寝る前のプロテイン摂取にダイエット効果はある？太るのか痩せるのか調査！

プロテインというと、筋トレに励む男性が飲むものというイメージが強いですが、最近は、プロテインを摂取する女性がとても増えてきています。筋肉を作るために摂取するプロテインですから、なんだかプロテインを摂取すると太るような気がしますが、最近寝る前にプロテインを摂取すると、ダイエット効果があるということが話題となっています。

プロテインダイエットというものまで出現しているほど、今女性たちの間でプロテインが注目されているのです。確かに筋肉をつければ、太るというよりも体が引き締まって、結果痩せることに繋がりそうですが、果たして寝る前のプロテイン摂取には、ダイエット効果はあるのでしょうか？

そこで今回は、寝る前のプロテイン摂取に期待できる効果や、女性が寝る前にプロテインを摂取すると太るのか痩せるのかということについて調査しました。女性におすすめのプロテインや適量についても紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

最近は女性の間でも定着しているプロテインですが、一体どんなものなのか今一度確認しておきましょう。プロテインは、たんぱく質のことを意味します。しかし最近はプロテインというと、たんぱく質のことというよりも、プロテインサプリメントのことを指すことが一般的となっているようです。

プロテインは、たんぱく質を主原料にした栄養補助食品、サプリメントです。スポーツショップなどに行くと、このプロテインがたくさん並んでいて、どれを選んだらよいのか迷うことも多いですね。プロテインと一口に言っても、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインと原料によって、種類が異なります。

たんぱく質は、筋肉を作るために欠かせないものです。食事からだけでは、どうしても十分なたんぱく質を摂取することは難しくなります。そんなたんぱく質を効率よく摂取することができるのが、プロテインなのです。一般的にプロテインは、粉状になっており、水などで溶かしてから飲みます。

プロテインは、サプリメントであるため、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどがバランスよく配合されており、簡単に栄養を摂取することができるものです。プロテインは、筋肉を増やしたい人が摂取するイメージの強いサプリメントであるため、太るのではないかと思う人も多いようです。

実はプロテインは、低脂肪・低カロリー・高タンパクであるため、ダイエット効果も期待できるサプリメントなのです。そのため、適量のプロテインの摂取であれば、プロテインによって太るということはありません。プロテインは、低カロリーにもかかわらず、必要な栄養はしっかり摂取できるため、ダイエット中におすすめと言えるのです。

寝る前にプロテインを飲むとダイエット効果があると女性たちの間で話題です。そこで寝る前のプロテイン摂取の効果を紹介します。噂通り、寝る前にプロテインを摂取すると痩せるのでしょうか？また太る可能性はあるのでしょうか？

寝る前のプロテイン摂取の効果①は、寝ている間の筋肉の成長を促進してくれることです。筋トレをしている女性なら知っているはずですが、寝ている間というのは、筋肉が成長するとても重要な時間なのです。なぜなら、筋肉の成長を促進する成長ホルモンは、寝ている間に一番多く分泌するからなのです。

たんぱく質は、吸収されると分解されてアミノ酸に変わります。寝る前にプロテインを摂取しておけば、筋肉が育つのに必要なアミノ酸を体の中に準備しておくことが可能になります。これが、成長ホルモンが育つ原料になるのです。そのため、成長ホルモンによって、刺激されれば、アミノ酸を原料にして、筋肉が育つということですね。

寝る前のプロテイン摂取の効果②は、ダイエット効果です。これは女性なら一番気になるところではないでしょうか？寝る前にプロテインを摂取すると、カロリー燃焼するため痩せる効果が期待できるという話も聞いたことがあるのではないでしょうか？果たして本当に寝る前にプロテインを摂取すると、痩せるのでしょうか？

寝る前にプロテインを摂取すると、確かに基礎代謝量はプロテインを摂取しなかった場合と比べると高くなります。寝る前にプロテインを摂取すると必ず痩せるとは言えませんが、基礎代謝はよくなるようです。プロテインは、筋肉を大きくすることを目的として摂取します。プロテイン摂取により、筋肉が育てば、脂肪が体につきにくくなり、結果痩せるように感じるということになるのでしょう。

また、寝る前にプロテインを摂取すると痩せるどころか太るのではないかと思う人も多いようですが、プロテインは、低脂肪・低カロリー・高タンパクなので、プロテインで太るという心配はしなくて大丈夫です。ただし、適量以上摂取すると、太る可能性も高くなるので、摂取量には注意しましょうね。

寝る前のプロテイン摂取の効果③は、筋肉が減るのを抑えてくれることです。寝ている間に栄養を体の中に取り入れることはできません。そのため、夕食の時に十分なたんぱく質を摂取できていなかった場合は、体内のアミノ酸がどんどん失われていき、筋肉を作ることができなくなってしまうのです。

そのため、寝る前にプロテインを摂取しておくと、寝ている間の体の中のプロテインのバランスを整えてくれることになるのです。寝ている間に、筋肉が減少することを抑えてくれるのですね。せっかく頑張って作った筋肉が、寝ている間になくなってしまったら元も子もなくなってしまいます。そのためにも、寝る前にプロテインを摂取することが、効果的と言えます。

プロテインには、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインという種類があります。それぞれ原料が異なるのですが、寝る前に摂取するのには、一体どのプロテインが良いのでしょうか？

ズバリ寝る前におすすめのプロテインは、カゼインプロテインです。その理由は、カゼインプロテインは、消化されるのに時間がかかるからです。寝る時間は人によってまちまちですが、一般的に6時間から8時間くらいでしょう。その寝ている間に、効果をキープしてくれるようなプロテインが最適なのです。

カゼインプロテインは、時間をかけて血中へアミノ酸を供給してくれることになるため、寝ている間にもしっかりと働いてくれるということになります。寝る前の摂取を避けたいのが、ホエイプロテインです。その理由は、ホエイプロテインは、消化されるのがとても早いからです。そのため、寝る前にホエイプロテインを摂取しても、あまり効果は期待できません。

大豆を原料として作られているソイプロテインは、特に女性におすすめです。植物性たんぱく質であるソイプロテインは、消化や吸収がゆっくりなので、寝る前に摂取するのにぴったりです。また、大豆イソフラボンは、中性脂肪を下げたり、コレステロール値を下げたりする働きもあるため、健康や美容にも効果的であると言えます。

寝る前というと、どれくらい前を思い浮かべますか？寝る前というと、寝る直前という風に考える人もいるかもしれません。プロテインは、寝るどれくらい前に摂取したらいいのか気になりますよね？プロテイン摂取の最も効果的な時間は、寝る前30分〜2時間前くらいがおすすめです。寝るこれくらい前なら、寝ている間に胃や内臓に負担がかかることもありません。

ダイエットに励んでいる女性は、どうしても食事を抜くことが多くなり、十分な栄養を補給できない状態になってしまいがちです。ダイエット中だからと、食事制限を行うと、体内のエネルギーが不足してしまい、筋肉を燃焼させてしまうことになります。その結果、筋肉量が減ってしまうのです。

ここで注意したいのが、筋肉の量が減ると、一見痩せるかのように感じますが、基礎代謝まで下がってしまうことになります。基礎代謝が下がると、リバウンドしやすい体になってしまうのです。つまり痩せることはできても、すぐに太るようになってしまうという悪循環に陥ってしまうのです。

プロテインには、バランスよく栄養成分が配合されています。また、低カロリー・低脂肪・高たんぱくなので、ダイエット中でも気にすることなく摂取できます。プロテインの主な原料であるたんぱく質には、健康的に痩せるためには欠かせない栄養素です。ダイエット中は、寝る前だけではなく、プロテインを上手に取り入れましょう。

女性におすすめのプロテイン①は、サバス・ソイプロテインです。サバス・ソイプロテインは、大豆プロテイン100％です。ソイプロテインですが、ココア風味でとても飲みやすいと人気です。プロテイン初心者は、プロテインの味に慣れるまでが大変ですが、サバス・ソイプロテインは、牛乳で溶かすと、本当にココアのような味でとても飲みやすくおすすめです。イソフラボンもたっぷりで、女性におすすめです。

ソイプロテインは、独特の味で苦手な女性も多いようですが、サバスのソイプロテインは、飲みやすいと口コミ評価も高いようです。今まで他のソイプロテインが苦手だった方は、ぜひサバスのソイプロテインを試してみてください。これなら長く続けられるはずですよ。

女性におすすめのプロテイン②は、ゴールドスタンダード・100％カゼインプロテインです。アメリカでは有名なサプリメントブランドのプロテインです。寝る前の摂取におすすめな100％カゼインプロテインです。クッキーアンドクリームや、バナナクリームなど、ダイエット中には嬉しい甘い味もおすすめのポイントです。

やはりこのゴールドスタンダードのカゼインプロテインは、甘い味が女性に人気のようです。デザートのように甘いので、寝る前にこのプロテインを飲むのが楽しみになるかもしれませんね！

女性におすすめのプロテイン③は、サバス・シェイプ＆ビューティです。こちらはまさに女性のためのプロテインです。大豆プロテインに、コラーゲンが配合されており、美容効果も期待できます。カロリーがかなり低いので、ダイエット中にもおすすめです。美味しいミルクティーフレーバーでとても飲みやすいプロテインです。美しく体を引き締めたいという女性にぴったりなプロテインです。

サバスのプロテインは、様々なバリエーションがありますが、やはりシェイプ＆ビューティーが女性に一番人気が高いようです。ただ体重を落とすだけではなく、筋肉をつけながら引き締めて痩せるのが一番理想的なダイエットです。

女性におすすめのプロテイン④は、ナイトプロテインです。名前からもわかる通り、夜に飲むためのプロテインなので、寝る前に摂取するのに最適です。ココアフレーバーで、飲みやすいプロテインです。GABA・グリシン等のアミノ酸が配合されているため、リラックス効果も期待できます。寝る前はもちろん、長時間食事が摂れない時にもおすすめのプロテインです。

プロテインは、水だけではなく色々なもので溶かすアレンジも楽しみです。こちらのツイッターは、、豆乳と甘酒とプレーンヨーグルトでアレンジしています。女性ならではのアイデアで、どれも女性に嬉しい効果が期待できるものばかりですね！色々とアレンジを試してみて、自分の好きな味を見つけてみましょう。

女性におすすめのプロテイン⑤は、サバス・ウエイトダウンです。このプロテインは、減量することを目的として作られたプロテインなので、ダイエット中にぴったりですね。食事制限ダイエットを行なっている女性の栄養補給としてもおすすめなプロテインです。高タンパク、低カロリーに加え、11種類のビタミンや3種のミネラルも配合されています。ヨーグルト味とチョコレート味があります。さっと水に溶けて、ダマになりにくいので飲みやすいですよ。

プロテインは、甘いので飲みやすいのもうれしいですね。特に女性は、甘いプロテインだとダイエット中はうれしいですね！しっかりと筋トレやエクササイズなどの運動を行いながら、サバスのウエイトダウンを摂取すると、体重が落ちたというという声も多く寄せられています。10キロもダウンしたという声もあります！やる気が出ますね！

寝る前のプロテイン摂取にダイエット効果はあるのかについて紹介しました。寝る前にプロテインを摂取すると痩せると断定はできませんが、ダイエット効果を上げてくれることは間違いありません。寝る前にプロテインを摂取すると、寝ている間も筋肉の成長を促してくれます。美しく体を引き締めながら痩せたいという女性にはプロテインは大変おすすめです。

ダイエット中は、栄養不足になることも多いので、上手にプロテインを使用しましょう。寝る前にはプロテインを摂取して、ダイエット効果を高め、筋肉をつけながら美しく体を引き締めましょう！