バストアップのエクササイズで効果的なのは？お風呂でできる簡単な方法も！

胸にコンプレックスを抱いている女性は意外と多いようですね。しかし、簡単なバストアップエクササイズをすることで効果的にバストアップできるとしたらどうしますか？ここでは、胸にコンプレックスを抱いている方必見！気軽に簡単にできるバストアップエクササイズのやり方をご紹介します。

女性の胸の悩みも実に様々です。重力に負けないバスト作り、バストアップには筋トレが必須です。しかし、本格的なベンチプレスでのエクササイズには抵抗があるという方におすすめなのが、一般的に誰もがご存知のバストアップエクササイズになっています。誰にでも簡単に取り組めてバストアップも可能なのはいいですね。

一般的に知られているバストアップエクササイズは、胸の前で手を合わせて行うというものです。こんなエクササイズで本当にバストアップが可能なの？と侮るなかれ。このエクササイズこそが最も簡単で、取り組みやすく、胸をダイレクトに鍛えることができる一番良いバストアップエクササイズの方法なのです。また、二の腕まで一緒に引き締めることができるなんて素敵ですね。

やり方は簡単です。バストの正面で指先を上に向けて両手を合わせます。腕が地面と平行になるように肘をあげていきます。手のひら同士を全力で押し合います。背中はまっすぐの状態で行わないと効果は半減してしまうので注意が必要です。30秒全力で押し続けたら、5秒休んで、これを1セットで限界まで繰り返し続けましょう。気が向いた時に簡単に行える注目のバストアップエクササイズです。

バストアップのエクササイズが効果的な理由とは何でしょうか？バストアップのエクササイズのメカニズムを知ることでより効果的に働きかけることが可能となります。バストの9割は脂肪となっています。バストの脂肪の奥に、大胸筋や小胸筋があります。これらの胸筋をエクササイズによって鍛えてあげることで、バストの土台ができるので、天然のブラジャーが作られ、結果的にバストアップにつながります。

バストアップのエクササイズをしていくうえで気になるのが、効果が出るまでの期間ですよね？バストアップのエクササイズをして1回でバストにハリがでる方もいます。個人差もありますので、効果的なのは2週間以上は続けてみるということです。2週間以上続けることで習慣化していくことが可能となります。

バストアップのエクササイズでの効果の差ができるのはなぜでしょうか？それは、人によってバストアップのエクササイズを同じような方法で行っても、筋肉を意識するのが上手な人は、バストアップの効果が出やすい傾向にあるのです。また、バストアップのエクササイズする回数にもよりますので、人より多めにエクササイズを繰り返すことで効果もアップします。

バストアップのエクササイズもやりすぎは良くないのでは？という方も多いでしょう、マシーンの使用であればそのようなこともありますが、自分の手を使用してのバストアップのエクササイズであれば、その心配はいりません。女性らしさを保ちながら簡単にバストアップできるので効果的です。

ここからは、実際にバストアップのエクササイズをご紹介します。まずは、基本のエクササイズからご紹介しましょう。バストアップに効果的なエクササイズを行う上でマッサージも一緒にプラスするとよりふっくらとして女性らしいバストにつながりますのでおすすめです。

バストアップの基本エクササイズとしては、「こがおっぱい筋ほぐし」があります。エクササイズのやり方としては、まずは、両手を背中の後ろで組みます。肘を伸ばしていきます。この時重要なのは、肩甲骨がピッタリとくっつくようなイメージでエクササイズを行うと効果的です。

次に肩を後ろにゆっくりと8回まわしていきます。このバストアップのエクササイズを1回あたり、2セット行います。この後に目的別のバストアップエクササイズを行っていくことでより効果的にバストアップをすることが可能となります。姿勢が悪いと背中の僧帽筋が衰えてしまいます。その結果、バストが背中に流れたり、たれたりするのです。

そこで、本格的にバストアップのエクササイズを始める前に、基本的なエクササイズとして、こがおっぱい筋ほぐしをすることによって、僧帽筋の下部の緊張を緩めてくれますので、姿勢を整えやすくなります。

姿勢が整うことで、必然的に僧帽筋を日常的に使用することができるようになります。僧帽筋を使用することができるとバストアップにも繋がりやすくなり、バストのベースができたと言えるでしょう。基本のバストアップエクササイズでまずは、姿勢を整えることがバストアップをより効果的にするのです。

バストアップエクササイズとして次にご紹介するのは、垂れ胸に効果アリのエクササイズとなっています。天然のブラジャーを作る方法をご紹介します。垂れ胸に効果的な天然のブラジャーを作るエクササイズのやり方は、両手を頭の後ろに添えます。

息を吸いながら肘を開いていきます。顎をあげて目線を上にします。この姿勢のまま5呼吸分キープすることで、大胸筋を伸ばすことが可能となります。次に、頭に添えた手を頭より10cm頭から離します。その状態で3呼吸キープします。こうすることで小胸筋を刺激することが出来ます。

この大胸筋を伸ばして、小胸筋を刺激するバストアップのエクササイズを1回を2セット行うようにしていきます。こうすることで垂れ胸に効果的な、天然のブラジャーを作ることが可能となるのです。

バストアップのエクササイズをより効果的にするためには、エクササイズと一緒にマッサージを行うと効果が早く現れるようになります。小胸筋が凝ることで鎖骨が下の方へ引っ張れてしまいます。その結果、バストが小さくなるのです。バストアップをしたい方は、小胸筋をマッサージするようにしましょう。鎖骨の下の筋肉に手を添えて、痛気持ちいい位の力加減で小さな円を描くように1分マッサージします。

バストマッサージの方法としては、ブラジャーを外して行うと効果的です。お風呂に入っている時など血流が良い時にやるとより効果的です。また、バストマッサージはツボ押しとは違って、マッサージする正確な位置がわからなくても大丈夫です。バストの周辺の筋肉が刺激できれば効果があります。

バストアップエクササイズとして次にご紹介するのは、「バストを引きしめる」というものです。このバストアップエクササイズは、広がったバストを引きしめる方法となっています。

広がったバストを引きしめるバストアップエクササイズのやり方は、最初にご紹介した、基本のバストアップエクササイズのこがおっぱい筋ほぐしを行います。肩をまわし終わったら、その流れから腕を斜め下へ引っ張って、胸と目線を上へあげるようにします。

その姿勢のまま舌を出すことで小顔効果も得られるので一石二鳥ですね。この状態を10秒キープします。このバストアップエクササイズを1回2セット行います。バストを引きしめるバストアップエクササイズと一緒に行うと効果的なマッサージの方法としては、離れ乳筋と呼ばれている前鋸筋をほぐしていきます。

前鋸筋とは、おっぱいのふくらみが終わる部分のところを言います。ブラジャーのワイヤーの外側らへんに当たる場所です。ここを人差し指と中指、薬指の3本でグルグルと押しながら1分ほどほぐしていきます。

前鋸筋が凝ることで、おっぱいが横に引っ張られる原因となり、離れ乳や垂れ父の原因ともなってしまうのです。広がったバストを引きしめるバストアップエクササイズと一緒にこのマッサージを行ることで、よりバストアップに期待がもてますのでおすすめです。

バストアップエクササイズとして次にご紹介する方法は、「目指せ2サイズアップ」です。バストの土台を作ることでバストアップの効果が発揮されやすくなります。バストの土台を作るバストアップのエクササイズのやり方をご紹介します。

バストの土台を作るエクササイズで、バストの2サイズアップも狙えてしまうのでこれは見逃せませんね。バストの土台を作るエクササイズのやり方は、顔の前で肘を曲げます。この時、肩の力が抜ける位置にストンと置くのがポイントです。肘の位置をあげすぎると、バストではなく肩や力こぶの筋肉が鍛えられてしまうので要注意です。くれぐれもあげすぎないようにしましょう。

次に息を吸って胸を開いていきます。息を吐きながら肘を戻して肘と肘をくっつけていきます。この時に、ギュッと肘と肘に力を入れるのがポイントとなっています。この動作で大胸筋が刺激されるのでバストアップにつながります。1日10回を1セットとして慣れてきたら2セット行うと効果的です。

このバストアップエクササイズと一緒に行いたいマッサージのやり方としては、先程も紹介した前鋸筋の斜め下をほぐしていく方法が効果的です。ここが凝ってしまうとバストが下に引っ張られて垂れ乳の原因となります。人差し指と中指、薬指の3本と使用して円を描くように1分ほどグルグルとマッサージをするようにしましょう。

ここからは、バストアップエクササイズとして効果的なツボ＆押し方のやり方をご紹介します。バストアップエクササイズの効果的なツボ＆押し方、バストアップや美肌に効果的なツボとして、「だん中」があります。だん中のツボの場所は、左右の乳首を結んだ線のちょうど真ん中の位置になります。

指でちょっと押さえてみて、少し痛みを感じるところがだん中となります。だん中の押し方は、だん中に指をあてて、ゆっくりとだんだんに力を込めていき、強めに3秒間押します。離すときは、力をゆっくりと抜いていきながら指をふっと離していきます。これを5回ぐらい続けると効果的です。だん中は女性ホルモンに関係があるので美肌作りにも効果的です。

ダイエットしても胸はキープしたいですよね？ダイエットしても胸を落とすことなくキープするやり方をご紹介します。そんな時は、乳腺を発達させるツボの天渓（てんけい）を押すと効果的です。天渓のツボは、乳首と同じ横ラインの高さに位置し、左右両側にあります。骨と骨の間で押すと少し痛い場所になります。

押し方は、親指を使用して、左右の乳房を持ち上げるようにして天渓を内側に向かって押します。左右のツボをゆっくりと同時に押すことがポイントとなっています。天渓は、乳腺を発達させるツボですので、毎日刺激してダイエット中もバストアップしてしまいましょう。

ここからは、お風呂で簡単に取り組めるバストアップエクササイズをご紹介します。様々なバストアップエクササイズがありますが、お風呂でのエクササイズ＆マッサージの最大のメリットは、体温が上がっている状態でのエクササイズとなりますので、効果が高いということです。

また、お風呂では、スクラブやクリーム、オイルも取り入れやすいので魅力的ですね。では、お風呂で簡単バストアップのやり方として、「バストをやさしくマッサージ」というのがあります。身体を洗う際にボディーソープを使用しながら行うといいでしょう。やさしく左右のバストを下らか持ち上げるように両手を使用して行います。

この時のマッサージのポイントとしては、力を入れずにやさしく行うことがポイントとなっています。また、1～2週間に1回程度スクラブを行うのもおすすめです。この際、保湿力の高いシュガーベースのものを選ぶと効果的です。ソルトベースのものは引き締め効果があるのでNGです。

ソルトベースのスクラブは、お腹周りやウエストにはそのスリミングや引き締め効果があるため有効ですが、バストに使用するのはおすすめできません。せっかくバストアップさせても効果が半減してしまうので注意が必要です。バストアップエクササイズには向かないので、使用しない方がいいでしょう。

お風呂で簡単バストアップのやり方としては、「肩甲骨ストレッチ」があります。オフィスワークの女性にはおすすめのバストアップ効果のエクササイズとなっています。

お風呂の湯船につかったら肩甲骨を伸ばすエクササイズをしましょう。まずは、両手を合わせます。両手を合わせたらできるだけ腕を前の方に伸ばすようにします。その後、胸元に腕を引き寄せます。これを繰り返しておこないます。大体10回くらいを目安にエクササイズをすると効果的です。

このエクササイズは、凝り固まった背中からデコルテをほぐしていく効果があります。お風呂にゆっくりと使って身体がぽかぽかと温まった状態で行うとより効果的です。

デスクワークが多い女性には、ぜひ挑戦して欲しいおすすめのバストアップのエクササイズとなっています。バストアップのエクササイズですが、身体が温まった状態で上半身を良く伸ばすことができるのでとても気持ちよいのでリラックス効果もあります。

お風呂上がりでの簡単バストアップエクササイズの方法としては、「股関節ストレッチ」があります。お風呂上がりに効果的なエクササイズとなっています。一見バストと関係あるの？と疑問を持たれる方も多いのですが、美胸、美ボディを作るうえでは欠かせないエクササイズとなっています。

簡単に行うことができる股関節ストレッチは、ながらエクササイズとして1日にたったの3分で筋肉痛になってしまう方もいるくらいの効果があります。シンプルだからこそ、フォームが重要になってきます。基本のフォームを守ってしっかりと負荷をかけるようにしましょう。

股関節ストレッチの方法は簡単です。両足裏をつけて股関節を伸ばすだけです。テレビを見ながら、痛気持ちいいと感じる程度に毎日コツコツと継続することで効果があります。下半身に停滞している血液が上半身にあがることによって体の巡りが良くなります。

血流がよくなることでバストのみならず、身体全体の美容効果を発揮してくれるのです。お風呂上がりにとっても効果的な股関節ストレッチと持ち上げ簡単マッサージは手軽にできる特におすすめのエクササイズとなっています。

バストアップのエクササイズの方法を様々ご紹介してきました。マシーンを使用しないので、気が向いたときに簡単に取り組める効果抜群のバストアップのエクササイズばかりをご紹介しました。自分の手を使用してのエクササイズは身体への負担も少なく効果も絶大です。

お風呂タイムやお風呂上りなど血流が良くなっている時がエクササイズを効果的に行うことができるのでおすすめです。簡単で気軽に取り組むことができるバストアップのエクササイズをマスターして、バストアップしちゃいましょう！