豆乳ココアの効果や作り方を紹介！低カロリーで寝る前におすすめ？

豆乳ココアとは、その名の通り「豆乳」と「ココア」を混ぜ合わせたドリンク。ダイエットや美容効果、貧血予防や便秘改善など、様々な効果が期待でき、注目の飲み物です。簡単な作り方や、ちょい足しレシピ、いつどんなタイミングで飲むと効果的なのか、生姜を足すと効果が高まるのか、など豆乳ココアについて徹底的に紹介しちゃいます。

豆乳とココアの両方のうれしい効果が一度に期待できるのが、豆乳ココアのよいところ。しかもココアと混ぜることで、豆乳が苦手な方でも飲みやすく、美味しくいただけるからさらにうれしいですよね。それぞれを単品で飲むよりも、混ぜて飲んだ方が相乗効果で効果的なんです。

豆乳とココアにはどちらも抗酸化作用があります。健康効果や美容効果、ダイエット効果をもたらしてくれますが、そこに豆乳のたんぱく質が加わると、基礎代謝を活発にしてくれるため、相乗効果でさらに痩せやすく美しい体づくりに効果的というわけなんです。

豆乳の原料となる大豆には「サポニン」「イソフラボン」「レシチン」という成分が含まれています。「サポニン」はポリフェノールの一種で、コレステロールや中性脂肪を減らしてくれ。代謝を高めてくれます。また、体内に吸収される栄養量を減らして肥満を防止する効果もあるんですよ。健康的なダイエットにぴったりの効果ですね。

「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするとして、女性のお悩みを解決してくれるうれしい成分です。ホルモンのバランスを整えて、バストアップ効果も期待できるそうですから、美容ドリンクとして毎日飲みたいですね。

「レシチン」は細胞を正常に整える効果があります。悪玉コレステロールを減らして、血液をサラサラにしてくれるんです。その他、良質なたんぱく質や豊富なビタミン・ミネラルも含まれています。豆乳は様々な健康効果が期待できるうれしい飲み物なんですね。

ココアの主成分は「カカオポリフェノール」。この成分に抗酸化作用による動脈硬化や糖尿病予防など効果がある他、有効成分「テオブロミン」、食物繊維、カルシウムや亜鉛などのミネラルも豊富です。これらの成分は、血行・血流を良くし、冷えやむくみを解消してくれる効果があるんです。

コレステロールを減らし、肥満予防効果もあるそうなので、豆乳と同じくダイエットにもおススメです。また、食物繊維が含まれるので、便通改善にも効果的。亜鉛は美肌効果、脱毛予防が期待できます。他にも集中力をアップさせてくれたり、運動の前に飲むと、ウォーミングアップ効果を持続させ、筋力アップ効果も期待できるとか。うれしい効果がいっぱいで飲まない手はないですね！

豆乳ココアの作り方は、とても簡単。豆乳にココアを混ぜるだけです。ただし、使用する豆乳には注意が必要。。市販の豆乳には「無調整豆乳」と「調整豆乳」がありますが、「調整豆乳」は飲みやすくするために甘さを加えていたりするため、豆乳本来の効果が少し弱まり、カロリーも高めだからです。ダイエットや美容効果を期待するなら「無調整豆乳」を選んでくださいね。

また、ココアにも「純ココア」「調整ココア」「ミルクココア」などがありますが、効果が一番期待できるのはカカオマスから油脂を取り除き、何も調整せずに粉末にしてある「純ココア」です。「調整ココア」や「ミルクココア」には、砂糖やミルクなどを加えて飲みやすくしてあるので、ダイエットや美容のためには「純ココア」をセレクトしましょう。

実際の分量は、純ココア大さじ1、電子レンジなどで温めた豆乳200mlを混ぜ合わせるだけです。ちょっと濃くて飲みにくいという場合は豆乳150ml、お湯50mlの割合にして薄め、はちみつを少しプラスします。混ぜるだけで作り方はとても簡単！手軽に続けられるのでうれしいですよね。

作り方が簡単なのはうれしいですが、気になるのはやっぱり豆乳ココアのカロリー！200mlのカロリーは約100～125カロリーです。豆乳自体が低カロリーですから、ココアを足してもカロリーは低め。安心して毎日飲むことができますね。美容やダイエットに豆乳ココアがぴったりな理由は、低カロリーな点にもあるんです。

せっかく飲むのだから、効果的な飲み方をしたいですよね。実は飲むタイミングによって、それぞれに違った効果が期待できるんです。それぞれの効果を紹介しますので、自分の目的に一番ぴったり合ったタイミングで摂取したいですよね。豆乳は、その栄養成分から取りすぎるのもあまりよくないとされているので、200mlの豆乳ココアを飲むなら1日1杯にすることをおススメします。

朝起きてすぐ、お腹が空っぽの状態で豆乳ココアを飲むと、何かを食べた後などに比べて、栄養の吸収率が高くなります。豆乳ココアに含まれる成分を効果的に摂取したいなら、吸収率の高い朝、起きてすぐの空腹時がおススメです。

昼食前に豆乳ココアを飲むと、豆乳に含まれるサポニンの働きで満腹中枢が刺激され、少ない食事量でも満腹効果が期待できます。脂肪燃焼も促進され、メタボ予防にもなるそうですからうれしいですね。食べすぎを予防したいなら、食事前の摂取が効果的。フルーツなど低カロリーなものと豆乳ココアを合わせて昼食代わりにすれば、置き換えダイエットにもなりますね。

寝る前に豆乳ココアを飲むと、カロリーが消費されずに太ってしまうのでは？と考える人も多いかもしれません。豆乳の場合は、脂肪燃焼効果もあるので、太るわけではありません。ただし、胃の負担にならないよう豆乳ココアは就寝の30分～1時間前に飲むのがおススメです。

女性ホルモンは22時以降の寝ている時間に活発に働くと言われているため、その時間に豆乳ココアを飲むと美容効果がより期待できるんです。豆乳ココアを飲んだ次の日は、朝起きた時に肌のハリや髪のうるおいを感じられるかもしれませんね。また、豆乳の成分には便秘解消効果もあるので、朝のお通じも期待できそうです。

体温を上げてくれる生姜を小さじ1杯くらい足すと、冷え性にも効果的な飲み物になります。作り方は通常の豆乳ココアを作る時、最後に生姜を溶かし入れるだけ。チューブの生姜がお手軽ですが、できれば皮つきの生姜を飲む直前におろし器ですりおろして混ぜるとより、生姜の成分の効果が期待できます。

生姜は体の着火剤のような働きで、すぐに体温を上げてくれます。豆乳はその熱を生む原料となるたんぱく質が豊富なので、この生姜と豆乳の2つの効果で体のぽかぽか効果が長く続くんです。生の生姜に含まれる「ジンゲロール」は加熱すると増えるので、最後の生姜を加えた後、鍋で沸騰直前まで温めるか、電子レンジで加熱し生姜の効果を最大限に発揮させましょう。

いつもの味に飽きたら、きな粉をプラスするのもおススメです。ほんのり香ばしくなって洋風ドリンクが和風な味わいに生まれ変わります。作り方は豆乳ココア200mlに対して、きな粉大さじ1杯を加えるだけ。きな粉も大豆製品ですので、相乗効果でより大きな健康効果も期待できます。

麹を発酵させてつくるノンアルコールの甘酒は、飲む点滴とも言われアミノ酸や各種ビタミン、食物繊維が豊富。甘酒にもシミ抑制や美肌などの美容効果があります。作り方は、豆乳と甘酒を1：1で混ぜ合わせてココアを加えます。美肌効果がかなり期待できる美容ドリンクになりますから、これは美容のために毎日続けたいですよね！

暑い夏にはアイスで飲みたくなりますが、豆乳ココアの効果を最大限に発揮させたいなら、やはりホットで飲む方がよいです。豆乳は熱に強いので、40℃までであればたんぱく質が変質せず、成分をそのまま摂取することができます。ココアもアイスだと効果が半減してしまいます。ぜひ夏も豆乳ココアはホットで！

豆乳ココアにカフェインが入っていると眠れなくなるのでは？と心配になりますね。実際、ココアにはカフェインが含まれているのですが、コーヒーと比べるとその量はかなり少ないです。100mlあたりのカフェイン含有量はコーヒーが60～100mgなのに対して、ココアが10mg未満です。少しのカフェインでも眠れなくなる人は、朝や日中に飲むとよいですね。

ダイエット効果も高い豆乳ココアですが、ダイエットに一番効果的なのはどんな飲み方なのでしょうか？それは、「小腹が空いたら飲む」という方法です。お腹がちょっとすいて何かつまんでしまいそうになったら、間食代わりに豆乳ココアを飲む、ということですね。豆乳の満腹効果でお腹が満たされ、余計なカロリーを取らずにすみます。

食前に豆乳ココアを飲む、というのもダイエットに効果的。満腹感があり、自然に食べる量を減らすことができます。また、豆乳ココアには脂肪がつくのを抑制してくれる効果もありますから、これなら無理なくダイエットを続けることができます。豆乳ココアの美容効果でキレイに痩せられそうです。

様々な健康効果がある豆乳ココアですが、心の面にもうれしい効果があります。ココアに含まれる「テオブロミン」という成分が、緊張をほぐしてくれ、リラックス効果があると言われているんです。さらにストレス解消効果も期待できるそうですから、ちょっと心が疲れた時にも豆乳ココアでほっと一息してみてはいかがでしょうか。

豆乳の味がどうしても苦手！という人もいるかもしれません。そんな方は、牛乳と豆乳を１：１で混ぜ合わせて、ココアを入れて豆乳ココアを作ってみてください。豆乳の割合が減る分、豆乳の健康効果は少し減りますが、グッと飲みやすくなります。

また、バナナを加えて温めるのも豆乳が苦手な人にはおススメ。バナナがとろけて自然な甘みが加わるので、豆乳独特の味やくせをマイルドにしてくれます。バナナの食物繊維には便秘解消効果も期待できますから、ぜひ試してみたいですね。

毎日飲み続けるのに飽きてしまったら、ちょっとアレンジしてみるのもおススメです。砂糖などを加えるので、ダイエット効果は薄れてしまいますが、毎日続けることによる健康効果は期待できます。例えば、豆乳ココアプリンに！豆乳とココア、砂糖を鍋に入れて温めたらゼラチンを加えて溶かします。器に入れて冷蔵庫で冷やし固めれば完成です。

豆乳ココアでマフィンもできます。卵を溶いたボールに、砂糖、サラダ油、豆乳を加えてよく混ぜ、小麦粉、ココア、ベーキングパウダーを加えてさっくり混ぜます。カップに入れて、180℃のオーブンで20分ほど焼けば出来上がり。豆乳ココアマフィンは通常のものよりローカロリーなので、ダイエット中のおやつでも罪悪感が少し減るかもしれません。

市販のホットケーキミックスを使って豆乳ココアの簡単アレンジもできます。牛乳の代わりに豆乳を使って生地をつくり、混ざったらココアも加えてさらに混ぜて、いつも通りに焼くだけで豆乳ココアホットケーキに。仕上げにシナモンを振りかければふわっと香りが漂ってさらに美味しさがアップします。お好みでフルーツやソースをトッピングしても。

外出先でも気軽に豆乳ココアを楽しみたい！という時には市販品を利用するのも手です。パック入りの豆乳ココアなら、持ち運びも便利で昼食時などにサッと取り出して飲むことができます。自分で作るのは面倒、というズボラさんは、市販品の豆乳ココアをまとめ買いしてストックしておくとよいかもしれません。

さらに、スタバでも豆乳ココアがオーダーできちゃいます！オーダーの仕方は、まずホットココアを注文し、カスタマイズで豆乳に変更してもらうだけ。キャラメルソースを追加してもらったり、さらにカスタマイズするのもいいかもしれません。本格的な味わいの豆乳ココアが飲みたくなったらスタバへGO！

毎日飲みたい豆乳ココアですが、控えた方がよい時もあります。それは、生理中や生理が遅れるなど、ホルモンバランスが崩れていると感じる時。豆乳に含まれるイソフラボンには、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌を促進する効果があります。

生理中にエストロゲンの分泌が活発になると、ホルモンバランスが崩れ、生理の周期などに影響が出てしまう可能性があります。生理中やホルモンバランスの不調を感じる時には、無理せず豆乳ココアやその他の大豆製品もお休みしましょう。

ダイエット効果、美容効果、便秘解消や貧血予防、生姜を足して冷え性予防など、うれしい効果がいっぱいの豆乳ココア。作り方も簡単ですし、毎日の健康習慣として、豆乳ココアをぜひ続けてみたいですね。ダイエットなどは約1か月ほどで効果が出始めるという報告もあります。まずは1か月、豆乳ココアを毎日続けてみてはいかがでしょうか？