しらたきを使ったレシピ特集!人気のヘルシーでおすすめ美味しいおかずとは!
夏に向けて、ダイエットをしたい時におすすめな食材は、低カロリーのしらたきです。そこで今回は、しらたきを使ったレシピ特集をまとめてみました。人気のヘルシーでおすすめの美味しいしらたきレシピで、スリムなボディを手に入れましょう!
目次
- 美味しいしらたきレシピで簡単ダイエット!
- しらたきはどうやってできているの?
- しらたきと糸こんにゃくの違いは?
- しらたきの栄養・効果効能
- しらたきの簡単な下処理の仕方
- ニンニクと唐辛子が美味しいパスタ風
- イソフラボンが取れる担々麺
- 暑い日におすすめなさっぱりおかず
- 炭水化物のご飯を低カロリーに!
- トマトが美味しいナポリタン
- 海藻と合わせた和風おかず
- プチプチ食感が美味しいパスタ
- あっさりが美味しい冷やし中華
- レトルト使いで簡単スパイシー麺
- きゅうりの中華風サラダ
- ヘルシー豆乳のホワイト系パスタ
- ガッツリ食べたい時のチャプチェ風
- しらたきの定番おかずは煮物
- お野菜たっぷり焼きそば
- マヨネーズでコクたっぷりサラダ
- 小腹がすいたらラーメンにして!
- 番外編!食後におすすめな一皿
- 美味しいしらたきレシピを楽しもう!
美味しいしらたきレシピで簡単ダイエット!

これから夏に向かって体のラインもスッキリスリムに見せたい季節がやってきますね。薄着の季節になるとブラのはみ肉やぽってりしたウエストなどもだらしない印象を与えてしまいますね。足元も生足やサンダル・ミュールを履く機会も多くなりますから、ほっそりさせたいですよね。暑くなってくると食欲も落ちてしまいがちですから、さっぱりと美味しく食べながらダイエットしたいですね。
ダイエット110日目
— 腹ペコ山ちゃんねる (@0yt3855p1) May 15, 2018
晩ごはん
モヤシ&白滝地獄の牛すき焼き丼です。
ちょっと砂糖使ってしまったけど白滝とモヤシの食物繊維でカロリーゼロに。
レシピは↓からhttps://t.co/BOxgP3fDbe
#ダイエット #ヘルシー #もやし #低カロリー #しらたき #YouTube #相互チャンネル登録 #料理好き pic.twitter.com/sNYdkGTgDw
お値段的にもロープライスでお財布にも優しくて、淡白な味のしらたきはどんな料理にも合いやすく毎日食べても飽きません。そこで今回は、ダイエット効果にもおすすめな簡単でヘルシーなしらたきのレシピをまとめました。しらたきの下処理の仕方も併せて紹介します。美味しいしらたきレシピを参考にして、しらたきを食べて美ボディを手に入れて下さいね。

しらたきはどうやってできているの?
実家の畑に咲いた、こんにゃく芋の花。ちょっとグロテスク(笑) pic.twitter.com/bNNoHbcycA
— ねこまる (@utata_nekomaru) May 16, 2018
しらたきはこんにゃくとおなじ種類の食材になっています。こんにゃくもしらたきも、こんにゃく芋からできています。こんにゃく芋はサトイモ科の植物で、こんにゃくやしらたきになる芋は3年物と言われるこんにゃく芋です。こんにゃく芋の故郷は東南アジアのミャンマー、マレーシア、インドなどとなっています。本来、薬用として利用されていました。
5月に入り、もうすぐ自然薯の植えつけが始まります✨
— あゆ姉さん (@ayu_antarou) May 1, 2018
こちらは、こんにゃく芋🍠
芽はくりぬいて、また、植えるといいそうです🌱
実は、素人が丸くするのがむずかしくて、お鍋の中でも、跡が残ってたりと、いろんなカタチがあるのがわかります~#安田町 #中山 #手作り pic.twitter.com/4eDObLB5WW
食べ物として利用されているのは日本だけだと言われています。こんにゃく芋は、元来あくが強いのでそのままで食べる事はできません。あくを取り除く工夫をして食物に変化させたのは、日本人ならではの工夫が活かされているのですよ。こんにゃくやしらたきの作り方は、こんにゃく芋をすりつぶしたものに灰汁を混ぜるて固めます。
「こんにゃく」はダイエットにとても適した食べ物なんですが
— ダイエット情報bot (@bot17846159) May 17, 2018
中でも「生芋こんにゃく」が最適です✨
食物繊維が多く含まれており
何と言ってもお通じがよくなります、
美肌効果もあるのでいいことだらけですね❤
しらたきにするためには、加熱した状態のドロドロのこんにゃくを特殊な機械で細い糸状に押し出して細いこんにゃくを作ります。このようにして、しらたきは出来上がります。白いしらたきと黒いしらたきが販売されていますが、本来、白いしらたきがノーマルです。黒いしらたきには海藻の粉が混ぜてあり黒く色を付けたものになっています。
しらたきにしよう!!しらたきダイエット
— セーラーりーくん🌙.*·̩͙ (@Ree9_) May 16, 2018
しらたきと糸こんにゃくの違いは?
無事に家にたどり着いて
— えぬ (@o_c6o) May 9, 2018
こんな時間から夕ご飯だよ
いちおうダイエットメニュー
しらたき使った塩焼きそばだもん
大根と人参のマリネもいい感じに漬かってる
・・・・・・量は多いな
結局、原因はそこなのか(;・∀・)#ダイエット #お酢料理 #しらたき最高! pic.twitter.com/OKXFbybY2p
しらたきと糸こんにゃくの大きな違いはありません。こんにゃくやしらたきには地域性があります。もともとこんにゃく芋が栽培されていない、東北地方では主に白しらたきが好まれています。関東より西では、海藻の粉で黒くした黒しらたきが多く食べられています。関東ではしらたきと呼んでいますが、それ以外の地域では糸こんにゃくと呼ばれています。

しらたきと一口に言っても、色々な種類が販売されていますね。匂いが少なくあく抜きや下処理の必要がない簡単便利なしらたきや、生芋の風味やさくっとした歯ごたえが楽しめる黒しらたき、有機認証を受けているオーガニックしらたきなどは健康意識の高い食品に仕上がっています。昔ながらの料理に使いやすい結びしらたきなども人気のしらたきになっています。
私もそうなのかと思って調べてみました❗
— おなす@新米札幌市民 (@onasuppe) May 18, 2018
そうしましたら、「昔からこんにゃく芋が作られていない東北や北海道等では白が主流」という記述を発見しました😃
所変われば品変わる。を痛感する毎日です…。

しらたきの栄養・効果効能
https://t.co/QZ4bz5DMrQ まとめ しらたきダイエットとは?
— Mr. ふりぃだむ (@ozawashoten2525) May 16, 2018
しらたきはそもそもサトイモ科の植物ですから食物繊維をたくさん含んでいます。カロリーも低く食後の満腹感も大きいため、ダイエット効果が高い食品として人気になっています。しらたきは淡白な味わいも様々な料理に合わせやすく、低カロリーでありながら、お腹いっぱいになるボリュームおかずにおすすめな食材です。しらたきは便秘解消にも一役買ってくれる効果・効能が嬉しいですね。

しらたきダイエットとしても評判のしらたきは、ローカロリーで糖質オフですから、沢山食べても安心です。しらたきは、レシピやアレンジが豊富で飽きることなく美味しく食べられるので、料理やデザートにおすすめです。また、しらたきのおかずは冷めても美味しいところがお弁当にもピッタリの一品になりますね。しらたきは消化が良くないので、胃腸の弱っている時には控えめにした方がよいでしょう。
2時間もウォーキングしてきたの〜⁉️すご〜〜い‼️
— ルーシー@活休 (@Lu_cy_64) May 14, 2018
夕飯しらたきだけ⁉️
しかも半身浴までするの⁉️えら〜〜い‼️‼️✨✨✨✨✨✨✨
ダイエットするだけで褒めてくれるペンギン求む
しらたきの簡単な下処理の仕方
しらたきレシピの簡単下処理①基本はお鍋で茹でる
しらたきは食物繊維が豊富なこんにゃくの一種なので、ダイエットや便秘解消にはぴったりだが、大量に食べ過ぎると腸内で水分を吸収しすぎて逆に便秘になりやすいので要注意。 出典https://t.co/x3VI3H0IBI
— ダイエット出来るのか? (@blue92_w) May 16, 2018
しらたきの下処理は、簡単でしっかり匂いやあくを取り除きたい時には、お鍋を使って茹でる方法がおすすめです。①お鍋にたっぷり目のお湯を沸かします。②しらたきをざるに開けて水けを良く切り、水道の水で揉み洗いをします。③、①のお鍋に②のしらたきをいれて沸騰するまでぐつぐつ煮ます。④しっかり沸騰したら、ざるにあげてしっかり水切をします。
錦織圭くん試合がまだなので私のモチベーションは↓テーブル上に卓上コンロ目の前に置きおでん用具材の下処理中。先ずは蒟蒻 結び白滝のアク抜き。 http://t.co/opwQJQT5NO
— サコママ (@sacomama) January 26, 2015
しらたきレシピの簡単下処理②レンジでチンする
@queen_riruka ソフト木綿は白菜とクタクタになるまで炊いて食べる!白滝は下処理してから、ツナ醤油パスタに‼生臭いのとれるまでしっかり茹でないと苦手なんですよー。
— あずま@スパコミは一般 (@ichierika) January 5, 2016
で、ブロッコリーですなー。つらい!さすがにつらい。おやつはバナナ
更に簡単なしらたきの下処理は、レンジでチンです。あまり匂いが気にならない場合やあくのすくないしらたきの下処理方法です。①まず、耐熱容器に水を入れておきます。②しらたきをざるに開けて水切りをしておきます。③、①の耐熱容器に②のしらたきをいれて、レンジで加熱します。2~3分加熱して様子を見ましょう。しっかり熱がとおったらざるにあげてしっかり水切をします。
今は下処理不要の白滝が沢山売られてます~✨
— るるっぱ (@meringong) October 10, 2017
ニンニクと唐辛子が美味しいパスタ風
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーなペペロンチーノ
4/21 71.8(-0.4)
— mozuku (@sumima1000en) April 21, 2018
🌱朝ごはん なし
🌷昼ごはん 12:30 289kcal
*しらたきペペロンチーノ
*サラダ
*ヨーグルト
しらたきパスタ美味しい🍝💓これから買い込もう😋 pic.twitter.com/bWctQuh6Jx
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーなペペロンチーノです。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、ニンニク1かけ、鷹の爪1本、ベーコン2枚、玉ねぎ1個、オリーブオイル大さじ1杯、塩コショウ少々、醤油小さじ1杯です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理であく抜きをしておきます。②フライパンにオリーブオイルを入れます。
私は帰宅後に、とにかく何でもいいから食べたい衝動がくるので、それ用のノーカン食材を常備しています。そこにしらたきペペロンチーノも追加。ノンオイルなので、カロリーはにんにくとコンソメくらいだからノーカンでいいでしょ!やっぱり次の日が美味しい!
— ジョジョ×ダイエット (@JOJOlian5555) January 26, 2018
レシピhttps://t.co/kOo0PlwHAs pic.twitter.com/ShZqWSl0FY
③、②のフライパンにカットしておいたニンニク、鷹の爪、1cm幅にカットしたベーコン、薄切りにした玉ねぎを入れて、玉ねぎがしんなりするまで加熱します。④、③のフライパンに①のしらたきを入れて油分が絡まるまで十分に加熱して、塩コショウで味付けをし、醤油で味を調えます。鷹の爪がピリリと美味しいレシピです。
しらたきペペロンチーノ pic.twitter.com/DHzxgHLG8i
— はにゅうるい (@murakumofuku220) July 9, 2017
このレシピのおすすめアレンジは塩コショウの代わりにハーブソルトを使う事です。ローズマリーやペパーミントなどの香りが爽やかなパスタのレシピになりますよ。更に、カロリーをカットしたい時にはオイル抜きのレシピがTwitterにもアップされています。
ブログ更新。「しらたきの下処理の方法。下茹で・砂糖で揉むなど4パターンまとめ。」やまでら くみこ のレシピ https://t.co/gtYnxhI1Zk
— やまでら くみこ (@kumiko_jp) November 24, 2017
イソフラボンが取れる担々麺
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーな担々麺
高たんぱく&低糖質なので食事が夜遅くなってしまったときにも安心なレシピ。◆ビジネスマンのためのダイエット夜食(8) 糖質&カロリーを大幅カットした〆の一杯! 豆乳しらたき担々麺 https://t.co/p6EN61e3pP #糖質制限 #ダイエット
— ドクター江部の糖質制限【auスマートパス】 (@Dr_ebe_toushitu) May 15, 2018
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーな納豆担々麺です。材料は2人分で、しらたき1袋、納豆1パック、ニンニク1かけ、生姜1かけ、豆板醤小さじ1杯、コンソメスープの素1/2個、すりごま大さじ2杯、ごま油大さじ1杯、豆乳80cc、水80ccです。作り方は、①しらたきを基本の下処理であく抜きをしておきます。②フライパンにごま油を入れて、カットしたニンニク、ショウガを入れます。
まずは食事から…
— モウ子 (@Horusutain_mou) May 17, 2018
夜ご飯。。。
∑(๑º口º๑)!!激ウマ…🐴
納豆がかなりのパンチ🔥
これで150kcalとか凄すぎ✨#モウ子ダイエット食を食べる #ダイエット食
https://t.co/KvwrtoxykM #cookpad
③、②のフライパンに①のしらたきを入れて十分に加熱したら、豆板醤、砕いて細かくしておいたコンソメスープ、すりごま、豆乳、水を入れて弱火で十分加熱します。このレシピは納豆と豆乳のイソフラボンがダブルで女性に嬉しい効果が期待できます。担々麺のレシピおすすめアレンジはパクチーをトッピングすることです。新鮮な野菜のビタミンや栄養をとり入れましょう。
糖質&カロリーを大幅カットした〆の一杯! 豆乳しらたき担々麺(゚Д゚;)
— 健二 (@keisuke2887) May 18, 2018
暑い日におすすめなさっぱりおかず
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーな納豆ポン酢

美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーな納豆ポン酢です。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、納豆1パック、麺つゆ大さじ1杯、ポン酢大さじ1杯、万能ねぎ3~5本、なめ茸はお好の量です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理であく抜きをしておきます。②ボールに小口切りにしておいたねぎ、納豆、麺つゆ、ポン酢、なめ茸を入れ軽く混ぜ合わせます。

③、②のボールに3~4cm長さにカットしたしらたきを入れてしっかり具材を絡めたら出来上がりです。ネギの代わりに大葉の千切りを入れるレシピのアレンジもおすすめです。更に爽やかで食欲のない暑い日にはピッタリのレシピになりますね。
炭水化物のご飯を低カロリーに!
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきご飯
ダイエットのために
— つぐみ@働きマン (@goody_0125) May 13, 2018
白米をしらたきと一緒に
炊いてみたんだけど、
なかなか分からないもんだね!☺️👍w pic.twitter.com/lXQiZwrpnJ
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきご飯です。ご飯が大好きでダイエット中でもお腹いっぱい食べたい時におすすめです。このレシピの材料は2人分でご飯茶碗に約4杯分です。材料はお米1~2合、適量の水、しらたき1袋です。このレシピの作り方は、①しらたきを細かくみじん切りにして、沸騰したお湯でしっかり茹でて下処理をしておきます。
白米に混ぜて炊く下処理済みの白滝 pic.twitter.com/Vc1pqbEAxb
— ダメうさ (@Dameusa19) May 8, 2018
②炊飯器にお米と①の下処理をしたしらたきに適量の水を入れて、いつも通りにスイッチを入れてご飯を炊きます。実にシンプルなレシピです。お米の量を多めにするとしらたきの食感があまり気にならないレシピになります。ダイエット効果を高めたい時にはしらたきを多めにするとお腹いっぱいになってもカロリーそのものはかなり低くなりますから安心のレシピになりますね。
メモ、メモ。佐藤仁美さん、ご出演中。ダイエットの最中に乾燥しらたきや凍らせた豆腐をよく食べてらしたそうです。 #大徳さん #佐藤仁美さん
— Toshi (@Toshi34883008) May 13, 2018
トマトが美味しいナポリタン
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーナポリタン
今日のお弁当😊
— Ayaka💯 (@ays24_lo) April 25, 2018
スモークサラダチキン(市販・半身)・ゆで卵・ほうれん草おひたし・ペペロンきのこ・人参サラダ
入りきらず、もうひとつにレバこん甘辛としらたきナポリタンを。
大体最近はこんな感じのお弁当+お味噌汁のお夕飯です😌✨満足度も高いし良いです💗いってきます! pic.twitter.com/cdEKgKRu4m
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーナポリタンです。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、玉ねぎ1個、ソーセージ4本、ニンジン1/2本、ピーマン1個、オリーブオイル大さじ2杯、トマトケチャップ大さじ4杯、塩コショウ少々、コンソメスープの素1/3個、卵2個です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理をして食べよい長さにカットしておきます。

②フライパンにオリーブオイルを入れて薄切りにした玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、ソーセージを炒めます。③、②のフライパンに①の下処理をしたしらたきを入れ野菜とよく炒めて全ての調味料を入れて味を調えます。④フライパンにオリーブオイルを入れて溶きほぐした卵を入れて薄焼き卵を作ります。③のしらたきをのせたら出来上がりです。
しらたきナポリタン
— esteとdietのあるある (@este_diet) May 17, 2018
【材料】白滝170g ウインナー1本 トマトソース 大さじ5 乾燥バジル小さじ1 黒胡椒少々
①しらたきを茹でてハサミで切る
②フライパンでウインナーを炒め残りの材料を混ぜて味を整え完成
しらたきナポリタンを美味しくするレシピの特徴は、薄焼き卵でたんぱく質を補える所です。カロリーを控えたい時のレシピでは、卵抜きのレシピにするのがおすすめです。
海藻と合わせた和風おかず
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきのひじき煮

美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきのひじき煮です。ひじき煮は一般的にこんにゃくを使いますが、こんにゃくの代わりにしらたきを使ったレシピになります。このレシピの材料は4人分で、しらたき1袋、ひじき1袋、煮大豆1袋、ニンジン1本、オリーブオイル大さじ1杯、麺つゆ50ccです。作り方は、①しらたきを基本の下処理して2~3cm幅にカットしておきます。

②フライパンにオリーブオイルを入れて①の下処理をしたしらたきを乾煎りし、大豆、ひじき、細切りにしておいたニンジンを入れて炒めます。③、②のフライパンに調味料の麺つゆを入れて水がなくなるまでしっかり炒り煮します。このレシピのおすすめアレンジは黒ゴマを仕上げに振りかけます。ごまの栄養が嬉しいレシピになります。
プチプチ食感が美味しいパスタ
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきたらこパスタ

美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきたらこパスタです。たらこのプチプチ食感が楽しいレシピです。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、たらこ2腹、オリーブオイル大さじ2杯、塩コショウ少々、醤油大さじ1杯です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理して食べよい長さにカットしておきます。

②フライパンにオリーブオイルを入れて、たらこを入れてパラパラになるように炒めます。③、②のフライパンに①の下処理をしたしらたきを入れて塩コショウ少々と醤油で味付けします。このレシピのおすすめアレンジはトッピングに大葉をのせると爽やかです。更に、アレンジレシピとして海苔のトッピングもたらこにピッタリです。
夕食案
— むい (@at8SpgiMxFDjrY5) April 22, 2018
しらたきたらこパスタ 145㌍
酢キャベツ 40㌍
ミネストローネ80㌍
適当に野菜30㌍
合計295カロリー
あっさりが美味しい冷やし中華
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきの冷やし中華
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきの冷やし中華です。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、ハム4枚、トマト1個、きゅうり1本、麺つゆ50cc、ごま油小さじ2杯、お酢小さじ1杯です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理をして長めにカットしておきます。②ハム、トマト、きゅうりを好みの大きさにカットします。

③ボールに調味料を入れてよくかき混ぜて冷蔵庫で冷やしておきます。④全ての具材を冷蔵庫で冷やしておき食べる直前に③のたれをかけていただきます。おすすめアレンジレシピは、お好みでゆで卵などを添えるとたんぱく質をとれますよ。
レトルト使いで簡単スパイシー麺
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきカレー
しらたきカレー前に食べたの美味しかったので今回はお手製でカレーつくりまひた。安定のジャワ辛口さん。3、4日分くらいつくりました()#さはらの蒟蒻飯 pic.twitter.com/4jD1DNtV5r
— 寝そべるさはら (@shrcomp) January 22, 2018
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきカレーです。忙しい時におすすめなレトルトカレーを使ったしらたきのカレーうどん風レシピです。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、レトルトカレー2袋です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理をして適当な長さにカットしておきます。

②レトルトカレーを説明書に従って加熱してどんぶりに入れておきます。③、①の下処理をしたしらたきを②のどんぶりに入れて出来上がりです。このレシピのおすすめアレンジは醤油とネギを入れて仕上げると和風のカレー麺が楽しめます。トマトジュースを50cc入れるとイタリアンなカレーレシピになりますよ。豆乳を50cc入れるとマイルドなレシピになります。

きゅうりの中華風サラダ
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシー中華風しらたきサラダ

美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシー中華風しらたきサラダです。このレシピの材料は4人分で、しらたき1袋、きゅうり2本、ごま油大さじ1杯、ポン酢大さじ3杯です。この作り方は、①しらたきを基本の下処理をして5cm幅にカットしておきます。②きゅうりを細切りにしてボールに入れて①の下処理をしたしらたきを入れます。

③、②のボールに全ての調味料を入れて混ぜ合わせます。冷蔵庫に入れて15~30分程よく冷やしていただきます。このレシピのおすすめアレンジは、お好みで七味唐辛子をかけることです。ピリッとして美味しいレシピのサラダになりますよ。プチトマトを入れるアレンジレシピも見た目にカラフルでおすすめのレシピになります。
ヘルシー豆乳のホワイト系パスタ
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきカルボナーラ風
しらたきカルボナーラ🍝
— ナオイ・メリィ。☂️我儘雨とアルコホリック (@naoi_nu) May 6, 2018
なにこれっ
うまっっっ🐻🌟#節約飯 pic.twitter.com/JwaxFiO1t7
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきのカルボナーラ風です。このレシピの材料は2人分で、しらたき1袋、オリーブオイル大さじ1杯、豆乳100cc、コンソメスープの素1/2個、塩コショウ少々です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理をして適当な長さにカットしておきます。②フライパンに①の下処理をしたしらたきを入れて乾煎りします。

③、②のフライパンに豆乳とコンソメスープの素を入れて、しらたきに良くからませます。④、③のしらたきに塩コショウ少々で味を調えたら出来上がりです。
しらたきカルボナーラおいしそう!
— さかもと ゆうや (@ys0806k) May 17, 2018
ガッツリ食べたい時のチャプチェ風
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきチャプチェ風
夕飯にしらたきのチャプチェを作ってみた…… #しらたき #チャプチェ #飯テロ pic.twitter.com/nyzkUXFpdi
— ここらっきょ@夏日の皐月🐶 (@M_NOMURA3) March 13, 2018
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきチャプチェ風です。このレシピはコチュジャンを使わずに冷蔵庫に入っている焼き肉のたれを使う簡単レシピです。こ材料は2人分で、しらたき1袋、薄切り豚肉2枚、玉ねぎ1/2個、ニンジン1/2本、ピーマン1個、焼き肉のたれは適量、オリーブオイル大さじ1杯です。
【しらたきチャプチェ】
— ちぇる食堂🍳 (@chel_syokudou) July 18, 2017
しらたき?ダイエット?🙃
ダイエットと言うにはごま油←w
ピリ辛で酒がススムから無意味ー🤣
白滝だとノビないから
時差でも弁当でもイケるよ🙂👍
余り野菜の終着駅🥕🍆🌶
#しらたき #余り野菜 #小さなオカズ #10分 #弁当 pic.twitter.com/IXiKqNIXe2
このレシピ作り方は、①しらたきを基本の下処理して適当な長さにカットしておきます。②フライパンにオリーブオイルを入れてお肉、野菜を入れてしっかり加熱します。③、②のフライパンに①のしらたきを入れて焼き肉のたれを絡めて出来上がりです。このレシピのおすすめアレンジはオリーブオイルをごま油に変えると本格的なチャプチェ風レシピになります。
しらたきチャプチェがおいしすぎて毎日食べられるレベル。 https://t.co/rbApdHPauQ
— とみこ🍺🐠🌴 (@tomiko_tokyo) June 12, 2017
しらたきの定番おかずは煮物
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシー肉じゃが
肉じゃが
— a (@Na2a5na2a) May 17, 2018
きんぴらごぼう
冷奴
トマト
小松菜と油麩の味噌汁
ヨーグルト pic.twitter.com/pHbv2ay73G
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシー肉じゃがです。肉じゃがのレシピにはしらたきは無くてはならない食材ですね、。こ材料は2人分で、しらたき1袋、薄切り豚肉4枚、ジャガイモ1個、ニンジン1本、玉ねぎ1個、麺つゆ100cc、水適量です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理しておきます。
今日の夜ごはんは…
— はらぺこ食堂 (@Goliba7) May 12, 2018
🍴新じゃがで肉じゃが
🍴紅しょうがと葱の卵焼き
🍴野菜たっぷりのお味噌汁
です👏
肉じゃが、しみしみで美味しかった❤
結婚するまで肉じゃが嫌いだった旦那ちゃんも今では大好き😋
パクパク食べてくれました😆
なお🌱#おうちごはん#料理好きな人と繋がりたい #レシピ pic.twitter.com/CdkFk8hdmK
②お鍋にすべての食材と調味料を入れて30分弱火でコトコト加熱します。ジャガイモに火が通ったら火を消して冷まします。このレシピのおすすめアレンジは卵でとじて炊き立てご飯にのせてヘルシー肉じゃがどんぶりにする事です。
しらたき……!
— 落書きの人(杏梨) (@rakugaki_vp) June 3, 2017
肉じゃがのしらたき……好き……
肉じゃがのおすすめアレンジレシピ、はトッピングにねぎの小口切りを散らします。ネギの緑が食欲をそそるレシピになります。お好みで七味唐辛子かけてもいいでしょう。
お野菜たっぷり焼きそば
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきの焼きそば
自作しらたき焼きそば本当に美味しかった pic.twitter.com/z1IWoTO71e
— じひ (@cheej1103) May 13, 2018
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたき焼きそばです。材料2人分で、しらたき1袋、キャベツ1枚、薄切り豚肉2枚、玉ねぎ1/2個、ニンジン1/2本、焼きそばの素2袋、オリーブオイル大さじ1杯です。作り方は、①しらたきを基本の下処理して適当な長さにカットしておきます。②フライパンに野菜と肉を入れて十分に炒めます。
食材を発掘して焼き鳥丼、スパゲティサラダ
— うんまい (@Elsinore11) February 23, 2018
私はしらたき焼きそば…
魚肉ソーセージよありがとう… pic.twitter.com/ieVnxb2ufW
③、②のフライパンに①の下処理をしたしらたきを入れて焼きそばの素を入れて味をなじませたら出来上がりです。塩コショウ少々で味を調えるのがおすすめです。
しらたき焼きそば風これで130kcalです!ヘルシー🔥
— ゆん (@k_e1dw) October 4, 2017
マヨネーズでコクたっぷりサラダ
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきのマヨサラダ
本日のお弁当。
— RinG@あくまでただの白駄猫。 (@rIng010310) February 14, 2017
所要時間15分。包丁不使用。
作り置き二品プラス昨日の残り肉ハンバーグ。
きのこの中華風ナムル
しらたきマヨサラダ
デミグラス風ハンバーグ pic.twitter.com/2naONmZhfx
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきマヨサラダです。このレシピはさっぱりしがちなしらたきをマヨネーズのコクでこってり感を味わえるサラダのレシピになっています。このレシピの材料2人分は、しらたき1袋、きゅうり1本、シーチキン1缶、オリーブオイル大さじ1杯、マヨネーズ大さじ4杯、塩コショウ少々です。
そんな今日はロールキャベツでした。
— RinG@あくまでただの白駄猫。 (@rIng010310) February 14, 2017
あとしらたきマヨサラダ。 pic.twitter.com/8G7HYhm8Ug
このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理して2~3cmの短めにカットしておきます。②もやしを鍋にわかした湯をくぐらせ、さましてしっかり水けを絞っておきます。③きゅうりは食べよく細切りにカットしておきます。④ボールに①のしらたき、シーチキン、野菜、全ての調味料を入れて混ぜ合わせます。冷蔵庫で15~30分冷やして出来上がりです。

このレシピのおすすめアレンジは、ワサビや辛子を入れてお酒のおつまみにぴったりなサラダにする事です。マイルドに仕上げたい時におすすめのレシピは生クリームを大さじ1杯混ぜると優しい味わいのサラダに仕上がりますよ。

小腹がすいたらラーメンにして!
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきラーメン
旦那の帰宅が23時だったからしらたきラーメンスープから作った
— にしむー@片付かない (@stmj1149) May 10, 2018
干し椎茸とにんにくとしょうが、鶏ガラ昆布かつおだしで煮てみたところ、どうもにんにくがミソらしい
つぶすとにんにくの風味が強くでるから、醤油ラーメンだと負けてしまう感じ
薄切り、つぶし半々でやってみたけど薄切りのみでよさそう pic.twitter.com/yVST3x5PvP
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきラーメンです。このレシピは小腹がすいてもカロリーのある物は食べられないといった時におすすめのレシピになります。このレシピの材料は2人分で、しらたき2袋、昆布5cm×5cmを1枚、かつお節1つかみ、お水8oocc、ラーメンの素1袋、お好みの野菜です。このレシピの作り方は、①しらたきを基本の下処理してカットしておきます。
ぼくの夕食(グロ注意)
— ショットガン高橋 (@shotguntakaha) May 9, 2018
左から野菜ジュース
しらたきラーメン
ささみ
以上300カロリー pic.twitter.com/WBxwMkW9Ea
②鍋に水、昆布、かつお節を入れて加熱し、煮立ってきたら昆布とカツオを鍋から出してしまいます。③、②の鍋にラーメンの素と①のしらたきを入れてひとにたちさせたら出来上がりです。このレシピのおすすめアレンジはお好みの野菜をしらたきと一緒に煮込んだり、焼き豚のトッピングをのせたりして楽しみましょう。小さじ1杯のごま油で薫り高いラーメンが味わえますよ。
私もこんにゃく麺すきー!パスタにしたりラーメンにしたりしてるー!しらたきとかよく使う(*´∇`*) https://t.co/MEJ5Ji9QFY
— 真輝@真(ま) (@koxxtwin) May 9, 2018
番外編!食後におすすめな一皿
美味しいおすすめしらたきレシピ:簡単ヘルシーしらたきゼリー
美味しいおすすめしらたきレシピは、簡単ヘルシーしらたきのグレープフルーツゼリーです。ダイエットをしている時でも食後のデザートは食べたいですよね。そこで、番外編と称して食後にぴったりなグレープフルーツしらたきゼリーのレシピを最後におすすめします。材料2人分で、しらたき1/2袋、グレープフルーツ2個、ゼラチンパウダー、寒天パパのどちらかです。
作り方は、①しらたきを基本の下処理して細かくみじん切りにしておきます。②ゼラチン、または寒天パパを説明書きの通りに準備します。③グレープフルーツは中をくりぬいて、外側はそのままゼリーの容器として使い、中身はボールに入れます。④、②のゼラチンに③のフルーツを入れて混ぜた後、外側の容器に流し入れます。1時間程冷蔵庫で冷やしたら出来上がりです。
美味しいしらたきレシピを楽しもう!

これから暑くなると薄着の季節になりますね。夏に向けてダイエットをしている方にもうってつけな低カロリーで糖質オフのしらたきは、毎日のおかずにおすすめな食材です。サトイモ科の植物からできているしらたきは食物繊維が多く、満腹感も感じやすく、しかも便秘の解消にも役立つ便利な美味しいおかずになってくれます。

今回紹介した、人気で美味しいしらたきを使ったレシピやしらたきのアレンジレシピを参考にして、しらたきを美味しく食べてダイエットを楽しく成功させましょう!