縄跳びダイエットの効果＆やり方について！時間や回数はどれくらい？

縄跳びダイエットというダイエット方法を知っていますか？読んで字のごとく、縄跳びを使ったダイエットですが、場所を選ばないでできる運動なので雨の日のトレーニングなどにも使われています。また短時間で多くのカロリーを消費できるともいわれています。

縄跳びダイエットは短時間で汗だくになるほどなので、消費カロリーが高いですが、その分疲れるのも早いので全体的にみるとダイエット効果が薄いと捉えられてしまいます。しかしやり方さえ間違えなければ効果的に痩せることも期待できますよ。

縄跳びダイエットには縄跳びが必要になりますが、エア縄跳びをすることもできるので今からでも取り掛かれるダイエットです。ダイエットに繋げるためにも興味を持ったらすぐにやってみましょう！

縄跳びダイエットは検索すると色々な情報が出てきますね。その中に、縄跳びダイエットは効果がないと謳っているものもあるでしょう。ではどうして縄跳びダイエットは効果がないといわれてしまうのでしょうか？

実際は効果の高いダイエット法であることには変わらないんですが、人によって体力に違いがありますよね。普段から運動をしていない人がいざ縄跳びダイエットをしようとすると、とにかく体力が続かなくてつらいんです。そのため短時間しか飛ぶことができずに、効果が薄くなってしまい「効果がない」といわれてしまうんです。

縄跳びって結構足や関節にクルんですよね。少し足をひねっただけでも足全体に痛みが影響するので、足を炒めたら最後、ダイエットを継続することは難しくなります。そのため継続が難しいから効果がないといわれてしまいます。

ジョギングなどと違って景色を楽しむことができず、いつも同じ場所で行っていると次第に飽きてきます。コツコツやれる人ならいいですが、飽きやすい人には向かないでしょう。どうしても飽きてきたら場所を変えると長続きしますよ。

縄跳びダイエットは続けることができれば効果が現れます。初めに効果がないと紹介したのは、決まって「続けられない」ことが原因です。縄跳びダイエットは回数や時間にもよりますが、シェイプアップにはとても効果的です。

特に縄跳びダイエットは二の腕のお肉を落とすのに効果的です。腕を使うので、二の腕のプルプルとしたお肉を落とすことができます。また適度な筋肉も付くのでお肉を落とすだけでなく引き締め効果があります。

二の腕ってなかなかお肉が落ちない部分ですよね。二の腕が引き締まることで袖なしの洋服もよりかっこよく着ることができます。夏に向けて二の腕シェイプアップにつなげるのも良いですね！すらっとした二の腕を見せつけましょう！

縄跳びダイエットは二の腕だけでなく下半身にも効果的なダイエットです。縄跳びで使う筋肉は主に腕と脚になるので、シェイプアップを目指したい人にはとても魅力的なダイエット法です。なるべく回数と時間を伸ばせるようにしたいですね。

縄跳びダイエットはなるべく多く飛んだ方が下半身や二の腕のシェイプアップに繋がります。始めは身体がついていかずに効果も感じられないでしょうが、やり続けることが大切です。そうやって身体を慣らしていき、長く続けられるようにしましょう。

また長く続けるためにも痩せたら着たい洋服を用意しておくのも良いですね。二の腕ならキャミソール、下半身ならミニスカートやホットパンツなどすらっと見える洋服を飾り、これを着るために痩せると強い意志を持ちましょう！

縄跳びがない！買いに行っている暇がない！という場合にはエア縄跳びをやってみましょう。やり方は縄跳びを持っているかのようにイメージしながら飛ぶことです。これなら家の中でも縄跳びダイエットができますね。

またエア縄跳びは多くの人の前で縄跳びするのが恥ずかしいという人でもできる方法です。エア縄跳びならわざわざ外にでなくても家で行えますからね。ダイエットしているのを知られたくない場合も効果的です。

ただしマンションやアパートなど下の階に人が住んでいる場合にはどんどんとした音や振動が伝わって近所迷惑になることがあります。できる環境であるかを見極めてから、家の中でエア縄跳びをするようにしましょう。

やり方を紹介する前に縄跳びダイエットのメリットとデメリットを紹介します。これを見て、本当に縄跳びダイエットができるか判断しましょう。ダイエットはとにかく継続が命です。すぐに痩せるわけではないからこそ、続けられるかが成功のカギになります。

縄跳びダイエットのメリットはまずシェイプアップできるところです。全身の筋肉を使うことができるので、二の腕や下半身だけでなく顔の肉が落ちたという人までいます。体重変化は乏しいものの、シェイプアップを目的とするならおすすめです。また場所を選ばずにできるので、場所がなくて運動できなかった人でもダイエットができます。

他にも同じ場所で10分間飛んだだけでも多くのカロリーを消費できるので、自宅にいながらカロリー消費をしたいときに効果を発揮します。多く食べ過ぎてしまったときにも縄跳びで10分～20分飛ぶと食べた量をかなり消費することも可能でしょう。

場所を選ばずにできる縄跳びダイエットのデメリットはとにかくきついことです。普段から運動をこまめに行い、それなりに体力がある人でも、続けて10分～20分飛ぶのはかなりきついことです。縄跳びは有酸素運動に分けられますが、皮下脂肪を燃やすためには20分は飛び続ける必要があります。

20分も飛ぶと足は疲れるし息も上がるなど体力的にかなりきついでしょう。そのため効果が現れるまでが長く、効果がでないと諦めてしまう人が多いです。長続きできないようであれば、大きな期待は持たない方が良いでしょう。

縄跳びダイエットに便利な道具を紹介します。使う縄跳びは100均で売っている低価格なものでも良いですが、途中で何回飛んだか分からなくなりますよね。そうしたことを防ぐ縄跳びもあるので長く続けたい場合には道具を揃えてみましょう。

縄跳びの先にカウントができる重しがついているので、縄跳びというよりもエア縄跳びに近い形になります。しかし回した回数が分かるので目標○○回と決めている場合には使ってみると自分で数えなくて済みます。大体1200円～2000円くらいで購入できます。

マンションやアパートなどでもどうしても飛びたい！と思ったら振動を抑えるマットを購入して、そのうえで飛ぶようにしましょう。エアロバイクなどを置くためのマットなら振動を抑えることができるのでマンションやアパートであっても部屋で縄跳びができます。

縄跳びダイエットのやり方はただ飛ぶだけを意識するのではなく、1分間にどれだけの回数が飛べるかを意識してみましょう。例えばダイエットメニューとして1分間に60回を目安に3分連続して飛んでみましょう。3分間で180回飛べればダイエット効果が期待できます。

また連続してそのまま飛ぶことはきつく、難しいので3分間で180回飛んだら3分休む、また飛ぶを繰り返しましょう。大体飛ぶ時間が10分くらいになるように調節しながら飛んでみましょう。始めの頃は休憩を入れても10分飛ぶことは難しいので、1分間に何回飛べるかを意識しましょう。

縄跳びに慣れていってから時間を増やすようにした方が足腰を痛めずに続続けることができます。無理に10分は続けなきゃと考えるとそれだけ反動も大きいので、まずは1分間に60回飛べるように頑張ってみましょう。

1分間に60回以上飛ぶと考えると相当腕の力が必要になります。そのため回数が多ければ良いというわけではなく、回数と時間を合わせて考えるようにしましょう。また続けて10分飛び続けるのはかなりきついので休憩を挟みながら行いましょう。

1分間に60回飛ぶことは大切ですが、それ以上の回数を目指すよりも、3分×60回を何セット行えるかを大切にしましょう。10分行うには最低3セットは必要です。また20分以上を目指すなら7セットを目標として飛んでみましょう。しかし無理は禁物です。

縄跳びダイエットの効果をあげるためにも、さまざまな飛び方を試してみましょう。もちろん縄跳びに慣れていない最初のうちは両足飛びが一番重要です。次第に慣れてきてから片足飛びやボクサー飛びなどを試してみましょう。

誰もが知っている基本的な飛び方です。両足を揃えて飛ぶことによってリズムがとりやすく、体力も続きやすい形です。縄跳びが慣れていない場合には無理をせずに両足飛びで3分間飛び続けるように頑張ってみましょう。

慣れてきたら片足飛びもやってみましょう。片足飛びは片方の足を高く上げて飛ぶ方法です。やり方は無理をしない程度が良いので1分間ずつ片足を上げて飛んでみましょう。また高く上げるほど太ももにも効果がでます。

ボクサーが足踏みするように飛ぶのでボクサー飛びと呼ばれています。右足2回、左足2回と交互に足踏みしながら飛ぶやり方です。下半身だけでなく、お尻周りのシェイプアップにも効果があるので慣れてきたら試してみましょう。

縄跳びダイエットを効果があるものにするためにも毎日行うようにしましょう。ダイエットは継続してこそ効果が現れます。縄跳びダイエットは特に毎日続けなくては効果を実感できないので、せっかくやるのなら効果がでるまで続けてみましょう。

習慣化できるように、毎日決まった時間に行うように心がけましょう。縄跳びをすると汗をかくので、できればお風呂前に行い、疲れた身体をお風呂で癒すようにしましょう。またマッサージをして日々の疲れを持ち越さないようにしましょう。

縄跳びダイエットは場所を選ばずにできるというメリットがあります。そのため外で縄跳びをしている人でも、雨の日は縄跳びを家のなかで行うことができます。縄跳びを使うことはできませんが、エア縄跳びで縄を回しているイメージで行ってみましょう。

また普段からカウントできる縄跳び（縄がついていないもの）を使えば家の中でも何回飛んだか分かります。やはりダイエットは続けてこそ意味があるので、雨の日だからといって怠らないようにしましょう。

場所を選ばずできるダイエット方法だからこそ、雨の日も積極的にやっていきましょう。しかし身体が痛いなど異常がある場合には、身体を休めることを優先としましょう。雨の日はマッサージをして身体の筋肉をほぐすのも良いですね。

縄跳びダイエットは場所を選ばずにできるので、普段の筋トレや運動が雨でできないときにも置き換え運動として効果的です。雨だからといって身体を休ませてしまうと、身体がなまったりリズムが狂ったりします。

ジョギングを毎日している場合には、雨の日は家でのトレーニングになりますよね。そうしたときに場所を選ばずにできる縄跳び（エア縄跳び）ならそれなりにカロリーも消費でき、シェイプアップにも効果的です。

エア縄跳びをするときは縄を飛んでいるようにイメージしながら行いましょう。ただ飛んでいるだけのやり方では効果が期待できないので、二の腕のお肉を落としたいときは特に腕の動きも意識して飛んでみましょう。

縄跳ダイエットでなかなか効果がでないときに見直したい点を紹介します。正しいやり方で行っていれば効果が現れるダイエット法なので、効果がでないときはやり方が間違っていたり消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている可能性があります。

消費できるカロリーが高いといっても、それを上回る量を食べていては痩せるはずがありません。運動しているからどれだけ食べても良いというわけではなく、運動と食事量のセーブが必要です。今までと変わらない量を食べていた場合には腹八分目までに抑えましょう。

1分間に60回飛ぶのを目安としますが、あまりにも少ない回数だと効果がでません。60回飛ぶ人と30回飛ぶ人では消費カロリーが違うからです。そのため合計して10分飛べれば良いや、と考えるよりも1分間に60回飛んで、それを何分続けるかを大切にしましょう。ただ飛べば痩せるというダイエット法ではありませんよ。

どんなダイエットでも数日続けなければ効果って出ないですよね。特に運動して痩せるタイプのダイエットは継続しないと効果がでません。やり方が正しくても、継続していないのでは意味がないので、毎日続けるようにしましょう。

縄跳びダイエットをする上での注意点を紹介します。縄跳びダイエットは特にケガに気をつけ、回数の数え間違いがないように気をつけましょう。また無理に何分も続けるよりも、きちんと時間を測りながら行うようにしましょう。

縄跳びは膝や腰に痛みが発生することがあります。そのまま続けるとさらに痛みを悪化させることもあるので、1日様子を見ても痛みが引かないようであれば医療機関で診てもらうようにしましょう。

縄跳びで飛んだ回数は分からなくなったからといって誤魔化さないようにしましょう。回数を上乗せして誤魔化すとダイエットにならず、効果を得ることができません。回数が分からなくなったら明確に分かる回数まで戻り、また同じように行ってみましょう。

縄跳びダイエットは継続しなければ効果を得ることができません。そのため、今日は疲れたからいいやとやらない日がでないようにしましょう。せっかく場所を選ばずにできるのですから、少しの時間を見つけて毎日同じように続けてみましょう。

継続して縄跳びダイエットをするためにも、時には効果のことを気にせずに、好きな回数・時間で飛ぶようにしましょう。たまには息抜きと思って、好きなように飛ぶのも良いでしょう。何事も楽しまなくては続けられませんからね。

ダイエットしなきゃ、と考えるよりも楽しんで続けようと日課にするとより続けやすくなります。縄跳びは継続すると身体が疲れてくるので、毎日の疲れを持ち越さないように、お風呂やマッサージでしっかりと疲れをオフしましょう！

縄跳びを飛ぶだけの方法でも、どうやって飛ぶか、何回・何分飛ぶかによっても効果が変わってきます。どうせ飛ぶなら効果のある飛び方ややり方の方が良いですよね。縄跳びダイエットをして、シェイプアップを目指しましょう！