ヨーグルト断食ダイエットのやり方!1日から3日ぐらいでも効果は出る?

ダイエットや健康増進にもいくつも方法があり、その一つに断食があります。期間は様々ですが1日~3日間のような短期間でも耐えられない方も多いです。しかしヨーグルトに関してはその間も食べても良いとされます。そのためヨーグルトを食べつつ断食する方法が人気です。

目次

  1. 断食中のヨーグルト
  2. 断食って?
  3. 断食のやり方
  4. ヨーグルトは食べていいの?
  5. 断食中のヨーグルトについて
  6. 断食中のヨーグルトの食べ方
  7. ヨーグルトで断食中の注意点
  8. 1日~3日間ヨーグルトで断食をした効果
  9. ヨーグルトで断食前後の食事
  10. ヨーグルト断食でダイエットに挑戦しよう!

断食中のヨーグルト

健康やダイエットに意識が高い方は多いですが、取り組みについては様々にあります。しかし成果を出すまでに至る人は少ないため、より簡単な方法が人気と注目を集めています。その一つが断食であり、多くの方が試しています。

tmm311さんの投稿
22344411 291586024660331 6406538463285346304 n

しかし断食中の空腹に耐えられない・ストレスに感じるという方も多いのが実際です。そのため最近ではヨーグルトを食べる断食が流行っており、断食中の空腹やストレスを和らげることが出来ます。そのため断食がより身近で簡単な方法になりつつあります。

断食って?

ai.ifdiet.2017.6さんの投稿
22220524 925986810885749 3328609721803341824 n

断食とは一定期間の間、食事を絶つことです。毎日食事しているとその度に胃腸や他の内蔵も働き、休む暇がありません。またジャンクフードやお菓子・パンなど昔に比べて添加物が多い食べ物で溢れています。そんな食事ばかりしていると内蔵にも負担がかかるため断食で休息期間を作って体内をリセットして体質改善を目的に行われています。
 

hanadatemegumi1210さんの投稿
22277675 1591482487556921 4960517317973770240 n

また最近では断食をダイエット目的でも行う人も多いです。現代の食事は高カロリーなものが多く、カロリーの取りすぎで肥満になっている人も多いです。そこで断食をしてカロリーをカットすると足りない栄養は脂肪を分解して作られるため自然と痩せていきます。正しいやり方で断食を行えばダイエット効果も望めるため、人気を集めています。

断食のやり方

trsyucaさんの投稿
22345014 131232104290451 7619925028586389504 n

断食のやり方としては一定期間の間、水分以外は何も食べないだけという非常に簡単な方法です。食べないと消化器系の内臓は活動量が減るため、自然と休ませることが出来ます。断食の期間について、本来であれば数週間も行うと言われています。しかし生活する中で断食のためにそれだけの期間食事をとらないことは非常に困難です。そのためより身近なやり方で行う人が増えています。

ngs.29さんの投稿
22158983 162542807659565 4524164141237141504 n

そのやり方としては1日~3日間のような短期間だけ断食をすることです。このやり方であれば数日連休を取り、行うことも出来ます。特に1日だけであれば飲み物でお腹を満たしておけば比較的簡単に達成できます。そのため1日~3日間程度であればプチ断食感覚で行うことが出来ます。

ヨーグルトは食べていいの?


本来の断食中は一切の食事を取りません。しかし急に何も食べなくなると体への負担や栄養不足も起こりかねません。そのためヨーグルトを食べることが推奨されています。ヨーグルトにはビタミン・ミネラル・乳酸菌・タンパク質など不足しがちな栄養素が多く含まれています。またヨーグルトは比較的低カロリーかつ脂肪にもなりにくく、断食中でも食べてもよいと言われています。

1日~3日間程度であってもいきなり一切の食事をとらなくなると体への負担も少なからずあります。また食べる量が多い人ほど空腹感も強く感じてしまい、ストレスにもなります。そのため体への負担もストレスも最小限に抑えるためにもヨーグルトを食べるやり方がおすすめと言えます。

断食中のヨーグルトについて

断食中のヨーグルトについて、ヨーグルトなら何でもいいわけではありません。間違えると断食の効果を損ないかねないため注意は必要です。おすすめでないヨーグルトの例として味付けされているものや果肉・果汁を含むものはそれらを消化するためにより内蔵の働きが必要になります。内蔵を休ませるという点と余分なカロリーも増えるためあまりおすすめとは言えません。

metasanxさんの投稿
21911117 123288034964142 4263411716009754624 n

また砂糖付きのヨーグルトもそれだけでカロリーが高くなってしまうため、ダイエットの点からもおすすめではありません。そのため何も入っていないシンプルなプレーンヨーグルトが良いです。さらに脂肪0%ヨーグルトや乳酸菌を多く含むものがあればよりおすすめと言えます。

断食中のヨーグルトの食べ方

atsushi34_kobayashiさんの投稿
21910769 1707449326229070 4506469361308925952 n

断食中にヨーグルトを食べることは健康・ダイエットの視点からもおすすめです。しかしヨーグルトの食べ方を間違えると十分な効果を得られない可能性もあります。やり方としては食事をヨーグルトに置き換えるだけですが、しっかり三食食べることが大切です。人の体は1日3食食べるようにプログラムされており、それを崩さないことが大切です。
 

ayu8.6さんの投稿
22280355 131215457602292 5053201269112438784 n

次に食べる量についても一食あたり100~200g程度のヨーグルトがおすすめです。ヨーグルトも消化するなかで内蔵に少なからず負担はかけるため、食べ過ぎは禁物です。またヨーグルトにもカロリーは含まれるため、摂取カロリーが増えるとダイエットに支障をきたします。断食中のヨーグルトは体に良いと言っても食べ過ぎは禁物と言えます。

ヨーグルトで断食中の注意点

断食中は栄養が足りなくなりやすいためヨーグルトで補うことが出来ます。しかしそれに加えて水分不足にもなりやすいと言えます。ほとんどの食べ物は水分が含まれており、食事を制限することで摂取する水分量も減ります。飲み物の摂取量が同じままだと自然と体の中は水分不足になってきます。そのため断食中は水分をしっかりとる必要があります。

また飲み物について、水がおすすめです。牛乳やジュース・清涼飲料水はカロリーや添加物も含まれるため消化に内蔵の活動もより必要になります。それに対して水はそれらを含まず、ミネラルは豊富に含んでいます。また水には体内の老廃物を排出してくれるためデトックス効果も得られます。いろんな面でも水がおすすめと言えます。

1日~3日間ヨーグルトで断食をした効果

maji_manjijijiさんの投稿
22277923 141954156415133 1212850677936553984 n

ヨーグルトで断食をした時の効果について、行う期間によって効果にも差が出てきます。1日~3日間のような短期間の断食であっても効果に違いは出てくるため、何を目的に断食を行うかを決めておき、それに合わせて日数を設定すると望む効果を得やすいと言えます。

mizuki_rainbowさんの投稿
22221419 169852270235957 5515741986734211072 n

1日だけヨーグルトで断食をした場合、主には内蔵機能の休息・デトックス効果が得られやすいです。1日では高い効果ダイエットまでの結果は得られませんが、健康的な体にリセットすることは出来ると言えます。

3日間ヨーグルトで断食を行った場合、1日だけの時の効果に加えてダイエット効果も得られることが多いです。短期間のため皮下脂肪については大きな変化には至りませんが、主に内臓脂肪の体脂肪率の減少が見込まれます。そのため健康を維持しつつダイエット効果も得るのであれば、最低三日は必要となります。

ヨーグルトで断食前後の食事

hayu.02さんの投稿
22159143 2390956741129938 8374582930323800064 n

断食中はヨーグルトを食べていても普段と比べて圧倒的に摂取カロリーも少なくなっており、内臓の働きも抑えられています。そのため準備もなく始めたり、そのような状態で普段通りの食事をいきなり食べてしまうと内臓は急激に働かせることになり、体への負担も伴います。

hanaki.bouquetさんの投稿
20482633 108230686520573 3533579193394659328 n

始める前に行うこととしては前日の食事から取り組みが必要です。できれば昼食からカロリーの少ない食事や消化に良いメニューを摂るようにします。それによりあらかじめ内臓の働きを抑えて翌日からの断食に体を慣らしておくことが出来ます。

sat.kanekoさんの投稿
22280341 122694678439285 8635457637565071360 n

また摂取カロリーが少ない生活を送った後の体は軽い栄養不足のとなります。そこに高カロリーの食事をとると栄養を蓄えようと余分に吸収してリバウンドしやすくなってしまいます。そのため初めはお粥や野菜スープなど胃腸に優しく低カロリーな食事から開始することが大切です。

ヨーグルト断食でダイエットに挑戦しよう!

super_foods_japanさんの投稿
22159222 1671638699513001 5936622457887653888 n

ヨーグルトを食べつつ断食をすることは健康を保ちつつダイエットするうえでも非常に効果的です。一般的なカロリーコントロールでのダイエットや食事制限についてはストレスもたまりやすいです。また食事も摂りつつ行うため、効果が出るまでに長い期間も必要となります。

kazamaaoi26さんの投稿
22159239 1124616514336213 3912213365497266176 n

それに対してヨーグルトを食べつつ断食を行う場合、圧倒的にカロリーをカットできるため短期間でもダイエット効果も得やすいです。またヨーグルトはデザート感覚で食べている人も多いです。そのためヨーグルト好きの人にとっては毎食デザート感覚でヨーグルトを食べて痩せることが出来るため、ストレスなく取り組むことが出来ると言えます。

petit_pocoさんの投稿
22278358 164055667510305 8596806342105104384 n

しかしヨーグルトで断食をするうえでも選ぶヨーグルトの注意や食べる量・水分不足など取り組む上で注意すべき点は多くあります。正しく行えば安全かつ健康的にその効果を得ることが出来ます。そのためヨーグルトを食べつつ男児kをする場合はしっかりとやり方や注意点を理解して行うことが大切と言えます。

関連するまとめ

関連するキーワード

アクセスランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ