寝る前の飲み物おすすめまとめ！美容・安眠・ダイエット効果など

なかなか寝付けない夜、何か温かい飲み物を飲むと良いと聞いたことがありませんか？朝の目覚めを良くしたり、便秘を解消したり、寝る前に飲むと効果的に作用する飲み物がいくつかあります。今回はそんな寝る前に飲むおすすめの飲み物を紹介していきます。

寝る前の私たちの心身は、リラックスして睡眠に適したものになっています。自律神経を整えて質の良い睡眠をとるためには、寝る前は副交感神経が優位になっていないといけません。リラックスできて体を温める飲み物であれば、寝る前に飲んでも問題ないでしょう。

寝る前に飲む飲み物は、コップ1杯程度にしておきましょう。飲みすぎると、トイレに頻繁に起きてしまうので安眠の妨げになります。寒い日は特に、膀胱が収縮するうえに、体を温めようと血流が多くなるため、腎臓でのろ過する水分量が増えてトイレの回数も増えます。寝ている間にかく汗による水分不足を補う程度に飲むのがベストです。

美容には睡眠が最も大切と言われています。睡眠の質が良いと、美容にも良いとされていますね。夜眠りにつくと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは肌の新陳代謝を促してくれるので、成長ホルモンがしっかり出ていると、美容に良いです。成長ホルモンをしっかり出すためには、就寝後の3時間が重要です。安眠できる飲み物を飲むことで、美容につながりますよ。

寝る前から睡眠の準備を始める体は、副交感神経を優位にします。そうすることで体がリラックスし、安眠できます。副交感神経を優位にすることで、腸の運動も活発になります。寝る前の飲み物をきちんと選ぶことで便秘の解消になり、ダイエットにつながります。冷えや水分不足によっても便秘になるので、寝る前の温かい飲み物はダイエットにおすすめなわけですね。

温かい飲み物が安眠に良いと言われています。温かい飲み物を飲むことで、内属から体温を上昇させることができます。一度上がった体温が下がり始めることで、自然な眠りにつけます。このため、温かい飲み物を飲むと睡眠のリズムが作れるので、安眠につながるのです。だからこそ寝る前の温かい飲み物が美容やダイエットに良いとされ、おすすめなのです。

安眠することが美容やダイエットにも重要ですが、何より健康にも重要になります。疲労を感じると自律神経が乱れ、安眠を妨げてしまいます。自律神経が乱れることで、頭が重く感じたり、ろれつが回りにくくなったり、バランスが保ちづらくなったりします。更に睡眠のリズムが作れなくなり、疲労を回復したくても難しくなるという悪循環を引き起こします。

きちんとリラックスして、安眠できるようにしましょう。そうすることで疲労も回復でき、自律神経も整います。冷え性の人で寝るときに靴下を履いて寝るという人がいますが、これは足の裏の熱の放散を妨げてしまうため、おすすめできません。体を温めたりリラックスさせたりするためのひとつの方法として、寝る前の飲み物も参考にしてみてください。

ホットミルクは寝る前の飲み物でなんとなく思い浮かべる人も多いですよね？ホットミルクにすることで冷え性や便秘の改善ができ、美容やダイエットに良いです。カルシウムやビタミンB12も含まれているので、リラックスでき安眠できますよ。

70度前後に温めて、ゆっくりと静かに飲むようにしましょう。ミルクを飲みなれていない人は、お腹を下さないか注意して飲んでくださいね。温めることでミルクの甘みが出てきますが、さらにリラックスさせるためにはちみつ等を少し加えるのもおすすめです。

主成分がカカオポリフェノールであるココアは、様々な健康効果が注目されている飲み物です。強い抗酸化作用があるので美容にももちろん、血糖値の抑制作用や血流促進の作用もありますよ。リラックス効果があるテオブロミンも含んでいますし、食物繊維や微量のミネラル類も含んでいるので、ダイエットにも効果的な飲み物です。

砂糖があまり入っていないものがおすすめです。カカオの成分を豊富に含んでいるので、便秘の改善や善玉コレステロールを増やす作用も注目されています。健康やダイエットに良いとされていますが、美味しいからといって飲みすぎない様に注意しましょう。

豆乳はイソフラボンが含まれている飲み物です。イソフラボンは女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きを持つため、女性に嬉しい作用が多くおすすめです。ダイエットや美容のために豆乳を毎日飲んでいる女性も多いですよ。

豆乳を飲むことでバストアップの効果が期待できます。またビタミンB群やサポニンを含むので、新陳代謝がよくなり、老化予防もできるので肌の美容にも効果的です。大豆ペプチドのはたらきで脂肪の燃焼を促進したり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果も期待でき、ダイエットにもおすすめの飲み物です。ホット豆乳にすることでより吸収も良くなりますよ。

「はちみつダイエット」という言葉を聞いたことはないですか？寝る前にはちみつを摂取するだけで痩せると話題のダイエットです。はちみつは甘みが強い割に低カロリーですし、他の糖質と比べて血糖値が上がりにくいため太りにくいと言われています。

はちみつにはビタミンB群やパントテン酸、カリウムやアミノ酸等の様々な栄養成分が含まれています。良質なビタミンやミネラルが摂取できるため、美容にも良いとされていますね。またはちみつに含まれるグルコン酸が善玉菌を増やし、腸内環境を整えるので、便秘も解消されて大変おすすめです。

レモンをお湯に入れるだけの飲み物であるホットレモンですが、体の浄化を助けて肝臓の働きを良くするので健康的で大変おすすめです。ビタミンCが豊富でアンチエイジングの効果があり、風邪予防にもなります。

レモンの効果で食欲も抑えられますし、むくみの改善や解毒効果も期待できますよ。ホットレモンは消化も助けてくれるので、便秘も改善できる飲み物です。糖分を加えないことで、よりデトックス効果を高めています。良いことばかりなので、是非一度試してみてください。

ハーブティーの中でも特に寝る前におすすめな飲み物が、カモミールティーです。心身をリラックスさせる効果があり、安眠できるので不眠症の改善も期待できます。体を温めて発汗させる作用もあり、風邪の引き始めにもおすすめです。

カモミールティーには胃の粘膜を保護する作用もあるため、消化器系の不調にもおすすめですよ。また食べ物で摂取した糖がエネルギーとして消費されなかったときにたんぱく質と結びつくと糖化たんぱく質となり、肌を老化させてしまいます。カモミールにはこの糖化を防ぐ作用もあるため、美容にも大変良い飲み物です。

生姜湯といえば、冷え性の改善に効果的な飲み物ですね。生姜の辛味成分が血管を拡張してくれるので、血行が良くなり冷えが改善します。首から肩にかけての血行不良も改善するので、肩こりがあるという人にも効果的ですよ。また生姜には免疫力を高めてくれる効果もあるので、風邪の予防にもなります。

寝る前に生姜湯を飲むことで、手足の冷えを改善できます。夜布団に入っても手足が冷えているという人は、寝る前に生姜湯を飲んでみましょう。体の中からポカポカしてくるので、寝つきも良くなり、しっかり安眠できますよ。

白湯とは水を温めただけの飲み物です。アーユルヴェーダというインドに伝わる伝統医学や東洋医学などでも良いとされています。体を温めて血液循環をアップさせることで、デトックス効果が期待でき、カロリーの燃焼にも役立ちます。便通も改善するなど、美容や健康に良い飲み物とされています。

白湯はただ温めるだけではなく、正しく作ると良いとされている飲み物です。土鍋ややかんに水を入れ、強火にかけて沸騰させます。沸騰してから10〜15分煮詰めます。これを50〜60度くらいまで冷ましてから、時間をかけて飲むようにします。少しずつ飲むことでデトックス効果がアップします。

甘酒は様々な栄養成分を含んだ飲み物です。美容におすすめのコウジ酸やビタミンB2、消化酵素、食物繊維、オリゴ糖、ビオチン、システイン等も含まれています。飲む点滴とも言われ、美容やダイエット、健康にもおすすめの飲み物なのですよ。

ビタミンB6やパントテン酸、葉酸やGABAも含むので、イライラを抑えてくれ、安眠効果も期待できます。滋養強壮の効果も高く、寝る前に飲むことで疲労回復にもより効果を発揮します。試したことない人は、一度甘酒の効果を試してみてくださいね。

黒豆茶はノンカフェインで飲みやすい飲み物です。黒豆は昔から薬として利用されていた程、栄養成分が豊富に含まれています。黒豆茶は黒豆を煮だして作る飲み物で、香りがよく甘味が感じられます。ノンカフェインなので寝る前の飲み物に最適ですよね。

黒豆にはポリフェノールの一種であるアントシアニンが多く含まれています。強い抗酸化作用があり、アンチエイジングにおすすめですよ。他にも多くの栄養成分を含み、冷え性の改善や便秘解消、目の不調の改善、ホルモンバランスを整える、代謝を高める等多くの作用が期待できます。

筋肉作りに欠かせないプロテイン、毎日飲んでいるという人もいることでしょう。そんなプロテインも、寝る前に飲むことでより効果を発揮させることができます。寝ている間に分泌される成長ホルモンは、たんぱく質の吸収を促してくれます。そのため、寝る前の飲み物でプロテインを飲むことにより、たんぱく質の吸収が高まってプロテインの効果が上がるのです。

胃腸への負担を避けるため、就寝の30分~1時間前に飲むようにしましょう。そうすることで、成長ホルモンの分泌にも程よく間に合います。プロテインを摂取するのであれば、せっかくなら効果的な寝る前を選ぶことをおすすめします。

ルイボスティーは安眠効果が高いといわれている飲み物です。ノンカフェインで妊娠中も飲むことができ、女性人気が高い飲み物ですね。安眠効果の高いフラボノイドを含んでいて、ストレスを抑制してリラックスさせてくれます。

ルイボスティーには体を温める作用もあり、美容効果も高いです。紅茶のクセをなくした様なお茶なので、大変飲みやすいのも人気の理由ですね。デトックス効果があり、ミネラルも補給できるので、ダイエットにもおすすめです。

寝ている間に、人間の体は汗や呼気から多くの水分を失います。汗をかくと一緒に電解質も失われます。寝る前に水分と電解質を補給しておくことで、寝ている間の水分不足を補うことができますよ。

スポーツドリンクには糖質も含まれているので、飲みすぎには注意しましょうね。またアルコールを摂取した日は体が水分不足になりがちですので、寝る前にスポーツドリンク等の飲み物をしっかり飲んでおくことをおすすめします。

ゆず茶とは柚子の皮をはちみつと砂糖に漬け込んでジャム状に煮詰めた物を、お湯にとかして飲むお茶のことです。ゆずの皮ごと摂取できるので、柚子の栄養をそのまま採れるのが魅力ですね。柚子にはビタミンCが豊富に含まれているので、抗酸化作用がありアンチエイジングに効果的です。免疫を高める作用もあるので、風邪予防にもおすすめですよ。

柚子にはクエン酸やリンゴ酸が含まれているので、疲労回復の効果もあります。またペクチンという成分も含み、これが糖の吸収を穏やかにすることで、糖質や脂質が抑えられダイエットに良いです。腸内環境も整うので、便秘の解消やデトックスの効果も期待できますよ。

トマトにはたくさんの栄養が含まれており、トマトジュースで簡単にそれらの栄養を採ることができます。トマトに多く含まれるリコピンは強い抗酸化作用があり、美容に大変効果的です。コラーゲンの増加を促すので、お肌もぷるぷるになれますよ。トマトジュースを飲むことで、カリウムやビタミンCも採れます。

トマトの栄養によって、ダイエットや美肌、二日酔いの緩和、疲労回復、便秘解消などの様々な効果が得られます。リコピンは熱にも強いので、温めて飲むこともできます。温めることでよりトマトの栄養を吸収しやすくなるので、体温もあげられて一石二鳥です。

お酢ダイエットが流行るくらいなので、お酢の美容と健康の効果は有名ですよね。そんなお酢ドリンクも、寝る前に飲むことで効果的に作用します。せっかく飲むなら最大限効果がある方が良いですよね。お酢には様々な有機酸が含まれており、脂肪の分解や燃焼をサポートしてくれるのでダイエットにおすすめなのです。

また血液をさらさらにしてくれるので、血行も良くなりますし、新陳代謝もあがります。血糖値の上昇も抑えられ、ミネラルの吸収もあがるので、健康にも良いことばかりですね。

ハーブティーの中でも特に美容に良いとされているのがローズヒップティーです。ビタミンCの爆弾とも言われているように、ビタミンCが豊富に含まれています。熱にも強いので、ホットティーにするのに優れています。

ビタミンCは肌の再生に必要不可欠です。コラーゲンの合成に深く関与していますし抗酸化作用もあり、美容効果は抜群です。アンチエイジングのためにも、寝る前の飲み物にローズヒップティーは良さそうですね。

ほうじ茶は緑茶の一種で、お茶の葉を焙じて作ります。刺激が少なく胃にやさしい、口当たりの良いお茶です。ほうじ茶には、ピラジンという成分が含まれています。ピラジンは、ほうじ茶独特の香ばしい香りの成分です。血流を促したり、血栓ができるのを防いだりする作用があります。この作用で手足の冷えや肩こりが改善されます。

ほうじ茶で体がポカポカになるので、冷えも予防できて良いですね。カフェインも少なく、リラックス効果もある飲み物です。生姜や黒砂糖を入れて、アレンジほうじ茶を楽しむのもおすすめですよ。

野菜や果物が豊富に含まれるグリーンスムージーであれば、ビタミン・ミネラル・食物繊維・酵素等がたっぷり入っており、美容にもダイエットにも大変効果的です。スムージーにすることで胃への負担も少なく済むため、仕事等で帰りが遅くなったときの夕食代わりにも非常におすすめです。

可能であればホットグリーンスムージーにすると、より美容とダイエットに効果が出ますよ。ホットグリーンスムージーにすることで体も温まり、吸収も上がっておすすめです。

市販の美容ドリンクも、せっかく飲むなら寝る前に飲むようにしましょう。基本的にはいつ飲んでも問題はないのですが、寝る前に飲むと最も効果が高いと言われています。胃腸の負担にならないよう、就寝2時間前を狙って飲んでみましょう。

市販の美容ドリンクには様々な物があります。寝る前に飲む目的で買うのであれば、必ずノンカフェインの物を選びましょう。体が温まっているお風呂上がりのタイミングで飲むと、吸収も良く美容におすすめですよ。

喉に優しい大根に体を温める生姜と美容におすすめなはちみつを加えたドリンクです。免疫を高めるためにも寝る前におすすめの飲み物です。乾燥した時期の喉のケアにも効果ありますよ。

大根をおろしをつくり、軽くしぼります。これを容器に入れ、はちみつを好みの甘さになるよう加えてお湯をそそぎます。更におろし生姜を加えて完成です。風邪のときにもおすすめの飲み物なので、是非つくってみてください。

美容に良いはちみつとレモンを一緒にした飲み物です。はちみつとレモン汁大さじ1ずつを150mlのお湯に溶かすだけ。簡単にできてデトックスにも良いのでおすすめです。レモンの輪切りをはちみつ漬けにしておくと、レモンの皮の栄養も採れるので更におすすめですよ。

ルイボスティーのアレンジドリンクです。ルイボスティーを作るときに、カットフルーツとはちみつを一緒にいれて数分蒸らすだけで作れます。フルーツの香りでよりリラックスできますし、甘味がある方が好みという方におすすめです。

ほうじ茶を濃いめに作って、温めたミルクを入れると完成です。甘味が欲しいときははちみつを加えると良いでしょう。体も温まって、甘味でほっとリラックスもできます。ほうじ茶以外でも楽しめますが、カフェインの少ないものを選ぶようにしましょう。

イソフラボンたっぷりの豆乳に生姜とはちみつを加えたアレンジドリンクです。豆乳を温めて、生姜汁とはちみつを大さじ1/2程度加えて混ぜるだけです。生姜とはちみつの量も好みで変えられるので、アレンジドリンクは大変おすすめです。豆乳もあたためることで甘味が出るので、味見しながら好みのレシピを見つけてくださいね。

コーヒーや紅茶、緑茶等に含まれるカフェインには、覚醒作用があります。カフェインの覚醒作用は4時間継続すると言われています。安眠のためにも、寝る前の飲み物にはノンカフェインをおすすめします。栄養ドリンクにもカフェインが入っている物が多くあるので、ノンカフェインのものかどうか確認して飲むようにしましょう。

アルコールを飲むと安眠できるというイメージもありますが、寝る前のアルコールはあまりおすすめできません。リラックス効果は期待できるものの、アルコールの分解物質であるアセトアルデヒドには眠りを浅くする作用があります。また利尿作用もあるため、安眠を妨げる恐れがあり、寝る前の飲み物にはアルコールは避ける方が良いでしょう。

寝る前におすすめの飲み物を紹介してきました。何か少し飲みたいと思った時は、美容や安眠・ダイエットに効果があるものを飲むようにしましょう。自分に合ったリラックスできる飲み物を見つけてください。

寝る前の過ごし方で、質の良い睡眠が得られます。寝る前の飲み物で寝ている間の効果も最大限発揮できたら、生活そのものの質が良くなりますよね。今日からあなたも寝る前の飲み物の効果で睡眠を味方につけて、生活の質を高めましょう。