ダイエット中のおやつでおすすめは？コンビニやスーパーでも買える！

ダイエット中にはおやつは厳禁と思っていませんか？確かに取りすぎる糖分は太る原因です。ですが、空腹感が続くと暴飲暴食に走る引き金になるので、良くありません。ストレスがたまるのはダイエットの失敗原因の一つでもあるので、我慢してストレスをためるくらいなら、上手に間食する方が良いんです。以下に、ダイエット中のおすすめのおやつをご紹介します。

ダイエット中に食べ過ぎるのは良くないですが、我慢してストレスをためるのはもっと良くありません。もしどうしてもお腹が空いたら、上手く間食を使うことで、それが逆にダイエットにもなります。ただ、ダイエット中のおやつ選びには、3つのポイントがあります。そのポイントさえ踏まえれば、ダイエット中におやつを食べても太らないんです。

ダイエット中のおやつ選びの3つのポイントは「満腹感を得ることが出来るかどうか」「カロリーが低いかどうか」「噛みごたえがあるかどうか」を考えて選んでみましょう。しかもこれらの3つのポイントは、同時に満たす必要がなく、ひとつでも当てはまるなら、食べ過ぎない程度におやつとして食べてもOKなんです。ただ、3つ同時に当てはまるものが望ましいのは間違いないです。

いくらおやつをダイエット中に食べて良いとは言っても、食べすぎたらダメなのは間違いない所です。おやつはあくまでもおやつと割り切り、お腹一杯食べるのは避けるようにして下さい。おやつを食べるのは間食ですから、お腹が空いてどうしようもない時に、次の食事まで持たせるのが目的です。お腹一杯に食べて、食事が食べられないと本末転倒ですので気をつけましょう。

ただ、おやつの種類によっては、1袋いつの間にか食べてしまうこともありますし、箸や手が止まらない味付けのおやつもあります。どうしても食べきってしまうという癖がある方は、個包装になっているものを選ぶのがおすすめです。ちなみに、一日に食べて良いおやつの摂取カロリーは、100Kcal程度が目安です。ポテトチップスなどは軽く500Kcalくらいあるので避けましょう。

おやつに限らず、普段の食事であっても、食べる時間帯は非常に重要です。目安として、夜寝る前の3時間前までには、食事もおやつも済ませておきましょう。何故夜食べるのが良くないかと言えば、夜に運動するなどハードワークの方を除いて、ほとんどの方が活動量が減るからです。活動量が減れば、消費カロリーも減りますので、食べた分は脂肪となってしまうんですね。

食べ方だけを気にして、おやつを間食にしていたとしても、食べる時間帯によっては消費できずに、脂肪となって蓄積されてしまうので、時間帯も重要です。特に寝る三時間前には、体を動かすのが目的ではなく、体を休ませる時間帯になるので、その時間帯に間食などのおやつは避けるべきなんですね。夜遅い時間におやつは太るので、間食も避けて下さい。

夜遅い時間帯には食べないこと、そしてお腹いっぱいに食べないこと。これだけを守るだけでも、かなりダイエットには効果的です。では、おやつを食べて良い理想的な時間はと言いますと、こちらも目安ですが、14～16時くらいが理想だと言います。良く「15時はおやつの時間」などと言いますが、実は理にかなったおやつの時間帯でもあるんですね。

何故15時頃のおやつが理想的かと言いますと、朝起きてからエネルギーを消費している状態が続いているので、一日でも基礎代謝が上がる時間帯だからなんですね。昼が過ぎるとまた人間は活動を始めることになるので、食べる前と食べた後に動いている時間帯なら、おやつも食べ方さえ気をつければ太らないんですね。おやつをダイエット中に食べたいなら時間も注意しましょう。

一時期話題にもなった「GI値」ですが、こちらの値は食べた後の血糖値の上がり具合を示した数値です。GI値が高いものほど、食べた後血糖値が上がりやすくなり、逆もしかりです。血糖値が上がると、高血糖になる可能性もありますので、ダイエット中のおやつも出来るだけGI値の低いものがおすすめです。飴やクッキー、チョコ、おにぎりなどはGI値が高いので注意して下さい。

チョコやクッキー、飴などはGI値が高いので、ダイエット中のおやつには向きませんが、これらのおやつを全面カットするまでの必要はありません。特に飴などは、食べている時間が長い割に、カロリーを抑えられますし、糖分はある程度取った方が健康にも良いんです。おやつにGI値の高いものを食べた時には、翌日食べないなどしてバランス良くおやつを食べるようにしましょう。

何故ダイエット中におやつを食べた方が良いかと言いますと、おやつを食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるからです。間食しないで普通に食事をする時、食べる量が多いと、血糖値が急激に上昇してしまうので良くありません。しかも食べ過ぎた後に、インシュリンが過剰に分泌されることで、脳が満腹と認識せず、結果暴飲暴食に走ってしまうこともあります。

血糖値を緩やかに上げてくれるおやつを食べることで、ダイエットが成功したという方は7割以上もいらっしゃいます。間食は食べ方や食べる時間帯など、いくつかのポイントに気をつけるだけで、逆にダイエットにも健康にも良いんですね。おやつを少し食べることで、脳の満腹中枢も正常に働くことがあります。上手に間食出来ればした方がダイエットは成功するんですね。

ナッツ類はカロリーが高そうに見えるので、ダイエット中には向かないと思われがちですが、実はナッツ類はダイエット中にもぴったりのおやつなんですね。特に、ナッツ類の中でもアーモンドは、ダイエット中にぴったりのおやつと言われています。何故アーモンドがダイエット中に良いかと言いますと、ビタミンやオレイン酸、カリウムが多く代謝を上げてくれるからなんですね。

ナッツ類の中でもダイエット中に良いとされているアーモンドには、前述したようにビタミンB2やビタミンE、オレイン酸、カリウムが多く含まれているおやつで、食べた方が逆にダイエット中にも良いとされています。痩せやすい体になるだけでなく、老化の防止やむくみの防止になったりと、ダイエット中だからこそ食べたいおやつの代表格なんです。

アーモンド自体はダイエット中に食べても良い、というよりはむしろ食べた方が良いおやつになります。とはいえ、アーモンド自体はナッツですので、カロリー自体は高めです。ですので、一日に食べても良いアーモンドの目安は25粒までとなります。アーモンドに含まれる食物繊維は、普通の食物繊維と違い消化されにくいので、満腹感も得られやすいので人気があるんですね。

ドライフルーツもダイエット中に良いおやつとされていますが、それはドライフルーツ自体に甘みがあるからです。ドライフルーツは普通の果物を乾燥させたものなので、砂糖がまぶしてあるものはNGですが、ドライフルーツ自体はダイエット中にもおすすめのおやつと言えます。ドライフルーツは少量食べるだけでも血糖値が上がりますので、満腹感も得られると人気があります。

ドライフルーツがダイエット中におすすめなのは、甘みがあるからだけではありません。ビタミンB群やミネラル、食物繊維が多いのもダイエット中におすすめな理由です。アーモンドと似ているのは、ドライフルーツもまた基礎代謝を上げてくれるおやつなんです。ただ、ダイエット中におすすめと言っても、食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますので気をつけて下さい。

サツマイモと言えば、甘いですし、炭水化物に分類されるので糖質も高く、ダイエット中には向かないように見えますが、こちらも食べ方一つでダイエット中にも適したおやつになります。もちろん、高糖質なので食べ過ぎてしまっては、太ってしまうのは間違いありません。ただ、少量に抑えることさえ出来れば、さつまいもも立派にダイエット中のおやつになりえるんですね。

何故さつまいもがダイエット中のおやつに向いているかと言えば、食物繊維が多く含まれているので、満腹感を得やすいというのが理由として挙げられます。高血糖だからこそ、急激に血糖値が上昇するので、少しの量でも満腹になれるんですね。また、ビタミンB1やビタミンE、カリウムが含まれているので、基礎代謝を上げてくれ、痩せやすい体になると人気があります。

ゆで卵もまた、ダイエット中に食べて良いおやつと言われています。自分で作るのが面倒な場合は、スーパーやコンビニでも売っていますし、少量なら太ることもなく人気があるおやつです。カロリーが高めに見えるゆで卵ですが、一個当たりのカロリーは90Kcalと低めなんです。また、黄身は半熟がお好きな方もいますが、出来るだけ固くした方がダイエット中にも効果ありです。

スーパーやコンビニでは、半熟タイプなどのゆで卵も売っていますが、お安く済ませようと思ったら、やはり自作が一番です。卵の良い所は、アミノ酸などが豊富に取れる点です。ゆで卵自体は、ダイエット中に最適のおやつなんですね。ただ、卵はコレステロール値が高く、食べ過ぎると返って太りやすい体になりますし、動脈硬化にもつながるので注意して下さい。

寒天と言えばダイエット中に適した、低カロリー食品としても人気がありますよね？寒天自体を使って手作りのスイーツにしても良いですし、スーパーやコンビニで売っている寒天スイーツを買っても良いですし、手に入りやすいおやつとしても人気があります。寒天の一番の魅力は、低カロリーであることで、100gでもカロリーは2Kcalとほぼノンカロリーなのが嬉しいですね。

寒天がダイエットに向いている最大のポイントは、低カロリーであることももちろんですが、元々が海藻から作られているため、食物繊維が豊富ということです。食物繊維が豊富なので、便秘がちの人にも安心ですし、食べ過ぎたとしても、ある程度は安心と言うことになります。寒天スイーツなどの自作が面倒な時も、スーパーやコンビ二で手軽に手に入るのも嬉しいですね。

ダイエット中の制限食としても人気がある豆腐ですが、おやつとして食べるのもおすすめです。豆腐がダイエット中に食べても良いのは、カロリーが低カロリーなことと栄養バランスが良いというのが主な理由です。100gで56Kcalくらいしかないのに、栄養たっぷりなので、ダイエット中以外にも積極的に取りたい食材の代表です。豆腐ならスーパーやコンビニで手に入りやすいですね。

豆腐をダイエット中に食べるのがおすすめな理由は、含まれる栄養素にあります。「大豆のたんぱく質」「豆腐イソフラボン」「ミネラル」などが豊富に含まれている豆腐には、ダイエット中にも嬉しい効果があります。基礎代謝を上げて痩せやすくしてくれたり、美容効果があったり、摂取カロリーも少なく済んだりと、手軽に手に入る食材として押さえておきたいですね。

豆腐がダイエット中のおやつに良いと書きましたが、豆腐の副産物であるおからにもダイエット中に嬉しい効果があります。まず、おからの人気の秘密は、豆腐ほどではないですが、ローカロリーであることです。最近ではスーパーだけでなく、コンビニなどでも手に入りやすくなりました。100gで111Kcalと低カロリーですし、食物繊維が多く満腹感も得ることが出来ます。

おからがダイエット中に良いのは、ローカロリーなことと、栄養バランスが良いことで、ここは豆腐と似ています。おからには「レシチン」と「サポニン」という栄養素が含まれているのですが、レシチンは代謝を上げてくれますし、サポニンは余分な栄養を吸収するのを防いでくれます。だからこそ、おからをおやつに食べるのは、ダイエット中にも効果があり人気なんですね。

ダイエット中の食事代わりとしても使えるのが、スーパーやコンビニなどで気軽に手に入るインスタントスープです。お湯を注ぐだけで良い手軽さが、特に女性に人気がありますよね？お湯だけあればよいので、スーパーやコンビニで買った後、調理する手間もいらず便利と人気があるんです。インスタントスープは、カロリーも低いので、おやつ代わりにも使えるんですね。

インスタントスープがダイエット中のおやつとして人気の理由は、体を温めてくれるからです。体の体温が上がると、それだけ基礎代謝も上がり、痩せやすい体になってくれます。カロリーもスープの種類にもよりますが、ほとんどのスープが100Kcal前後と低カロリーなのでおすすめなんです。スーパーやコンビニには数多くのスープがありますので、常備しておくのもおすすめです。

するめと言えばお酒のおつまみとしても人気がありますが、ダイエット中のおやつとしてもおすすめなんです。何故するめが良いかと言いますと、噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満腹になることができるからです。カロリー自体は100g中300Kcalと高めですが、少量で満たされるのでダイエット中にも向いているんですね。

するめは、スーパーやコンビニでも手に入りやすいですし、噛みごたえがあるので食事並みのカロリーが例えあったとしても、少量で満腹になれる優れ物です。ただ、するめは干物なので塩分が気になる所ですよね？でもするめは、ダイエット中に食べるおやつとしてなら、2本もあれば十分にお腹が満たされます。スーパーやコンビニでも最近は安売りしているのが嬉しいですね。

噛みごたえが若干するめには劣るものの、煮干しもまたダイエット中におすすめのおやつです。煮干しをかじらず食べる人はいないですよね？この噛んで食べるということがダイエット中には重要で、少量でも満腹感を得られる秘密でもあります。煮干しの良い所は、カルシウムが豊富に含まれている点で、カルシウムのお陰で太りやすい体になることを防いでくれるんですね。

最近ではスーパーだけでなく、コンビニでも置いてあることの多い煮干しですが、ダイエット中はどうしてもカルシウム不足になることもあり、カルシウムをとるなら煮干しほど手軽なものはないんですね。カルシウム不足になると、イライラするだけでなく、体が太りやすくなってしまうので、ダイエット中は特に取りたい栄養ですが、煮干しをかじるだけでOKなら便利ですね。

ガムの中でもシュガーレスのガムは、ダイエット中のおやつに向いています。シュガーレスは名前からも想像できる通り、材料に砂糖を使っていません。そのお陰で1粒当たりのカロリーは、10Kcal程度とかなりローカロリーです。味に飽きてしまうことがなければ、一粒で満腹感も得られますし、スーパーやコンビニでも必ず置いてあるので、手軽に入手できるので人気なんですね。

最近はキシリトール入りのガムが人気がありますが、スーパーやコンビニでも売れ行きのある商品ですよね？ガムは噛む行為だけで、ガム自体のカロリーも消費できる上に、噛むことで満腹感も得られるので、ダイエット中にもぴったりのおやつと言えます。ただ、ガムを食べ過ぎると、下痢になってしまったりもするので、食べるのはほどほどが一番です。

チョコレートは太るスイーツの代名詞的存在で、ダイエット中には避けた方が良いように思われがちですが、カカオの含有量の高いチョコレートは、ダイエット中でも食べて良いおやつなんです。ちなみに、食べても良いチョコレートのカカオ含有量は、70%以上の物がおすすめです。最近ではスーパーやコンビニでも見かけるようになりましたが、味が苦いのが特徴です。

カカオの含有量が70%以上のチョコレートがダイエット中のおやつに適しているのは、甘みが控えめで、ポリフェノールなどの栄養素も取ることが出来るからです。少量食べるだけで満腹感も得られるので、よりダイエット中に適したスイーツなんですね。ただ、チョコレートは食べ過ぎるとせっかくの効果も台無しになるので、摂取カロリーには気をつけるようにして下さい。

ダイエット中のおやつとして人気が高いヨーグルトは、そのまま単品で食べても良いですし、前述したドライフルーツを入れるなどするとより食べやすくなり、特に女性に人気があります。ヨーグルトにも様々な種類があり、スーパーやコンビニでも、色々なタイプが売っていますよね？中には無脂肪などもあり、よりダイエット中に適したヨーグルトを見つけるのもおすすめです。

スーパーやコンビニで、ダイエット中のおやつとしてヨーグルトを選ぶなら、無脂肪タイプや無糖タイプがおすすめです。ヨーグルトには、ダイエット中に欠乏しやすいカルシウムや、腸の働きを助けてくれるオリゴ糖が入った物もあります。甘みが足りない場合にはドライフルーツを入れるなどすれば、よりダイエット中にも適したおやつになりますね。

ココアはミルクの入った物もあり、こちらもスーパーやコンビニで手軽に入るドリンクですよね？ココアはチョコレートと同じ材料であるカカオを粉末にしたものですが、ダイエット中にもぜひ飲みたいドリンクです。と言いますのも、ココアにはポリフェノールやミネラル、食物繊維が豊富なので、代謝を上げつつ、満腹感が得られるドリンクだからです。

ココアがダイエット中に良いとは言え、飲み過ぎてはダメなのは他のおやつと同様です。ただ、温めて飲むココアは、体の基礎代謝を上げてくれるので、飲み過ぎさえしなければ、痩せやすい体にとしてくれるんですね。ココアをダイエット中に使うのであれば、無糖タイプがおすすめになります。余計な糖分を取ってしまうと、本末転倒ですので気をつけましょう。

スーパーやコンビニでも売れ筋のノンカロリーゼリーもまた、ダイエット中のおやつにおすすめです。糖類もカロリーもゼロのゼリーは、便秘を防いでくれる効果もあります。特に最近では、蒟蒻ゼリーなども人気があるようですが、蒟蒻自体はほぼノンカロリーなので、少々食べ過ぎても平気なんですね。また少量でも満腹感を得られるので、ダイエット中には一押しのおやつです。

ノンカロリーのゼリーや蒟蒻ゼリーがおすすめの一番の理由は、何と言っても美味しいからです。少々食べ過ぎても大丈夫ですし、味もフルーツ味と美味しい種類が揃っているので、色々な味を試しやすく飽きにくいのもメリットの一つです。ただ、ノンカロリーが必ずゼロカロリーと言うわけではなく、ほぼゼロに近いカロリーは持っているのは知っておきましょう。

今回は、ダイエット中におすすめのおやつの選び方と、おすすめのおやつをご紹介してみました。上手に間食が出来れば、おやつで太ることは少なく、逆にストレスから解放されて、痩せるなんてこともあります。美味しいおやつで、楽しくダイエットをしましょう！