人気の低カロリーおつまみはこれ！コンビニなど市販のおすすめお菓子もご紹介！

お酒を飲むときに、欲しくなるのがおつまみです。アルコールを飲むと太ると言われていますが、その大きな原因がおつまみなのです。実はアルコール自体には、たんぱく質・炭水化物・脂質はほとんど含まれていないのです。また、アルコールのカロリーは、エンプティカロリーと呼ばれていて、体の中に蓄積されることはなく、エネルギーとして消費されるのです。それでもお酒を飲むと太ると言われるのは、お酒といっしょに摂取する、おつまみのカロリーが高いからなのです。

では、お酒を飲むときに、おつまみを食べなければいいのではないかと思うかもしれませんが、それもよくありません。おつまみなど、何も食べずにお酒ばかりを飲み続けると、たくさんの量のアルコールを分解しなければならず、分解できなかったアルコールがカラダをめぐり、すぐに酔ってしまうことになりますし、カラダに負担がかかってしまうのです。おつまみを食べながらお酒を飲むことで、アルコールの成分を薄めて、消化をゆるやかに促します。そのため、アルコールを飲むときは、おつまみをいっしょに食べるほうが良いのです。

しかし、おつまみで人気の高い、揚げ物や、スナック菓子など、塩からい、味の濃いものは、言うまでもなく高カロリーです。太らないおつまみを探すことは難しいですが、あまりそればかりを気にすると、お酒を美味しく飲むことができなくなってしまいます。比較的太りにくい低カロリーのおつまみを選ぶことで、ダイエット中でも安心してお酒を楽しむことができるようになるのです。

低カロリーおつまみの選び方①は、味付け・塩分の濃いものは避けることです。おつまみの定番といえば、味付けの濃いものや、塩分の強いものがすぐに思い浮かぶのではないでしょうか？これは、味付けや塩分の濃いおつまみを食べることにより、さらに体内の塩分濃度が高くなるため、高い塩分濃度をカラダが薄めようとして、水分が欲しくなり、お酒がすすむようになるからなのです。確かに、味の濃いものや、塩分の高いものをおつまみとして食べると、どんどんお酒が飲みたくなりますね。

その結果、お酒も大量に飲むことになってしまいますし、そのぶん、おつまみもたくさん食べるようになってしまい、太る原因となってしまうのです。おつまみで人気の高い、とりの唐揚げやフライドポテト、ピザやソーセージ、チーズの盛り合わせなどは、味が濃くて、塩分が高いものばかりです。美味しいですが、カロリーを気にするのであれば、味付け・塩分の濃いおつまみは避けるようにしましょう。

低カロリーおつまみの選び方②は、炭水化物系は避けることです。炭水化物は、体内のエネルギーを作り出してくれる炭水化物は、カラダに必要なものではありますが、摂取しすぎると太る原因になってしまうため、ダイエットの大敵です。炭水化物は、糖質と食物繊維を含むごはん・パン・麺類などに多く含まれています。もっとも避けたいのが、ダブル炭水化物の摂取です。例えば、ラーメンとライスや、うどんとおにぎりなどの組み合わせが、代表的な例になります。

さらに、それらにビールをプラスすると、かなりのカロリーを摂取してしまうことになり、太りやすくなってしまうのです。お酒のおつまみで人気の炭水化物系の料理といえば、お好み焼きや、焼きそばなどがあります。味も濃いため、どんどんお酒がすすみます。また、お酒のシメに、ラーメンを食べるという人も多いのではないでしょうか？これらは、太りやすい大きな原因となってしまうため、ダイエット中は絶対に選ばないようにしましょう。

低カロリーおつまみの選び方③：ナッツ類を選ぶことです。ナッツ類には、脂質が含まれてはいますが、脂肪になりにくい脂質であるため、おつまみにぴったりでおすすめです。また、ナッツ類は、少しの量でもお腹が膨れやすいため、食べ過ぎを防ぐこともできます。ナッツ類には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているため、美肌効果や、お腹の調子を整える効果も期待できます。まさに女性にとってはうれしい効果がたくさんあるのです。ナッツ類は、お酒との相性もよく、低カロリーおつまみとしては最高です。ナッツ類は食べ過ぎるとよくないため、適量をお酒のおつまみとして摂取するように心がけてくださいね。

低カロリーおつまみの選び方④は、乾き物を選ぶことです。おつまみとして人気の乾き物といえば、あたりめですね！あたりめは、ヘルシーや健康というイメージとはかけ離れた食品ではありますが、意外にも低カロリーなのです。また、乾き物は硬いため、よく噛んで食べることになり、脳の満腹中枢を促進し、食べ過ぎを防いでくれるという効果もあるのです。低カロリーおつまみで乾き物を選ぶときは、甘辛い調味料が使用されていないものを選ぶようにしましょう。干しただけの乾き物おつまみが、低カロリーでおすすめです。しかし、塩分がたくさん含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

低カロリーおつまみの選び方⑤は、乳製品を選ぶことです。おつまみでおすすめな乳製品といえば、チーズでしょう。チーズにはたんぱく質が含まれており、ダイエット中のおつまみにはぴったりです。ワインなどのアルコールとの相性は抜群ですね！しかしおつまみのチーズも、食べ過ぎはよくありません。塩分が含まれているため、お酒がどんどんすすみ、さらにおつまみを食べたくなってしまい、太る原因を作ってしまいます。アルコールも、おつまみも、適度に摂取することがとても重要なのです。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販＞を紹介します。お家でお酒を楽しむときには、コンビニなどで市販のおつまみを購入するという人は多いのではないでしょうか？コンビニには、たくさんの種類のおつまみが販売されていますが、低カロリーなおつまみも豊富に揃っていますよ！コンビニには、惣菜系のおつまみから、乾き物、お菓子、ナッツ類まで、幅広く取り扱いがあるため、その日の気分で低カロリーおつまみを選ぶことができるのが魅力です。コンビニで市販されている、低カロリーなおすすめおつまみを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：惣菜系＞①は、ぬか漬けです。お漬け物は、ダイエットに効果的な善玉菌を増やしてくれる発酵食品の代表です。中でもぬかを使用して漬けたぬか漬けは、ビタミンBが豊富に含まれており、ダイエットにもおすすめです。糖質や塩分も低めだから安心して食べられます。ぬか漬けが、低カロリーおつまみとしてはもっともおすすめですが、浅漬けもおすすめです。ただし、浅漬けはぬか漬けに比べると、ダイエット効果は低くなります。甘みのあるべったら漬やたくあんは、糖質が高くなってしまうので、食べ過ぎには注意してくださいね。

コンビニで買えるキムチも、低カロリーおつまみにぴったりでおすすめです。キムチは白菜がメインだから、食べ応えがあり、ピリ辛な味は、どんなお酒にもマッチしますね。そのままおつまみとして食べるのもおすすめですし、豆腐にのせたり、アレンジしたりして、おつまみにしても美味しいです。キムチ1食分、約50グラムのカロリーは、23キロカロリーと驚くほど低カロリーです。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：惣菜系＞②は、塩焼きとりです。ご存知の通り、鶏肉は低脂肪高タンパクの食品で、ダイエットに大変おすすめです。食べ応えもあり、おつまみとしても最高なやきとりですが、すべてのやきとりが低カロリーなわけではありません。「タレ」で味付けしたやきとりは、どうしてもカロリーが高くなってしまいます。ささみやムネ肉など、低カロリーの部位を選んでも、タレで味付けしたものだと、糖質が高く、ダイエット効果は無くなります。

低カロリーでおつまみにおすすめなのは、塩やきとりです。ナンコツや、砂肝などの塩やきとりなら、低カロリーで、かみごたえもあるため、太りにくくダイエットには最適です。レモン汁を絞ってから食べると、さっぱりとして美味しいだけではなく、さらにダイエット効果が期待できますよ！

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：惣菜系＞③は、サラダチキンです。サラダチキンは、もうすっかりダイエットの定番商品になりましたね。コンビニでもスーパーでも手軽に手に入るのも魅力です。サラダチキンのカロリーは、100グラムあたり105キロカロリーと驚くほど低カロリーです。脂質も非常に低く、まさにダイエットにぴったりなおつまみです。

サラダチキンは、そのまま食べても美味しいですし、アレンジしても美味しくいただけます。食べ応えもしっかりあるサラダチキンは、低カロリーコンビニおつまみの代表とも言えますね！どこのコンビニでも販売されており、それぞれ味付けが若干違うため、お好みのサラダチキンを見つけて、おつまみにしてみましょう！

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：惣菜系＞④は、さば水煮缶です。さば水煮缶詰は、さまざまなレシピにも使えて、ダイエットにも効果的だと人気です。DHAとEPAが豊富に含まれており、脂肪燃焼効果も高いさばですが、低カロリーでダイエットに効果のあるものを選びたいのであれば、必ず水煮を選びましょう。さばの味噌煮やしょうゆ味のサバ缶など、こってりとした味付けのサバ缶は、カロリーが高くなってしまいます。コンビニでは、さばの塩焼きも販売されており、こちらもおすすめです。さば水煮缶の味がちょっと物足りないと感じたら、ほんの少しのしょうゆと、すりおろし生姜を加えると、風味がアップしてとても美味しくなりますよ。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：惣菜系＞⑤は、もずく酢です。もずく酢や、もずく酢は、ダイエットフードとしても大人気です。海藻には、ミネラルが豊富に含まれているため、むくみ予防にも役立ちます。もずく酢・めかぶ酢がヘルシーなのは、酢を使用しているからです。お酢は糖の吸収をおだやかにし、エネルギーの代謝をアップしてくれるため、ダイエット効果が期待できるのです。さらに、肝臓もケアしてくれる効果もあるため、お酒のおつまみにはまさに最適です。低カロリーなうえ、カラダにうれしい効果がたくさんある、おすすめのおつまみです。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：お菓子系＞①は、ゼロノンシュガーチョコレートです。甘いチョコレートはダイエットの大敵ですが、このチョコレートは、糖類・砂糖がゼロだから、カロリーを気にしている人にぴったりな低カロリーおつまみです。食物繊維が摂取できるのもうれしいですね！1袋ぜんぶ食べても、132キロカロリーと非常に低カロリー。安心して食べることができるお菓子系のおつまみです。お酒のおつまみに、甘いものが食べたいときにぴったりです。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：お菓子系＞②は、素焼きアーモンドです。ナッツ類は、おつまみとして人気ですが、低カロリーなおつまみにしたいのであれば、選び方が重要です。一般的なおつまみナッツには、塩や油を使用しているものが多いため、カロリーも高くなってしまいます。塩や油を使わずに、シンプルに素焼きしただけのナッツなら、ナッツの栄養はそのままで、しかも低カロリーです。また、ナッツ類は栄養価が高く、おすすめです。素焼きのアーモンド・ヘーゼルナッツ・くるみなどは、低カロリーでしかも美味しいため、お酒のおつまみにぴったりです。しかし、ナッツ類は、食べ過ぎはよくないため、適度に食べるように注意しましょう。また、カシューナッツは、糖質が高めなので、選ぶときにも注意してくださいね。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：お菓子系＞③は、あたりめです。あたりめもお酒のおつまみの代表ですね！健康的なイメージのないあたりめですが、実は低脂肪で、食べると代謝がアップするダイエットに効果的なおつまみなのです。硬いあたりめは、よく噛んで食べるおつまみだから、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防いでくれる効果もあります！しかし、イカの燻製や、さきいかなどは、甘辛い調味料で味付けしているため、ダイエット中のおつまみには避けたほうがベターです。イカを塩干ししただけのあたりめが、低カロリーでおすすめです。食べ過ぎると、塩分の摂取量が多くなってしまうため、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね。

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：お菓子系＞④は、寒天ゼリーです。寒天ゼリーは、食べ応えがあるのに、低カロリーなのが魅力です。低カロリーなうえに、糖質も2グラムしか含まれておらず、ダイエット中のおつまみにぴったりです。フルーツ系の味の寒天ゼリーは、意外とお酒のおつまみにあいますよ！

低カロリーおつまみおすすめ＜コンビニ市販：お菓子系＞⑤は、さっくりコーンチップスです。チアシード・キヌア・アマランサスといった話題のパワーフードを使用し、オリーブオイルと塩で味付けしたコーンスナックです。チップス系のお菓子は、カロリーが高いものが多いのですが、この商品は、一袋ぜんぶ食べても80キロカロリーしかなく、ダイエット中でも安心して食べられます。ビール系のアルコールのおつまみによく合います！どうしてもおつまみでチップス系が食べたくなったときにおすすめですよ！

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・お肉系＞を紹介します。お肉を使ったおつまみは、ボリュームがあるため、お腹が空いているときにもおすすめです。使用するお肉や、調理方法、味付けなどに気をつければ、低カロリーで美味しいおつまみが作れます。おつまみレシピは、簡単なものも多いため、ぜひ自宅でお酒を飲むときにお肉系おつまみレシピ料理を作ってみてくださいね！

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・お肉系＞①は、バンバンジーです。居酒屋でもおなじみのおつまみレシピです。鶏肉のささみやムネ肉を使用するから、低カロリーでとってもヘルシーです。きゅうりと一緒にさっぱりと食べられる、大人気のおつまみです。バンバンジーレシピは簡単です！ささみかムネ肉を電子レンジで加熱するか、茹でて火を通します。火が通ったら、手でほぐしておきましょう。きゅうりは細切りにしておきます。しょうゆ大さじ3・酢大さじ2・砂糖大さじ1・ショウガ汁・ごま油少々・すりごま少々を合わせてたれを作り、鶏肉をきゅうりを和えれば、低カロリーで美味しいバンバンジーの完成です。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・お肉系＞②は、砂肝炒めです。砂肝は、低カロリーで、脂肪分がないためダイエット中のおつまみにぴったりです。コリコリとした食感で、よく噛んで食べるため、脳の満腹中枢に働きかけます！砂肝を小さめにカットし、ニンニク・ショウガチューブ3センチ・しょうゆ大さじ1・塩少々を混ぜ合わせたものに、絡めます。小麦粉大さじ1・片栗粉大さじ1を混ぜて、オリーブオイルで炒めてください。揚げずに炒めることで、低カロリーなおつまみに仕上がります。簡単なレシピなので、料理が苦手な人にもおすすめです。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・野菜系＞を紹介します。野菜を使ったおつまみは、低カロリーで、ダイエット中にぴったりで、おすすめです。野菜を使ったおつまみレシピは、手軽に簡単に作れるものばかりなので、時間がないときにもぴったりです。野菜を使った低カロリーでヘルシーなおつまみを作ってみましょう！お肌やお腹の調子もよくなり、ヘルシーになれますよ！

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・野菜系＞①は、野菜スティックです。野菜スティックは、最近はコンビニでも購入でき、おつまみにもぴったりです。野菜スティックは、自宅で簡単に作ることもできます。ソースも自分で作ると、よりヘルシーですね！野菜スティックのレシピは、超簡単です。お好みの野菜をスティック状にカットします。ソースは、お好きなもので構いませんが、マヨネーズのつけすぎには注意してくださいね！味噌味のソースは、濃厚で、野菜を美味しく食べることができますよ。たくさん食べても低カロリーなので、ダイエット中のおつまみに最適です。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・野菜系＞②は、きゅうりのピリ辛ラー油和えです。ラー油のピリッとした辛味は、お酒によく合います。作り方もとても簡単で、もちろん低カロリー。きゅうりをカットして、調味料とラー油を混ぜ合わせたタレに絡ませるだけです。お酒のおつまみとしてはもちろん、ごはんのおかずにもぴったりですよ！箸休めにぴったりなおつまみです。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・豆腐系＞を紹介します。ご存知の通り、豆腐は低カロリーで、おつまみにもぴったりです。豆腐は、そのまま冷奴で食べるのもおすすめですが、ちょっとアレンジを加えると、とっても美味しいおつまみに変身します。簡単ですぐに作れる豆腐系のおつまみレシピをご紹介しますので、ぜひお酒のお供にしてみてくださいね。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・豆腐系＞①は、豆腐サラダです。豆腐をサラダにして野菜と一緒にすると、食べ応えもあり、大満足するヘルシーなおつまみになります。サラダに豆腐をプラスするだけなので、とっても簡単です。ドレッシングは、ノンオイルなど低カロリーのものをチョイスするようにしてくださいね。青じそドレッシングと、豆腐の相性は最高です！豆腐にネギをたっぷりとのせて、豆板醤やザーサイをのせて、中華風豆腐サラダにするのもおすすめです。ヘルシーでダイエット中のおつまみに最適です。

低カロリーおつまみおすすめ＜レシピ・豆腐系＞②は、豆腐チップスです。チップス系はどうしてもカロリーが高くなってしまうため、諦めてしまうことが多いですが、豆腐で作るチップスなら、低カロリーでダイエット中でもおすすめです。豆腐の水気をしっかり切って、薄くスライスした豆腐を表・裏それぞれ電子レンジで加熱するだけなので、作り方もとっても簡単です。お好みの味付けで、ヘルシーな豆腐チップスを楽しんでみましょう！お酒もすすむ美味しさです。

今回は、低カロリーなおつまみについてまとめました。低カロリーなおつまみは、コンビニでも手軽に手に入りますし、自分で作れば、さらにヘルシーです。低カロリーなおつまみは、油を使用せずに調理しているものがおすすめです。また、味付けも甘辛いものは、糖質が高くなるため注意が必要です。今回紹介した市販のおすすめの低カロリーおつまみや、おすすめレシピを参考に、低カロリーなおつまみを選んで、ダイエット中でも気にせずお酒を楽しみましょう。