽しくなってきますよね。メモ欄には、その日の出来事や、運動量などを書けば、後々見直したときの参考にもなりますので、おすすめです。体重だけでなく、体脂肪も記録に残せたら、さらに効果的です。

アラフォーのダイエット方法では、いくつかおすすめできない方法があります。とはいえ、「やりすぎは禁物」という意味でおすすめできないだけですので、適度にいろんな方法を試してみる分には、効果的な方法もあります。食事や運動のバランスが大事なのは、アラフォー世代だけではなく、どの世代にも言えることですよね。

こちらのインスタにもある通り、計画を立てることは本当に大事です。短期決戦でダイエットに挑むと、あとでリバウンドしがちになってしまいます。長期目線で、少しずつでいいので、効果的な方法でダイエットをしていきましょう。1ヶ月に1キロでも、半年後には6キロも痩せることになりますので、着実な方法をためしていきましょう。

アラフォーが老けるダイエットとして有名な方法が、ダイエット食品に頼りっきりになること。また、りんごダイエットや、バナナダイエットなどの、置き換えダイエットも、栄養バランスの面から見ても、あまりおすすめできません。自然なダイエット方法を試していきましょう。

ダイエット食品に頼るのは、適度な頻度にしておきましょう。ダイエット食品は、栄養素はバランス良く含まれていますが、加工物ですので、添加物など化学的なものも含まれています。ナチュラルに美しくなることを目指す場合は、やはり自然の食事をとることをおすすめします。

アラフォーダイエットでおすすめできない方法は、糖質制限する食事方法です。ある程度なら良いのですが、やりすぎないほうが良いでしょう。糖質だけを避けずに、全体的な食事の見直しをはかるほうが効果的な方法です。また、糖質制限の食事方法も、短期的なものですので、長期的に続けられるものを選ぶためにも、食事は普通にとることを心がけたほうが良いでしょう。

とはいえ、砂糖などの糖質は、ある程度は控えるようにしてください。どうしても甘い物が食べたいときは、血糖値が上がりやすい白砂糖や白砂糖の入った加工食品ではなく、てんさい糖・きび砂糖・メイプルシロップ・米飴など、糖質の吸収が穏やかなものを選ぶと良いでしょう。

アラフォーダイエットは、安易な食事制限はご法度です。脂っこいお肉を食べなかったら痩せるだろう、というのは賢い方法ではありません。アラフォー世代は、筋力が低下していく世代でもありますので、筋肉を減らさないためにも、良質なたんぱく質は摂取していきましょう。

納豆、大豆ミートなどの大豆食品も、良質なたんぱく質が摂取できるのでおすすめです。肉類よりもヘルシーに食べられますので、カロリーオーバーが気になる方は、大豆製品を試してみると良いでしょう。その場合の脂質は、オメガ3などが含まれている植物オイルとあわせて摂取する方法ですと、バランスが取れるのでおすすめのダイエット食になります。

こちらのツイートには、アラフォーは身体を冷やさないように注意するようにと書かれてあります。身体を冷やさないのは、どの年代の女性にも言えることですが、アラフォー世代は、筋肉量が落ちてくるため、熱を作る力が少なくなってきているんです。身体を冷やす飲み物は避けて、あたたかいハーブティーなどを飲むようにしましょう。

また、マクロビオティックなどには、身体を冷やす食べ物・身体を温める食べ物などが分かれています。それらを参考に、重点的に身体を温める食べ物を摂取する方法もおすすめです。外的な要因で身体を冷やさないことを心がけながら、食事や運動で、身体を温めるようにしていけば、基礎代謝も上がり、ダイエットも必然的に成功していきます。

生野菜サラダや、スムージーなどは美容に良いともてはやされていますが、身体を冷やすという意味からはNGなんです。できれば、温野菜サラダ・野菜スープなどに切り替えていきませんか。身体を冷やすと、基礎代謝が下がりやすくなるので、身体を温めるように努めていきましょう。

温野菜サラダは、じゃがいも・にんじん・ブロッコリー・大根・アスパラガス・白菜などがおすすめです。基本的に、夏野菜は身体を冷やす作用があるといわれているので、アラフォーのダイエット時には、根菜類などをメインに野菜を食事にとりいれると良いでしょう。

アラフォー世代の女性は、有酸素運動だけでは痩せにくい身体になっています。その原因も、筋肉量の低下が理由なのですが、有酸素運動をしながら、適度な筋トレも行うと効果的なのでおすすめの方法です。女性でも筋トレは難しくありませんので、ぜひ試してみましょう。

欧米で人気の「30日間スクワットチャレンジ」ダイエットは、効果があると日本でも大変人気です。毎日、スクワットをするだけなんですが、日を追うごとにスクワットの回数が増えていく、というものなんです。正しい姿勢でスクワットをしていけば、効果が出るということなので、ぜひチャレンジしてみませんか。スクワットは、回数を分けて行っても良いということなので、慣れたら続けられるようになります。

アラフォー世代のダイエットに限らず、自宅で運動をしたり食事制限を行うのはモチベーションが上がらないものです。カルチャースクールなどでもかまいませんので、ヨガスクールなどに通ってみるのも、モチベーションが上げるための効果的な方法といえます。自分よりも美しい女性を見たら、やる気につながりますし、ダイエットのために運動しているひともいるので、仲間がいると心強いですよね。

また、ヨガスクールや、スポーツジムなどに通うと、専門の先生やコーチがついてくれますので、効果的な運動方法などを聞くこともできます。ただ痩せるだけではなく美しいプロポーションになるためには、部位ごとのトレーニング方法なども重要になってきますので、ヨガスクールやスポーツジムはおすすめです。

アラフォーのダイエットの成功のコツは、もうずばり、効果的な運動をすること！につきます。筋肉量が減ってきて、基礎代謝が落ちはじめるアラフォーは、適度な筋力をつけるための運動の習慣をつけて、効果的で栄養バランスの良い食事を心がけるのが一番の近道なんです。運動を続けることは大変なことのように感じますが、今後の健康管理にもおすすめですので、ぜひチャレンジしていきましょう。

こちらの写真は腹筋ローラーをしているところのようですが、普段運動をしたことがないかたは、腹筋ローラーは一回もできないというかたも多いようです。最初はそこまで無理な運動はしなくても良いので、なまった体を動かすことから始めてみましょう！

アラフォー過ぎても、美しいプロポーションの女性は多くいます。目標とする女性の写真や、雑誌の切り抜きなどを眺めて、モチベーションを上げていきましょう！

アラフォーの女性は、新陳代謝が落ちてきますので、足などもむくみがちになります。毎日の運動と共に、足のマッサージなどをしてみましょう。理想とする女性の写真を眺めて、モチベーションを上げながら、少しずつできることからでかまいませんので、ダイエットのための運動などもしていきましょう。

何度もお伝えしてきましたが、アラフォーのダイエットは、筋力アップが鍵です。十代や二十代の頃のような、食事制限や置き換えダイエットなどの、勢いだけのダイエットは一時しのぎになるか、まったく効果が出ないかのいずれかになります。

コツコツ続ける運動は、大変に感じますし、地味ですが、その分やはり長期的には効果的な方法なんです。代謝が落ちる年代を、健康的に、しかも美しい身体を維持していくためにも、筋力トレーニングは不可欠です。筋トレは、マッチョな男性が行うもの、という概念を壊してぜひチャレンジしてみましょう！

まったく運動をしたことのないかたが、いきなり過度な運動は大変です。まずは、運動をするという習慣をつける意味で、ラジオ体操第一・第二を、本気でやってみる、という方法でも良いでしょう。慣れてきたら、そこにスクワット20回を付け加えてみましょう。

運動に慣れてきたら、1日30分のウォーキングをさらに加えて、有酸素運動もしていくと良いでしょう。ウエストに効果的な運動や、お尻に効果的な運動など、少しずつでかまいませんので、続けていくと効果が少しずつ出てきますので、楽しくなってくるはずです。

いつまでも女性は美しくいたいものです。また、いくつになっても努力次第で美しくあるのは可能です。アラフォーに効果的なダイエットや運動方法を試しながら、めりはりのある健康的なボディで美しい女性を目指していきましょう！