かぼちゃダイエットの効果まとめ!カロリーや栄養成分・人気レシピやなど

韓国でも話題のかぼちゃダイエットですが、正しい方法を知らないと効率的なダイエットができなかったり、失敗してしまうこともあります。そこで、かぼちゃダイエットの方法やかぼちゃを使った簡単にできるレシピをたっぷりとご紹介します。

目次

  1. かぼちゃの特徴を知ろう!
  2. かぼちゃダイエット①効果
  3. かぼちゃダイエット②方法
  4. かぼちゃダイエット③メリット
  5. かぼちゃダイエット④口コミ
  6. かぼちゃダイエット⑤ごはんレシピ15選
  7. かぼちゃダイエット⑥おやつレシピ10選
  8. かぼちゃの美容効果にも期待!

かぼちゃの特徴を知ろう!

かぼちゃは煮物やてんぷら、スープにスイーツと、さまざまな調理方法で楽しむことができ、甘みがあって子供から大人まで年代や性別問わず好まれている野菜です。値段も手頃で年中スーパーで販売されていることから、手軽に使える野菜としても魅力となっています。

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そんな手軽に美味しく楽しめるかぼちゃですが、糖質が多く、たくさん食べると太るのではないかと思われている方も多いでしょう。しかし、このかぼちゃが、実はダイエットに使いやすい野菜として今注目されています。そこで今回は、そんなダイエットに効果を発揮するかぼちゃを使ったダイエットについて紹介していきます。ダイエットを始めようと思っている方は、是非参考にしてみてください。

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かぼちゃの栄養成分

かぼちゃには栄養成分がたっぷりと含まれていますが、どんな栄養成分が含まれているかまでは知らない方もたくさんいます。かぼちゃは、食物繊維やβカロテンが多い野菜として知られていますが、他にもビタミンB群やビタミンC、ビタミンEとビタミン成分もたっぷりと含まれている野菜です。野菜は全般的にたくさんの健康的な成分が含まれていますが、かぼちゃも栄養たっぷりのダイエットに使いやすい野菜と言えます。

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かぼちゃの種類

かぼちゃにもたくさんの種類がありますが、大きく分けて、西洋かぼちゃと日本かぼちゃ、ペポカボチャの3タイプに分けられます。西洋かぼちゃの中でも、黒皮栗南瓜という品種は、一番流通している一般的なかぼちゃで、外側が濃い緑色で中が黄色く、加熱することで栗のようにホクホクとした食感と甘い味わいが楽しめます。手軽に購入でき、ダイエットにも使いやすくおすすめです。

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西洋かぼちゃの坊っちゃんかぼちゃは、手のひらサイズの小さなかぼちゃで、一般的な栗南瓜に味わいや食感は似ていますが、栄養価を比べると、糖質やβカロテン、タンパク質が約3倍もあるという、栄養面で優れたかぼちゃです。日本かぼちゃの代表的な種類が、黒皮かぼちゃで、表面がでこぼこし、甘みが少ないのが特徴となっています。栄養価が高いほうが健康的なダイエットができます。

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他にもたくさんの種類のかぼちゃがあり、品種によって、食感や味わい、栄養価などが違い、調理によってかぼちゃの種類を使い分けるのもおすすめです。また、かぼちゃの種類によって、どんな成分の栄養を多く含んでいるかを知れば、ダイエットに効果的なかぼちゃの品種もわかってきます。かぼちゃの種類で成分や味の違いを知り、さまざまな食べ方を楽しみましょう。

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かぼちゃのカロリー

かぼちゃはカロリーが高い野菜というイメージがありますが、例えばご飯100gのカロリーは約168キロカロリーなのに対し、西洋かぼちゃは100gで91キロカロリー、日本かぼちゃの場合は100gで49キロカロリーと、それほど高くはありません。野菜の中ではカロリーが高いほうですが、食品の中では、糖質がありながら、それほどカロリーが高い食べ物ではないことがわかります。

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かぼちゃは、調理方法によってもカロリーが変わります。特に日本かぼちゃは、生のときより茹でたほうが、カロリーも糖質も上がります。また、西洋かぼちゃは生でも茹でてもカロリーや糖質はあまり変わらず、冷凍するとカロリーはやや下がり、焼くとカロリーが少しだけ上がります。ダイエットでは、かぼちゃは、カロリーは高くありませんが、糖質量が多い野菜であるという認識が大切です。

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かぼちゃダイエット①効果

かぼちゃに多く含まれる栄養分としてβカロテンがあり、この栄養はニンジンやパセリにも多く含まれていることが知られています。このβカロテンという栄養は、強力な抗酸化作用があり、新陳代謝を高めてくれる働きがあります。新陳代謝が高まれば、痩せやすい体を作ることに繋がり、ダイエットには嬉しい成分です。また、かぼちゃは食物繊維も多く含んでいるため、便通をよくする働きがあります。

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さらに、ビタミンCにも抗酸化作用があり、ビタミンEは便秘を解消したり体を温めてくれる作用があり、ダイエットにも役立ちます。ビタミンB群は、糖分をすみやかにエネルギーに変える作用をもっているので、かぼちゃで糖質をとっても太りにくく、他の糖分を摂取するよりダイエット効果が高くなります。

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そしてかぼちゃは野菜の中でも腹持ちが良く、食欲を抑制してくれる効果もあります。一般的に日本人が食べる西洋かぼちゃでも、100gで91キロカロリーなので、他の食事や間食で食べるお菓子などを考えても、かぼちゃを食べるほうが断然カロリーを制限することができます。かぼちゃ自体にも糖質があるので、カロリーが高い砂糖などの調味料を最小限にすることもでき、ダイエットには嬉しい食材です。

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かぼちゃダイエットは韓国でも人気

かぼちゃダイエットは美容大国である韓国でも大人気となっている、話題のダイエット法です。韓国の有名アイドルが、かぼちゃダイエットを取り入れ、ダイエットを成功させたことでも話題となり、かぼちゃダイエットが人気となりました。かぼちゃはダイエットだけでなく、美容成分も多いため、美容への認識が高い韓国の女性には取り入れやすいダイエット法と言えるでしょう。

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かぼちゃダイエット②方法

かぼちゃダイエットを実践するとき、食べ方などを考えて、効果的に行うことが大切です。あまりに過酷なダイエットになると、精神的な苦痛が大きくなったり、身体への負担も大きくなるため、過酷すぎず、長く続けることができる方法で行うことがダイエットには大切です。栄養成分がたっぷりはいった野菜ですが、ダイエットするときには栄養が偏らないような工夫も大事になります。

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主食をかぼちゃにしてダイエット

かぼちゃダイエットをするとき、一番簡単にできてダイエット効果が出やすい方法としては、食事の主食をかぼちゃに変えることです。中でも朝食の主食をかぼちゃに変えるダイエットがおすすめで、はじめから3食の主食を変えるのではなく、朝食の主食を変えてかぼちゃダイエットをしてみましょう。

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朝食1食のご飯やパンの量と同じくらいの量のかぼちゃを食べるようにすると、約150gのかぼちゃになります。かぼちゃはシンプルに茹でるだけが一番ダイエット効果が高く、この方法で主食をかぼちゃに置き換えれば、ご飯の場合に比べると約110キロカロリー、食パンなら約260キロカロリーがカットされ、栄養価も高く、効果的なダイエットができます。

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間食をかぼちゃにしてダイエット

一番手軽にダイエットができ、長続きしやすいのが、間食をかぼちゃに変えるダイエット方法です。ダイエット中はお菓子やスイーツは避けたいところですが、食べてはだめだと思うと食べたくなってしまうもがダイエットで失敗してしまう理由でもあります。そんなとき、糖質が多いかぼちゃは、ダイエット中のおやつの代わりにぴったりです。

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かぼちゃは糖分が多いですが、例えばケーキやチョコレート、ポテトチップスなどに比べれば、かなりカロリーはカットされます。同じような食感をもつ焼き芋に比べても、糖質は半分に抑えられ、ダイエット効果が期待できます。食べ方としては、主食の置き換えと同じように、茹でたかぼちゃを間食の代わりに食べます。あくまでも間食なので、食べ過ぎればダイエット効果が少なくなりますので注意が必要です。

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かぼちゃダイエット③メリット

かぼちゃダイエットには、ダイエット効果だけでなく、栄養成分がたっぷりはいった野菜なので、さまざまな効果が期待でします。そんなかぼちゃダイエットで期待できるダイエット以外のメリットをご紹介します。

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エイジングケアが期待できる

人はだれでも若々しく健康的でいたいものです。そして女性はとくに、いつまでも美しくいたいと思います。かぼちゃダイエットには、そんなエイジングケアの効果が期待できます。かぼちゃに多く含まれるβカロテンやビタミンEには、抗酸化作用があり、身体の活性酸素を除去する働きを持っています。そのため、ダイエット以外に美肌効果が期待でき、生活習慣病の予防にも役立ちます。

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風邪予防が期待できる

かぼちゃに多く含まれているビタミンCは、風邪やウイスル性の病気を予防する働きがあります。しかも、ビタミンCは熱に弱い成分ですが、かぼちゃのビタミンCは加熱しても働きが持続するのが特徴です。さらに、βカロテンは免疫機能を高める働きがあります。ダイエットにはあまり向きませんが、油と一緒に摂取することで、より効果を発揮するため、風邪予防には油炒めの食べ方が有効です。

冷え性の改善が期待できる

多くの女性が悩まされているのが冷え性ですが、かぼちゃには身体を温め冷え性を改善する効果が期待できます。かぼちゃに含まれるビタミンEは、血行をよくする働きを持っているためです。血行を良くし、身体を温めれば、冷え性を改善させるだけでなく、ダイエットでも体重が減りやすい体作りができ、嬉しい効果がたくさんです。

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便秘解消に期待ができる

かぼちゃには食物繊維がたっぷりと含まれているので、便秘に悩む方には最高の食品です。とくに女性で便秘に悩まされている人は多いですが、かぼちゃを毎日摂取することで、便秘が改善されたという方は多くいます。便秘が改善されれば、同時にダイエット効果も期待できます。

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かぼちゃダイエット④口コミ

ダイエットをするとき、実際に実践してみた口コミを参考にすることは大切です。カボチャダイエットで成功した人の口コミを参考にすれば、より効果的なダイエットができ、モチベーションも上がります。逆に、ダイエットに失敗した人の口コミをみると、同じように失敗しないためのダイエット方法を見つけることもできます。口コミを参考に、効果的なダイエットを行いましょう。

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成功例の口コミ

かぼちゃダイエットの成功者の口コミをみると、便通が良くなり、1ヶ月ほどたってから効果が出はじめたという口コミがあります。成功した方は、3食のうちの1食だけ主食をかぼちゃに置き換えることで、無理なくダイエットを続けた結果、成功につながりました。また、毎日かぼちゃを食べるのは飽きてしまうため、他の置き換えダイエットと併用してダイエットに成功した方もいます。

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もうひとつ、成功者の口コミでは、毎日かぼちゃを切って茹でるのは面倒なので、切ったかぼちゃを冷凍して使うことで、ダイエットの手間を軽減したという方もいます。かぼちゃは切るのも茹でるのも時間がかかりますから、毎日ダイエットを続けるためには、食べ方や調理の仕方にも工夫が大切です。

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失敗例の口コミ

かぼちゃダイエットで失敗する方の多くは、毎日かぼちゃを食べることで、かぼちゃの味に飽きてしまい、ダイエットが長続きしないという口コミが多く見られます。かぼちゃでなくても、同じものを毎日食べる置き換えダイエットでは最も多い失敗例です。そのため、食べ方などに工夫をして、長く続けられるダイエット方法で行いましょう。

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行う上での注意点

カボチャダイエットの口コミを参考にすると、効果的にかぼちゃダイエットを行うためには、長続きさせることがポイントだということがわかります。はじめから無理にかぼちゃばかりを食べるダイエット方法ではなく、3食のうち1食の主食をかぼちゃに変えて、他のものは色々な食材を食べたり、間食のみをかぼちゃに変えるダイエット方法のほうが効果的と言えます。

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また、かぼちゃは栄養成分が豊富ですが、そればかりを食べるのは、バランスの良い栄養成分がとれる食生活とは言えず、身体的精神的にも負担が大きくなります。そのため、栄養のことも考え、ダイエット中は特にバランスの良い食生活を心がけることが大切です。そうすることで、かぼちゃダイエットの成功率は上がる傾向にあります。

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かぼちゃダイエット⑤ごはんレシピ15選

①茹でかぼちゃ

かぼちゃダイエットの基本となるのが茹でかぼちゃで、シンプルな茹でかぼちゃを食べるのが最もダイエット効果が期待できます。茹でかぼちゃの基本的な作り方は、かぼちゃの皮をところどころ剥き、大きさを揃えてカットし、かぼちゃが浸る量の水に塩を少量入れ、中火で茹でます。沸騰したら弱火で8分ほど茹で、残ったお湯をきったら出来上がりです。

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熱いうちにお湯を切るとホクホクになり、ジップロックに入れて冷凍も可能です。茹でかぼちゃを使って、さまざまな時短調理ができ、いろいろな食べ方ができるところも魅力です。栄養成分はたっぷりで、調味料をほとんど使っていないため、そのまま食べればカロリーも気になりません。簡単にできてダイエットにも効果大です。

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②かぼちゃの豆乳スープ

鍋にカットしたかぼちゃと炒めた玉ねぎのみじん切り、浸るほどの水、コンソメを入れてかぼちゃが柔らかくなるまで煮ます。豆乳を加えてミキサーにかけ、さらに鍋に戻して火にかけ、豆乳とバター、塩コショウで味を整えれば出来上がりです。豆乳なのでカロリーも低く、豆乳の栄養成分もプラスされて、ダイエットだけでなく美容効果も期待できます。

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③かぼちゃの冷たいスープ

かぼちゃをレンジで柔らかく加熱し、皮をとってカットしたら、鍋にかぼちゃと水を入れ、トロトロになるまで煮ます。裏ごしをしたあと鍋に戻し、牛乳を加え、塩コショウと砂糖で味を整えます。冷蔵庫で冷やせば完成です。暑い夏にぴったりのレシピで、栄養成分もたっぷりとなっています。ダイエットにおすすめのスープです。

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④かぼちゃサラダ

さまざまなアレンジや食べ方ができるかぼちゃサラダは、かぼちゃダイエットに飽きないために欠かせないメニューです。基本的にはレンジで柔らかくしたかぼちゃを潰し、マヨネーズと塩コショウで味付けすればできます。このかぼちゃサラダに、例えばアボガドや玉ねぎ、レーズンなどを加えたり、味付けを変えることで、さまざまな食べ方ができ、ダイエットにはおすすめです。

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⑤レンジで作るかぼちゃの煮物

かぼちゃレシピの代表とも言える煮物は、レンジで簡単に作れます。一口大にカットしたかぼちゃを耐熱皿に並べ、醤油・砂糖・みりんを大さじ1づつとだしの素を少々そこに入れ、ラップをかけて600Wで5分加熱します。かぼちゃを裏返し、ラップをしてさらに2分加熱すれば出来上がりです。保存しておけば、アレンジしてさまざまな食べ方も楽しめます。

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⑥かぼちゃコロッケ

フライパンで挽き肉とみじん切りにした玉ねぎを炒めます。レンジで柔らかくしたかぼちゃを潰し、そこに炒めた挽き肉と玉ねぎを入れて混ぜます。冷蔵庫で冷やしたら、丸くボール状にして衣をつけ、油を入れたフライパンでコロコロ転がすように揚げ焼きすれば完成です。中に入れるものを変えれば、さまざまな食べ方ができ、お弁当のおかずにもなります。

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⑦かぼちゃのさっぱり焼き

薄切りにしたかぼちゃに片栗粉をつけ、油とバターで両面をこんがりと焼きます。焼き上がったらお皿に並べ、ポン酢を全体にかけ、白ごまでトッピングします。さっぱりと食べることができ、ヘルシーで栄養成分もたっぷりあり、ダイエットにも効果大です。サラダを添えるとおしゃれになり、おいしそうな仕上がりになります。

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⑧かぼちゃ挽き肉あんかけ

かぼちゃは一口大にカットし、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。フライパンに油を入れ、ひき肉を炒め、醤油と砂糖で味付けします。水を加え沸騰したら、かぼちゃも加えます。水溶き片栗粉でとろみをつければ完成です。挽き肉のあんかけだけを別に作り、茹でたかぼちゃにかけても作ることができます。冷めても美味しいので、ダイエット中のお弁当にも最適です。

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⑨かぼちゃグラタン

かぼちゃは薄い一口大にし、玉ねぎやきのこ、ベーコンなどお好みの野菜なども食べやすい大きさにカットします。バターでかぼちゃと野菜を炒め、さらに小麦粉を加えて炒めます。牛乳とコンソメを入れ、かぼちゃが柔らかくなるまで弱火で煮込みます。塩コショウ、砂糖で味をととのえ、グラタン皿に盛り、とろけるチーズをのせてオーブンで焼けば完成です。かぼちゃの皮を容器につかうとおしゃれになります。

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⑩かぼちゃと豚肉のレンジ蒸し

かぼちゃは薄切りにし、豚肉の薄切りに醤油と酒で下味をつけ、片栗粉をまぶしておきます。お皿に、かぼちゃと豚肉を交互にかさね、ラップをして電子レンジ600Wで3分ほど加熱します。盛り付けてから、アーモンドスライスを飾ったり、ポン酢をかけるなど、アレンジすればさまざまな食べ方が楽しめます。栄養バランスが良い、ダイエットにおすすめのレシピです。

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⑪かぼちゃソテー

かぼちゃを薄切りにし、バターと油でソテーします。かぼちゃが美味しい秋の季節には、きのこ類を入れてソテーすれば、秋らしいメニューになります。きのこはカロリーも低いので、栄養成分が満載で、カロリーが低く、ダイエットにも最適です。かぼちゃの自然の甘みが感じられるシンプルな食べ方です。

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⑫かぼちゃと鶏肉のクリーム煮

鶏肉とかぼちゃは一口大にカットし、玉ねぎとパプリカも食べやすい大きさにカットします。野菜はお好みで変えても大丈夫です。鶏肉を炒め、色が変わったら野菜も加えて炒めます。小麦粉を加えて炒めたら、具材が隠れるくらいに牛乳を加え、沸騰したらかぼちゃが柔らかくなるまで弱火で煮込みます。固形ブイヨンと塩コショウで味を整えて完成です。

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⑬かぼちゃの豚巻き

豚肉の薄切りに塩コショウをかけ、薄切りにしたかぼちゃに巻き付けます。片栗粉をまぶし、両面をしっかりと油で焼きます。醤油や砂糖で味付けした餡を作り、上からかければ完成です。中華風の餡にすれば、違った味わいになり、さまざまな食べ方が楽しめるメニューです。短時間で簡単につくることができます。

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⑭かぼちゃチーズ

かぼちゃを薄切りにし、お皿に並べてラップをし、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。かぼちゃの上にとろけるチーズをのせ、塩コショウで味付けをして、もう一度、レンジで加熱します。かぼちゃの栄養成分に加え、チーズも栄養価が高いため、バランスがとれたメニューとなっています。作り方も簡単で、手軽にかぼちゃダイエットができます。

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⑮かぼちゃ卵粥

韓国でも食べられている、かぼちゃを使ったお粥です。普通のお粥に茹でたかぼちゃを加え、最後に卵を加えます。お粥の中にかぼちゃの甘さが感じられ、優しい味わいのお粥となっています。他の野菜を加えたり、調味料を変えることで、さまざまな食べ方が楽しめ、お粥なのでヘルシーで、お腹にもやさしいダイエットに最適のメニューです。

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かぼちゃダイエット⑥おやつレシピ10選

①スイートかぼちゃ

スイートポテトをかぼちゃでアレンジしたスイートかぼちゃですが、まず、皮を剥いてカットしたかぼちゃを耐熱容器に並べ、水少量を加えて電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。かぼちゃを潰し、バターと砂糖を加えて、さらに混ぜます。丸く形を整えれば完成です。ほとんどがかぼちゃでできたおやつなので、かぼちゃダイエットに最高のレシピとなっています。

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②かぼちゃプリン

茹でたかぼちゃを裏ごしし、生クリームと卵、砂糖を加え、ゴムベラで混ぜます。プリン容器に流し入れます。フライパンに200ml程度の水を入れ、そこにプリン容器を並べます。アルミホイルを被せ、弱火で20~30分程度蒸します。冷蔵庫で冷やしたら完成です。砂糖を入れずにかぼちゃの自然な甘みだけでもおいしいプリンができ、ダイエットにはおすすめです。

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③かぼちゃババロア

一口大にカットした茹でかぼちゃを作り、潰します。卵は卵黄と卵白に分け、卵白はしっかりと泡立てておきます。鍋に牛乳とゼラチンを入れて温めます。ボウルに卵黄とかぼちゃを入れて混ぜ、そこに泡立てた生クリームを加えます。温めた牛乳を加えて泡立て、そこに泡立てた卵白も加え混ぜ合わせます。容器に流し入れ、冷蔵庫で冷やせば完成です。ダイエット中に食べたくなるような味わいです。

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④かぼちゃチーズケーキ

茹でかぼちゃを潰して裏ごしします。ボウルにクリームチーズと砂糖を入れて、クリーム状になるまで混ぜ、かぼちゃを加え、さらに混ぜます。溶いた卵と生クリームを加え、小麦粉をふるいにかけながら入れ、混ぜ合わせます。型に流し込み、170度で40分オーブンで焼けば完成です。砂糖を控えめにすれば、よりダイエット効果も期待できます。

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⑤かぼちゃシフォンケーキ

茹でたカボチャを潰し、卵黄とグラニュー糖を入れ、しっかりと泡立てます。さらに、そこにサラダ油を加え、混ぜ合わせます。薄力粉とベーキングパウダーを振るい入れ、混ぜ合わせます。他のボウルに卵白とグラニュー糖を入れ、しっかりと泡立てたら、かぼちゃのボウルに加え、泡が消えないようにサクッと混ぜます。容器に流し入れ、180℃で40分焼けば出来上がりです。ダイエットのときには嬉しいレシピです。

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⑥かぼちゃパウンドケーキ

マーガリンに砂糖を入れてクリーム状に混ぜ、卵を加えてさらに混ぜます。潰した茹でかぼちゃを加え、よく混ぜ合わせたら、そこに薄力粉とベーキングパウダーを振るい入れ、混ぜ合わせます。型に流し入れ、170度で35分ほど焼けば完成です。カロリーが高めのお菓子になるので、ダイエット中は食べる量を控えましょう。

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⑦パンプキンパイ

電子レンジで加熱し柔らかくなったかぼちゃを潰し、熱いうちに、バターと砂糖、シナモンを加えます。冷凍パイシートを型に合わせてのばし、フォークで穴を開け、かぼちゃをのせます。その上にパイ生地を網目状におしゃれにのせ、溶き卵を表面に塗ります。210度で25分程度焼けば完成で、腹持ちがよく、ダイエットに嬉しいレシピです。

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⑧かぼちゃ蒸しパン

茹でたかぼちゃをつぶし、ホットケーキミックスと水、サラダ油、砂糖を入れて混ぜ合わせます。アルミケースに流し入れ、蒸し器で10分ほど蒸せば完成です。蒸す前に、かぼちゃをのせて蒸すとおしゃれに仕上がります。砂糖を入れなくても、かぼちゃの甘さだけで美味しくいただけるので、ダイエット中は砂糖なしの蒸しパンもおすすめです。

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⑨かぼちゃスコーン

かぼちゃは電子レンジで柔らかくなるまで加熱し、そこに溶かしバターを加え、混ぜ合わせます。中力粉とベーキングパウダーを加えて、しっかりとまとまるまで十分に混ぜます。形を作り、180度で20分ほど焼けば完成です。かぼちゃの形にすれば、ハロウィンパーティにも使えるレシピで、ダイエット中の小腹が空いたときにおすすめです。

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⑩大学かぼちゃ

かぼちゃは棒状か一口大くらいにカットします。フライパンに油をいれ、かぼちゃを炒めていきます。かぼちゃに火が通ったら、余分な油は破棄し、砂糖・醤油・みりんで味付けをし、最後に黒ごまをかければ完成です。おやつにもご飯にもなり、ダイエット中に甘いものが食べたいときにおすすめです。

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かぼちゃの美容効果にも期待!

かぼちゃは、ダイエットに有効な成分もたっぷり入っていて、ダイエットをする上で、とっても便利な食材ですが、それに加え美容効果も期待できる嬉しい食材です。かぼちゃに含まれるβカロテンやビタミンBは肌の老化を防ぎ、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けます。

my.k.wnさんの投稿
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ダイエットをすると、食事の食べ方によっては、栄養バランスが崩れ、肌荒れを起こしたり体調を崩してしまう場合もあります。その点でも、かぼちゃダイエットは、食べ方を工夫して、美しくダイエットができるところも魅力です。ダイエットはゆっくりと長く続けることが成功の秘訣なので、さまざまな食べ方でかぼちゃを楽しみながら、ダイエットを成功させましょう。

naoaoumiさんの投稿
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