ヨーグルトの効能は？効果的な食べ方・美容やダイエットについても

ヨーグルトといえば、健康にも美容にもいいイメージがありますよね。ざっくりしたイメージはあるものの、ヨーグルトには実際にどんな効能や効果的な食べ方があるのでしょうか？普段体にいいと思い食べている方も、ヨーグルトにどんな効能があるのか、詳しくは知らない方も多いのではないでしょうか？

今回は、ヨーグルトの効能と効果的な食べ方を調査しまとめてみました！今まで何気なくヨーグルトを食べてていたという方も、ヨーグルトにはどんな効能があり、効果的な食べ方にはどんな方法があるのか知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね！まずは、ヨーグルトの効能について7つあるので、どんな効能があるのか見ていきましょう！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方①腸内環境を整えるですが、ヨーグルトを食べることで善玉菌を得ることができ、腸内環境を整えることができます。善玉菌が増えるといいと言われている背景に、ストレスや生活習慣の乱れなどで、腸内に悪玉菌が増えてしまい、この悪玉菌が体の不調となる原因おなる可能性があります。

悪玉菌も全てが入らないわけではありません。ある程度の悪玉菌は体内になくてはならない存在なので、完全に悪者扱いをしてしまうのは間違っているのです。ただ、悪玉菌は生活習慣の乱れなどで一定量より増えすぎてしまい、腸内環境を乱すのです。そこで、善玉菌を増やすことで悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えるというわけです。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方②便秘解消と予防ですが、ヨーグルトを食べるとお通じが良くなると聞いたことがありますよね。これは、ヨーグルトを食べることで腸内環境が整い、腸の蠕動運動を促進することで腸に不要なものを排泄する働きを促します。

毎日ヨーグルトを食べれば、悪玉菌の増殖を抑えることで腸内環境はずっときれいなままなので、便を排泄しやすい体に体質改善することもできちゃいます。ヨーグルトには、便通を良くする菌がたくさん含まれています。そのヨーグルトによって含まれている菌も違うので、ヨーグルトを選ぶ際は、どんな菌が入っているのか確認してみましょう！

人は、食べたらそれを排泄するようになっていますよね。本来なら便も1日に少なくとも1回はしないと腸内に便がたまり、体調を崩したり肌荒れを起こす原因にもなります。便通を良くするのであれば、腸内環境を整えるのが最も効果的なので、毎日便を排泄できるようにヨーグルトを食べて腸内環境を整えましょう！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方③免疫を高めて風邪予防ですが、ヨーグルトを食べることで免疫がアップし、風邪をひきにくい体にしてくれる効能もあります。逆を言えば、免疫力を高めたいのであれば、ヨーグルトを食べて腸内環境を整えるのが一番効果的なんです！

風邪をひきやすい人は、体が疲れていたりなど、免疫力が低下している方が多いです。自分では大丈夫だと思っていても、体はそうではないことの方が多いです。ヨーグルトって乳製品なので、好き嫌いが分かれやすいものです。ヨーグルトを食べない人に風がひきやすい人が多いなと感じたことはありませんか？ヨーグルトは、風予防には効果的な対策方法にもなりますよ。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方④美肌効果は、ヨーグルトは美容にも良いと聞いたことはありませんか？腸内環境が整えばお肌の調子も良くなってきます。ヨーグルトを食べることは特に、ニキビ肌の改善にも効果的とも言われています。ニキビ肌は肌に古い角質がたまったり、皮脂の過剰分泌が原因のことが多いです。ヨーグルトを食べて腸内環境を整えれば、美肌効果を促進し、肌の調子が整い皮脂の過剰分泌などを改善することができます。

ニキビ肌を改善するなら皮脂の分泌を抑えることが最善の方法とも言えます。また、ニキビを改善するだけでなく、腸内環境を整えておけば、皮脂の過剰分泌も抑えることができるので、ニキビ肌の予防にもなります。ニキビだけでなく、腸内環境が整えば美肌をキープすることができます。

肌は内臓の鏡とみ言うように、肌トラブルが怒るということは、体内からのSOS信号の場合もあります。内臓に悪いところがあれば、肌の表面にも現れることもあります。なので、ヨーグルトを食べて腸内環境を整えることで美肌をキープしましょう。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方⑤は、骨粗しょう症の予防にも効果的です。ヨーグルトには、カルシウムも豊富に含まれています。しかも、ヨーグルトは発酵食品なので牛乳などよりもカルシムを効率よく摂取でき、栄養価が高いとも言えます。近年骨粗しょう症になる人が増えていとの話をよく聞きますよね。骨粗しょう症は、カルシウム不足が主な原因とも言われています。

それは、やはり乳製品の好き嫌いが分かれてしまうことにも関係がありそうですね。ヨーグルとを食べない人って牛乳も飲まない方が多いですよね。そうなると深刻なカルシム不足に陥り、骨粗しょう症になる人が多いのではないでしょうか。

さらに、ヨールグトを食べることのでカルシウムが取れるので歯や骨を丈夫にすることもできます。カルシウム不足を解消するなららヨーグルトが効果的なので、ヨーグルトを食べて健康で丈夫な骨作りができるといいですね！骨は一生大切にしたいので、日頃か食事などでカルシウムを補ったり、運動をして足腰を鍛えることで長生きもできそうですよね。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方⑥花粉症の予防と改善ですが、ヨーグルトを食べることでアレルギー対策と改善が期待できるんです。花粉症だけでなく、アトピー性皮膚炎やアレスギー性鼻炎の改善・予防にも効果的とも言われています。どうやら、ヨーグルトに含まれる乳酸菌がアレルギーの改善・予防に効果的のようです。

とは言っても、鼻炎薬のようにピタッと鼻水が止まるとかではなく、辛い鼻水を緩和することができる程度に受けてめておくといいですよ。アレルギー性のものは、処方された薬で和らげたり、事前に予防しておきことが一番です。それに加えて、体の内側から予防・改善できるものとして、ヨーグルトを食べる事をおすすめします。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方⑦低カロリーでダイエット効果ですが、ヨーグルトはカロリーが低いのでダイエットにも向いている食品です。ヨーグルトは腸内環境を整える効能があるので、便通を良くし代謝をあげれば痩せやすい体質に改善することができます。

ヨーグルトを食事に置き換えてダイエットするなど、短期間で集中的に絞るのであればダイエット効果が得られるかもしれませんね！中には、糖分が多く含まれていたり、フルーツなどが甘く加工されていたりと、カロリーがちょっと高めのヨーグルトなどもあるので、ヨーグルトでダイエットをするときは、選ぶヨーグルトに注意すべきですよ！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方①ホットヨーグルトにして食べるですが、ヨーグルト温めて食べると効果が高まると言われています。ただ、加熱しすぎるとヨーグルトに含まれている菌が死滅してしまうので、加熱のしすぎは厳禁です。なんでもそうですが、冷たいものよりも暖かいものの方が体にとっても負荷なく、また冷え予防にもなるのでおすすめです。

特に寒い朝にはホットヨーグルトで体を温めながら腸内環境を整えることができるといいですね！ホットヨーグルトに蜂蜜などを入れてアレンジすれば、違った味わいが楽しめますよ！毎日食べるものだから、飽きないようにアレンジしながら取り入れていきましょう！ヨーグルトは無糖や低糖がカロリーが低いのでおすすめです！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方②他の食材と一緒に食べるですが、ダイエット効果を得たいのであれば、ダイエットにおすすめな食材を一緒に食べるといいですよ！ダイエットに効果的な食材としては、チアシードやバナナなどがありますね。他にも、粉末タイプのサプリメントなどを活用すると効果的にダイエットができちゃいます！

ヨーグルトを食べるときは、オリゴ糖や水溶性食物繊維などの、善玉菌の糧となるものと一緒に食べることで効果的にヨーグルトの効能を得られます。

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方③毎日欠かさず食べるですが、ヨーグルトは毎日食べないと意味がありません。と言うのも、善玉菌は腸内に長くは潜むことができないのです。ある程度の日にちが経つと便と一緒に排泄されてしまいます。なので、腸内環境を整えることをキープするのであれば、毎日ヨーグルトを食べる必要があります。

ヨーグルトって小売のものを買うと1つ安くても100円くらいはしますよね。高いものだと200円近いものまであります。そう考えると、1日に100円のヨーグルトを毎日食べるとしたら1ヶ月で3,000円くらいはヨーグルトにお金をかけることのなりますよね。こうしてみると、高いやら安いのやら。もし高いと感じるようであれば、小売のヨーグルトではなく、大容量のヨーグルトがおすすめですよ！

小売のヨーグルトよりも量は多いのに1つ160円くらいで買えるものが多いです。お得に毎日ヨーグルトを食べたいという方は、大きいサイズのヨーグルトで節約しながら取り入れましょう！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方④1日200g食べるですが、ヨーグルトの食べる量が少なすぎては意味がありません。ヨーグルトのを効果的に食べるには、1日に最低でも200gは食べる必要があります。200gと言いますと、ブルガリアの大きいサイズのヨーグルトが500gなので、約半分の量を食べる必要があります。

そう考えると1日にたべなければならないヨーグルトの量は多いように思いますよね。ヨーグルトは食後に食べた方が効果的なので、食事の後に食べると考えるときついかもしれませんが、できるだけ200g食べる事を意識して毎日食べてみましょう！

ヨーグルトの効能と効果的な食べ方⑤水切りヨーグルトにしてメニュー化するですが、毎日同じヨーグルトや、無糖や低糖だと味が薄かったりで毎日食べるのも苦痛になりますよね。そこで、ヨーグルトの味を変えながら取り入れてみるといいですよ！その一つに水切りヨーグルトがあります。

水切りヨーグルトは、ヨーグルトの水分を取ることでメニューに取り入れることができます。例えば水切りヨーグルトをレアチーズケーキに代用したり、牛乳プリンならぬヨーグルトプリンなど、デザート系のメニューに取り入れて美味しく食べることができます。水切りヨーグルトにするには、一晩ヨーグルトの水を抜くのが一番効果的でおすすめです！

ヨーグルトの効果を得るために２週間は続けて毎日食べてみましょう。ヨーグルトの種類は様々で、その人に合う合わないがあります。それによって便秘改善の兆しを感じられないこともあります。そんなときは、そのヨーグルトが自分には合わないタイプと思って、別のヨーグルトで試してみましょう。自分に合ったヨーグルトを探すことも大切です！

ヨーグルトを食べるおすすめの時間帯ですが、何と言っても朝に食べるのが一番効果的です。ヨーグルトを朝食べることで、体内リズムも整いやすいですし、朝太陽の光を浴びた体は、排泄の時間だと思い込み便通を促す効果があるようです。腸も活発に動き出す朝に食べることで、腸内環境が整い、排泄も促されるので効果的ですよ！

ヨーグルトには、たくさんの体にいい菌ビフィズス菌やピロリ菌が含まれています。善玉菌もその一つです。菌は熱に弱いので加熱のしすぎは菌を死滅させる恐れがあります。なので、ヨーグルトをアレンジして食べるときはヨーグルトの加熱のしすぎには、注意しましょう。ちょっとぬるいくらいが程よい温かさです。

ヨーグルトでダイエットするなら置き換えダイエットが効果的です。置き換えダイエットは、食事をヨーグルトに置き換えて、ヨーグルトだけを食べるダイエット方法です。無糖のヨーグルトなら、蜂蜜をかけて食べるなどをすれば、ダイエットも続けやすいし、美容効果も得られるのでおすすめです。

置き換えダイエットのコツとして、朝はヨーグルトに置き換え、昼食はダイエットにふさわしい食事をとり、夜ご飯は玄米に代えるなどをしてみましょう。夜に関しては、18時以降は何も食べない事を徹底すればダイエット効果も期待できますよ！

クレンジング酵素0は、モデルのゆんころプロデューズのダイエット食品です。粉末状になっているので。ヨーグルトと混ぜるだけでダイエットができちゃいます。酵素の力で綺麗に痩せることができると言われているダイエット食品です。粉末なのに、ヨーグルトに入れても味は代わりません！他にも美容成分がたくさん入っているので美容効果も得られますよ！

ヨーグルトで美容効果を得るなら化粧水にしてお肌につけるのが効果的です。ヨーグルトからは、謎の液体が出てきますよね。この液体をホエーと言い、このホエーにはピーリング作用の美容効果があります。肌の古い角質を取り除き美肌に導きます。このホエーを化粧水代わりに肌に塗布してスキンケアができちゃいます！

美容効果が得られるヨーグルトパックは、ヨーグルトと小麦粉を混ぜて肌に乗せてパックするだけで美白効果を得ることができる美容パックでスキンケアするのもおすすめです！

ヨーグルトの効能・効果的な食べ方いかがでしたか？ヨーグルトにはみなさんが思っていたよりも効能が多く体にいい食品だということを改めて感じたのではないでしょうか？毎日ヨーグルトを食べて、健康&美容のためにも体の中からきれいを続けたいですね！