寝る前のコーヒーがおすすめ？正しい飲み方で快適な目覚めを！

朝目が覚めると体がだるく、なかなか眠気がとれない…なんてことはありませんか？気持ちよく目覚められないとうっかり二度寝してしまったり、午前中なかなか元気に活動することができなかったり、デメリットが多いですよね。そこで今回は、朝すっきり目覚められるようになる方法をご紹介していきます！

朝すっきり目覚められるようになる方法とは、「寝る前にコーヒーを飲む」という方法です！寝る前にコーヒーを飲むと目が覚めてしまうという認識が一般的な中、ちょっとびっくりな方法ではないでしょうか。そもそも、なぜ寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなってしまうのでしょうか？その理由の一つは、カフェインによる覚醒作用。カフェインには目覚めを促す効果があるので、眠れなくなってしまうのです。

もう一つの睡眠を妨げる理由は、カフェインに含まれる利尿作用。コーヒーや紅茶などのカフェインを摂取すると、トイレに行く頻度が多くなってしまいます。そのため、夜トイレに行くために目覚めてしまい、そのあと眠れなくなってしまう…という状態に陥ってしまうのです。しかしコーヒーは淹れ方や飲み方に気を付ければ、心地いい睡眠と目覚めをもたらしてくれますよ。

寝る前にコーヒーを飲むのがおすすめの理由の一つに、コーヒーによるリラックス効果が挙げられます。コーヒーを淹れている香りがすると、気持ちが落ち着くような、心地よい気分になった覚えはありませんか？これは、コーヒーの「ピラジン」という香り成分によるリラックス効果なのです。

コーヒーの香りをじっくり楽しむことによって、リラックス効果を促進させる「α波」を活性化させることができるのです。「α波」は穏やかなピアノ音楽などを聴くときなどにあらわれるもので、睡眠を促すのにもぴったりです！また、ホットコーヒーは身体を温めてくれる効果もあります。寝る前に体が冷えてしまうと寝つきが悪くなってしまうので、飲むならホットコーヒーがおすすめです。

また、コーヒーにはストレスを軽減させる効果もあるとご存知でしたか？コーヒーは独特の苦味と酸味がありますよね。深煎りになるほど苦味が増していくのですが、この苦味が多いほど高いリラックス効果を得られるという実験結果が発表されているのです！コーヒーのほかにレモン水や蒸留水などを飲んでもリラックス効果がありますが、一番リラックス効果を得られるのはコーヒーなんです。

また、寝る前にコーヒーを飲むおすすめの理由は、「筋肉回復効果」があるからです！コーヒーのカフェインには、やる気を出させたり、元気になれたりする「ドーパミン」という神経伝達物質を活性化させる効果があるといわれています。日中の動きを活性化させる交感神経を刺激してくれ、筋肉の疲労を回復させてくれる効果があるのです。

また、筋肉の回復は睡眠の質に大きく左右されるといわれています。睡眠には浅い眠りであるレム睡眠と、深い眠りであるノンレム睡眠の2つがあります。レム睡眠の時間が長いと、体が十分に回復できず筋肉の疲労が蓄積されたままになってしまうのです。コーヒーは体内の代謝を活発にする役割もありますので、体の疲れをほぐすことで気持ちよく目覚めることができますよ！

また、筋肉をほぐすというと「筋トレをしている人だけじゃない？」「デスクワークだから動かないし…」と自分に関係ないと思ってしまう方もいらっしゃるはずです。しかし首の肩こりが気になる方や、足が張っている感じがする方は、筋肉が凝っている可能性が高いですよ。また、最近はスマホによる眼精疲労や「スマホ首」といった独特の肩こりがありますので、筋疲労になっているかもしれませんよ。

また、寝る前にコーヒーを飲むおすすめの理由に、「利尿作用」があります。利尿作用とは排せつ物を出す頻度を高めることができる作用で、トイレに行く頻度が高くなるんです。体に不要な毒素を一緒に排出することによって、体のむくみを解消することができるのです！朝すっきりした顔を鏡で見ると、その日1日がんばれそうな気がしますよね！

また、寝る前のコーヒーには利尿作用以外にもさまざまなメリットがあります。コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には抗酸化作用があり、アンチエイジング効果を期待できます。さらにニキビなどの原因菌を殺菌してくれるなど、まさにいいこと尽くし。美容を気にする女性はぜひ、寝る前にコーヒーを飲むことを習慣化してみてはいかがでしょうか。

ではさっそく、寝る前にコーヒーの飲む際のおすすめの淹れ方と飲み方をご紹介していきます。まずはコーヒーの淹れ方について。コーヒーを飲むと眠れなくなってしまうという方は、この淹れ方の時点で問題がある場合が多いです。極端に多い量を淹れてしまったり、深煎りのブラックコーヒーを寝る前に飲んでしまったりすると、逆に眠れなくなり、翌日の目覚めも悪くなってしまいます。

それでは、コーヒーの淹れ方をご紹介していきます。家にドリップメーカーがある方は、コーヒー豆を挽いた粉末を用意して、お湯を注いでドリップしていきます。お湯の注ぎ方はなるべく高い位置から、お湯が糸のようになるまで細く、少しずつ注いでいきましょう。ぐるぐると円を描くようにコーヒーを淹れていきます。香りでリラックスできるドリップコーヒーの方がおすすめですが、インスタントコーヒーでも大丈夫ですよ。

続いてご紹介するのは、寝る前のコーヒーの飲み方についてです。寝る前のコーヒーは飲み方を誤ってしまうと寝付けなくなってしまうので、注意して飲みましょうね。寝る前にコーヒーを飲む時間は、寝る30分前に飲むのがおすすめの飲み方です。カフェインは30分後に効果があらわれると言われていますから、遅くても1時間前にはコーヒーを飲むようにしてください。

また、寝る前のコーヒーはミルクをたっぷり入れたカフェオレにして飲むのがおすすめの飲み方です。深煎りのブラックコーヒーにしてしまうと、カフェインの量が多すぎて眠れなくなってしまい、翌朝の目覚めも悪くなってしまいます。また、牛乳には睡眠を促す脳内物質セロトニンの分泌を促す「トリプトファン」が豊富に含まれています。カフェオレにすることによって、心地いい睡眠を促すことができますよ。

また、寝る前のコーヒーはホットで飲むのがおすすめの飲み方です。アイスコーヒーだと体が冷えてしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。また、カフェインによる利尿効果が高まってしまいますので、夜中にトイレに行く回数が増えてしまいます。ホットコーヒーは身体を温めて代謝を活発にしてくれるので、スムーズに眠りにつくことができますよ。

また、コーヒーが苦手な方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方におすすめなのは、寝る前にコーヒーではなく紅茶を飲むという方法です。紅茶にはコーヒーと同じくカフェインが含まれており、寝る30分前に飲むことで翌朝スムーズに目覚められるようになりますよ。また、紅茶に含まれるカフェインはコーヒーの半分の量。「あまりカフェインを摂取したくない」という方におすすめです。

また、紅茶の中でも特にハーブティーがおすすめです！ハーブティーには気分をリラックスさせる効果があるので、カフェインを多く含む紅茶やコーヒーよりも心地いい眠りにつくことができるでしょう。特にラベンダーの香りは特にリラックス効果が高いので、「なかなか夜眠ることができない」という方にぴったりです！カフェインを含んでいないので、妊婦さんにもおすすめです。

寝る前のコーヒーは睡眠を妨げるものではなく、むしろ翌朝の目覚めをスムーズにしてくれる効果が見込めます！飲み方や淹れ方に注意することで、コーヒーを適切に飲むようにしましょう。