エアロバイクのダイエット効果！効率のいい負荷や時間を伝授！

エアロバイクはフィットネスバイクとも呼ばれ、その手軽さから人気の高いダイエット方法の1つです。自宅はもちろん、トレーニングジムにも多く設置されているため、エアロバイクの知名度は非常に高いです。

そんなエアロバイクは知名度だけではなく、ダイエットに非常に効果的な、名実ともに優れた運動器具です。エアロバイクがダイエットに効果的な理由は、時間のない現代にマッチしている点、継続が比較的容易な点、など様々な理由が挙げられます。しかし、やはり一番の理由はエアロバイクがダイエットに効果の高い有酸素運動を行えるからです。

有酸素運動とは、ランニングなど負荷の軽い規則的な繰り返しを行う運動のことです。有酸素運動を行っている時、人体は脂肪をエネルギーとして燃焼させます。そのため有酸素運動は、ダイエットの基本中の基本だといわれています。

しかし、エアロバイクで行う有酸素運動で消費されるカロリーは、実はあまり多くはありません。そのため劇的なダイエット効果は期待できません。ではなぜエアロバイクがダイエットに効果的なのかというと、エアロバイクは最も楽に継続することができる有酸素運動だからです。

有酸素運動は長期に渡り継続しなければ、高いダイエット効果は得られません。しかし、有酸素運動はランニングなどが基本ですが、慣れていないと軽いランニングでも毎日続けるのは難しいものです。更に有酸素運動を行っても、体内の脂肪が燃焼され始めるまで少し時間がかかるため、最低でも30分から1時間は連続で運動し続ける必要があります。

しかし、エアロバイクを使用してダイエットを行えば、自分のペースを保ちながら有酸素運動を連続して数十分行うことは比較的容易です。更にエアロバイクを購入すれば、いつでも空いた時間にダイエットに励むことができるので長期的にエアロバイクダイエットを続けやすくなります。このような点もエアロバイクがダイエットに効果的な理由です。

また、エアロバイクの機能はただペダルを漕ぐだけではありません。エアロバイクにはこのような計器が備え付けられています。この計器はエアロバイクダイエットの大きな助けになります。

エアロバイクにはハンドル部分に計器が設置されています。この計器には速度やエアロバイクを漕いだ距離、消費カロリー、更には心拍数を表示できるエアロバイクもあります。

特に消費カロリーの表示機能は、一日の摂取カロリーの計算はもちろん、エアロバイクを続けるモチベーションの維持にも役に立ちます。

心拍数とエアロバイクを漕ぐ速度の表示機能も非常に便利な機能です。有酸素運動は闇雲に早く漕げばいいというものではありません。速度と心拍数を一定に保つことで、更に高いダイエット効果が生まれます。速度と心拍数が見えることからも、エアロバイクは優れたダイエット方法だといえます。

先述の通り、有酸素運動は脂肪が燃え始めるまで約30分ほど時間がかかりますが、エアロバイクの30分はランニングに比べると楽に行えます。これはランニングに比べてエアロバイクの運動は体が安定しており、呼吸が乱れにくいからです。

エアロバイクを漕ぐ時間は、はっきりと決まっているわけではありませんが、約1時間ほど漕ぐことで高いダイエット効果が現れます。1時間エアロバイクで運動するのは厳しそうに感じますが、エアロバイクは負荷を調整できます。1時間ペダルを漕ぎ続けられる程度の軽い負荷に調整すれば1時間ペダルを漕ぐことは可能です。

また、エアロバイクはひざや足腰に掛かる負荷が軽いのも特徴です。そのため、病気やケガが原因で走ることが困難な方でも、エアロバイクなら有酸素運動を続けられるためおすすめのダイエット方法です。

エアロバイクにはお年寄りやけが人用の、負荷の少ないリカンベントタイプと呼ばれるエアロバイクもあります。このタイプは背もたれが付いているのが特徴的なエアロバイクです。背もたれのおかげで足やヒザにかかる負荷が少なく、通常のエアロバイクではキツイ方にはおすすめです。

エアロバイクを購入すれば空いた時間に、気軽にダイエットに励むことができます。特に自宅でテレビを見ながら有酸素運動ができるダイエット方法は、エアロバイク以外はあまり多くありません。忙しい現代人にはエアロバイクの手軽さは非常にありがたいものです。

エアロバイクに掛かる金額は安いエアロバイクなら2万から3万円ほどです。ランニングコストは安くはないですが長い目で見ると、ジムに通ってエアロバイクでダイエットをする方法よりは、かなりコストを抑えることができます。

エアロバイクならネットやテレビゲーム、読書なども楽しみながらダイエットが出来ます。エアロバイクがあれば、辛いダイエットも続けやすくなります。

エアロバイクを使ったダイエット方法では、足が太くなってしまうと心配されることが多々あります。しかし、エアロバイク程度の運動では足が太くなるには全然足りていません。むしろ、エアロバイクを使ったダイエット方法なら足の取りにくい脂肪や、足のむくみが解消されて美しい足を手に入れることができます。

もしも、エアロバイクを使用して実際に足が太くなったなら、それは今まで足の筋肉が少なすぎたからです。一時的には少し足が太くなるかもしれませんが、エアロバイクを続けていれば足のぜい肉が燃焼され、引き締まった足になるので継続することをおすすめします。

女性の多くは筋肉を付けることを嫌いますが、ダイエットをするなら少しは筋肉を付けることを意識しながら運動することをおすすめします。適度に筋肉を鍛えることは健康面でも重要ですが、何よりもダイエットの効果が現れやすくなります。

人体は何もしていなくてもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝といい、食べ物から得たエネルギーや体に蓄えた脂肪を、生命を維持するためのエネルギーに変換しています。この基礎代謝が最も活発に行われている器官は筋肉です。つまり適度に筋肉が付いていれば、多少の余分なカロリーは筋肉が消費してくれるため、太りにくい体を作ることができるのです。

稀にダイエットのために運動を始めると、体重が逆に増えることがありますが、これは適度な筋肉が付いたため、一時的に体重が増加しただけです。このまま運動を続ければ、基礎代謝が上昇し必ず体脂肪が落ちてきます。

エアロバイクやランニングなどの運動の本当の目的は、カロリーの消費ではなく筋肉を付けて基礎代謝を上げるためだと言っても過言ではありません。筋肉が付くと余計に太くなることを心配される方もいますが、エアロバイクのような有酸素運動では、そこまで筋肉が大きくなることはありません。

無酸素運動とは、いわゆる筋トレのような運動のことです。瞬間的に強い力を使うことで、筋肉に負荷をかけるこの方法はダイエットには適していません。

筋肉を大きくするための無酸素運動と、ダイエットで行う有酸素運動とは全く異なるものです。ですからダイエットで筋肉が付きすぎることはありません。安心してエアロバイクで健康的なダイエットに励んでください。

多くのエアロバイクはペダルの重さ、いわゆる負荷を調整できます。この負荷は基本的には自転車と同じくらい、またはやや重いくらいの負荷がおすすめです。まずはこの負荷で1時間、エアロバイクを使ってみてください。

もしこの負荷では1時間エアロバイクを漕ぐのが厳しい場合は、もっと軽い負荷から始めることをおすすめします。負荷の重さよりもエアロバイクを継続することの方が重要です。無理しない程度の負荷でダイエットを長く続けるようにしましょう。

エアロバイクは少しの空き時間に自宅で軽く運動できるところが最大のメリットです。そして、そのメリットを最大限に活かせる時間が朝です。

朝の起きたばかりの時間は、食事のエネルギーが体に吸収されて空になっている状態です。このエネルギーが空の時間に朝のエアロバイクなどの有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼が起こる時間が通常よりも早くなるため非常に効率的です。

更に、朝の時間に行うエアロバイクは脳への血流を促進させます。そのため朝の時間のエアロバイクは、脳をしっかりと目覚めさせることができ、その日の家事や仕事の効率が格段に上がります。

ダイエットをする際には食事制限を行いますが、過度な食事制限はおすすめできません。食事を減らしてエアロバイクで運動していれば体重はもちろん落ちますが、体に必要な栄養も不足してしまうので、肌荒れや髪の毛が傷む原因になります。

特にダイエット中のタンパク質不足は、肌と髪の傷みの大きな原因です。ダイエット中は肉などのタンパク質も、摂取することを避ける方もいますが、ダイエット中でも一定量のタンパク質は摂取しておくことをおすすめします。

過剰な食事制限で体重を減らす方法は、ダイエットではなくただやつれてしまうだけの結果に終わります。しっかりと必要な栄養を摂取して、エアロバイクで美しくなるためのダイエットを行いましょう。

エアロバイクを毎日頑張って続けていると、サドルにお尻が擦れて痛みを感じることがあります。ですから、エアロバイクを購入する際には、同時にエアロバイク用のサドルカバーも購入しておくことをおすすめします。

専用のサドルカバーが販売されているので、購入は楽に行えます。クッションなどをサドルカバーの代わりにしてもいいですが、クッションは安定性を損なうことがあり、更に汗を多く吸ってしまいます。できればクッションよりもサドルカバーを購入することをおすすめします。

エアロバイクのサドルカバーは様々な種類が販売されています。サドルカバーの選び方は、エアロバイクのメーカーと同じメーカーが販売しているサドルカバーを選ぶと無難です。

エアロバイクは様々なメーカーが販売しており、値段も機能もピンからキリまで様々です。エアロバイクを選ぶ最大のポイントはサドルの高さです。高さの調節機能がご自身の伸長に合う高さまで調整可能かどうかをチェックする必要があります。

エアロバイクはダイエット中の女性が多く使用するので、小柄な方でも使用できるエアロバイクは多くあります。しかし、念のためエアロバイクの商品説明からサドルの高さがどれくらいまで調整可能なのかは調べておくことをおすすめします。例として、伸長が150センチから160センチの方では、エアロバイクのサドルの高さはおよそ80センチから85センチ前後に調整できるエアロバイクなら問題なく使用できます。

長身な方の例を挙げると、170センチから180センチの方なら、サドルの高さは90センチ前後まで調整できるエアロバイクがおすすめです。低価格なエアロバイクは、長身な方に合う高さまでサドルを調整できないことがあります。長身な方はエアロバイクを購入する際には、しっかりとエアロバイクの説明書きを読むことをおすすめします。

一口にエアロバイクといっても、エアロバイクは本格的なトレーニングに用いられるスピンバイクタイプや、リハビリ方法として使用されることが多いリカンベントタイプなどがあります。中でもダイエット方法として適しているエアロバイクはアップライトタイプのエアロバイクです。

アップライトタイプはサドルに座った時、いわゆるママチャリに座っているような姿勢になります。このタイプはダイエットに最適な負荷で有酸素運動を行うことができます。

スピンバイクタイプは競技自転車のような前傾姿勢で漕ぎます。やや高価なものが多く、負荷がキツイ傾向があります。ダイエット方法としては少しハードなエアロバイクです。逆にリカンベントタイプは先述したように負荷が少ないエアロバイクです。そのため健康な人にはリカンベントタイプのエアロバイクもダイエット方法としては適していません。

しかし、アップライトタイプのエアロバイクでは厳しいと感じた方は、リカンベントタイプのエアロバイクの購入を検討してみてください。アップライトタイプでも問題なかった方には、ダイエットの為にエアロバイクを購入するなら、やはりアップライトタイプのエアロバイクがおすすめです。アップライトタイプなら比較的安価で購入できる点も大きな魅力です。

エアロバイクには小さく折りたたむことができるタイプも販売されています。エアロバイクは優れたダイエット方法ですが、エアロバイクが場所を取ってしまうのが欠点です。しかし、折り畳みタイプならその欠点も解消できます。

折りたたむと扇風機やゴミ箱を置ける程度のスペースに収納が可能になります。しかし、折り畳みタイプもイイところばかりではありません。折り畳みタイプは場合によりますが、通常のエアロバイクと比べて消費カロリーや心拍数を表示する機能が低いことがあります。また、通常のエアロバイクに比べて安定性に欠ける物もあるので、使用の際には転倒に注意する必要があります。

このようにエアロバイクダイエットは天候に左右されずに有酸素運動ができ、空いた時間を有効に利用できるダイエット方法です。エアロバイクダイエットは劇的に痩せるわけではないので、長く根気よく続ける必要がありますが、無理なく健康的に美しくなれるダイエット方法です。

他のダイエット方法を既に実践中の方も、エアロバイクを持っていて損はありません。エアロバイクも併用してダイエットを行えば、更に高いダイエット効果が期待できます。エアロバイクを効果的に使用して健康的なダイエットを実践してみてください。