お腹を空かせる方法と効果とは？自宅でもできる簡単なやり方を紹介

普段の食事でお腹を空かせる方法は余り必要ないですが、例えばバイキングなどに行く用事が出来たとしたら、すぐにお腹を空かせる方法があると便利ですね。実はお腹を空かせるのは、ある意味健康療法でもあるらしいんです。またディナーなどの外食の時には、食事を楽しむためにもお腹を空かせたいものです。以下に、簡単にお腹を空かせる方法をご紹介します。

簡単にお腹を空かせる方法を知るためには、体がどういう仕組みで空腹を感じるのかなど、知っておくとより効果が高まります。実は、お腹がいっぱいという状態は、胃腸の中身が満腹になっているかどうかは余り関係がありません。脳の満腹中枢が、これ以上食べられないという信号を出すからなんですね。もっと言うと、血糖値が基準値以上に上がるとお腹がいっぱいになります。

血糖値が基準以上に達すると、体は満腹になったという信号を脳に送ります。満腹中枢という神経が関係してくるのですが、満腹と言うのは言ってみれば、体にエネルギーがいっぱいの状態でもあるんですね。食後には血糖値が下がって来ますが、その時に人間の体は初めて、お腹が空いたと感じます。ですので、お腹を空かせる方法は、血糖値を下げることをすれば良いわけです。

意外と知られていないことですが、体の消費カロリーが一番多い場所は脳だと言われています。人は考えるだけでエネルギーを消耗するんですね。脳トレなんて言葉も聞きますが、あれも一種のダイエットと言っても良いかもしれません。考えてみれば、有名な学者さんで太っている方は少ないので、普段頭を使っているからこそ、太らないと言っても良いかもしれませんね。

頭を使うと簡単にお腹を空かせることが出来るのは、何も難しいことを考えることや、難しい本を読むということではありません。他の人とおしゃべりをする、好きな本を読むなど、少しでも頭を使うだけで、消費エネルギーは増え、簡単にお腹を空かせることが出来るんです。もし外食などがある場合は、その前に喫茶店でおしゃべりをしてからにすれば、その後の食事も楽しめますね。

簡単にお腹を空かせるなら、軽く運動をしておくのも一つの方法です。当たり前すぎるようですが、軽い運動は外でジョギングをするなどの難しい運動は必要ありません。テレビを見ながら、その場で足踏みをするだけでも軽い運動になり、上手にお腹を空かせることが出来ます。また、踏み台昇降まではいかないですが、階段を上り下りするだけでも軽い運動になります。

お腹を空かせるには、軽い運動も効果的と書きましたが、運動がお腹を空かせるのに良い理由は、体が温まることで消化を助けてくれるからです。お腹の中身から綺麗にすることで、よりお腹を空かせる事も出来ます。せっかくの食事ですから、上手にお腹を空かせる方法で、より美味しく食事をいただきたいですね。運動は地味に効果がある方法なんです。

簡単にお腹を空かせる方法として、ゆっくりと湯船に浸かるという方法もあります。この時注意したいのは、シャワーで済ませてしまうことです。シャワーだけですと、体はさっぱりするかもしれませんが、体の中から温めることが出来ないので効果は半減します。最低でも10分以上は湯船に浸かるようにすると、体も温まり消化が促進されて、お腹を空かせることが出来ます。

もしお風呂でお腹を空かせるなら、出来れば湯船に入浴剤を入れてみるのもおすすめです。入浴剤がお風呂に入ることで、発汗作用が促されるため、より温まる事が出来て消化も促進されます。お湯を用意するのがちょっと面倒に感じるかもしれませんが、お腹を速く簡単に空かせたいなら、お風呂に入ってから外食に出かけるのも良いですね。

良く料理をしている人の傍で、匂いを嗅ぐと「お腹が減ったなぁ。」と感じることもありますよね？実際に食べてはダメですが、好きな料理などの匂いを嗅ぐだけでも、お腹を空かせることが出来ます。臭覚は脳に刺激を与えてくれるので、香りを嗅ぐだけでも空腹に感じることがあるんですね。とは言え、食べてしまう危険性もあるので、本物の料理は用意しない方が良いでしょう。

臭覚を利用してお腹を空かせるなら、本物の料理ではなく、テレビのグルメ番組や料理番組、またはレシピ本などを見るだけでも効果があります。人間は想像力を働かせることが出来るので、実際に嗅いでいなくても、番組などを見るだけでも、匂いを想像出来ます。好きな料理の写真などを見るだけでも、簡単にお腹を空かせる事が出来ますが、料理の誘惑には負けないようにしましょう。

意外に思われるかもしれませんが、簡単にお腹を空かせるなら、いっそのこと寝てしまうという方法もあります。寝ることでも少なからずカロリーを消費するので、お腹を空かせることが出来るんですね。外食などの用事があるなら、時間まで寝てしまうのも一つの方法です。寝ている間は余計なものを食べずに済むので、効果的にお腹を空かせることが出来ます。

睡眠もお腹を空かせる方法として効果的ですが、沢山寝てしまうと、夜寝られなく危険性もあるので、あくまで仮眠程度に抑えておきましょう。理想は30分程度の昼寝ですが、それ以上寝てしまうと弊害も大きくなるので気をつけましょう。また、食前は良いですが、食後の仮眠は健康にも良くありませんので避けて下さい。ちなみに体の右側を下にして寝ると効果大です。

体が便秘がちですと、健康にも良くないですし、ぽっこりお腹も気になる所です。お腹を空かせる大敵とも言えるのが便秘なんですね。お腹に何もない状態だからこそ、お腹を空かせることが出来るので、普段から便秘を解消出来るようにしてみて下さい。お腹に物が入った状態で、更に食事をすると、当然すぐにお腹いっぱいになってしまいますので、注意しましょう。

即効でお腹を空かせる方法ではありませんが、普段の食生活で食物繊維をしっかりと取っていれば、便秘になることも少なくなり、いざという時にもお腹を空かせることが出来ます。また、睡眠不足も便秘の原因になりますので、食事をする前日の睡眠にも気をつけてみましょう。便秘が解消されていれば、普段からお腹を空かせることも出来るので、便通を良くするのも効果的です。

昔流行ったダイエット方法に「食べる順番ダイエット」なるものがありましたが、食べる順番を意識することで、お腹が早く満腹になることもありますし、逆に空腹状態を長く続ける事も出来ます。ダイエットに使う場合は、一番先に食べるのは味噌汁や野菜など、その後にたんぱく質系の魚や肉、最後に炭水化物を取るのがおすすめとされています。

ではダイエット以外にお腹を空かせる方法ですが、それはバイキングなどに行く前に、野菜を取っておくという方法です。いきなりバイキングの食事を取るよりも、先に血糖値の上昇を抑えてくれる野菜を取っておけば、満腹状態になる速度を遅くしてくれるんですね。もし食べ放題に行く目的でお腹を空かせるなら、食べ放題でも先に血糖値の上がらない物を食べるのがおすすめです。

お腹を空かせるなら、軽い運動でも効果はありますが、激しい運動でもお腹を空かせることは出来ます。とは言え、いくらお腹を空かせるからと言っても、ハードな運動は面倒です。そのような時には、軽い運動でありながら、ハードな運動と同効果を得られる水泳などの有酸素運動をするという方法もあります。水の中でリフレッシュも出来て、お腹も空かせることも出来ますね。

水泳がお腹を空かせる方法として効果的なのには、理由があります。それは一時間のクロールでおよそ1000Kcalものカロリー消費が出来るからです。もし短時間でお腹を空かせるなら、水泳が非常に簡単で効果的とも言えます。バイキングなどで食事をするなら、水泳をしてリフレッシュしてから行くことで、空腹状態も作り出せるのでおすすめなんです。

短時間でお腹を空かせるなら、有酸素運動が良いと書きましたが、家の中でも良いのですが、外で軽くウォーキングをするのも効果的です。筋トレもお腹がすく気がしますが、筋トレ自体は10分やったとしても、消費カロリーが10Kcalくらいにしかならないんですね。これではお腹を空かせることは出来ません。30分ウォーキングするだけでも100Kcalは消費できるのでおすすめです。

簡単にお腹を空かせるなら、軽くストレッチしてみるのも良い方法です。ストレッチと言っても本格的なストレッチをする必要はありません。やり方もとても簡単です。椅子に座った状態で腰に手を当て、息を吐きながら後ろの方にそらすだけでOKなんですね。ただ、この方法は食後すぐだと逆効果になりますので、食後20分以上経ってからがおすすめです。

背中を反らせるストレッチ以外にも、上半身を左右にひねる方法もあります。ねじるやひねるなどのストレッチをすることで、消化が促進され、より簡単にお腹を空かせることが可能なんですね。ただ、何度も言うようですが、ストレッチは食後20分以上経ってからでないと、気分が悪くなるので注意です。バイキングに行く前にストレッチをするなら、行く30分前には空腹にしましょう。

お腹を空かせるのは、空腹状態を作りだすことでもありますが、空腹にはアンチエイジング＝若返りの効果もあるとされています。何故空腹が良いのかと言いますと、人間の体には空腹状態になると働く「サーチュイン遺伝子」があるからなんですね。この遺伝子のお陰で、老化も防ぐことが出来、よりエネルギー効率も高くしてくれるので、若返り遺伝子とも呼ばれるんですね。

全ての原因がミトコンドリアにあるわけではないですが、老化の一つの原因として、ミトコンドリアの減少があります。年を取るごとにミトコンドリアが減ってしまい、前述した若返り遺伝子も減ってしまうんですね。そこで、お腹を空かせることで、遺伝子を活発化させて、体の中から若返らせてくれるというわけです。ただ、細胞レベルの話なので劇的な効果はありません。

空腹状態になってお腹を空かせることで、グレリンという成長ホルモンが分泌されます。このホルモン自体には食欲増進効果もあるのですが、他にも成長ホルモンとしての側面があります。成長ホルモンは名前の通り、子供の成長にも欠かせないホルモンですが、大人の代謝を上げる働きもあるんですね。お腹を空かせることで、成長ホルモンが出て代謝も上がり空腹になるんですね。

代謝力が上がれば、より簡単にお腹を空かせる事も出来るので、おすすめの方法です。新陳代謝を上げる事が出来れば、成長ホルモンも促されますし、何よりお腹も空きやすくなるんですね。新陳代謝を上げる方法は、運動などもそうですが、前述もしました方法が使えます。空腹状態を作りだす方法は、子供の成長を助けてくれる効果もあるというわけなんですね。

お腹を空かせる方法を知っていれば、より簡単に空腹状態を作ることが出来ます。空腹状態を作れば、例えばダイエットの運動もお腹を空かせることで、効果を上げることが出来るんです。健康にもダイエットにも、お腹を空かせることは、効果的な方法なんですね。もし趣味ではなく、健康のためにダイエットをするなら、空腹状態を作れる方法を知っておきましょう。

空腹状態でダイエットをすると、何故効果的かと言いますと、ダイエットで先に燃焼するのが食べた物だからです。空腹状態だと、食べた物が体に残っていないので、脂肪を燃焼するスピードが速くなるので、おすすめの方法なんですね。満腹状態で運動をするよりも、空腹状態の方がより燃焼率もアップすることもあり、お腹を空かせるのは、ダイエットにも効果のある方法なんです。

お腹を空かせる方法というのは、健康でいられるための方法でもあります。前述した成長ホルモンは、成長を促すだけでなく、体内の主要な酵素を他で使ってしまうのも防いでくれるんですね。特に風邪などを早く治す方法は、酵素が影響してくるので、効果的に病気を治すにも、お腹を空かせるのは有効です。正しい空腹状態を作りだす方法を知っておくと便利ですね。

お腹を空かせる方法は、健康にも良いと書きましたが、病気を治す体内の酵素は年齢とともに減ってしまいます。空腹の時間を長くさせる方法を使えば、消化に酵素を使う必要がなくなるので、その分代謝にエネルギーを使う事が出来ます。結果病気も速く治せるということになるんですね。だからこそ、お腹を空かせる方法は健康にも良いとされています。

お腹を空かせる方法は、記憶力をアップさせる方法でもあります。何故記憶力をアップ出来るかと言えば、空腹時は、脳が活性化して、記憶力も向上させてくれるからです。記憶力をアップさせる方法は、サプリを取るなど色々な方法もありますが、一番簡単な方法は空腹状態を作りだすことにあるんですね。もちろん健康にも良いですし、お腹を空かせる方法は知っておいて損はないです。

お腹が満腹状態になると、眠くなるという経験をお持ちの方も多いでしょう。それは、お腹が満腹になったことで、消化の方に力を入れるように体の仕組みが出来ているからです。余りお腹を空かせるのは良くないですが、適度な空腹感を保つことで、脳の働きは活性化します。お腹を空かせる方法は、眠くならない覚醒の役目も担っているというわけですね。

お腹を空かせる方法を実践すると、簡単なストレス解消方法としても使えます。満腹まで食べると、その時だけは幸せに感じるかもしれませんが、特にダイエット中ですと、食べ終わった後に罪悪感を感じることも多いでしょう。それがストレスにもなるとしたら、簡単なストレス解消方法は、空腹にすることでも出来るんですね。健康のためにも、食べすぎには注意しましょう。

空腹状態を作りだす方法を知っていれば、満腹になりすぎることもなく、やる気がなくなってしまうなどのストレスの原因も減らす事が出来ます。消化にエネルギーが使われている状態では、頭の方にエネルギーがいかなくなり、それが倦怠感などを産むんですね。適度に空腹状態を作りだすのは、ストレス解消方法としても効果的で、かつ健康にも良いんです。

お腹を空かせる方法を実践すると、空腹状態を作りだすことも出来るので、その結果白血球も活性化し、免疫力もアップすると言われています。何故免疫力がアップするのかと言いますと、空腹状態を作ることで、白血球の餌を少なくすることが出来るからです。餌が少なくなることで、今まで食べられていなかった細菌なども餌の対象となり、より白血球も活発化するんですね。

白血球を増やす簡単な方法は、実は空腹状態にすることだったんですね。お腹を空かせることで、免疫力もアップしますし、前述もしましたように、病気の治りも速くなるのは白血球が活性化するからだとも言われます。怪我や病気を早く治そうと思ったら、白血球を活性化するという方法もあると言うことです。空腹状態を作るだけで、早く治るなら方法も知っておくと便利です。

お腹を空かせる方法は、胃腸の働きを活発化させる方法でもあります。だらだらと少しずつ、常に体に食べ物を入れると、胃腸も休まる時がありません。そうなると、知らず知らず胃腸の働きも弱ってくることになります。そのような時に、適度に空腹な状態を作りだす方法を知っていれば、胃腸もしっかりと休むことが出来、本番では活躍してくれることになります。

働きすぎる胃腸は、もちろん健康にも良くありません。人間だって、仕事が続いて休む暇がないと疲れてしまいますよね？それは、胃腸も同じなんです。だからこそ、お腹を空かせる方法を取れば、胃腸は頑張りどころだけ働けば良いので、過労になる心配も減ります。サプリが空腹時に効果が高くなるのも、胃腸の吸収率が高くなるのが空腹時だからなんですね。

お腹を空かせる方法を知っていれば、簡単に空腹状態を作りだすことが出来ます。そして空腹状態を作り出すことで、胃の掃除も出来るようになります。胃は1分間に3回くらい収縮を繰り返しますが、空腹状態だとより強く収縮を繰り返します。お腹が空いた時に、お腹が「ぐーっ」となるのは胃が収縮している証でもあるんですね。胃の掃除が出来れば、健康にも良いですね。

胃の掃除をするなら、簡単な方法は空腹時を作りだすことなんですね。お腹の音がなるのは、お腹が減ったと言う合図ではなく、むしろ胃の掃除が終わった合図でもあるんです。胃もたれなどが起きると、健康にも良くないですし、何となくやる気も起きないことがありますよね？空腹状態を作りだすことは、一番簡単な胃の掃除方法でもあるんですね。

空腹時の状態が健康にも良いのは、血流をアップしてくれる効果もあるからです。満腹まで食べた後は、必ずと言って良いほど眠くなりますよね？それは、胃腸の消化を促すために、胃腸に血液が集中するためです。胃腸の働きが活発化しているように見えますが、実際はその逆で、胃腸の働きが弱まることで、血流も悪くなってしまうんですね。

血流をアップさせる方法は、他にも方法はありますが、一番簡単なのは空腹状態を作ることなんです。お腹を空かせる時間帯が長くなると、その分胃腸も休むことが出来、一か所に血液が集まると言う事も避けられます。となると、血流もアップして、順調に流れてくれるようになるんですね。空腹状態が健康に良いと言うのは、そんな側面もあるんです。

空腹状態では、色々嬉しい作用もいっぱいなのですが、食いしん坊の方に特に嬉しいのは、よりご飯が美味しく食べられると言う点です。「空腹は最大の調味料」なんて言いますが、お腹が空いている時のご飯は普段より美味しく感じられます。お腹がいっぱいだと、どんなご馳走も美味しく感じられないとしたら、時には空腹になるのも良いかもしれませんね。

「空腹は最大の調味料」と書きましたが、例えば、こんなたとえ話が有名です。ある男性が登山で頂上に登った時、山の上で食べたご飯がとても美味しかったので、家に帰って来てから同じものを作ったら、不味くて食べられなかったという話です。登山で空腹状態にあったからこそ、どんな物も美味しく感じられたということですね。空腹は、日々の楽しみを作る方法でもあるんですね。

今回は、お腹を空かせる方法や空腹状態が何故良いのかなど、簡単にご紹介してみました。バイキングに行く前にお腹を空かせておけば、美味しい料理も楽しむことが出来ますね。また空腹時には、嬉しい効果もいっぱいで、その中にはダイエット効果もあります。お腹を満杯にして一時の幸せを得るよりも、お腹を空かせて食事を楽しんでみましょう！