ダイエットは計画の立て方で成功が決まる？計算方法やアプリなど紹介

多くの女性は綺麗な体型になりたいという気持ちを持っている方が多く、ダイエットを実施する方も多いでしょう。ですがダイエットを実施しても中々成功する事ができなく、失敗の連続を経験を繰り返してきた方や、ダイエットによって体調を崩してしまった経験はございませんか？健康にダイエットを成功させる方法として大切なのが、ダイエットの計画をしっかり立てる事なのです！
 

なぜダイエットを実施するのに計画を立てる事が大切なのかと言いますと、やはり無計画に痩せたいという気持ちだけが先走ってしまっては、健康に被害を及ぼしてしまうダイエットを行って、リバウンドを起こしてダイエットが成功しない事が多いのです。計画をしっかり立てる事で健康的にダイエットを成功させる事ができます。

今回は、無理なダイエットの目標を立てずに、しっかりと計画的にダイエットを行うためのダイエットの計画の立て方や、ダイエットに適した食事方法、運動方法、また摂取カロリーと消費カロリーの計算方法やダイエット生活に便利なスマホアプリ等を紹介していきます。ぜひ参考にしてダイエットの成功を目指してくださいね！

ダイエットの計画の立て方で大切になるのが、まずダイエットの基礎知識をしっかりと知る事です。基礎知識を知る事がダイエットの成功に近づきやすい計画を立てる方法になります。無謀なダイエットの計画は、成功するどころか失敗する可能性が高い上、健康を害したりリバウンドの原因になってしまったりします。きちんとダイエットで痩せられる方法を知っていきましょう。

ダイエットにおいてのリバウンドというのは、主には食事制限による急激なダイエットによって引き起こされます。食事制限をするダイエットは、手っ取り早いので実施される方も多いでしょう。しかし食事制限で痩せた体は筋肉が落ちてしまい、新陳代謝の低下によりさらに痩せにくい体を作ってしまったり、飢餓状態の体内に吸収されるカロリーを増加させてしまったりします。

ダイエットに成功したと自分では思っていても、周囲から見るととても貧弱な体型になってしまっている事もあります。そのような状態は見た目も体内も不健康にダイエットを行ってしまった結果でしょう。綺麗になるためにダイエットを行うのに不健康になってしまっては本末転倒です。しっかり食事を摂り、運動をする事で計画的にダイエットを行いましょう。

ダイエットの知識に詳しい方はご存知かもしれませんが、ダイエットにおいて1ヶ月で減らしていい体重は、現在の体重の5%と計算されています。例を挙げると60kgの方がダイエットにおいて1ヶ月で減らしていい体重は、3kgまでということになりますね。たったそれだけ？と感じた方もいらっしゃるかと思われますが、ダイエットの成功の秘訣はゆっくりと体重を落としていく事です。

短期間で体重を落としたいという方も多くいるでしょう。ですが長い目で見ると、短期間で落とした体重には、基礎代謝の低下を引き起こしてしまっている可能性が高かったり、無理な食事制限による飢餓状態を引き起こしてしまっていたりする事が多く、リバウンドをしやすく太りやすい体づくりをしてしまっているという事です。ダイエットの成功とは言い難いですね。

ダイエットの計画を立てるには、リバウンドしにくい体重の減らし方の健康なダイエット方法を知る事です。ダイエットを成功させる為には、脂肪を減らす事は当然の事です。では脂肪を減らす為に必要な消費カロリーを知っておく事でダイエットは効率よくなります。脂肪を1kg減らすには7200kcalの消費が必要です。これを踏まえて食事量と運動量を計算するといいでしょう。

主なダイエットの運動メニューの消費カロリー例として、体重60kgの20代女性が30分間活動すると、ウォーキングでは92kcal、ジョギングでは239kcal、ヨガでは117kcalという計算になります。その他にも日常生活を送る上で、料理では83kcal、掃除では86kcal消費できるとされています。きちんと消費カロリーを計算する事で食事の摂り方や正しい目標の立て方ができます。

急激なダイエット目標を立ててしまい、実施してしまった場合には、主にリバウンドや太りやすい体づくりをしてしまっている可能性が高いという事は上記でも書きました。その他にも極端なダイエットにはリスクがあることを知っておきましょう。ダイエットサプリメントなどもたくさん存在しますが、健康を害してしまう可能性が高いので、避けた方がいいとされています。

絶食などの極端な食事制限は、リバウンドなどだけではなく、慢性疲労の原因や便秘、肌荒れや体温低下、薄毛やノイローゼなど、心身共に蝕んでしまう事が多い事は必ず頭に入れておきましょう。摂食障害を引き起こし、命の危険に犯されるなど取り返しのつかなくなることもあるのです。ダイエットに成功し綺麗な体型を手に入れるには、無謀なダイエットはしないでおきましょう。

これまでダイエットを成功させる為の計画を立てる為に、知っておくべきダイエットの基礎知識を紹介しました。健康に害を及ばさない為の減量の限度、体重を減らす為には脂肪を減らす事が必要。その為にはどのくらいの消費カロリーが必要なのか？無謀なダイエットには様々なリスクがあるという事がわかりましたね。これらを踏まえて計画を立てるのが成功の秘訣です。

ダイエットの計画は、ただダイエットの成功のためだけにあるわけではないのです。無謀なダイエットをしてしまい、健康に害を及ばさない為にも計画が大切になってくるのです。健康的にダイエットに成功し、綺麗な体型を手に入れる為に、ダイエットの基礎知識を頭に入れ、健康に痩せる正しいダイエットの計画の立て方の方法を覚えていきましょう。

ダイエットを始める前に、現状の自分の状態を知っておく事はとても重要な事です。ダイエット前と比較するとモチベーションのUPに繋がったり、効果が表れている事が一目でわかったりします。そして正しいダイエット方法は、しっかりと食事を摂り、運動を並行させ筋肉量をキープしたまま体脂肪を落とす事です。ダイエットの進行状況を把握できるようにしておくのは重要です。

特に痩せたいと思っている部分のサイズを測っておくことも大切です。部分痩せも望むのなら、運動によって痩せたい部分に合わせた運動方法を実施することも大切になってきますね。自分が実施している運動で実際に痩せたい部分に効果が出ているのかという判断も、痩せたい部分の元のサイズを測っておくことで、運動方法を決めやすくなります。

ダイエットは体重の減量も重要ですが、何よりも体型維持の為のダイエットならば、数字よりも見た目が重要であることもあります。その場合は、ダイエットを始める前の体型を360度、そして気になる部分の写真を撮影しておきましょう。体重の目標を立てて、そこに達しなくても見た目の目標には達したと感じる事も中にはあるでしょう。

体の内面と外面の両方から痩せている事を判断する事が大切です。その為には数字の記録や、見た目の写真を残しておく他に、現在の着用しているお洋服のサイズを記録しておくのもポイントです。ボトムスのサイズがワンサイズ下がったり、11号のお洋服から9号も入るようになったりなどと、感覚的にもダイエットの進行状況が判断しやすくなります。

なぜ痩せたいと思ったのか、ダイエットを行う方には理由があるはずです。例えば健康のための場合もありますし、着たいお洋服を綺麗に着こなしたいなどという理由もあるでしょう。理由は様々ですよね！その理由を忘れずにいる事で、前向きにダイエットに取り組む事ができます。

計画には目標を具体的に記しておきましょう。自分がいつまでにどのような体型になりたいのか、何キロ減量したいかなどの目標を具体的に数字にしてみましょう。そしてその数字が、実現可能である数字なのかを確認しましょう。無理は禁物です。必ず実現可能な数字で目標を立てましょう。

ダイエットの期間は長期で考えるのが最も成功に近づきます。そして期間に合わせて、目標達成させる為に1ヶ月で何キロの減量が必要なのか、1日何カロリー消費するべきなのかを計算し、細かな減量ペースを決めておく事で健康にリバウンドしにくいダイエットに成功する事ができるでしょう。

健康を害さない為にも、リバウンドしやすい体を作らない為にも、ダイエットの計画は最低でも3ヶ月以上にする事がおすすめされています。最もおすすめなのは半年です。痩せやすい体作りをしながらダイエットができるのは、半年が1番最適とされています。

ダイエットにも自分に向いているメニュー、不向きなメニューなどが存在するでしょう。自分が続けれそうなダイエット方法を取り入れて、習慣化できるものを選ぶ事が成功のコツです。

脂肪を1kg落とすには7200kcalの消費カロリーが必要でしたね！そのことを踏まえ、1日の食事の摂取カロリーと、運動による消費カロリーの具体的な数字を計算しておくのもおすすめです。食事も栄養価が高くカロリーの低いものや満腹感を得られるものを選んだり、食事に合わせての1日の運動量も計算しやすくなります。

よっぽど普段からスポーツをしている方でない限りは、自分の食事に合わせて運動量を決めることをおすすめします。どうしても痩せたい気持ちが高まっている時は、消費カロリーから計算し、摂取カロリーを控えめにしてしまいがちです。その計算方法は不健康なダイエットにつながるので要注意です。摂取カロリーに合わせて消費カロリーを無理のない程度に計画しましょう。

欲張らないで長く続ける事が、ダイエットの成功の秘訣なので、あくまでも無理のないように計画を立てましょう。もちろん多少の運動への努力や食事の我慢などは、強いられてくるでしょうが、必ず自分の可能な範囲で行う事が大切です。難しいと感じたら、当初の計画よりローペースな計画にしましょうね！

自分が実現できるであろう食事量と運動量も踏まえて、減量ペースを計算していきましょう。食事によるカロリー計算や、運動による消費カロリー計算の仕方も知っておくと、減量ペースを計算しやすくなるでしょう。基本的には「痩せたいkg×0.6×7200÷日数＝1日で消費するべきカロリー」です。

主婦の方なら「ながらダイエット」や、朝活が得意の方は「毎朝の30分ジョギング」などと自分に向いているダイエット方法が続きそうか考えておくのも大切です。

目標に合わせて1日どのくらいカロリー消費が必要なのかというのは、上記の計算方法で出す事ができますが、摂取カロリーの計算は難しいですね。食材のカロリーの一覧表なども存在しますが、できれば摂取した分だけ簡単に計算したいですよね。そんな時に役に立つのがアプリです。最近はダイエットアプリの種類はたくさんあるので、食事のカロリー計算をしてくれるものもあります。

まずおすすめのアプリは「カロリーノート」というアプリです。こちらの「カロリーノート」というアプリは、食材や料理名からカロリーを検索して調べられるアプリなので、外食などのカロリー計算もしやすく、とても優秀なカロリー計算ができるアプリなのです。

次におすすめするアプリは「fatsecretのカロリーカウンター」というアプリです。摂取カロリーを検索し入力するだけで、簡単にカロリー計算をしてくれるアプリなのです。そしてこちらのアプリの嬉しいポイントが、ダイエット中の食事の栄養に欠かせないタンパク質量も計算してくれるアプリなのです。

しっかり目標と計画を立てることにより、ダイエット中の1日に摂取するべきカロリーが把握できたでしょう。では普段、ダイエット前に1日に摂取していたカロリーはどうでしょうか？計画した摂取カロリーよりも上回ってしまっている場合は、食生活の見直しが必要でしょう。

普段の食事による摂取カロリーがオーバーしていなかった場合でも、振り返ってみると、今までの食生活は栄養バランスがよくなかった事に気づく方もいらっしゃるのではないでしょうか？ダイエットはやはり健康的に行うのが大切です。これを機にカロリーだけではなく食生活の見直しをし、バランスの良い食事を心がけるのも良いでしょう。

ダイエットに適した食材を知っておくことも、ダイエット中の食事メニューを決めるのに役立つことでしょう。ダイエットは運動と並行して行う事が大切です。そこで筋肉をつけて基礎代謝をUPさせるには、タンパク質の豊富な食材の摂取が望ましいです。高タンパク低カロリーな食材の代表といえば大豆製品です。意識すると良いですね！

ダイエット中はお肉を控えなくてはならないと感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？そんなことはありません！お肉も大切な栄養素が含まれているのでバランスの良い食事には欠かせません。ですがなるべく赤身のものや鶏胸肉、鶏ささみを選ぶことがおすすめです。

１週間毎くらいにカロリー計算をし、食事メニューを考えて献立を作っておく事で、1日の運動メニューも決めやすいので、ダイエットの計画で作ってある目標に基づいた無理のない食事でのカロリーコントロールをできるようにする事がおすすめです。

献立を少しまとめて考えておく事で、1日の消費カロリーも計算しやすくなりますね。自分の1日に消費できるカロリーとのバランスを踏まえ、献立を立てましょう。慣れてくると1日で可能な消費カロリーがしっかりわかってくるので、初めはおおよそでも大丈夫です！

ダイエットにおける運動方法は、様々なものがあり、決めるのは難しいですよね。痩せたい部分があるならそこを重点的に痩せれる運動メニューにする事が大切になってきますし、体重を落とす事が目的ならば、全身運動が最も適しているでしょう。自分の目標体型や体重によっても変わってくるのが、ダイエットの運動方法です。

最もダイエットに効果があると言われている運動は、有酸素運動です。これは有名なお話なのでご存知の方も多いのではないでしょうか？その他、スクワットや体幹トレーニングがとてもダイエットには最適だと言われています。屋外で運動ができる方もいれば、事情があり屋内での運動が望ましいと考える方もいらっしゃるでしょう。自分に合った方法を続けるのが一番です。

スクワットは、屋内でも実施できる運動でありながらも、全身運動であり代謝をUPできる最も簡単に始められる運動でもあるでしょう。程よく筋肉が付き、メリハリのある脚を手に入れることも可能です。そして全身運動なので、様々な部分の筋肉が鍛えられ痩せやすい体作りに向いています。ただし間違えたやり方では、体を痛めてしまったりするので、気をつけましょう。

バレエエクササイズも、15分から20分程の時間さえあれば、自宅で簡単にできる運動方法です。バレエは全身運動にもなり、代謝のUPも望む事ができる上に、姿勢を正して運動する事が基本となるエクササイズなので、体幹も鍛えられ、立ち振る舞いも美しくなるでしょう。

ウォーキングは、朝の日課などにしやすいですね。正しい姿勢と全身の使い方を知ってウォーキングをする事で、脂肪燃焼や基礎代謝のUPが見込まれます。腕の振り方や歩き方、歩くスピードを意識する事で効果は倍増します！

出勤やお買い物の際に、自転車でお出かけされる方は多いでしょう。自転車を漕ぐだけでも十分な運動になります。ペダルを漕ぐ時のコツを覚えたり、少しお尻を浮かして負荷をかけてペダルを漕ぐなど工夫次第で、さらに効果も大きくなります。

ダイエット中はおやつは絶対に我慢という方も多いのではないでしょうか？しかし我慢のしすぎは、返って過食へ繋がってしまいがちです。ストレスが溜まらないように、適度におやつをいただくのもダイエットを続ける上で大切なポイントになります。

それでもストイックな方は、おやつを食べることに抵抗がある方もいらっしゃるでしょう。そんな方は低カロリーとして売られているスイーツやアイスを適度に食べるのがおすすめです。おやつの選び方に注意すれば、適量なら食べても大丈夫です。

ダイエットを始めたきっかけには、痩せようと思ったきっかけが合ったはずですよね。心が折れかけた時には、しっかりと立てたダイエット計画を思い返し、目標を再確認しましょう！

モデルさんや女優さんなど、自分の憧れとなるような方の写真を雑誌やSNSでチェックするのも、モチベーションUPに繋がります！ダイエットの計画立てる際に作ったノートに、憧れの体型の有名人の切り抜きなどを貼っておくのもおすすめです。

ダイエットは計画をすることで、うまく自分のペースを作る事ができ、健康的にダイエットを行える事がメリットです。そして計画に沿ってメニューをこなしていく事で、成功もしやすいですが、やはり毎日の記録をつけておくのも、モチベーションUPにも繋がるので記録も大切です。

ノートに記録する方法もありますが、最近では優秀で便利なダイエットを手助けしてくれる、記録アプリもたくさんリリースされています。カロリー計算だけではなく、日々の体重や食事、運動量なども記録できるアプリもあるので、自分に合う方法で記録もしていきましょう！

ダイエットの計画の立て方をきちんと知って、しっかり計画を立てる事により、健康的に食事と運動のバランスも取れたリバウンドのしにくいダイエットに成功する事ができるのです。きちんと計算する事によって可能なダイエットか不可能なダイエットかの区別もつくので、健康を害する心配もありません。ぜひ参考にダイエット計画を立て健康的なダイエットを行ってくださいね！