ホットケーキミックスのカロリーは?糖質制限・ダイエット時の注意点や食べ方

お菓子から料理まで様々なに利用できる万能なホットケーキミックスですが、そのホットケーキミックスのカロリーは決して低いものではありません。今回はホットケーキミックスのカロリーについて、また糖質制限、ダイエット時の食べ方などをまとめました。

目次

  1. ホットケーキミックスは高カロリー?
  2. ホットケーキミックスの選び方
  3. カロリーカット!手作りホットケーキミックス
  4. カロリーカット!ホットケーキミックスの使い方
  5. カロリーカット!トッピングの選び方と注意点
  6. ホットケーキミックスの食べ方<料理>
  7. ホットケーキミックスの食べ方<お菓子>
  8. ホットケーキミックスの食べ方<ケーキ>

ホットケーキミックスは高カロリー?

familycuisine101さんの投稿
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みんな大好きなホットケーキを簡単に作ることができるホットケーキミックスですが、ホットケーキミックスのカロリーは決して低くはありません。ホットケーキミックスだけで考えた時の100グラム当たりのカロリーは、平均として370キロカロリーあります。これはホットケーキではなくホットケーキミックスのみでのカロリーですから、高カロリーだと言えます。

mi.saki362さんの投稿
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だいたい100グラムのホットケーキミックスで、普通サイズのホットケーキが2枚作れます。大半の大人は2枚を余裕で食べることができますが、ホットケーキミックスにプラスして卵、牛乳、バター、シロップなどが加わるため2枚食べると370キロカロリーでは収まりません。もしこの2枚食べる場合であれば総計して約570キロカロリー摂取することになります。

mast1k10さんの投稿
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ホットケーキはお昼ご飯としてなら食べ方を工夫すればダイエット中でも問題はありませんが、これを間食に食べるのだとすれば注意が必要となります。ホットケーキはホットケーキミックスに含まれる糖質にプラスしてシロップなどの糖質が加わり、カロリーも糖質も過剰摂取となりかねません。ダイエット中でなくても食べ方によっては健康的とは言えません。

55naoさんの投稿
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高カロリーのものでもお肉や野菜をたくさん食べてカロリーオーバーになるのと、糖質過多によるカロリーオーバーでは意味が違います。お肉、野菜、炭水化物を適度に摂取した上でのカロリーオーバーであれば、体の機能が正常に働きエネルギーとなって消費しますので、ダイエット中でもカロリーを極めて低くする必要はありません。

yuumumさんの投稿
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しかし、ホットケーキミックスのように小麦粉と砂糖などで上がっている糖質に加え、シロップで糖質をさらに上げたり、バターで脂質を加えることでダイエットとしても健康としても注意すべきメニューとなってしまいます。ホットケーキミックスをダイエット中に使ってお菓子や料理を食べるのであれば、バランスの取れた食べ方に注意して作る必要があります。

ホットケーキミックスの選び方

森永 ホットケーキミックス
345円
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ダイエット中のホットケーキミックスの使用には注意が必要ということですが、どのホットケーキミックスを使うかもダイエットで注意すべき点です。例えばロングセラー商品である森永のホットケーキミックスですが、ダイエットの面からするとおすすめできません。味は文句なしに美味しいのですが、その分糖質が高かったりカロリーが高かったりしてしまいます。

日清 ホットケーキミックス 極もち
320円
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品質を売りにしている安心安全なホットケーキミックスも、カロリーが低いかどうかに関してはまた別問題です。品質の良さは確かですが、糖質の高さ、カロリーの高さはダイエット向きの数字をしてはいません。もちろん味はとても美味しいのですが、味基準でホットケーキミックスを選ぶとダイエットとしては食べ過ぎ、カロリー過多の原因になるので注意しましょう。

カロリーカットのホットケーキミックス

鳥越製粉 低糖質ホットケーキミックス
1,790円
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ダイエット向けのホットケーキミックスは、カロリーカットを売りにしているホットケーキミックスです。こちらの程糖質のホットケーキミックスは、通常のホットケーキミックスよりも86パーセントも糖質カットされています。さらに通常のホットケーキミックスと比べて100グラム当たりのカロリーが約300キロカロリーで、ダイエットに有効的なんです。

大麦と野菜のホットケーキミックス
359円
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栄養バランスが考えられているホットケーキミックスもダイエット中の人におすすめです。ホットケーキミックスのカロリーは糖質カットのホットケーキミックスと比べて高いですが、他にはない鉄分や食物繊維を摂取することができます。先ほども言いましたが、カロリーは高くてもバランスさえ取れている食べ方であればダイエット中でも問題ないのです。

お豆と雑穀のホットケーキミックス
332円
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自分の不足している栄養素を考えてホットケーキミックスを選べば、消化が良くなり運動などのダイエットの効果を促進してくれます。栄養が偏っていると食べ過ぎの原因にもなりますが、摂取していない栄養素を補うことでダイエットの成功率が上がります。ホットケーキミックスでも取れる必要な栄養素があるので、せっかくなら栄養価の高いものでダイエットの成功率を上げましょう。

カロリーカット!手作りホットケーキミックス

o.yasu.sさんの投稿
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ホットケーキミックスのカロリーカット、糖質カットの方法として、手作りするという手もあります。ホットケーキミックスは本来小麦粉、砂糖などをあらかじめ配合dしてくれている粉というだけで、自分で作ることももちろん可能です。ですから、市販のホットケーキミックスにいれられている余分な糖質分、カロリーをカットした手作りのホットケーキミックスを作ればいいんです。

erineko0617さんの投稿
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では基本のホットケーキミックスの作り方で用意するものは、砂糖、ベーキングパウダー、塩、小麦粉です。ホットケーキミックス100グラムを作る場合、砂糖20グラム、ベーキングパウダー小さじ1、塩少々、小麦粉76グラムを混ぜ合わせます。市販のホットケーキミックスは加工成分が含まれるため、これだけでも市販のホットケーキミックスよりカロリー、糖質を抑えられます。

caffemicioさんの投稿
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そしてさらにダイエットに注意したいとしう人にはさらにカロリーオフ、そして栄養価を高めるために、穀米を使用します。大麦や雑穀米などの別の穀類を足して小麦粉を減らすと、その分の糖質が下がり栄養価が高くなります。小麦粉20グラム分を雑穀20グラムに変えるだけでもカロリーが抑えられてヘルシーなホットケーキミックスが出来上がります。

tomomi_fitさんの投稿
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雑穀は炭水化物の消化を助けてくれる働きを持つビタミンが含まれています。女性にとってはお肌にもいいのでダイエットに加えて美容効果も高まります。しかしやはり食べ過ぎには注意したいですよね。食べ過ぎ防止のため満腹感をより得たい人にはおからパウダーがおすすめです。通常のホットケーキミックスよりも高い満足感が得られるので摂取カロリーを抑えられます。

kyoro0513さんの投稿
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手作りのホットケーキミックスなら自分の足りていない栄養素をお好みでプラスすることができるので、お菓子やケーキなどを食べながら不足している栄養素を楽に取り入れることができます。我慢をしてお菓子を食べないでいるとダイエットは失敗しますが、甘やかす部分でホットケーキミックスを利用すればダイエットの苦しみも軽減されるでしょう。

カロリーカット!ホットケーキミックスの使い方

手作りにせよ市販のせよ、ホットケーキミックスはそのまま使うよりもさらに食べ方を工夫することでカロリーをカットすることができます。ホットケーキミックスをカロリーカットする有名な方法は、牛乳を使わずに水を使う方法です。この食べ方は市販のホットケーキミックスの裏面にも書かれていますが、カロリーカットと言う点ではとても友好的な手段です。

makana47さんの投稿
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しかし牛乳はもともと健康的に悪いものではないので、牛乳選びに注意するのがおすすめです。程脂質の牛乳や無脂肪乳の牛乳を使えばカロリーを抑えつつ栄養素を摂取することができます。牛乳の代わりに脂質糖質の低いヨーグルトを使用した食べ方もおすすめです。ヨーグルトは乳酸菌が摂取できるので、便秘気味という方にも有効的ですよ。

豆腐でカロリーカット

0t03maさんの投稿
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豆腐を使用したホットケーキミックスは腹持ちがよくカロリーをかなり抑えられます。そして通常のホットケーキミックスそのままを使用するよりもふわっとした仕上がりになるので、ダイエットとは関係なく愛用されている方法なんです。ホットケーキミックスと豆腐を合わせても豆腐の味は全然しないので、豆腐が苦手とする方でも実践できるでしょう。

_haruna365さんの投稿
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豆腐もおからも似ているようですが、ホットケーキミックスと混ぜる場合には仕上がりが大きく変わります。おからは水分量が極めて少ない上に他の水分を吸収しやすいので、クッキーやスコーンなどのサクッとしたお菓子に向いています。豆腐は水分量が多く、カップケーキやシフォンケーキなどのふわっとしたお菓子に向いている材料となります。

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カロリーカット!トッピングの選び方と注意点

p_nono_lifeさんの投稿
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ホットケーキミックスを使った料理でもお菓子でも、必ず何かのトッピングが加わります。そのトッピング一つでもカロリーは跳ね上がるので食べ方に注意が必要です。例えばオーソドックスにホットケーキを作った場合、いくらカロリーオフの作り方をしてもシロップが浸るほどにかけては高カロリーメニューになります。かけるものの量には注意しましょう。

yukie__kimuraさんの投稿
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カロリーが劇的に抑えられるというわけではないが、糖質を抑えた美味しいトッピングといえばくるみです。木ノ実はカロリーが低いわけではありませんが、ホットケーキミックスには含まれないミネラル、タンパク質、食物繊維などの栄養素がたくさん含まれています。健康に気を使いながら綺麗に痩せたいという方向けの食べ方です。

afiaotu0919さんの投稿
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トッピングにはよく加工されたシロップや脂質の高いものが使用されますが、新鮮な食材を使ったトッピングは言うまでもなく安全です。加工されたシロップやソースはカロリーが高い上に栄養が偏ります。しかし、新鮮な野菜やフルーツをトッピングすれば、ホットケーキミックスの偏った栄養を整えることができます。

muku3859さんの投稿
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注意するべきトッピングは甘党には欠かせない生クリームです。生クリームは脂質糖質ともに高い上に高カロリーですから、ダイエット中の摂取は控えるべきでしょう。生クリームには実は大量の砂糖が使われているので、糖質過多になりやすく危険です。ホットケーキミックス自体が決して低カロリーなものではないので、生クリームのトッピングには注意するべきです。

pinkchanjpさんの投稿
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抹茶は体に良さそうなイメージがありますし、カロリーも控えめなのではと思っている人が多いのですが、実は決して低カロリーではないのです。抹茶を使用しているお菓子やケーキは甘くするために砂糖などを多く使用することがあるため、結果的に糖質が高くなる可能性があります。抹茶は女性の人気あるスイーツですがダイエット向けのトッピングではありません。

1205misuzuさんの投稿
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トッピングではありませんが、揚げ物調理はホットケーキミックスのカロリーを大幅にあげてしまうのでおすすめできません。ホットケーキミックスで簡単にドーナツ系のお菓子が作れますが、ダイエット中にはやめておくのがベストです。ホットケーキミックスは粉物ですから、油をたくさん吸収して脂質とカロリーが上がりダイエットの妨げになります。

ホットケーキミックスの食べ方<料理>

the_hotcake_factoryさんの投稿
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ではここからはホットケーキミックスを使ったおすすめレシピをご紹介します。ホットケーキミックスはお菓子やケーキなどのスイーツによく使われますが、ランチ向けのカフェメニューにすることも可能です。おから、もしくは豆腐入りのホットケーキミックスで作った生地にサラダをかければ、カフェで人気のサラダパンケーキができますよ。

nyusankinkurasoさんの投稿
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ダイエット向けのホットケーキミックスで作った野菜のキッシュもおすすめです。ホットケーキミックスとバター、卵をよく混ぜ生地を作り、180度のオーブンで6分ほど焼きます。そしてお好きな野菜とチーズ、低脂肪の牛乳を混ぜたものをかけて再びレンジで焼けば完成です。手作りなら外で食べるよりもずっと低カロリーですみます。

kunpetanさんの投稿
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ホットケーキミックスでパンを作ることもできるので、ヘルシーに仕上げた手作りホットケーキミックスを使ってヘルシーおかずパンにするのもおすすめです。パンでも材料は変わらず、ホットケーキミックスと牛乳と卵があれば生地になります。そこにお好きな野菜を乗せ、マヨネーズを少しかければ簡単サラダパンの完成です。

hamanipoohさんの投稿
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ヘルシーに仕上げたホットケーキミックスでソーセージを巻いてホットドックにすれば、ダイエット中でも安心して食べられるピクニックメニューになります。ホットドックは男性や子供にも人気なので、家族でのピクニックでもダイエットの妨げにならず全員で楽しめます。

ホットケーキミックスを使えば、卵も牛乳も使わずにパンを作ると言うことも可能です。ホットケーキミックスと豆腐、サラダ油をいっぺんに混ぜ合わせてレンジで温めるだけで出来上がります。レンジなのでオーブンがなくても簡単に作ることができます。

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ホットケーキミックスの食べ方<お菓子>

kayo_decorareさんの投稿
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ダイエット中でもお菓子は食べたくなりますよね。お菓子でおすすめなのは揚げないおからドーナツです。おからを混ぜたホットケーキミックスに卵、バター、砂糖を加え、作った生地を揚げるのではなくオーブンで焼いて作ります。これだけで大幅なカロリーダウンになりますよ。

豆腐を使ったホットケーキミックスのスコーンはふんわりとしていてとてもおすすめです。パサパサとした感じが軽減されるので、ダイエットでなくても人気のあるレシピです。混ぜてオーブンに入れるだけの簡単レシピなので、食べたいときにさっと作れますよ。

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カロリーや糖質が気になるどら焼きも、ホットケーキミックスを使って作れば簡単に低カロリーにすることができます。ホットケーキミックスに卵と水を加えて生地を作り、そしてあんこも自分で甘さを調節して作るとダイエット中もさらに安心して食べられます。

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どら焼きだけではなくたい焼きでも同じことが言えます。そしてたい焼きは穀米を使ったホットケーキミックスや野菜を使っているホットケーキミックスなどを使った生地に、好きなおかずを入れておかずたい焼きにするのもおすすめです。楽しめる上にダイエットむけのたい焼きになります。

wankorosobaさんの投稿
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ワッフルも低カロリーのホットケーキミックスで作ると低カロリーで楽しめます。市販で買うワッフルはかなりの甘味料が使われているので糖質が高いのですが、手作り生地で作れば余分な糖質を抑えルことができます。たい焼き、ワッフルなどはホットケーキを作るときと材料は変わらないので簡単です。

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ホットケーキミックスの食べ方<ケーキ>

yuka031109さんの投稿
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ホットケーキミックスといえばのホットケーキですが、ホットケーキは新鮮なフルーツをふんだんに使ったトッピングがおすすめです。おからや穀米で作ったオリジナルホットケーキミックスに甘いフルーツをたくさん乗せればビタミン豊富なホットケーキが完成します。

japanesegirlaimonさんの投稿
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ホットケーキミックスと卵、牛乳、水を混ぜて炊飯器に入れれば簡単にふんわりケーキが完成します。市販で売られているケーキと比べるとスポンジは硬いですが、ダイエット中でもケーキを楽しむことができます。薄く生クリームを塗ってコーティングすればお祝いにぴったりのケーキにもなりますよ。

ふわふわのシフォンケーキもホットケーキミックスがあれば作れます。かぼちゃや人参などの野菜を入れたヘルシーシフォンケーキ、くるみなどの木ノ実を使った香ばしいシフォンケーキなど、ダイエット中でもヘルシーに楽しむことができますよ。

クックパッドなどで見かける一見カロリーがたかそうなレシピでも、ホットケーキミックスを自作のものに変えたり、ホットケーキミックスの一部をお豆腐やおからに変えたりすることで、大幅にカロリーダウンすることができます。どうしても食べたいケーキがあれば、普通のレシピでカロリーカットのホットケーキミックスを使ってみてください。

meillingovx.xvさんの投稿
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ホットケーキミックスはそのまま使ってしまえばダイエットには向かない材料となってしまいますが、使い方、食べ方次第ではカロリーを抑えることが可能になります。そして市販のお菓子や料理よりもヘルシーで自分の体にあった栄養を取ることができるのです。ダイエット中も食事を楽しめるように、ホットケーキミックスの使い方を工夫しましょう。

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